rozhovor s trenerom Borzakovskeho, mnoho zaujimavych detailov a zaujimava treninkova filozofia

http://www.letsrun.com/…lat_read.php?…

Díky moc za příspěvky, zkusím se tím nějak prokousat a zjistit, co by pro mě bylo aplikovatelné. Co se týká sportovní minulosti, tak je to trochu houpačka v dětství cyklotrial „vrcholově“, pak nic a váha letěla nahoru, pak zase rekreačně několik sportů, váha šla dolů, pak sedavé zaměstnání, děti, málo spánku, hodně sladkého a váha vyletěla na 108,5 kg.

Rozhodl jsem se, že ideální pohyb na to, abych shodil váhu a dostal se do kondice je běhání v kombinaci s posilováním vlastní vahou. Teď jsem o 35 kg lehčí, asi v nejlepší životní formě, chci to ještě dotáhnout, abych poprvé v životě viděl břišáky, ale nebude to nic lehkého.

Některé věci ohledně tréninku na 800m mám už nastudované, dokonce i toho Rudishu jsem si zjišťoval. Je pravda, že spousta těchto hvězd má z mládí takový základ, jakému se já ani vzdáleně nemohu přiblížit, takže i časy, na které cílím, jsou řádově jinde, což ovšem neznamená, že by mi osobáky nedělaly radost. Naopak, jsem z nich šťastný a ostatně jakožto závodní typ si užívám i závody (v rámci možností, protože vždycky bolí, neumím závodit na půl plynu).

>> Meescha, 11. 05. 2018 14:35:44

Asi po třech měsících jsem se podíval na diskuzi a koukám, že jsi se do toho pořádně zakousl. Jsem zvědav jak ti to půjde a fandím ti. Já mě zimu hodně špatnou. Jak víš, tak jsem taky trénoval na 1000 m, nicméně se změnou času a posunu tmy do mého běhacího okna jsem jsi něco natáhl a měl jsem s tím problémy celou zimu. Zřejmě špatná technika při běhu sprintů ve tmě. Měl jsem trochu zvolnit a pak se nadechnout na další tréninky. Nicméně jsem cíl na 1000 m neopustil ale jdu na to s dlouhodobou vizí a začínám nejdříve s objemem. Postupně každý měsíc navyšuji kilometry, chci se dostat na 400 km pus minus každý měsíc a postupně přidávat rychlostní záležitost. Nicméně ani teď to neflákám, snažím se v každém běhu dávat nějaké rychlé úseky, včera tempo 14 km běhu cca 4:30 v tom nějaké kilometry kolem 3:50 atd. Občas nějaké sprinty ale vše zatím v souvislém běhu. Chci mít tedy vytrvalostní základ a jako bonus si dávat zase něco rychlejšího. Nijak to nehrotím, jsem rád, že vůbec běhám. Na podzim mě čeká snad můj druhý maraton v životě a to ve Stromovce, tak do té doby se chci dostat do nějaké slušné formy, jinak nepoběžím. Snad se někdy dostanu do Brna abych si s Vámi zazávodil ale když vím, že to zatím nemá cenu, tak nechci absolvovat. Budu tě sledovat 

>> filipoinzagi, 12. 05. 2018 09:41:07

Super, že Ti to běhá. Na kolik cílíš ten maraton? Po dnešní hrozivé desítce na trávě+písku, kdy jsem si chtěl otestovat, jestli mohu jít do takového závodu po těžkém tréninku, tak už vím, že něco podobného si nezopakuji. A to jsem si myslel, že mě vedro už tolik nerozhodí. Cha, kulový!

Co mě trápí, je letošní tepovka, něco je divné, musím zjistit, co se děje, abych si nezadělal na komplikace. Párkrát to ve mě už chrčelo a on by nějaký ten nedoléčený zánět mohl mít neblahé následky. Nejsem schopný dostat se na tepy, na jaké jsem býval loni zvyklý, což může mít více důvodů, tak snad to nebude ten zdravotní. 

