kluci- obsah sdelani skareho pochopila, u jecminka jsem se ztratila hned v prvni radce . Kamarad Polar nebude zatracen, na spinningu ho uziju hojne. Zato to novy nadeleni mi hlava nebere. Dnes jsem se vyrovnala s faktem zasahu do rodinneho rozpoctu, spolubydlicim jsem objasnila svuj vlastni vyklad sloganu „Zelena usporam“ a nacrtla mozne dusledky (chleby s maslem, saty ciste lec zaplatovane atd). Dnesni trenink uz je uvnitr pristroje, ale uz dnes mentalne nemam na to vymyslet kudy ven a kudy poslat dal. Ani vyvolat panacka se mi nepodarilo (dostal jmeno Milosek). Nicmene dojem z toho, ze kdyz bezim, hlida me ma vlastni druzice je uchvatnej 

[quote=hanice]…dos­tal jmeno Milosek…[/quote]

18.tyden se zasadnimi zmenami a prevraty: ut- plan splnen, ale bezela dal nez mela st – do meho zivota vstoupil ON – GARMIN a kosmicky jsme se propojili na radu Milose s Run Saturday. klus na draci normalne, posilovna na draka, co bylo pracne natrenovano se nekam ztratilo pa – Milos to moje behani videl v realu. zaver ZPET NA STROMY A ZNOVU OD ZACATKU so – max. usili dodrzet plan a tf, tentokrat jsem cas treninku zkratila ne- opet snaha dodrzet tf pro rozklusani a B-ZDV, ale v pocitaci vidim, ze se nepozna, kdy bylo co

Haruki Murakami-What I talk about when I talk about running: " I'm more a workhorse than a racehorse. " – myslenka tydne 

"

to Hanice… mě pomohlo na 305 , když nemám nastavený nějaký trénink, tak mačkat si poctivě kole, páč pak je každé kolo vidět zvlášť – jeho tf, tempo i vše ostatní a pak je bezvadný – trénink – běhy- speciální běh – tak tohle mě dostalo, páč tam se dá nastavit každý krok tréninku. Třeba 10min. rozklus při tepu do xxx, druhá fáze – 60min zdv při tepu xxxx-yyy a třetí fáze výkklus – 2km při tempu 8/km Pokaždý to pípne asi pětkrát, že nastává další fáze, ale zatím nevím,jak to pak vypadá v pc, protože ještě se mi tento trénink nepodařilo řádně dokončit. Zmáčknutím nového kola se totiž speciální trénink ruší a to se mi stalo. Takže příště 

to rebeka – a ja zatim nevim jak mackat „tuhší“ cudliky, treba dneska jsem po B-ZDV zmackla lap a ono zapipalo, ale nezmerilo, asi to chce vetsi razanci.ale jak to pises, to bych presne potrebovala umet

19. tyden plan po – volno ut- 1. faze B-Komp 1:00 B-MxR: 3×400m a 2×1km
2. faze – C-ZDV 1:00 st – U-Int 2:00 ct – volno pa – B-ZDV 1:10 – B-Temp I: 0×(1(40+0)+0) so – B-Komp 0:30 – rozbehani pred zavodem
Pečecká desítka v čase 0:58 ne – B-ZDV 1:40

to mereni garminem je zatim pokus-omyl

inspirovana casopisem behej jsem navstivila stranky bostonskeho maratonu, jeste ze se na prazsky (zatim?) nemusime nominovat, do bostonu bych uspela pouze v kategorii zeny nad 80 let 

No supr, gratuluju Ti k desítce pod hodinu!

Pečecká desítka se běží tuto sobotu, je to zatím plán 

Neva. Tak gratuluju dopředu!

deti, ja nevim…

Hanice, jak nevíš? Trenér je trenér, ten se musí poslouchat. Napsal 58 minut, tak nemůžeš neposlechnout a dát to za dýl. Pod hodinu to zvládneš.

