>> rejca, 07. 08. 2019 15:21:08

Počkej, kde jsem psal, že je pro mě vytrvalostní běh zábavnější než střední tratě? Naopak, jenže abych se zlepšil na středních tratích, musím zapracovat na vytrvalosti a k tomu tento rok co nejvíc pošetřit achilovku (tedy minimum treter, minimum rychlostních tréninků). No a abych měl nějaký cíl, který já osobně potřebuji, tak mám na podzim dva – desítku pod 40 a zkusit zabojovat na Priglu pod hodinu.

Určitě nemám dispozice na dlouhé tratě, to mi bylo jasné od začátku. Pokud jde o špičkové časy na 400, 800, nebo 1.500, tak tam také nic nehrozí, ani vzdáleně. Jen mě zatím víc baví, protože jsem se dráhy nepřejedl v mládí. Uvidíme, jak se zadaří v příštím roce, primární asi bude osmistovka. Na čtvrtce cítím, že bych musel hodně zapracovat na sprinterské technice a dynamice obecně. No a u 1.500 zase schází vytrvalost. Na všem zapracuji, ale nečekám zázraky během pár měsíců… a asi ani let.

>> Meescha, 07. 08. 2019 15:35:27

OK, díky za vysvětlení. Jestli chceš nabrat obecnou vytrvalost a bolí tě achilovka, co zkusit k běhu plavání či kolo? Na tom se dá obecná vytrvalost natrénovat perfektně. A když nechceš vyhrát mistrovství, tak je jedno, když to není v běhu.

Až se noha zlepší, můžeš běhat víc (s tím, že bys běhat nepřestal, jen to střídat). Prostě jako doplňkové sporty pro lepší vytrvalost…

Jo a perfektní je i koloběžka…

>> Meescha, 07. 08. 2019 15:35:27

Nechcem ta odradzat, ale ak nemas 100vku z mladosti okolo 11s – 11,5s, tak o nejakych sprinterskych danostiach sa tu nemozme vôbec bavit. Ani nahodou. To skor bud rad, ze nie si uplne rychlostne zablokovany – teda mas aj nejake rychlostne predpoklady vhodne na vacsinu disciplin, aby si ich aspon ako tak zvladol. Co je vlastne nutnost na akukolvek dlhsiu atleticku disciplinu, ak clovek poskuluje po trochu lepsich výkonoch. Co si pamatam, ake casy si uvadzal pri pokusoch na 100–200m, tak by som si dovolil tvrdit, ze nie ani tak technika (na ktorej samozrejme treba pracovat), ale najmä a predovsetkym, Ti chyba vseobecna vytrvalost a tempova vytrvalost. AK na nej popracujes a trochu posteklis aj tu rychlost (nech uplne nezakrnie – co ide rychlo dolu s vekom), posunies sa na vsetkych tratiach od 200m az po cokolvek sa rozhodnes zabehnut. Uvidis.

podívej se na tohle video a uznej jak jednoduše by asi zaběhnul pětku pod 14 https://www.youtube.com/watch?…

tipnul bych že by to ani pod 17 nebylo zato na 800 pod 2 minuty by pořád nejspíš dal

a ten druhej příklad https://www.youtube.com/watch?…

800 za 2:04 i když to byl sranda závod tak to šli naplno podle toho co jsem četl v knize a vzhledem k tomu že 100 měl A. Brownlee za 14,8 tak by asi pod 2 minuty neběžel ani kdyby na 800 trénoval

Ono by to bylo zajímavé vidět osobní rekordy vytrvalců na 100m… Jestli se nepletu, tak 10km za 30min je tempo 18s na 100m. Rychlostní vlohy vytrvalců jsou ale velmi různé. Někdo ze špičky umí finišovat mnohem rychleji než jiní… A to velmi výrazně.

