Byl jsem si zaběhat, tak si přece mohu dopřát více jídla, řekne si řada z nás. Že si s takovým přístupem váhu udržíme, nemusí platit stoprocentně. Záleží na tom, co jíme a kolik toho naběháme. Přijímáme-li v podobě cukroví či smažených jídel podstatně více energie, ani zvýšená fyzická aktivita nemusí stačit. Například 100 gramů vanilkových rohlíčků obsahuje 2470 kJ energie. Přidáme-li k tomu ještě energii z další stravy během dne, ani desetikilometrový výběh nemusí být dostatečný k vyvážení energetické bilance.

Do energetické a váhové matematiky však vstupují i jiné proměnné, například kvalita a délka spánku. Mezi deset tipů na to, jak úspěšně snížit hmotnost, řadí spánek ve své knize Sportovní výživa americká specialistka Nancy Clarková. Nedostatek spánku podle ní probudí stresové hormony a jejich činnost se na váze taktéž odrazí.

Blíže to vysvětluje český výživář Vlastimil Chadim: „Nedostatek spánku vede ke zvýšené chuti k jídlu. Neprojevuje se to ani tak, že bychom v jedné porci snědli více než obvykle. Spíše dostáváme dříve hlad. I když se to netýká úplně všech lidí, obecně platí, že větší chutě máme především na sladké. Po sladkém přichází brzy hlad. Pro rychlé uspokojení je nejlepší sladké… a kruh se uzavírá.“

Podle odborníků na výživu to mají s udržením ideální hmotnosti o něco snazší muži. Ti mají méně hormonů, které podporují budování tukových zásob, říká Chadim. Při fyzické aktivitě pak spalují více energie. „Z pohledu evoluce příroda chce, aby ženy měly více tuku pro zajištění potomků. Extrémní zatížení může organismus chápat jako hladovění a příroda se bude snažit chránit tukové zásoby žen,“ doplňuje Clarková. Hodně však záleží na genetice. I mezi ženami je mnoho takových, které mají geneticky „dáno“ lepší využívání tukových zásob než mnozí muži.

Aby toho nebylo málo, připojujeme i postřeh amerického zastánce celostní medicíny, lékaře indického původu Deepaka Chopry: „Pocit hladu může být vyvolán buď nedostatkem potravin, nebo je za ním něco jiného,“ píše ve své knize What Are You Hungry For? (v překladu Na co máte hlad? nebo také Po čem toužíte?). Oním „něco jiného“ je podle něj emoční prázdnota, kterou se snažíme zaplnit konzumací jídel, aniž bychom je v danou chvíli skutečně fyzicky potřebovali.

Přejídáním se přitom podle něj problémy nevyřeší. Pokud si tyto emoční „spouštěče“ nadměrné konzumace přiznáme a dokážeme je nahradit jinými aktivitami než jídlem, máme vyhráno. Zafungovat může obyčejná konverzace s přáteli, terapie, věnování se domácím pracím, procházka či… běh.