Trénink na 10 km: Běh v dešti

Tak jako má svoje pravidla běhání za horkých dní, tak je má i běhání v dešti.

Co můžeme dělat proti tomu, abychom nepromokli? Tady je rada poměrně jednoduchá, můžeme si na sebe vzít nějakou nepromokavou bundu. Ochráníme tak alespoň trup, ramena a ruce před možným promočením a prochladnutím. Bohužel co ale nijak neochráníme, jsou nohy.

Pravda, můžeme běhat v goretexových běžeckých botách, ale to nám pomůže jen v případě, že nešlápneme do louže. Jinak si v botách vytvoříme pěkný rybník, neboť jak tyto boty nepropouští vodu dovnitř, nepropouští ji ani ven.

Proto je v dešti rozhodně lepší běhat v normálních běžeckých botách a goretexové používat spíše pro případ, kdy musíme probíhat po ránu loukou, kterou pokryla ranní rosa.

I běhání v dešti má svoje kouzlo a pokud nevychladneme, nemusíme mít z namočení se obavu. Pokud venku prší a nás čeká intervalový trénink, či se zpět vracíme chůzí, je lepší trénink upravit tak, abychom byli stále v lehkém běhu. To znamená chůzi, případně pauzu, zaměnit za meziklus.

Když běháme v dešti, je hodně důležité, abychom se hned po skončení tréninku převlékli do suchého. Ideální je hned po tréninku vlézt do sprchy, trochu se v ní prohřát, dobře se utřít a zároveň promasírovat froté ručníkem a dát si teplý čaj nebo jiný teplý nápoj, abychom zahřáli i naše vnitřní orgány.

Neuškodí, když si pak na 15 – 20 minut zalezeme pod deku a chvíli si odpočineme. Přeci jenom voda z našeho těla vysává více energie, než si uvědomujeme, a tak pokud nás ještě po tréninku čeká nějaká činnost a nechceme být při ní jak opaření, stojí za to trošku dobít baterky.

Nezapomeňte však ani na své botičky, ty byste měli vystlat novinami, aby vám rychleji uschly.

Tak hezké prázdninové koupání, tedy běhání.

Miloš Škorpil

Trénink na období 18.6.2007 – 22.7.2007

Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně

Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St. a Ne. volně znamená 65% TF max