>> Mato, 07. 08. 2019 16:55:39

Ano, ta vytrvalost (obecná i tempová) mi chybí a právě proto na ní zkouším letos zapracovat. Co se týká rychlosti, tak těžko říct, v mládí jsem dělal jiný sport a běhu se vůbec nevěnoval, vlastně jsem se naučil běhat až na „stará kolena“. Stovku, pokud slušně odstartuji z bloku, jsem schopný dát pod 13. Aspoň doufám, že i letos. S nějakou specifickou přípravou bych se samozřejmě dostal ještě níž, ale nebudu to zkoušet i s ohledem na případné zranění. Patřím spíš mezi rychlostní typy, ale trhač asfaltu nejsem. Za necelé dva týdny asi zkusím závod na 200m, to mi dá nějakou informaci, jak na tom teď rychlostně jsem.

>> Mato, 07. 08. 2019 16:55:39

>> Meescha, 08. 08. 2019 09:43:25

Mohli byste být trochu konkrétnější, co tím tréninkem vytrvalosti myslíte, tedy jak by měl/bude vypadat?

>> rejca, 08. 08. 2019 09:02:41

Je to fakt velmi rozdílné, našel jsem například u Aleny Peterkové 800 m 2:11 vs. 10 km 32:27 vs. M 2:25:19. S jistotou lze jen říct, že pokud člověk nedá určitým tempem kratší vzdálenost, nedá stejným tempem ani delší, ale jinak rozdíly v tempech na jednotlvých tratích mohou být velmi malé, ale i velmi vysoké.

>> Petr Kaňovský, 08. 08. 2019 09:51:18

Jasně, napíšu, jak to teď zkusím poskládat.

Vedle lehkých běhů chci v týdnu zachovat jeden dlouhý běh a jeden tempový běh (aktuálně se mi líbí 35 min v tempu hodinovky na stejné trati a budu sledovat zlepšování). Je pravda, že pro osmistovkový trénink se tempový běh moc nedoporučuje, nicméně aktuálně je cíl jinde. Občas zařadím něco v tempu desítky a pak to kruciální, VO2max trénink, úseky 800–1.200 v tempu trojky až pětky a objemu 5–6 km, tedy trénink, který mi vadí nejvíc, opravdu ho nemám rád díky meziklusům, při nichž si dostatečně neorazím. Takto chci vybudovat vytrvalost. Vedle toho samozřejmě zůstane pár tréninků středotraťařského tempa a rychlosti.

>> runner159, 07. 08. 2019 17:25:21

Tak snad neveris takymto videam a TV show.

Ad 1. video: Nick Symmonds je znamy srandickar a navyse je v bezeckom dochodku uz viac rokov. V podstate si robi z behania srandu. V case vrcholovej vykonnosti a ked behal 1:43 vzdy desivo zhadzoval pred sezonou, aby dal dolu 4–5s – to je hrozne moc na 800vkara na svetovej urovni. Jeden nevie, co 9m v roku robil – zral burgre a chlastal pivo (podla svojich vyjadreni). Ak dnes da pod 2min, tak je uplne mimo formy a len tienom seba samého. Ergo netrenuje. Fakt veris tomu, ze niekto, kto ma 1:43 800vku a pod 3:40 1500vku (co uz je aj tak znacna erozia vykonnosti s predlzujucou sa tratou), neda za 14min 5ku? Maratónec by bol vzdy mizerny, ale asi nedocenujes schopnosti týchto ludi…

Ad 2. video: Brownlee je „nebezec“, aj ked vie slusne 10ku popri plavani a bicyklovani. Je vsak rychlostne zablokovany a vyrazne pod 1:55 by to nedal. V spojeni s vybornou vytrvalostou je vsak schopny bezat 12 a pol 800viek v tempe 2:12 za sebou. Tento komercny pocin bezal v ramci show pre TV, mimo sezony a svojej vrcholovej vykonnosti. V tej istej show, kde dal len 14.8s/100m dal Farah nad 13s 100vku. To si fakt myslis, ze lepsie nedaju? Len Farah koncil poslednu 400vku v takom a lepsom tempe, ako dal 100vku – v pretekoch na 5 a 10km nespocetnekrat. Never takymto hlúpostiam. Brownlee by taketo 800vky mal behat 6–8× s 2min mzkl. A ze aj beha! Naplno to nebezal ani v tom video vramci TV show – pozri sa na jeho styl a vyraz tvare – ako usek na tréningu.

