Voda základ života

Obecně platí, že by se měly vypít tři deci na deset kilo váhy denně. Tedy třeba 2,1 litru na sedmdesátikilovou postavu. Jak se však potíte, tím víc při sportovní aktivitě, musíte tento objem zvýšit. Někdy se to však až přehání, a tím se zase přetěžují ledviny.

Lehce odhadnout se dá správné „zavodnění“ podle moči. Pokud je úplně čirá a chodíte každých dvacet minut, pijete už moc. A naopak, pokud je tmavá a zavání, což se někdy projevuje i delší čas po nějakém výkonu, potřebujete doplnit tekutiny.

Nejvíc pijte vodu, občas lehce mineralizovanou. Doplnit ji můžete ovocnými čaji, k tomu ovocnou šťávu, ředěnou nejméně v poměru 2:1. Teplota by měla být „pokojová“. Ne ledová, protože ta pak působí opačným efektem, nutí tělo vyrábět další teplo.

Při rekreačním sportování tři až čtyři hodiny týdne stačí voda. Při dvouhodinovém výkonu minerálka.

Regulérní trénink, třeba šest hodin na kole v kuse, tam už se hodí iontové nápoje. Čím vyšší teplota okolí a podložky, tím nižší koncentrace, víc naředit a víc toho vypít. Základní výpočet: Deci na deset kilo na hodinu.

Při používání ionťáků a dalších doplňků doporučuji sportovcům zavedené, velké a prověřené značky. Tam méně hrozí kontaminace steroidy, zvyšujícími efekt u těch menších, které se snaží prorazit.

Vitamíny stačí domácí

V létě bych doplňkový přísun vitamínů vůbec neřešil. Ovoce a zelenina jsou čerstvé a přirozeně dozrálé, nepřivykejme tělo na zbytečné dávky vitamínů. Pak s nimi plýtvá. Jezte ovoce a zeleninu, to úplně stačí. Raději vybírejte z tuzemských zdrojů, normálně uzrálé, ne po dlouhém transportu, které se často sklízí nezralé.

Jezte „aktivně“

Pro letní režim platí: Nejezte poctivě těžká jídla, naopak vybírejte si stravu, obsahující více vody, šťávy. Stačí opět jednoduchý pohled. Guláš se šesti jím v poledne třicetistupňového dne rozhodně není.

Pokud chcete aktivně existovat, mělo by větší jídlo přijít až večer. Přes den spíš lehčí věci, vývar, rizoto, těstoviny, obecně méně masa, které se dlouho tráví a zatěžuje organismus. Při celodenních sportovních aktivitách je třeba se občerstvovat tyčinkami, celozrnnými sušenkami nebo i gely. Lepší než tatranky nebo sladkosti.

Jak se nezničit u táboráku?

K létu patří večerní posezení u ohně nebo grilování. Jak ho důstojně přežít? Negrilujte uzeniny, jsou tam dusitanové soli, nemívají stabilizátory, to je karcinogenní. Nejhorší je, když kape tuk do ohně a zpět se dostává do opékaného buřta. Jednou týdně si takhle udělat maso bohatě stačí. Nepoužívejte oleje navíc.

A pivo taky s mírou. Přebytek alkoholu působí kontraproduktivně, hodně piv vás naopak odvodní. Podobně působí i kofeinové nápoje nebo energy drinky. Nabuzují teplo, zvyšují tepy i srdeční činnost. To celkově nesvědčí kardiovaskulárnímu systému.

Na virózy platí antioxidanty

Letní virózy pocházejí nejčastěji z virů a bakterií, které se drží v klimatizacích, nejčastěji třeba v letadle, a jimi se šíří. Ne že se mění teploty. Jak se jim bránit? Být připravený imunitně. To znamená dostatečně zkonzumovaným ovocem a zeleninou. Potřebujete antioxidanty, to jsou hodně barevné složky potravy, ovoce a zelenina, ale i třeba čokoláda. Sportovci proto berou přírodní koncentráty i v létě.

Jak udržet dostatek energie? Jídlem, pitím či odpočinkem

Ti, kdo chtějí najednou v létě při sportu hubnout, by si měli uvědomit, že se tak nestane, když přestanou jíst. Naopak si uškodíte. Při sportu potřebujete dostatek energie, přehřátý organismus potřebuje stále a hodně pít. Tedy celkově má vyšší spotřebu. Kdo to opomene, hrozí mu ve žhavém letním počasí kolaps.

Ke sportování patří i umění odpočívat, poslouchat svoje tělo a reagovat na jeho stavy. Máte-li sporttester, stačí jednoduchá ranní kontrola tepovky. Nezvykle nízká znamená únavu, vysaďte.

Článek vznikl ve spolupráci s Petrem Havlíčkem, výživovým poradcem, který se stará mj. běžkyně Zuzanu Hejnovou, Denisu Rosolovou, Jitku Bartoníčkovou, Zuzanu Bergrovou, tyčkařku Jiřinu Ptáčníkovou či sedmibojařku Elišku Klučinovou.