Trénink na 10 km: na sníh patří krosová obuv

Miloš Škorpil | 29.01.2007 | přečteno: 14872×

Sníh je nádherná věc, pro běžce však skrývá značná rizika. Pokud jste se dostali ve svém tréninku už k běhání tempových úseků nebo běhání kopců, jsou pro vás rizika ještě větší. Sníh a hlavně ten poloroztálý je velmi kluzký. Velkou zbraní jsou boty se speciální podrážkou a samozřejmě nesmeky.

Lyžaři jásají, běžci si však říkají: „Už tam mohl zůstat“. Potíže, které nám může připravit, je dobré mít vždy na zřeteli, jen tak máme šanci co nejvíce eliminovat možné následky.

Co může způsobit obyčejný pád? Zlomeninu nohy či ruky, výron v kotníku, naražení kostrče, kolen či jiných části těla, natažení či natržení vazů nebo svalů. Je toho dost. Pád na sněhu nebo na ledu se dá totiž špatně kontrolovat nebo, chcete-li, korigovat.

Jaké máme šance pádu zabránit? Jedině přes dobré boty. V tomto případě myslím boty s krosovou podrážkou. Její hrubší design pomůže hlavně při běhu v čerstvém nebo hlubším sněhu, méně už na ledovce nebo ušlapaném či uklouzaném sněhu. Tam jednoznačně doporučuji použít při běhu nesmeky.

Kromě výše uvedeného máme možnost jít si zaběhat do fítka na běžecký pás. Není to sice takový zážitek jako venku, kde je kolem vás vše nádherně bílé, ale rozhodně je to bezpečnější. Přeji vám krásné a příjemné běhání a co nejméně pádů.

Miloš Škorpil

Trénink na období 29.1.2007 – 4.3.2007

týden	Po.	Út.	St.	Čt.	Pá.	So.	Ne.
29.1 – 4.2.	volno	3 km volně; 5×100 m; 8×400 m (400 MK); 5×100 m; 2 km volně	8 km volně	3 km volně - 5000 m- 2 km volně	8 km volně (65% TF max)	3 km volně – 5 km 85% TF max; 2 km volně	10 km volně
5. – 11.2.	volno	3 km volně; 5×100 m; 12×400 m (400 MK); 5×100 m; 2 km volně	8 km volně	3 km volně; 3×4000 m; 2 km volně	8 km volně (65% TF max)	3 km volně – 9 km 85% TF max; 2 km volně	12 km volně
12. – 18.2.	volno	3 km volně; 5×100 m; 14×400 (400 MK); 5×100 m; 2 km volně	8 km volně	3 km volně; 2×5000 m; 2 km volně	8 km volně (65% TF max)	3 km volně 12 km 85% TF max; 2 km volně	12 km volně
19. – 25.2.	volno	3 km volně; 5×100 m; 16×400 m (400 MK); 5×100 m; 2 km volně	8 km volně	3 km volně; 2×6000 m; 2 km volně	8 km volně (65% TF max)	3 km volně 7 km 85% TF max; 2 km volně	12 km volně
26.2. – 4.3	volno	3 km volně – 3000 (90% TF max) – 2 km volně	8 km volně	volno	5 km volně (65% TF max)	Kbelská 10 – první závod poháru Behej.com a Mizuno cup	5 km volně

Út: 100 m úseky běhejte cca za 18–20s; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně.

Čt: rychlé úseky 4000m, 5000m, 6000m běhejte v tempu 85 – 90% TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St: a Ne: volně znamená 65% TF max

Komentáře (Celkem )

23. 03. 2018	TRÉNINK: Osmitýdenní plán na desítku pod 50 minut
24. 03. 2017	TRÉNINK: Jak dát rychlou desítku z objemového tréninku
25. 11. 2016	ROZHOVOR: Běžci drží víc při sobě než jiní sportovci, říká zakladatel Vaší ligy
15. 04. 2015	TRÉNINKOVÝ PLÁN: Naberte kondici na pětku a desítku
13. 08. 2014	TRÉNINK: Cíl pro podzim? Desítka pod čtyřicet!
18. 11. 2013	Na podzim a v zimě nepřepalte tempo tréninků
30. 07. 2013	Prázdninovým tréninkem k podzimnímu osobnímu rekordu
13. 06. 2013	TRÉNINKOVÝ SPECIÁL: Připravte se na první desítku za/pod hodinu
25. 05. 2012	Desítka? Jak na ni za měsíc
18. 05. 2012	Trénink v květnu. Jak běhat v závodním období?
03. 03. 2012	Trénink v březnu se ponese ve znamení jarních závodů
13. 02. 2012	Tréninkový speciál aneb trenéři napsali pro vás
05. 01. 2012	Trénink v lednu by měl být ve znamení vysoké kilometráže
20. 12. 2011	Trénink v prosinci s výhledem na jarní závod
05. 07. 2011	Víkendové závodění - alternativní způsob růstu formy
27. 05. 2011	Co dělat, když se z tréninku stane rutina?
25. 02. 2011	Sprint do kopce - krátce, strmě, rychle
21. 02. 2011	Připravte se na jarní desítku
16. 02. 2011	Tréninkový plán na 10 kilometrů
01. 06. 2010	VYBRÁNO Z ČASOPISU: Vyběhněte si pro lepší formu na vrchol kopce
	Boty

Trénink na 10 km: na sníh patří krosová obuv

Mohlo by se líbit

Související články