>> Eirrikr, 02. 11. 2014 14:31:15

mozno staci len vysadit to vselijake posilovanie noh a na zaciatok len behat pomaly a frekvencne

mna ked jednoho casu bolely holene tak som to mal z nespravneho dopadu ..dopadal som moc na spicky a dopredu plus som este v tom case po behu striedavo lavou/pravo vyskakoval nohami na schod …ale robil som to tak ze len nohy stupali na schod t.j. pred tazisko tela vsetko to si mysli ze mi neumerne zatazovalo holene

momentalne ziadne cviky na nohy/lytka nerobim …ale sa snazim ich aspon natahovat aby neboli skratene svaly/slachy napr si sadnem na paty a potom si pomaly lahnem na chrbat(chodidla/pa­ty pod telom resp. tak capato vedla tela)

plus ako kontru k tomu…natahujem zadny sval stehna a chrbticu predklonom kde idem az dlanami na zem striedam tak 3–5× az kym necitim ze som sa poriadne ponatahoval

>> ttomino1980, 03. 11. 2014 09:29:58

běhám krátké kroky, tempo se hýbe zásadně NAD 7min/km, dopadávám někde mezi středem a špičkou – žádný extrém… :( možná jsem jen trochu nadhodnotil objemy.

ale teď jsem četl pár článků o strečinku a zjišťuju, že je dost možné, že mám naprosto brutálně zkrácené hamstringy – odjakživa mě při klasických protahovačkách na ně bolí v koleni, což podle toho co jsem četl je známka hodně slušné zkrácenosti.. jdu zkusit protahovat..

ale znova díky za další odpověď! :)

Nejde ani tak ci spicka/stred ako ci dopadas pod telo alebo akosi prepinas dopad pred telo…ale pri 7/km bude ten dopad asi ok. Ak myslia ze mas skrátene svaly/slachy tak určite si najdi nejaké natahovacie/joga cviky…tie izolovane posilovacie cvicenia ti mozu akurát viac skratit …to by som fakt vynechal…ak sa ti sa tak klusat/chodit a natahovat

Jestli jsou to klasický „shin splints“, tak ty mě před pár lety v mých začátcích taky postihly při dnes směšných objemech 70 km měsíčně. Začalo to závodem po tvrdém povrchu, na kterých jsem nebyl zvyklý. Nakonec pomohla až 3 týdenní běžecká pauza, ale během ní jsem lehkou bolest cítil i při chůzi. Také jsem ty 3 týdny dělal několikrát denně pár jednoduchých cviků, které lze dělat i v práci v sedě na židli. A – chodidlo je na zemi a zvedáš co nejvýš (tj. o několik cm) špičku, přičemž pata zůstává na zemi, 10 – 15 x krát v několika sériích. B – špička zůstává na zemi a zvedáš patu. C – pata a špička zůstávají na zemi a snažíš se chodidlem pohybovat dopředu přitahováním prstů. Je to podobné, jako kdybys chodidlem chtěla opakovaně něco chytit jako do ruky. Nevím, jestli pomohla víc ta pauza nebo cviky, ale od tý doby mám od toho pokoj.

Dneska rano mi umrel Garmin tyzden po skonceni zaruky. Statistik vo mne place, pretoze novy si rozhodne teraz kupit nemozem. Budem musiet nahradit cast motivacie k behaniu suvisiacu so zberom dat niecim inym.

A aby toho dnes nebolo malo som si zabudla kluce, takze miesto pohodoveho zavezenia bicykla na zimu na chalupu, som si dala vyse 50km hladna, v nie prave najrovnejsom terene a ku koncu po tme. No, kto nema v hlave …

>> flosbell, 04. 11. 2014 20:16:59 …rano mi umrel Garmin…

Je doopravdy NEJHUR? Nepomohl by HW reset?

>> flosbell, 04. 11. 2014 20:16:59 Ahoj,Garmin mám něco přes dva roky a během té doby jsem ho musel natvrdo zresetovat už 2×.Na stránkách Garmin podpora je přesný postup na každý model.

>> jm1, 04. 11. 2014 20:29:34 >> zako, 04. 11. 2014 20:37:41

Hard reset ma napadol tiez, ale v tomto pripade nefungoval :) Verte mi, ze som skusala vsetko co sa rozumne skusit dalo (som relativne technicky zdatny clovek). Vycerpala som asi vsetky moznosti okrem servisu, ktory vyzera, ze v tomto pripade bude stat skoro to, co nove hodinky.