>> Meescha, 08. 08. 2019 10:26:15

Co to je za nezmysel – pre 800vkarsky trenink sa samozrejme odporuca tempovy trening – teda trening na a tesne pod urovnou ANP a to aj tesne pred sezonou. Dokonca v sezone, ak mas aspon 4–5 dni pred pretekmi, tak sa zacinaju treningy prave par usekmi, pripadne suvislym 3–6km usekom na urovni ANP a nasledne sa behaju kratsie, rychle useky – to aby si mal uz nejaku hladinu laktatu a rychlejsie sa dostanes pri usekoch do stavu, aky je treba na spravny trening 800vky. Zaroven sa pritom uplne neodrovnas, ako keby si mal behat x usekov. Takto staci napr.: 3×2km v tempe 1/2M az 10ky s 2–3min mzkl, plus 6×300m stupnovane, pripadne 500–400–300–200–100m rychlo. Na to vsak treba mat dobru vytrvalost a zaklad zo zimy, kedy je podstatou tréningu prave useky v tempe ANP a pomalsie – aj pre 800vkarov. Pozri sa na dostupne treningy trebárs Oveta (rychlostny typ, ktory vsak v priprave behal 1/2M za 1:03 az 1:05), Crama, Coea, Aouitu, pripadne dnesnych Kenanov – vsetci v zime mastia vyssie objemy (tie sa lisia od pristupu, ale behaju vela) a najmä behaju casto – az 3× tyzdenne, prave tempove useky. To je to, co Ti chyba. Lenze to nemozes zacat behat teraz, kt omu potrebujes celorocnu pripravu, inak to telo nezvladne, darmo by hlava chcela (co nechce a ani sa jej nedivim).

Fakt neviem odkial beries tieto criepky bez suvislosti.

>> Petr Kaňovský, 08. 08. 2019 09:51:18 …například u Aleny Peterkové…

IMHO je lepsi koukat po mladsich zavodnicich, jejichz vice mene kompletni zavodni vykony jsou/budou v databazich Atletickeho svazu.

S ohledem na tema vlakna me napada napr. mlady Kotyza

>> jm1, 08. 08. 2019 11:37:56

Ved prave, je mlady (ja si ho pamatam zo sustredenia na Vsemine, ako 10r chlapca, uz vtedy ukazoval talent) a vykony ma este nevyrovnane. Ta trojka z haly je ako treningovy beh oproti 800vke pod 1:50. Jedine, co sa tomu vykonu blizi je halova 15ka za 3:46. Ta je hodna 3:42 vonku. Z toho treba atakovat 8min na 3km – lebo sprintersky typ zjavne nie je, ak ma 400vku vyrazne nad 50s. Az sa divim, ze vie taku rychlu 800vku.

Ale v juniorskom veku to tak byva – lepsie je sa pozriet na 25 rocneho atleta, ktory ma ustalenu vykonnost.

>> jm1, 08. 08. 2019 11:37:56

Lepší koukat po mladších závodnicích…

Souhlasím bez výhrad.

>> Mato, 08. 08. 2019 11:27:44

To není střípek úplně bez souvislostí, Mato. Něco jsem si k tomu načetl a hledal vhodnou cestu pro sebe. Dobře jsem si prostudoval i tréninkový deník Symmondse už z toho důvodu, že stavbou těla (a životním stylem) je mi blíž než Keňané. Tempový běh se bere jako velmi efektivní na 1.500 m a 5.000 m (viz. výsledky Ingebritsenů, kteří na tom mají postaveno úplně vše), ale ve více zdrojích jsem našel, že čistě na osmistovku až tak efektivní není, pokud nejsi 800/1.500m typ, což zžejmě nejsem – efektivnější je zlepšit VO2max než anaerobic treshold.