To Hanice:Na tuto situaci (plán 10 km za 58 min) bys mohla vyzkoušet virtuálního partnera. Zpaměti to nevím přesně, ale zvolíš asi tréninky, rychlý trénik, nastavíš vzdálenost a čas, dáš OK. Po spuštění se začne počítat vzdálenost a změníš-li obrazovku, uvidíš (po 2 či 3 zmáčknutích) dva panáčky – dolní lišta černá=prohráváš, bíla=vyhráváš. Je to skutečně zábavné, i když v závodě to může trochu selhat – trať nemusí být přesně tak dlouhá, jako změří Garmin. Rozhodně to ale vyzkoušej předem – nastav si třeba 1 km za 6:00 minut a celý proces natrénuj – jako trénink příslušného tempa je Garmin fakt skvělý, takže to rozhodně zkus!

Já jsem myslel na půlmaratón v Lipníku, ale musím to vypustit, protože po těch dvou týdnech nemoci jsem na úrovni podzim 2008 (: takže to nemá žádný smysl. Až se dám do pořádku (Pardubice?). Měj se pěkně

nále, přijeď do Oseka, bude to prima akce. Nemáš ho daleko, v nejhorším případě závod odklušeš:-)

Zprava pred koncem tydne: ut- useky 3×400m a 2×1km na behatku byly az odpoledne po spinningu jako 2.faze, opacne poradi mi nevychazi

st- pri prebehu na draci trenink zadrhel s technikou-po 10 min mackani prekonan a hodinky ukazovaly co mely, v posilovne lepsi nez posledne

ct- volno a na pracovisti seriozni nabidka pomoci s obsluhou garmina (od behaciho pana reditele  – no, nebylo by vam to, holky, blby? )

pa-kvuli zime opet behatko-40 min v tempu,ale presvihla doporucene tepy, protoze je tam nevidim

• vecer-obdrzela mail od skareho se srozumitelnym navodem k nastaveni tempa na zitrejsi zavod na garminu pro „humanitne zamerene“ jedince (holky, skare urcite dovoli ev. preposlat),gar­minolog jecminek promine,taky prubezne posilal rady, ale ajtackym terminum nerozumim- vecer zasveceny nastavovani tempa na Pececkou 10

so – Pecky- pozitiva- videla jsem se po zime s Janou a dalsima, meli dobrej pernik,nastaveni na garminu ze vcerejska se neztratilo a po zavodu mi bylo lip nez pred nim, negativa – cas o min. horsi nez loni,garmin po celou dobu rval a nebyl k utiseni, nestacilo do okoli vyrvavat, ze nestiham tempo, jeste do toho pridaval, ze je prilis vysoka tf

• vecer zasvecen studiu prirucky garmina- kapitola- zmena datovych poli- to by v tom byl cert abych tu tepovku nevidela

zitra se tesim na dlouhych pomalych 15km bez konkurencniho prostredi

to Hanice – (-vecer zasvecen studiu prirucky garmina- kapitola- zmena datovych poli- to by v tom byl cert abych tu tepovku nevidela)

kdosi mi tu poradil, tak dávám tuto dobrou radu dál, krom datového pole, kde je vidět tf, se mi moc líbí pole – " rozsah TF". Nejprve jsem moc nechápala, ale teď mi to přijde velmi dobré. V garmin centru na pc si nastavíš hodnoty tf – 1.zona, 2.zona, atd. a když si dáš pak toto pole – rozsah tf, ukazuje, v jaké jsi zoně. 1,1– 1,9 je prvnlí zona a to druhé číslo znamená, kde v té zoně zrovně jsi – jednička na začátku, pak to jde vzestupně až do devítky a 2,0–2,9 je to samé, už ve druhé zoně. 3,0–3,9 je zase třetí zona atd. Prostě když se chci pohybovat v zdv, tzn. v první zoně, vím, že musím být mezi 1–1,9 a nemusím si to v hlavě přepočítávat, jestli 149 je ještě dobrý nebo ne.