>> mulisak, 03. 11. 2014 23:13:46

No.. Jsou to klasické splints a nejsou. Je to určitě zánět periostu (min. na druhé noze v tom samém místě při stejné bolesti podle fyzioterapeuta byl), ale na jiném místě než obvykle – pokud vím, tak klasické shin splints jsou na vnitřní straně tibie, spíše níže. já to mám na horní straně a z venku, jako kdyby na dolní části té drsnatiny na které se upíná kvadriceps.

mám strach se hýbat a běhat… na pravé noze jsem si taky říkal, že to rozhýbu a leda tak prd, bylo to čím dál horší. až to ke konci bolelo i při chůzi… na druhou stranu, na té levé se to zatím spíše rozjíždí.. při pohybu to ještě nebolí, jen to tak trochu hřeje (po pohybu víc) a je to bolestivé na dotek/zatlačení.. štve mě to a nevím jak dál..

a díky za další radu! :)

>> flosbell, 04. 11. 2014 20:16:59

no jo je po dusickach, tak to temer stihl s tim umrtim

neni to jenom baterka?

sbirat muzes vselico nejenom data

v pionyru jsme sbirali papir i zelezo i lahve a ti usilovnejsi taky poznamky v zakovske

>> Eirrikr, 01. 11. 2014 11:27:27

moja skusenost s problemami v tejto oblasti je ze tie minisvaly su pretazene a kedze nestihali proste idu do takeho trvaleho krcu a boli to jak svina

vsetky rady o posilovani su v otm pripade naprd pretoze to este viac pretazi a este viac ztuhne

podla mna to treba len zrelaxovat a nezatazovat ovsem chodza alebo kolo to mzoe pretazovat takisto podla techniky pohybu

zavodni chodci tym trpia velmi v podstate kazdy kto zacne s chodzou si pretrpi svoje uvodne pokrstenie za chodca bolestami shins

v podste kazdy pohyb kde je pozicia clenku taka ze prsty su nutene pritahovane ku kolenu a teda shin svaly sa skracuju to vyvolava

nap[riklad pre man chodza do kopca s natiahnutymi achilovkami

ovsem uz som si na to zvykol natolko ze to citim az pri velmi extremnych sklonoch terenu

ja by som najprv vyskusal ejmne natahovanie a k tomu maximalne uvolnovanie a spredvakovanim magnesia

uvolnovanie ma zaklad v teple takze ziadne studene vodne vylomeniny

poriadne naobliekat nielen to miesto ale aj cele nohy

dlhe vysoke podkolienky ale volne nestahujuce

a v noci niekolko vrstiev a na nohy navyse aj tri periny v podstate ciel je to uvarit vtedy to zmakne

cim nechcem naznacit ze si stara hovadzina

na natahoivanie je klasicka jogova pozicia sed na patach v klaku

teda si sadnes-klakne pricom prsty smeruju dozadu za teba teda cleonok je maximalne natiahnuty a na zemi je cela vrchna dlzka priehlavku

opatrne si dosadnes celou vahou a tyo natiahne shisn

potom je mozne opatrne cely vystrety chrbat zaklanat dozadu

ak to pojde v tejto natioahnutej polohe je mozne zotrvat dlho napriklad citat knihu pozerat TV

>> rudo, 04. 11. 2014 21:27:40

I tobě díky za radu, rudo! zkusím ozkoušet :)

v pondělí jsem strávila mnoho desítek minut v zubařském křesle se závěrem, že zub přeléčit a tudíž zachránit nelze, doporučena extrakce. Zákrokem mám zub a okolí podrážděné, dnes-ve středu- jsem se rozhodla běžet z práce; ne, že by to nešlo,nemůžu ani říct, že by to bolelo, ale bylo to opravdu velmi nepříjemné.Doufám, že to přejde, termín na vytržení mám 24.11.

>> tinaB, 05. 11. 2014 19:59:16

mozem ti poradit docasne riesenie? ta lieciva chemikalia co sa pouziva na zapal zubov ked sa dava docasna vlozka je extract z hrebicku – slovensky klinceka

ide o tie cierne vecocky co sa predavaju medzi korenickami a prichutionami a davaju sa do vareneho vina alebo jablkovych kompotov, teda nie zo zeleziarstva

staci si dat vzdy jeden do ust blikzo toho zubu a nechat slinami rozpustat a tie sliny posobit na zub

mozes aj trochu pohryzt nech je vyluhovanie rychlejsie

anglicky: cloves

>> rudo, 05. 11. 2014 20:19:24

díky, provedeno

>> tinaB, 05. 11. 2014 20:26:08

mozes si ich tam drzat cely den dokanca sa s tym da aj spat

jenom ne abys pak rikala:

prespala jsem se s hrebikem

>> Eirrikr, 05. 11. 2014 19:31:57

Vo všeobecnosti zanedbávam strecing, ale tento cvik je jeden z dvoch ktorý robievam. Pamatám sa, že som ho použival aj pred 30 rokmi. Terajšia moje prax :

