Trénink na 10 km: Běhání v rytmu

Nepodléhejte panice, nic se neděje. Úplně postačí, když místo na uběhnutí určité vzdálenosti se budete soustředit na uběhnutí určitého časového úseku.

Tomuto způsobu tréninku se říká „běhání v rytmu“. Prostě běžíte a snažíte se držet po daný časový úsek stále stejné tempo, stejnou intenzitu. Vlastníte-li nějaký sportester, je to snadné, prostě běžíte po celou dobu na stejné tepové frekvenci.

Vypadá to sice jako fartlek, ale není to fartlek, protože při tomto tréninku si nehrajeme s rychlostí, ale snažíme se držet zadané tempo. Délku úseku volíme většinou od dvou do pěti minut. Kratší nám nahrazují úseky zhruba 400 – 500 m, ty delší pak úseky okolo 1 – 1,5 km.

Intenzitu volíme podle toho, na jaký typ závodu se v době naší dovolené připravujeme. Chystáte-li se na závod na 10 km, běžte intenzitou, při níž obvykle běžíte závod na 10 km. Pokud se chystáte na jinou délku, volte takovou intenzitu, v níž obvykle tuto vzdálenost běháte.

Na závěr malou perličku. Nesnažte se trénovat podle následujícího vzoru :).

Tenhle příběh už pokrývá hezká vrstva prachu, ale myslím si, že si nezaslouží, aby zcela prachem zapadl.

Mám kamaráda, který mě k běhání přivedl. Tenhle kluk jednou spěchaje na trénink vlezl do tramvaje, aby tam byl dřív. K cílové stanici to měl jen tři zastávky, tak mu přišlo zbytečné si cvaknout jízdenku. Bohužel revizor, který se ve voze nacházel, byl jiného mínění.

Nicméně když tramvaj zastavila na příští zastávce, kámošovi se podařilo z tramvaje vyskočit. Revizor nepropadl panice a nejal se ho stíhat. Pochopil hned, že by to bylo zbytečné, obzvláště, když zjistil, že milý kámoš běží ve směru jízdy tramvaje. Většinou běhal vytrvalecké tratě a tak se mu zřejmě při neplánovaném sprintu odkysličil mozek. Doběhl totiž na další zastávku, vlezl do právě přijíždějící tramvaje, že tu jednu stanici ještě dojede.

Tušíte dobře. Byla to jedna a ta samá tramvaj a tak milý pan revizor jen vytáhl bloček a začal od zpitomělého kámoše inkasovat pokutu.

Každý trénink prostě nedopadne vždy tak, jak si představujeme. Vám ale při něm přeji příjemnější zážitky, než je hra na honěnou s revizorem.

Miloš Škorpil

Trénink na období 18.6.2007 – 22.7.2007

Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně

Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St. A Ne. volně znamená 65% TF max