>> Meescha, 12. 05. 2018 18:57:51

Jediný cíl mám si posunout osobák, nejdu na nějaký čas, uvidím v proběhu závodu jak to půjde, nemá cenu nic plánovat a může se toho ještě stát dost. Mezi tím samozřejmě budou nějaké závody ale to tohle je taková meta. Maraton samotný mě nijak nebere ale říkám si, že v rámci tréninku si ho rád dám Je dobré se hlídat, nejít do velké únavy, pak jde technika do háje. Nemá cenu nic uspěchat. Hlavně nic nepřeběhávat. Dneska jsem si dal 16 km v tempu cca 5:00 a v tom kilometr 3:50. Tak prostě na pohodu, pak je fajn si dát ten rychlejší kiláček, je to zpestření Dávej vědět, jak ti to jde.

6×200m

je to ale trenink sprinterskej vytrvalosti, nie strednotratiarsky, nicmenej zaujimave popremyslat nad principom

http://speedendurance.com/…00m-workout/

Přidám nějaký průběžný report. Jsem děsně šikovný, takže se mi podařilo zle si nakopnout ukazováček nohy (nehet sleze, lůžko nic moc a doufám, že jsem si tam nic nezlomil). Ale aby toho nebylo málo, tak jsem si natáhl hamstring, celkem pomohlo důkladné prochlazení, ale v zátěži to cítím. Jinak příprava na sobotu probíhá v pořádku, musím se jen doléčit, zaběhnout si první letošní osmistovku (v tréninku jsme ji neběhal, ani specifická fáze neměla šanci proběhnout, takže to bude překvápko, jak na tom jsem) a hurá do vytrvalosti. Další závod až koncem června, času dost.

Mrzí mě, že to mohlo na začátku vypadat, že jsem vůbec neběhal a pak najednou hr na speciální tréninky pro středotraťaře. Na dráhu chodím jednou až dvakrát týdně, pořád převažuje budování vytrvalosti, ale chci si vyzkoušet různé tréninky na 800m, abych věděl, co mi vyhovuje, co ne a pak to byl schopný třeba příští sezónu dobře poskládat. Třeba zařazení několika málo rychlostních tréninků mi pomohlo, minimálně z pohledu techniky. Cítím se teď dobře, věřím, že jdu nahoru a chci začít běhat zajímavější časy od toho konce června. Když ne, nic zásadního se neděje, je to taková nultá sezóna nového tréninku.

No a ještě bych měl jeden dotaz, jak by měla vypadat zimní příprava pro osmistovkaře? Myšleno konkrétně jeden týden, ideálně způsobem X minut v tempu (patnáctistov­ky/trojky/desít­ky/maratonu). To si dokáži jednoduše vztáhnout na sebe a nějak s tím pracovat. Chápu, že jste tu uváděli příklady běžců středních tratí, co trénovali ze začátku s vytrvalci, ale mě by zajímalo jak dlouho a jaké dávky snesli. No a pak ještě, jde mi o osmistovku, pro mě je to dost jiná trať než patnáctistovka už tím, jak se běhá poměrově aerobní/anaerobní zóna, kde jen u osmistovky je to půl na půl. Mílaři jsou pro mě skoro vytrvalci. Předpokládám, že i ten trénink míle/půlka by se měl lišit. Díky!