Ale jak jsem psal, já potřebuji zapracovat na všech aspektech vytrvalosti, proto chci jeden tempáč týdně zařadit. Letos nemám žádnou sezónu, všechny závody jsou víceméně testovací a ten plán desítky pod 40 znamená dostat se tam trvale, ne na jeden běh. Já si samozřejmě beru zdejší rady k srdci (a děkuji za ně), ostatně loni jsi mě zhejtil, že bez zimní vytrvalostní přípravy nemám na 800 vůbec trénovat. Teď po zranění a opět chybějící zimě jsem tedy trénink na sezónu ani nezačal a pracuji na vytrvalosti. Potřebuji nějakou pestrost tréninků, proto zařazuji a zkouším všelijaké běhy, základem ale zůstává vyšší kilometráž a příští rok uvidím, co vymyslím…

K anglickým běžcům minulosti mi jako rychlostní typ přijde spíš Coe než Ovet a to ne o málo. No a nejlepší osmistovkař Rudisha vzešel ze čtyřstovky a patnáctistovku snad ani nikdy pořádně neběžel. Vzorů je víc a každý trénoval jinak, ne všichni na to šli přes vytrvalost.

>> Meescha, 08. 08. 2019 13:28:01

Když tě tak trápí zranění, tak se zamysli nad těmi doplňkovými sporty na získání vytrvalosti.

Jinak hezky se nabírá vytrvalost i dálkovými pochody v tempu. Obzvláště v horách.

>> Meescha, 08. 08. 2019 13:28:01

To nie je cesta cez vytrvalost, ale pochopenie spojitosti nadob. Jedno bez druhého nerozvinies a najmä – neudrzis. Takze akykolvek posun v jednom parametre sa neudrzi – ako spageta hodena o stenu , ktora vyschne a odpadne. To, ze behas tempove behy/useky, neznamena, ze na to ides cez vytrvalost. To robia aj sprinteri na 400m – v zime a na jar behaju tempove useky…

A neslo o hejtovanie, ale upozornenie, ze to nie je cesta, ale zacinanie od znova kazdu jar. Nejake prenosy z minulých rokov zostali, ale su tak male, ze sa odrazas skoro vzdy od dna. Svalova pamat mozna, rozvoj nie. Nez zhodis prebytocnu zataz a rozbehas sa, uz mas po sezone… a nic si nerozvinul a neposunul, len sa dostal na startovu ciaru. A na 800vku potrebujes sakra dobru uroven kardiovaskulárneho systemu (svalového zaiste, neuromotorickeho tiez, ale o tom teraz nediskutujeme). Ak chces rozvijat VO2 max, musis to mat podporene najblizsim energeticky narocnym zatazenim – teda behom (OK, zatazou) okolo ANP. To zas musis mat podporene zatazou na urovni aeróbneho prahu a to na urovni OV, atd. Ak sa zamerias iba na 1 parameter, lebo si to videl v komercne dostupných zlataninach Symmondsa (BTW, cital som to a ako vacsina top bezcov dava von tak 1/2 pravdy), je to akoby si skakal do 2. poschodia a divil sa, preco sa tam nevies dostat, alebo ked sa tam nahodou vytiahnes, tak rychlo padnes dolu… Porozpravaj sa s trénermi a najmä pocuvaj bez predsudkov a nemaj hned na nieco nazor. Nakoniec pochopis, ze v behu (av sporte ako takom) ziadna cast pripravy nestoji nad inou, ale musi byt komplexna – ak Ta zaujima posun a zlepsovanie sa.

>> rejca, 08. 08. 2019 14:01:48

Suhlasim, len to treba doplnat aj specifickym zatazenim – postupne a s bliziacimi sa pretekmi, stale castejsie. Tam uz potom ide o rozvoj neuromotoriky a specifickej svalovej prace. To sa neda nahradit inym pohybom.

V priprave a najmä v hrubej, skoro uplne (tych 10–20% casu by som si aj tak vyhradil na pobiehanie, nejake rovinky a abecedu).

>> Mato, 08. 08. 2019 11:20:51

Podle toho co jsem četl tak v tréninku běhají nejrychlejší 400 za 63 tady se můžeš podívat jak to vypadá https://www.instagram.com/p/By4l5lyn9Ud/?…

Vypadá celkem uvolněně ale že by dokázal běžet o hodně rychleji si nemyslím.

