Trénink na 10 km: Vyladění před závodem

Samotné vyladění na tento klíčový závod znamená, že si necháme mezi závody alespoň třítýdenní pauzu, abychom měli čas se připravit. Připravit se zejména fyzicky. Neznamená to jen správně naplánovat tréninkový cyklus, ale také doplnit energii.

Důležité také je správně si načasovat vrchol tréninkového cyklu. To v tomto případě znamená naplánovat si vše tak, aby k vyvrcholení vaší tréninkové přípravy došlo zhruba dva týdny před závodem, na němž byste si rádi vytvořili osobní rekord.

Na konec tohoto tréninkového cyklu je dobré si dát buď kontrolku nebo závod, v jehož rámci si ověříte „nanečisto“, zda vaše příprava byla správná, nebo zdali je třeba ještě něco drobně upravit.

Co dělat den před závodem je velmi individuální záležitost. Některým běžcům vyhovuje se jen lehce proběhnout okolo pěti kilometrů, při nichž se svaly prohřejí a prokrví a po psychické stránce se člověk nachystá do závodního stavu.

Jiným naopak vyhovuje den před závodem naprostý klid. Ti by pak ale měli mít v den závodu trošku intenzivnější rozcvičení. Jiným zase vyhovuje se den před závodem jen lehce projít.

Předzávodní rituál je třeba si vyzkoušet a najít si ten, který vám bude nejlépe vyhovovat. Klidně se však může stát, že vám sedne něco jiného před závodem na pět či deset kilometrů a něco jiného před půlmaratonem či maratonem.

Tak úspěšné vyladění a hodně osobních rekordů

Miloš Škorpil

Trénink na období 9.4.2007 – 13.5.2007

Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně

Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St. A Ne. volně znamená 65% TF max