to rebeka- to jsem tam objevila, ale nejak se mi zadna zona netrefuje kdyz mam bezet do tf 143– je to mezi, tak jsem to nepouzila. ale pole nastaveny skvele, uz jsem to vyzkousela a mam za sebou rannich 16km v predepsane tf, byla to takova relaxacni „prokluska“

to everybody- naprosto se mi splnil sen o tom, ze pobezim kam budu chtit a porad uvidim kolik km- uspokoji se obe moje ja – nerizena strela i ja maniakalne posedle zapisovanim km

ještěže Ti má kdo poradit, že jo

plan 20.tyden: po-volno ut- 1.faze-B-Komp 1:10 –4×400m a 2×1500m
2.faze – C-ZDV 1:00 st- U-Int 2:00 ct- volno pa- B-ZDV 1:10 -B-Temp 40 min so- 1.faze – B-Komp 0:45
2. faze – C-ZDV 1:00 ne – B-ZDV 2:00

patek-plnim,plnim,plnim.

fascinace garminem trva.daj se zkoumat na RunSaturday neuveritelny veci, vite nejenom kdy kam a jak bezeli nasi borci jako Jecminek,Alda­man,Lama1,2Hon­zade a dalsi, ja vim kdo vsechno jsme nekde bezeli ve stejnou dobu, vim, ze v Bahrainu ma 12Honzade kolegu(Dune-velbloud), ze v Thailandu zatimco my se potime pri behu,jejich snimace je snimaj pri windsurfingu a zasadni informace – Cinanu je na RunSaturday zaregistrovanych pouze 5 ( PĚT) a v jedny zemi trasy bezcu tvori pravouhle geometricke tvary, asi behaj mezi poli s ryzi? no bomba!!!

21.tyden po- volno ut- puvodni plan B-Komp 1:00 B-MxR:0×(3(2+2)+0) B-MxR:0×(2(5,5+6)+0) jsem se souhlasem zrusila a s tichym(ne)s­ouhlasem sla na neplanovany ranni spinning st- B-ZDV 0:40, zadni draci a doporuceni DODRZET predepsanou tf do 143 ct-volno pa- B-Komp 0:30 – tf do 120 so- B-Komp 0:20 s abc a rozbehanim a faze2 -Race – 1/2M ne- B-Komp 0:30

Milosovy glosy nejsou duvodem k radosti, garmin i milos to vidi jako dlouhodobou unavu brzdici zrychlovani a zlepsovani a hlavnim cilem pro nejblizsi obdobi je zacit trenovat spravne bez sebelikvidace. vidim kolem sebe kamarady, co behaji vic,casteji, rychleji, dal, lepe,k tomu jezdi na kole, plavou a zvladnou dalsi sportovni aktivity, tak proc ja ne? jestli ja nejsem naka divna a na sobotu se hodne tesim a hodne bojim,proste klasika

[quote=hanice]vidim kolem sebe kamarady, co behaji vic, rychleji, dal, lepe,k tomu jezdi na kole, plavou a zvladnou dalsi sportovni aktivity, tak proc ja ne? jestli ja nejsem naka divna [/quote] Nápodobně. Vydrž.

[quote=hanice]Mi­losovy glosy nejsou duvodem k radosti, garmin i milos to vidi jako dlouhodobou unavu brzdici zrychlovani a zlepsovani a hlavnim cilem pro nejblizsi obdobi je zacit trenovat spravne bez sebelikvidace.vidim kolem sebe kamarady, co behaji vic, rychleji, dal, lepe,k tomu jezdi na kole, plavou a zvladnou dalsi sportovni aktivity, tak proc ja ne? jestli ja nejsem naka divna a na sobotu se hodne tesim a hodne bojim,proste klasika[/quote] Hanko, když člověk moc chce, tak to může být mnohdy kontraproduktivní, mám s tím četné zkušenosti. Na druhé straně je ale u mé zcela normální i zdánlivá dlouhodobá stagnace (skoro rok) s následným skokovým zlepšením během několika dnů. K tomu ale je podle mne dobré zkusit někdy porušit zásady, které považuji jinak za správné a třeba rozběhnout závod rychleji i za cenu rizika, že výsledný čas může být špatný a podobně. V každém případě si zkus závod co nejlépe užít a snaž se, aby Tě to bavilo. Ať se Ti daří!