>> runner159, 08. 08. 2019 14:16:12

Ani sa im nedivim. Na ich disciplinu ine ani nepotrebuju v TRENINGU. Co nevylucuje, ze 800vky za 2:06–10 v opakovani nebehaju. Ak chcu potrenovat rychlost, behaju kratsie useky a rychlejsie. Co neznamena, ze na 800vku vo vyrazne rychlejsom tempe, by nemal. A co by pre neho riesilo, keby si zabehol dorastenecky priemerny vykon za 1:55 nadoraz? Takze to ani robit nebude a ani sa mu nedivim. Je dobry v striedani sportov v celkovom trvani cca 1h a 45min.

>> Mato, 08. 08. 2019 14:12:27

Jojo. Díky za upřesnění.

>> Mato, 08. 08. 2019 11:20:51

Mato, souhlasim, ze by jak Farah (12.98), tak bratri Brownlee (14.33, 14.70) dali tu stovku o neco rychleji, kdyby se nebali zraneni a sli naplno, ale tim by ziskali maximalne par desetin. Nezapomen odecist tak 1s od jejich casu, protoze dokonce i Usain Bolt (9.58, 19.19) ma diky ztrate na startu stovku stejne rychlou jako dvoustovku a to starty na rozdil od vytrvalcu trenuje. Naopak vytrvalci jsou na startu uplne tragicti. Jestli by mel Farah hladkou stovku za 12, je 400m za 50–51 realnych. Kdyz dal tehdy poslednich 400m v nevyznamnym zavode na 5000m za 50.89, tak se nemusel rozbihat z nuly, ale probihal 4600m za 13:19, coz je pomalejsi nez jeho pulmaratonsky tempo a bylo to pro neho s mirnou nadsazkou idealni rozklus.

https://www.youtube.com/watch?…

Pred par dny jsem poprve bezel oficialne zmerenou ctvrtku tesne pod 59. Chvili pred tim jsem bezel pulku, takze za cerstva dejme tomu 57–58, coz odpovida lonskym 500m/1:14. Ale stovku pod 13.5 nedam a tim padem ctvrtku vlastne taky beham v tempu stovky jako Farah. Pri stovce se pomale rozbiham a kdyz se snazim bezet naplno, ztracim koordinaci, po 30m se vycerpam a do cile doslova klopytam. Podobnou ztratu koordinace mivaji vytrvalci, kdyz finisuji a jdou pres hranu. Borci, co elegantne bezi 12–24 kolecek za 62–66 najednou vypadaji jako loutky ve vetru, kdyz se snazi bezet par desitek metru rychlosti 12s/100m. Myslim, ze oni by to pri jejich telesne konstituci a vetsimu podilu pomalych svalovych vlaken treninkem moc nezlepsili nebo by to bylo kontraproduktivni.

Jinak souhlasim, ze bratri Brownlee tu pulku nebezi naplno. Bezi rovnomerne (split odhadem 61 z 2:03.89) a uvolnene az do cile, ani naznak vycerpani a slapani vody, ktere postihuje specialisty, kteri to behaji naplno a s velkym pozitivnim splitem. Na druhou stranu by to moc pod 2:00 nedali. Pri jejich hladce stovce odhadem za 13.5 a 400m za 55–56.

https://www.youtube.com/watch?…

Vyhecován tímto vláknem jsem se během dnešního volného běhu zastavil na dráze a zkusil, jak zvládnu osmistovku. Bohužel dráha byla mokrá a cítil jsem, jak moje objemovky při rychlejším běhu podkluzují. Rozběhl jsem to bez nějakého plánu v tempu, na které jsem si myslel, že zvládnu udržet. Přál jsem si čas pod 2:30. Počítal jsem se zpomalením ve druhém kole, ale už na konci prvního jsem hodně cítil nohy a bylo mi jasné, že to bude boj. Zpomalil jsem víc, než bych si přál. Výsledkem je 2:33 s obrovským pozitivním splitem 1:12/1:21. Myslím, že pokud by byla suchá dráha, měl třeba tretry (i když na ně nejsem zvyklý) a lépe rozvrhl tempo, dostal bych se v pohodě pod 2:30. Takhle to sice odpovídá nějakým přepočtovým tabulkám, ale cítím se na víc. V první čtvrtině příští sezóny se zaměřím na vylepšení osobáků na 200, 400 a 800 m (aktuálně cca 32, 66, a 2:33). Chtěl bych se dostat pod 30, 63 a 2:20). Tak uvidíme 

