Trénink na 10 km: tréninkový plán

Pokud p?i tréninku budete vydávat p?íliš mnoho energie, tak vám pak následn? zcela zákonit? bude chyb?t v závod?. 

Když si pro?ítám vaše r?zné komentá?e, a? už se týkají tréninku na maraton nebo nyní tréninku na 10 km, stále znovu a znovu se tam najdou takové, které se podivují nad tím, že jsou v tréninku ve v?tšin? dny, kdy si máte s b?hem jen tak pohrávat.

Dny, kdy b?háme jen na p?l plynu. Dny, kdy b?háme na 50 – 60% tepové frekvence max.

P?iznám se, že mi trvalo hezkých pár let, než jsem byl sám ochotný uznat, že to tak prost? je. A p?itom je to tak prosté. Sta?í si jen spo?ítat, kolik energie do svého t?la vkládáme prost?ednictvím jídla a musí nám být jasné, že kde nic není ani smrt nebere.

Poznáme to ve chvíli, kdy to nejmén? pot?ebujeme. Poznáme to v závod?, kdy nám na 8.km dojde energie a my se do cíle jen s vyp?tím všech sil doplížíme, stejn? jako nám došla p?i maratonu na 30. ?i 35.km.

Bu?te tedy trp?liví a zkuste se ?ídit tím, co vám ?íká vaše t?lo. Respektujte, když vám ?íká, že je dnes unavené a pot?ebovalo by si spíše odpo?inout. Nepokoušejte se ho p?esv?d?it, že p?eci nejste takové m?koty, abyste nesplnili, co jste si do tréninkového plánu napsali.

Zkuste si skute?n? každý den ráno zm??it svou klidovou tepovou frekvenci. Když bude o více jak 5 tep? vyšší proti normálu, respektujte to a uzp?sobte sv?j plán. Jsem si jistý, že brzy seznáte, že se vám to vyplatí a vaše výkonnost p?jde nahoru rychleji, než kdybyste den co den bušili do plných. 

Pro? vám toto p?ipomínám zrovna ve t?etím týdnu tréninku? Protože v?tšinou ve t?etím týdnu každého tréninkového cyklu se naše t?la za?ínají nejvíc bránit únav?. Tréninkové plány jsou proto ve v?tšin? p?ípad? sestavovány tak, že vždy po t?ech týdnech vrcholí, aby ve ?tvrtém týdnu mírn? polevily, aby si t?lo odpo?alo a bylo schopno si nechat zase více naložit.

Klikni na tabulku pro zv?tšení:

Ve st?edu, ?tvrtek a v ned?li, kdy máte v tréninku uveden volný b?h, je možné tento volný b?h nahradit jízdou na kole, plaváním, turistikou nebo jakoukoliv jinou sportovní aktivitou, kterou máte rádi. Nem?li byste ji však provád?t s maximálním nasazením, nebo? tento trénink má hlavn? regenera?ní charakter.

Miloš Škorpil