Trénink na 10 km: Zapojte při závodu hlavu

O taktice vašeho běhu by mělo rozhodovat to, co si od daného závodu slibujete.

Pokud chcete vyhrát, bude lepší nechat iniciativu v průběhu závodu na soupeřích, šetřit síly a až v závěru využít svých sprintérských schopností a závod pro sebe vyhrát. Jasně, není to příliš rytířské, ale vždy nevyhrává jen ten nejlepší, ale často ten, kdo si srovná priority včas.

Pokud si chcete během závodu vyzkoušet některé taktické prvky, předem zapomeňte na vítězství a soustřeďte se na stanovený cíl.

Naučit se zachycovat ostré nástupy soupeřů

Běžte stále v těsném odstupu za vedoucím závodníkem a snažte se co nejrychleji reagovat na všechny ataky soupeřů. Většinou přijdou od běžců za vámi a vy je zaregistrujete až ve chvíli, kdy budou probíhat rychle kolem vás. Rychlost vaší reakce rozhodne o tom, zda jejich nástup včas zachytíte. Tím se naučíte mít oči i vzadu.

Rozbíhání ve volnějším tempu a postupné zrychlování.

Tento způsob závodění je zejména vhodný na delších tratích. Maratonci už to znají. Jde o včasné a účinné nastartování metabolismu tuků, ale také o dobré prokrvení a prokysličení svalů, kloubů, úponů apod. Samozřejmě, když běžíme závod na 10 km a pomýšlíme na dobrý čas či dobré umístění, rozcvičíme se kvalitně už před vlastním závodem. Nikdy však není na škodu si prohlédnout své soupeře zezadu a zjistit, jak na tom kdo je.

Pokud jste soupeři už dlouho, určitě se dobře znáte a víte, kde má kdo slabinu a kde přednost. O dalších věcech, které rozhodují o vítězství, se pak dozvíte již záhy po startu. Stačí se jen pozorně dívat a sledovat, jak který soupeř běží. Zda obvyklým způsobem, nebo zda je dnes jeho krok nějaký těžký. Zda běží zpříma, nebo je nahrbený, jestli je jeho krok plynulý, nebo trhavý.

To vše jsou neocenitelné informace, které můžete využít ve chvíli, kdy se o závodě rozhoduje. Kdo sice běží od začátku rychle, ale těžce, nejspíš se silami nevystačí až do konce. Kdo je nahrbený, tomu dojde kyslík, protože si tak zavírá hrudník. Ten, jehož krok je trhavý, je nervózní a zřejmě si moc nevěří. Proti němu stačí nastoupit ve chvíli, kdy zaregistrujete, že má mírnou krizi.

Proto je dobré některé závody zdánlivě vypustit a věnovat se pozorování soupeřů. Časem se z vás stanou zkušení rutinéři a i když budete možná o něco slabšími běžci, dokážete s využitím nových zkušeností porážet mnohem zdatnější soupeře včetně těch, kteří běhají vždy od startu až do cíle naplno.

Miloš Škorpil

Trénink na období 9.4.2007 – 13.5.2007

Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně

Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St. A Ne. volně znamená 65% TF max