„Léto budiž pochváleno," ?íká m?j oblíbený klasik. B?žci a lidé holdující pohybu to tak vidí také, ale jen do chvíle, než je ten puchý? nad hlavou vysuší jak nasolené tresky. P?esto se dá samoz?ejm? v?novat b?hu a r?zným jiným pohybovým aktivitám i v lét?.

Mám osobn? jednu vlastnost, kterou považuji za nejv?tší dar, jímž mne p?íroda obda?ila – nikdy se dop?edu neptám, jestli n?co p?jde, ani se nestarám o to, co by mi mohlo zabránit v tom, aby to šlo. Prost? ve chvíli, kdy p?ijde nápad, jdu a konám. Druhý dar jsem dostal ve form? intuice, bez té bych se asi neodvážil své nápady uskute??ovat. No a t?etí nohou, na níž stavím, jsou zkušenosti. Je zcela jedno, zda dobré ?i špatné, protože pokud nás posunují v našem konání dál, dop?edu, jsou dobré všechny.

Léto je ideální ?as za?ít se chovat odvážn? a nastoupit na cestu zm?ny životního stylu. Ne?ekejte ode mne, že vám za?nu ?íkat: „P?esta?te se cpát, p?esta?te kou?it, p?esta?te pít alkohol, p?esta?te…," nebo naopak: „Za?n?te po?ádn? spát, za?n?te se hýbat, za?n?te…!"

Ne, nic vám nebudu zakazovat, ani vám nic nebudu p?ikazovat. To nefunguje, stejn? jako nefungují žádné diety. Vše je to totiž o naší, tedy spíše vaší hlav?. Pokud tam se neusídlí pevné rozhodnutí: „Te?, od téhle chvíle, chci žít jinak, chci žít tak, abych se cítil/cítila dob?e, abych se sama sob? líbila, když se na sebe podívám do zrcadla, abych si mohla koupit ty krásné dvoudílné plavky a jít se bez obav z p?etékajících špek? vyvalit na pláž, abych si mohl/mohla s chutí zab?hnout v zá?í p?tku ?i desítku p?i No?ní Tesco Grand Prix v Praze, nebo mohl/mohla uskute?nit ten výlet po Himálajích, Andách, Kordillerách, Alpách, ?i jiných krásných horách a kon?inách tohoto sv?ta," tak nic z toho nebude fungovat, nebo to bude fungovat jen tu chvilku, kdy se budete do toho, co zrovna za?nete, NUTIT.

Mezi námi, zapla? pánb?h aspo? za to, ale když už se do n??eho pouštíte, ud?lejte to po?ádn?, a? s tím nemusíte p?íští rok za?ínat zase znova a pak další rok a další rok, až nakonec zjistíte, že váš život byl p?íliš krátký a vy jste si z t?ch sn?, které v hlav? nosíte, sta?ili splnit jen velmi málo.

Jak jsem napsal, já sám, když n?co za?ínám, nehledím p?íliš na rizika, která by mohla moje úsilí zhatit. Protože ale vy t?eba nemáte mé zkušenosti, rád se s vámi o n? pod?lím. Na co je tedy dobré si dát p?i letním sportování pozor?

Oble?ení

A? už p?jdete na výlet, vyrazíte na vodu, vyjedete na kole, ?i si p?jdete zab?hat, vždy se dob?e oble?te. ?íkám-li dob?e, myslím tím to, abyste se oblékli a vybavili na cestu ?i trénink tak, aby vás nep?ekvapila prudká zm?na po?así. I v lét? je dobré používat funk?ní prádlo. Je lehké, vzdušné a vašemu t?lu vždy zajistí komfort. Triko, šortky, ponožky, ?epice proti sluní?ku na sebe a do ba??žku v?trovku s Goretexem, ?i jinou nepromokavou úpravou a lehkou mikinu, jo a jedny náhradní ponožky, pro p?ípad že promoknete a nemáte Goretexové boty.

Krabi?ka první (i poslední) pomoci

Dále bych si do bat?žku p?ibral krabi?ku první pomoci. Puchý?e dokáží zkazit i ten nejkrásn?jší pohled na východ ?i západ slunce. Navíc baterku pro p?ípad, že se nesta?íme vrátit za sv?tla, dobrou mapu, i když já sám ji mám vždy spíš jen na to, abych zjistil, že jsem už z jejího dosahu, tudíž správn? tušíte, k ?emu…

Pití

Je lepší táhnout na zádech o litr vody více, než aby mi p?l litru chyb?lo. Vodu nemusíte pot?ebovat jen k pití, ale i k ošet?ení poran?ní. Snažte se pít pravideln?, p?i výšlapu v horách stejn? jako p?i b?hu, p?ibližn? 2 dcl za p?l hodiny. Podle toho si vezm?te množství vody sebou + rezervu p?l lit?íku. P?jdete-li na p?tihodinový výšlap bez možnosti vodu n?kde doplnit, vezm?te si na ?lena tlupy 2,5 litru vody. T?ch 2,5 kg ponesete jen na za?átku a je docela p?íjemné, když je batoh na zádech postupn? s tím, jak tvrdnou nohy, leh?í a leh?í.

Jídlo

Na delší výb?h nebo výlet si vezm?te odpovídající zásobu energie. Datle, fíky, rozinky, o?íšky, oplatky obsahující uvedené p?ísady, energetické gely, hroznový cukr. Je to lepší než rohlík s rozteklým máslem a marmeládou nebo zelenajícím salámem.

Jak se za?ít hýbat, aby to moc nebolelo a hlavn? vás výsledky motivovaly k pokra?ování?
Zkuste t?eba tento Tréninkový plán na léto

Místo b?hání

Máte-li vyšší nadváhu, nebo jste se dlouho nijak aktivn? nehýbali, nebo dokonce obojí, za?n?te místo b?hání s tímto alternativním programem:
2´PCH – 2´RCH – 2´PCH – 2´RCH – 2´PCH – 2´RCH – 2´PCH – 2´RCH – 2´PCH – 2´RCH – 2´PCH – 2´RCH – 2´PCH

Každý další týden si p?idávejte po dvou minutách (2´) rychlé (RCH) a pomalé (PCH) ch?ze, až se dostanete na hodinu denn?. K tomu si vyhra?te ?as alespo? t?ikrát v týdnu, lepší je ale obden.

Pokud už jste na tom lépe, m?žete za?ít s tímto programem:
2´RCH – 2´PB – 2´RCH – 2´PB – 2´RCH – 2´PB – 2´RCH – 2´PB – 2´RCH – 2´PB – 2´RCH – 2´PB – 2´RCH – 2´PB

A zase p?idávejte po týdnu 2´ rychlé ch?ze (RCH) a 2´ pomalého b?hu (PB)

Krásné léto, p?átelé, a kdybyste náhodou m?li 8. srpna cestu na Šumavu, stavte se p?ed polednem ve Stožci a poj?te se s námi prob?hnout po trase, po níž se k nám kdysi dovážela s?l. Jak známo, s?l je nad zlato a zdraví a dobrá fyzická kondice je ješt? nad s?l!

Tento text a další zajímavé ?lánky o b?hání najdete v letním ?ísle ?asopisu B?hej