>> Meescha, 16. 05. 2018 16:59:07

tocime sa stale dokola

takze rozne sposoby treninku na 800m, jeden z nich bol Lydiardovsky v zaklade a pocas zimy, povedal by som ze 6–8 mesiacov v roku sa trenink 800 nelisil od treninku na maraton, behali vsetci spolu a klasika bola 100 mil treninkovych do tyzdna a ku tomu este 5× 1H rege klusu rano (5× myslene pondeli-patek) cim sme pri klasickcyh 200+ km tyzdenne, v tom bol jeden dlhy beh v kopcoch 35km v tempe ze to lendva zvladli dobehnut. Lydiardove tempa boli znacene ako 1/2, 3/4, 1/4 atd co znamenalo ze trenink lahky: take tempo, aby po dobehnuti bolo mozne trenink okamzite zopakovat v rovnakom tempe, a Lydiard to obcas kontroloval a prikazal opakovat narocnejsi trenink bol taky ze sa dal zopakovat na duhy den

este narocnejsi sa dal zopakovat az po 2 dnoch, medzitym len rege

a najnarocnejsi vyzadoval 2 dni lahke prestavky…

a tieto tempa sa pocas tyzdn striedali, zavisle od dlzky trasy.

ine pristupy sa zameriavali na ine zlozky treninku a vytrvalost nerozvijali mnoztvom km do tyzdna

neviem si osobne predstavit hobika v nasej zime ktory pride z roboty, vonku uz je tma aby siel niekde 2H tempo v kopcoch, da sa sice kruzit na skolskej atletickej drahe s chudnucimi maminami…

>> Meescha, 16. 05. 2018 16:59:07

už jsem si udělala poznámku do kalendáře na začátek prosince, že ti mám připomenout přihlášku na běžecký desetiboj, myslím, že jsi ten správný adept  

>> rudo, 16. 05. 2018 20:10:10

No právě, já si takové objemy neumím ani představit. Ráno vstanu, tma, večer dojdu z práce, tma. Nakonec mi nezbude, než vytáhnout čelovku a doufat, že se vrátím ve zdraví, nebo opravdu nevím. Jasně, mohl bych prostě jen běhat citelně nižší objemy, pak je ale otázka, jaký efekt by to mělo? Z toho důvodu musím chtě-nechtě zvolit trochu jiný přístup. Jak jsem psal, dělá mi zásadní problém běhat těžké běhy v mrazu, z toho často onemocním. Kdybych to měl zhodnotit, tak jsem prostě v prdeli. Ovšem tímto zjištěním bych nerad končil své pokusy o trénink na osmistovku…

>> tinaB, 16. 05. 2018 20:17:48

Díky, bude otázka, jestli mi takový výlet klapne doma, ale rozhodně by mě podobný závod strašně bavil.

>> tinaB, 16. 05. 2018 20:17:48

Rozhodně, ostatně ze všech disciplín právě výkon na 800m nejvíce koreluje s celkovým výsledkem.

>> Meescha, 16. 05. 2018 20:23:38 těžké běhy v mrazu

Prý už byl vztyčen bilboard u kampusu, tak se na FB vtípkuje, že pokud se dožijeme kategorie Masters 95–99 let, tak už budeme běhat v brněnské hale. 

>> Meescha, 16. 05. 2018 20:23:38

behaci koberec moze byt psychicky otrava, mna by to bavilo, da sa presne strukturovat trenink, a je to riesenie ak niekto naozaj chce trenovat pre vykonnost

Lydiard na NZ, nemal zimu nasho typu, takze tam to slo, v AUS boli sice kratke dni, ale nemrzlo, maximalne bolo blato, premacana trava.

Jestli chceš vědět, jak správně trénovat na 800, najdi si na Stravě australského atleta Luke Matthews. Nejdelší běh, co běhá, je 21 km v neděli. Jinak ty objemy nejsou až tak hrozné na elitního atleta. Většinu tréninků běhá v tempu 4:15–45 (kdybych to vztáhnul na Tebe nebo sebe, tak to tempo by mělo být zhruba o minutu pomalejší), takže je vidět jak důležitá je i pro 8-stovkaře obecná vytrvalost.