Sleduji, že dlouhodobá únava je teď u Miloše v kurzu. Asi byl na školení „bojujeme s únavou efektivně“ nebo tak něco. Taky mě tím krmí. Tak to hezky zaběhni a je to.

tyden splnen az na odpiskany uterni useky.

plan na pulmaraton za 2:30 splnen s rezervou 3 minut, takze jsem spokojena, ze odhad realneho cile byl tak presny. a co hodnotim kladne, prubeh „race-u“ naprosto pohodovy, i kdyz mi kamarad napsal, ze kdyby bezel s moji tf, v polovine by omdlel. nelze cekat, mam 115 uz pri zavazovani bot a 139 ve fitku jen kdyz dojdu k pasu ve 2.patre, ze to bude jinak.Jako bonus pochvala od Pana Endurainingu a optimisticky pohled do budoucna zavod se mi zase strasne libil, jsem stastna za to, ze me nechaj se zucastnit (nevedi,ze mam papir na to, ze jsem bez predpokladu ), trochu me mrzelo, ze jsem kvuli poslednimu (cca 46.) odskoceni na toi-toiku ztratila Milose vodice, priste budu obezretnejsi

namotivovana a plna endorfinu se poustim do prvniho tydne predmaratonskeho sestinedeli

22. tyden

Milos analyzuje data z garmina , sobotni zaznam pulmaratonu je pry bohatou zni a bude z toho vychazet nasledne trasovani mozneho vyvoje „atletky“

po – volno ut – B-Komp 1:00 B-Lar I:0×(4(9+5)+0) – 4× 1500m v tempu 6:40/km
2. faze – C-ZDV 1:00 st – U-Int 2:00 – draci ct – volno pa- B-Komp 1:20 B-Temp I:0×(1(45+0)+0) fartlek so – B-komp 0:45 ne – B-ZDV 2:30

[quote=hanice]plan na pulmaraton za 2:30 splnen s rezervou 3 minut…[/quote] Blahopřeji atletce a nebýt těch 46 odskočení, tak to mohlo být ještě asi o 46 minut lepší…

to exploser – ty toitoiky byly pred vystrelem. a za blahoprani ze srdce dekuju

kamaradi, do Garmina jsem vubec nezila! mam zivot pred a zivot po. Objevila jsem na Run Saturday 3D, no to nasinec nepochopi. Znovu se vracim na zaznamy behu a znova 3Dprobiham. Blbej je zaznam z ovalu 250m v delce 9km, to se dost mota hlava 

chtela jsem se zeptat, jestli a po jak dlouhe dobe jestli ano – je nutne vymazavat data. aby Garminovi z toho nepraskla hlava nebo tak neco.

musim dodat, ze Garmin by nebyl kdyby Milos nebyl a kdyby Enduraining nebyl a Jecminek kdyby do me nestrcil.

po roce pujdu znovu na zatezovy test, jestli tam nebudou progresivni zmeny, tak musim byt jedine zelezna zena, kterou ani tvrda drina na bezeckem poli nezdola.

a posledni – vyzvala jsem Marcelu – spolubehnu z Milosova bezeckyho ovcina – ze si z a z a v o d i m e v Pardubicich (na pulmaratonu mela o cca 3 min lepsi cas – takze realny cil vyhrat ) , ale Marcela nemuze kvuli svatbe v rodine 

hezke Velikonoce, a holky, at to beha rychle pred utocniky s pomlazkama

To hanice: Já zjistila, že jsem 11,2km z těch 21km běžela v TF zóně 4, což tedy normálně nedělám. Zbytek byl v zóně 3. Předpokládám, že mi došla šťáva na 16 km ( neměla jsem žádnou energii ) právě proto, že prostě nemám nacvičený běh na dlouhou trať v tak vysoké zóně. Můžu být ráda, že mě nekleplo. Zajímalo by mě, jakou zónu tepu jsi na tom pražským 1/2 maratoně měla ty. Přecejen dřeš jak kůň, já se proti tobě flákám, tak ať mám představu co dělám blbě. Jo a přeji brzké vyblednutí monoklu a zdravou otřesenou hlavičku.

Hanko pěknej půlmaraton, držím palce na maraton. S garminem to mám podobně:-))