Jinak Michale, myslím, že ta čísla, co uváděl Mato (5 km za 17,…) jsou u Tebe reálná vzhledem k rychlosti na středních tratích. A to zlepšení na delších tratích (3–5 km) Ti pak výrazně pomůže na 800/1500 m.

>> Mato, 06. 08. 2019 11:59:07 … za cca 17min 5ku a pod 37min 10ku …

>> MarekCB, 10. 08. 2019 11:02:58 …ta čísla … jsou u Tebe reálná…

Pokud ta cisla zasadime do aktualnich brnenskych realii, odpovida to ± 10. az 20. mistu v letosnim TEC

Trénink pokračuje dál, takže zkusím stručně vypíchnout pár bodů:

Zkusil jsem si závod na 200 m (dcery si jej také zaběhly, tak to byl zábavný den). Bez rychlostních tréninků a jakékoliv přípravy jsem si chtěl jen ověřit rychlost. Klasicky start z bloků rozpačitý, neumím jej (a nějak jsem zatím nenašel motivaci, proč jej pilovat), jdu rychle nahoru tělem i nohama. Zatáčka ale celkově skvělá, bohužel po naběhnutí na rovinku mi nepříjemně foukl protivítr, což mě dost naštvalo a posledních 50 metrů jsem si přestal hlídat styl, ale to už jsem i dost tuhl. Čas 27,52 bych ohodnotil jako v Černobylu – Not great, not terrible. Chtěl jsem pod 28, ale ve výsledku jsem pak cítil, že těch 27 je hratelných. Do příštího roku musím na rychlosti zamakat, cítím tam slušné rezervy.

Co se týká vytrvaleckých tréninků, tak jsem sám překvapený, jak mě baví tempové běhy (myšleno LT), dávám si na stejné trase 35 minut, abych věděl, jak se posunuji a zatím jsem spokojený. Nejlépe jsem dal tempo 4:03 a to je běženo tak, abych v podobném rytmu vydržel hodinu (možná posledních 10 minut by už bylo krutých s poklesem rychlosti). Uvidím tento týden po dovolené, jestli jsem se zvládl kondičně udržet.

No a pak jsem v Itálii zařadil na štěrkové cestě tempo desítky. Závod za tři týdny, je pomalu čas. V hlavě bylo 5×2 km s 4 min MK, ale brzy ráno jsem se necítil úplně stoprocentně, tak jsem dal jen 4 úseky. Tempo v průměru 3:54, což mi dodává naději, že nejsem daleko. Jasně, pátý úsek bych poznal peklo na zemi a po konci čtvrtého úseku šly i tepy dost nahoru, ale konečně se začínám cítit na prolomení čtyřicetiminutové hranice.

Na závěr kilometréž, držím čtvrtý měsíc nad 300 km za měsíc s tím, že každý další o pár kiláků navýším. Tělo drží, cítím se dobře, váha ustálená bohužel na trošku vyšší hodnotě (lehce nad 75 kg), než bych chtěl, ale já si léta užívám i co se stravy a pití týká. Před závodem dám alespoň kilo dolů, tedy rád bych. Ještě si musím najít záložní závod, kdyby nevyšlo počasí, nebo se ten den nebudu cítit dobře, takže díky za každý tip…

>> Meescha, 01. 09. 2019 18:51:25

Ta dvoustovka je pro mě coby vytrvalce fantastická. Co bych za to dal Tempo úseků taky pěkné. Pokud se to sejde, desítka pod 40 je reálná. Jaký závod poběžíš Michale?

