Trénink na 10 km: poznej sebe sama

Abyste mohli prožít sv?j život podle svých p?edstav, život, který vám byl p?edur?en, k tomu je t?eba jediné, poznat sebe sama.  Poznání sebe sama vám umožní zdokonalit váš život, vaše t?lo i váš b?h.

Na to, abychom mohli naplnit výše uvedená slova, se zam??íme v seriálu tréninku pro b?h na 10 ?i 5 km. M?žete namítnout, že už jste dostate?n? poznali sebe sama, když jste se p?ipravovali na maraton. Pokud tomu v??íte, vyvracet vám to nebudu, ale kolikrát v život? jste zjistili, že vlastn? o sob? a o svém t?le nic nevíte?

B?žecký trénink má svá pravidla. Jelikož jsme však v p?lce b?žecké sezóny, budeme se všemi t?mito pravidly zabývat až na za?átku listopadu, kdy skon?í hlavní b?žecká sezóna a kdy nám za?ne p?ípravné období na p?íští sezónu. Velké procento b?žc? a b?žky? se chystá na poslední závod série PIM a tak trénink, který jsem pro vás p?ipravil, je sm??ován i k tomuto závodu.

B?hy na 10 ?i 5 km vás dokáží dostat stejn?, jako když b?žíte maraton. Je to dáno jedin? a pouze intenzitou, to znamená rychlostí, kterou se po závodní trati pohybujeme. Takže p?i 10, resp. 5 km b?hu hrozí podcen?ní v tom, že si ?íkáme: „Když jsem zvládnul maraton, tak 10 km mohu rozpálit a to by v tom byl ?ert, abych to nezvládl!“ A práv? v tom je ten zakopaný pes, možná ?ert, jak chcete. 

Pokud se chcete tedy za?adit mezi b?žce, tak tady je plán cesty, podle n?jž se do svého cíle m?žete dostat.

Klikni na tabulku pro zv?tšení:

Ve st?edu, ?tvrtek a v ned?li, kdy máte v tréninku uveden volný b?h, je možné tento volný b?h nahradit jízdou na kole, plaváním, turistikou nebo jakoukoliv jinou sportovní aktivitou, kterou máte rádi. Nem?li byste ji však provád?t s maximálním nasazením, nebo? tento trénink má hlavn? regenera?ní charakter.

Pokud se ptáte, pro? jsem do tréninkového plánu za?adil 15 km b?h na Šumav?, tak to má n?kolik d?vod?. Ten první je, že Šumava je nádherný kout naší zem?. Druhým d?vodem je to, že je dobré si ov??it svou výkonnost v n?jakém závod? a tento – by? je dlouhý 15 km – je pro to velmi vhodný, jelikož jeho start leží o 100 m výše n?ž cíl a tak m?žete b?žet bez obav tempem, kterým byste cht?li b?žet 10km závod. No a posledním d?vodem je, že ho po?ádám já a rád bych vám bych se s vámi vid?l.

P?eji vám krásné léto a bohaté zážitky

Miloš Škorpil