>> MarekCB, 16. 05. 2018 22:12:37 ano, obecná vytrvalost by měl být základ si též už myslím. Začíná se mi líbit co praktikuji teď, volný běh cca 4:45–5:15 min/km 8–15 km a v tom si většinou druhou část běhu dám rychlý km, včera jsem si dal 3:41, bylo to příjemné, vždy si říkám, jak ho dám a baví mě to >> Meescha, 16. 05. 2018 20:23:38

ta zima je opravdu nepříjemná, taky mě to neba, jde spíš o to, aby jsi nepřestal běhat a držel si určitou formu. Ti závidím, že chodíš na dráhu a to 2× týdně.

pátek: 10 km volně, 1 km v tempou 3:33. Po včerejších 3× pivo 13C je to docela úspěch 

>> Meescha, 16. 05. 2018 20:23:38

Gratuluji k dvěma osobákům a ustanovení osobáku třetího, výkony 800m 2:22,10 400m př. 73,88 (běženo poprvé) 1500m 5:10,66 a k tomu ještě štafeta 4×100m.

Evidentně bys měl zkusit ten desetiboj!

Jo, byla to dobrá zkušenost, běžet ve čtyřech hodinách čtyři disciplíny. Zkusím krátký komentář k jednotlivým bě­hům:

800m – 2:22.10 – Tam mě to trochu mrzí, sice osobák o dvě a půl vteřiny zlepšený, ale šel jsem ten závod špatně, po čtyřstovce jsem se lekl, jestli jsem to trochu nepřepálil a zbytečně ubral, ke konci jsem sílu měl, takže příště se toho nesmím bát. Taky důsledek toho, že zatím jsem osmistovkové tempo v tréninku neběhal, to přijde až v červnu. Další závod na 800 m mám naplánovaný na lize 30.6. a tam už musím pokořit 2:20 a začít cestu směrem k 2:15.

400m překážek – 73.88 – Cílem bylo si to ze srandy zkusit a nezranit se. Nakonec jen lehčí škrábanec od tretry. Překážky jsem skákal ála steeple, fakt by se hodilo umět je přeskočit správně. Na druhou stranu jsem je nikdy předtím nezkoušel, ani v tréninku, prostě stylem „nějak to dám“. Škoda, že nás nedali podobně „výkonné“ běžce do jednoho rozběhu, takhle jsem s Lukášem Souralem prohrál o dvě setiny, přitom z toho mohl být zajímavý souboj. Já to vlastně ani jako běh nebral, pořád jsem se soustředil na další překážku a víceméně běžel jen první část od bloků a finiš po poslední překážce.

1.500m – 5:10.66 – To jsem si nadával, že jsem se tam napsal, už jsem mě něco v nohách a k tomu tato těžká trať. Nicméně závod byl dobrý, šel jsem to celkem kontrolovaně, žádná divočina (za další čtvrt hodinu mě čekala štafeta stovky), ale i tak zlepšený osobák o 22 vteřin (ten předchozí byl strašidelný). Určitě je reálné pokusit se dostat pod pět minut ještě tuto sezónu.

4×100m – To nejlepší na závěr, první zkušenost s krátkou štafetou, takže největší obavy byly logicky z předávek, kde to opravdu nebylo ideální, ale nakonec mě ta štafeta bavila asi nejvíc. Ono sto metrů je hned za mnou a sprinty mě baví běhat.

Teď zase návrat ke kilometráži (ono já s tím zlepšováním vytrvalosti od března nepřestal, ani v květnu) a uvidíme, jak se podaří zlepšit pokud možno ve všech aspektech do měsíce a půl. O prázdninách chci běhat mítinky na Morendě, kde bych rád zlepšil všechny osobáky, času je poměrně dost.

>> Meescha, 20. 05. 2018 13:36:50 kde máš ten závod 30.6., že bych se přijel na tebe podívat Jinak gratulace.

>> filipoinzagi, 21. 05. 2018 08:45:04

Díky, gratulovat opravdu není k čemu. Pokud zdraví vydrží, tak 30.6. zase druhá liga, tentokrát v Hodoníně. Mohl bys dojet i jako závodník, chybí lidi na vytrvalostní trať. No a pak si můžeš vyzkoušet překážky, jsi vysoký, to nebude problém. 