>> MarekCB, 01. 09. 2019 19:32:38 coby vytrvalce fantastická

Mám se pochlubit svou? 36,8 (ale mimo závod), 400m pak 1:14,95, to vážně není pro výkon na 10 km zas tolik důležité, i s tímto šlo pod 40 opakovaně běhat.

>> Petr Kaňovský, 01. 09. 2019 19:41:04

Ano, vím Petře. O to víc jsou tvé časy od 10 po maraton obdivuhodné. Myslím, že jsi využil svůj rychlostní potenciál na maximum.

>> MarekCB, 01. 09. 2019 19:32:38

21.9. Desítka okolo komína ve Valašském Meziříčí. Před třemi lety jsem tam běžel svůj třetí závod a jednalo se o asi nejhorší zážitek, tak si tam chci napravit pocity z tratě, která byla celkem příjemná na běh, pokud si dobře pamatuji.

>> Meescha, 01. 09. 2019 18:51:25

Dvojstovka je fajn, v Tvojom veku vysoko nadpriemerna. Ak by si sa zameral na rozvoj dynamiky, plyometrie a specifickej bezeckej sily – a to sa da aj pri vytrvaleckom treningu, ako doplnok- tak ju stiahnes aj 26 rovnym. Len tak sa bez nicoho postavit na pretek na 200m z blokov a toto dat – mas sa kde zlepsovat. Ale to Ty vies…

Myslim, ze ak si spravne nastavis hlavu a nebudes tolko dbat na pocity pred a pocas preteku, tak z tejto kilometraze a pri tomto – sice nespecifickom, ale slusne zatazovom treningu – zabehnes pod 37min. Nie na prvy pokus, ale tak na 2. az 3. v tejto sezone. Naplanuj si teda aspon 3 starty 2–3 tyzdne od seba na kazdy start. Pripadne 2 pokusy preloz 5kou, ci 3kou. Hlavne sa musis pripravit na tu bolest v poslednych 3–4km.

Pred prvym pokusom si daj tyzden az 5 dni pred startom ostry test, pripadne mensi pretek na 3km. Nie v tempe desiatky, rychlejsie, tak na 95 – 99%. Uvidis, ako to pomoze…

Nasledna priprava na jarnu sezonu by sa mala niest v duchu neprerusovanej pripravy. A bude to pod 2:10 s rezervou 

>> Mato, 04. 09. 2019 09:52:32

Díky, Mato! Těch 26 na dvoustovce už by chtělo opravdu specifický trénink, cítím, že na sprinterských tratích se strašně těžko stahuje každá desetina. Plyometrii bych měl cvičit víc, o tom dobře vím, ale po několika nepřijemných natažení svalů (rozcvičený jsme byl dobře) z toho mám trochu strach. Třeba se v zimě přinutím.

Hlava je slabina, nechci při běhu řešit blbosti a moc nad vším přemýšlet, ale pak přijde závod a už mi to tam šrotuje. Vlastně nejvíc mi vyhovuje, pokud se mohu chytnout něčích zad a nad ničím nepřemýšlet, neřešit tempo, jestli to vydržím, nebo ne, prostě vydržet za „zajícem“. Uvidím na desítce, jestli se mi podaří někoho chytnout.

Schválně jsem se včera snažil najít další silniční, rovinaté desítky v rozumné (i méně rozumné) vzdálenosti a jsem z toho rozpačitý. Čekal jsem velkou nabídku a ono skoro nic. Se štěstím z toho budou tak dva pokusy na desítce plus Vokolo priglu (14,1 km zvlněný profil). Většina zajímavých závodů se běhá na jaře, teď na podzim spíš delší tratě a krosy.

No a příští rok se uvidí dle zdraví, jestli se konečně vyvaruji zimnímu výpadku. 2:10 na půlce zůstává tou hlavní metou. 37 na desítce v dohledné době ale příliš reálně nevidím, ta vytrvalost pořád zaostává a sleduji to právě na porovnání při společném běhu s lidmi, kteří takový čas umí zaběhnout. Nicméně, proč se nezkusit vytrvalecky dál zlepšovat a netlačit ten čas dolů?