Trénink na 10 km: pozor na nastydnutí!

Současné počasí si s námi zahrává. Asi každý z nás se denně potýká s otázkou: „Co si mám vlastně na ten trénink obléct?“ 

Venku svítí sluníčko jak v květnu, za okny to vypadá jak na jaře, ale sotva vystrčíme nos ze dveří, ofoukne nás studený vítr. Ideální podmínky tak možná pro množení virů a bakterií, ale záludné pro běžce. 

V tomto nepředvídatelném počasí je vždy lepší si dát na sebe o jednu lehčí vrstvu více a tu třeba v průběhu tréninku odložit, než se pak hodinu klepat zimou. 

Další osudný okamžik v tomto počasí může nastat, pokud po tréninku zůstaneme v mokrém oblečení. Hezké počasí a příjemné zahřátí vede k podcenění situace. 

Znáte to, doběhneme a ještě chvíli dáme řeč. Rozvine se zajímavá debata a najednou koukáme – půlhodina je pryč. Místo příjemného pocitu tepla najednou začínáme vnímat mírné mrazení. Druhý den máme zarudlé oči a plný nos. 

Co z toho vyplývá? Jakmile dotrénujete, snažte se co nejdříve převléknout do suchého. Pokud máte možnost napít se co nejdříve teplého nebo vlažného nápoje, neváhejte. Takto nejlépe docílíte, že vás ty malé mršky nedostanou a budete se těšit z toho, jak nám to počasí letos pro běhání přeje. 

Mě pak nezbývá než vám popřát stálé zdraví.

Miloš Škorpil

Út.: 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně. 

Čt.: dlouhé úseky 1000; 2000; 3000 m běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 3 min pauza. 

Místo volna zařadit například hodinu plavání, spinningu, aerobiku nebo obdobných aktivit.