>> Meescha, 21. 05. 2018 08:49:43 já bych spíš zkusil max 2 disciplíny, pak vím, že to už nemá cenu. Zkusil bych i tu 800 m a třeba 5 nebo 10 km. Uvidíme, co budete potřebovat. Už mi trochu chybí závody I když teď běhám objem, tak něco rychlejší bych si dal. Tento měsíc zkouším běhat každý den, zatím vše ok, musí to být ale vykoupeno tím, že neběhám extra nic dlouhého ani rychlého.

>> filipoinzagi, 21. 05. 2018 09:27:00

10 km už nebude, to bylo v prvním kole, tedy tuto sobotu. Druhé kolo je 10.6. ve Znojmě.

>> Meescha, 20. 05. 2018 13:36:50 O kolik myslíš, že tě „zrychlí“ použití treter (s hřeby) proti běžným (objemovým) silničním botám na 800 m resp. 1500 m případně 3000 m ? Na delších trasách se asi ten rozdíl u hobíků stírá.

>> piwoda, 21. 05. 2018 12:16:29

Dobrá otázka a těžko to přesně změřit ze dvou důvodů. Musel bych být naprosto stejně připravený a dát si takhle za stejných podmínek dva běhy. Druhá věc je, že čím slabší hobík, tím ten rozdíl bude méně markantní, u některých dokonce tretry mohou uškodit, ale až na tak nízké úrovni snad nejsme.

Pokud se bavíme o osmistovce, tak u mě v porovnání závodní boty vs. tretry tipuji tak dvě vteřiny? Každopádně poslední trať, kde by mi tretry ještě pomohly, bude asi trojka. U patnáctistovky se ještě rozhodně hodí. Co se týká objemovek, ta ty Tě u osmistovky už mohou brzdit, já v nich na dráze běžně trénuji, ale u jakéhokoliv rychlejšího pohybu poznám rozdíl…

>> Meescha, 21. 05. 2018 13:44:26

Máš nějaký plán jak tu 800 m běžet ? V jakém úsilí v průběhu celé trasy ? Nebo běžíš s nějakou rezervou ?

>> filipoinzagi, 23. 05. 2018 16:16:17

Na to je ještě brzy, první pokus jsem běžel tak, že jsem prostě vyběhl a moc u toho přemýšlel, jak se cítím, i proto to nedopadlo, jak mělo. Do konce června času dost, do té doby naběhám nějaké kilometry v požadovaném tempu, dám si nějaký volnější plán (alespoň čas, který chci mít na čtyřstovce) a možná ho i dodržím. Rozhodně bude lepší ke konci vytuhnout, než si nadávat, že rezervy tam byly. Chybí mi závody na dráze, mám jich za sebou strašně málo a tudíž mizivou zkušenost.

Já obecně spoustu závodů pokazím přepálením, nebo naopak pomalejším začátkem, na tomto musím zapracovat. Vyhovoval by mi zajíc, abych nemusel na nic myslet a běžet. To je ideální třeba v tréninku, kde pak zvládnu odběhat lepší časy, než kdybych se měl hlídat sám. Kupodivu jediné závody, které jsem běžel naprosto ideálně, byly při zpětném rozboru půlmaratony, přitom na mě dlouhá vzdálenost s otazníkem, co se mnou udělají poslední kilometry.

>> Meescha, 23. 05. 2018 16:27:26 zítra po delší době závody v terénu, tak se těším, už dlouho jsem neběžel takový závod. Dal jsem si jen 25 km, na více se psychicky necítím. Bude to takové zpestření tréninku. Pomalu začít něco tempového. Petr by ze mě měl radost, běh každý den zatím vychází 