• Na zaciatku je mozno lepsie len sediet na patách
• záklony robím na 3× a to tak, že u každom ďalšom je temeno bližšie k zemi a medzi nimi sa vratim na pár sekund do spriamenej polohy – stale sedim na patách.
• dobre je ( aj u mna je to zatial nutnost ) ak pri záklone ti niekto druhý tlači kolená k zemi, aby tam zostali.
• na zaciatku mozes mat, kolená od seba, ale po urcitom pokroku sa snaz, aby boli cim bližšie k sebe – zvyšuje sa tým náročnost
• na treti krat sa mi uz temeno hlavy dotýka zemi, ale na zaciatku som pouzival knizky – aby to bolo vyššie. Keďže vaha tela ti pomaha, zaznamenavat budes velky pokrok
• ked stavam, robim si par sekundový strecing prstov, tlacim spičky oproti zemi, aby dosiahli co najvacsi uhol. Aj sa lepsie po tom stava.
• je to perfektne aj na chrbticu
• robim to co najskor po behu – pokial svaly nestuhnu.

Bedem sa venovat tomu viac, TV pri tom pozerat si neviem predstavit, ale na chodit forum cez mobil ano. UZ mi niekto hovoril, ze je to aj jedna poloha v joge.

>> rudo, 05. 11. 2014 20:46:28

už jsem dohřebíčkovala, zub je venku. No nic, děcka, poraďte mi, kdy můžu začít běhat ? Jednalo se o obyčejnou ničím nekomplikovanou extrakci, zatím vše bez problémů.Před­pokládané tempo běhu – to, o kterém si část diskutujících myslí, že není běh a ani já se u toho moc nepředřu

>> tinaB, 06. 11. 2014 18:42:26

hrebicek stale moze doliecovat cele okolie po extrakcii

ja by som radsej este 3 dni pockal predsa len keby z toho zostali dake bakterie nech to nenazens do srdca chlopne su na to citlive

>> rudo, 06. 11. 2014 18:54:49

Srdce, chlopně, těmto argumentům dobře rozumím. Za chvíli jedu na soustředění, kde si nezaběhám,asi si ani vínko nedám, snad aspoň budu moci zpívat, kvůli tomu tam vlastně jedu.........

No dnešek žádná tragedie, nicméně. Přestalo mi fungovat tlačítko na Suunto, s čímž se vyrovnám. Po hodinové rychlé chůzi se psem jsem si šel zaběhnout rychlejší desítku u mně na Zbraslavi a cca po 5 km jakoby mne něco kouslo ve spodní části lýtkového svalu, fakt jsem měl pocit, jako by mě kous pes:-) no to jsem ještě rozchodil a doběhl domů. No běh to připomínalo, ale nějak jsem se domů dostat musel. Postižené místo bolí i v klidu, připomíná mi to paralelu loňského roku s achilovkama, akorát na jiném místě. No tak doufám, že mne to nevyřadí jako loni na měsíc z mých běžeckých pokusů. Aspoň ty holky ve finále Fed cupu mi udělaly radost, dva nula po prvním dni velice slibné. Pěkný večer všem. Steven

>> Steven 07, 08. 11. 2014 23:27:13

Soucítím s tebou a snad to nebude nic vážného ! Přeju brzké zahojení.

>> Chrosel ( Chromý osel ), 09. 11. 2014 10:07:44

Moc děkuju, Otto. Vím, že víš ........ Snad to nebude nic vážného, chodím:-)

Přeji pěkný večer Steven

>> Steven 07, 08. 11. 2014 23:27:13

Ahoj .Pevne verim,ze to nebude nic vazne.Drzim palce.

Dufam,ze nebudes musiet ako ja podla RUDOVEJ rady bicyklovat poleziacky nohami nahor .Drz sa.

MAX

>> max39, 09. 11. 2014 20:55:01

Díky za podporu Maxi. Noha už splaskává. V nejhorším budu mít tu patu na pedálu:-). Cyklisté prominou. Ted namíchnu Rudu a správce stránek. Byciklovat hodinu poleziacky nohami nahor na to bych se fakt vysral:-).

Snad bude líp i u Tebe Maxi.

Steven

>> Steven 07, 09. 11. 2014 22:03:55 ""Bicyklovat hodinu poleziacky nohami nahor na to bych se fakt vysral:-).""

.

>> Steven 07, 09. 11. 2014 22:03:55

>> max39, 10. 11. 2014 00:16:50

a najlepsie to funguje ked sa predtym vypije flaska Saratice

Ta rozcvička na zádech vypadá takto https://www.youtube.com/watch?…

člověk zhubne i při koukání

>> pam65, 10. 11. 2014 06:45:01 já to jen upřesním při koukání se hubne, ne zhubne , jinak ta rozcvička je úplně super 

>> Pohoda, 10. 11. 2014 08:17:07

Pre RUDA odporucam : https://www.youtube.com/watch?…

20min a 30sec .