Hola hej, je čas na další info z tréninku. Makám na vytrvalosti, květen zase téměř 300 km, základním stavebním kamenem bych řekl, že budou aktuálně tempové běhy. Radost mi dělají lehké běhy, kdy na nižších tepech běhám rychleji, což mi vlastně ušetří spoustu času. Dlouhé běhy beru jako ten vůbec nejdůležitější stavební kámen v současném stavu zlepšení vytrvalosti, sice mě moc nebaví, ale zase jsem si je postavil tak, abych po jejich doběhu měl dobrý pocit (že jsem zvládl těžkou tréninkovou jednotku a hlavně, už jsou za mnou). Naposledy jsem to dokonce protáhl na kopcovitější půlmaraton v tempu 4:42, což mi udělalo velkou radost – tepy s rezervou, žádná rovina, vyběhl jsem na lačno, bez vody a hlavně za celou dobu žádná krize.

Takže doteď to bylo takové šolíchání, jak se říkalo v Lotrandovi. Teď začne opravdová práce. Konečně naběhnou i tréninky v tempu osmistovky a já brzy zjistím, jak na tom jsem. Plánovaný hlavní test zůstává 30.6. na lize, kde musím běžet pod 2:20, i kdybych se měl rozkrájet, protože 2:15 je strašně daleko a potřebuji nějaký pozitivní impulz i ze závodů…

>> Meescha, 04. 06. 2018 12:56:02

Ty jo, 4:42 mi prijde zbytecne rychle, jeste k tomu na kopcovitejsi trati. To jsi musel mit tepy celkem vysoko, ne? 

>> Meescha, 04. 06. 2018 12:56:02

nemyslíš, že je to brzy po prvním měsíci, kdy máš vyšší náběh dělat nějaké závěry ? Já jedu podobné tréninky, za květen přes 350 km ale ještě si netroufám zařazovat moc rychlost. Občas zařadím ten rychlejší kilometr ale jinak zatím nic víc. Tento měsíc bych chtěl zařadit ještě více kilometrů, příští měsíc moře, kde běhat nebudu, kde si odpočinu a pak začnu trochu zrychlovat. Ale fajn, že se u toho cítíš dobře, já o víkende běhám různé typy závodů, což beru jako trénink.

>> MarekCB, 04. 06. 2018 17:56:33

To je na tom pro mě zajímavé, o 13 tepů nižší průměr než při rovinatém osobáku v tempu 4:29 před rokem. Víceméně jsem ten dlouhý běh běžel na tepy, abych se držel většinou mezi 155 (z kopce) a 165 (rovina + do kopce). Celkem mě ten běh pozitivně překvapil

>> filipoinzagi, 04. 06. 2018 19:19:20

Nevím, jestli jedeš podobné tréninky, Filipe, já přece jenom praktikuji něco jako multi-pace trénink (nebo se aspoň snažím) a dlouhý běh je jen jednou týdně. Navíc jsem začal v březnu, takže závěry po měsíci? Ne, teď už to budou tři měsíce a struktura tréninku se začíná měnit.

Velmi se mi líbil tréninkový deník Symmondse z olympijského roku 2012, velmi inspirativní. Snažil jsem se projít i na zdejší podněty co možná nejvíc přístupů a je mi jasné, že ten vysoký objem ála Lydiard není pro mě (umořil by mě a víceméně bych ho časově ani nezvládl aplikovat). Naopak prokládání rychlostních běhů po celou sezónu mi přijde zábavnější a o to mi jde především. Když už jsem chytl chuť do tréninku, nechci ji hned zabít.

Celkově se cítím skvěle, běžecky určitě dosud nejlépe. Váha se teď stabilizovala kolem 72 kg, šlo by to i níž, ale to by nesmělo být léto, protože stejně jako Ty rád ochutnám zajímavá svrchně kvašená piva. K tomu mám slabost na zmrzliny, takže se ohledně jídla a pití moc nešetřím. Ovšem plánuji se zase trochu zkrotit před závody.

Každopádně budu držet palce v Rumburku, jsem zvědavý na tamní výsledky. Podle mě se dokážeš rychle dostat do formy a hlavně máš na střední tratě ideální stavbu těla.