Trénink na 10 km: Správné držení těla při běhu

Nejenom správný běžecký styl má vliv na celkový výkon, ale i správné držení těla. Při popisu správného držení začneme od hlavy.

Hlava

Při běhu se ji snažte držet vždy vzpřímenou. Umožní vám to jednak lepší výhled na cestu, zároveň ale máte ve správné ose trup a ramena.

Trup a ramena

Při běhu vždy dbejte, abyste měli vzpřímený trup a uvolněná ramena. Uvolněná ramena znamenají, že se cítíte dobře, že vás nic netíží a energie volně proudí tělem. Pokud se cítíte celkově špatně nebo jste unaveni, začnete se hrbit a půjdete do předklonu. Tím pádem si zavřete hrudník a budete hůře dýchat. To se projeví i pocitem únavy v kolenou.

Paže

Správný pohyb paží je také velmi důležitý. Úhel v lokti by měl být přibližně 90 stupňů a jejich pohyb by měl být ze spodu nahoru, nikoli do stran. Ruce vám nemají sloužit jako zbraně ke zneškodnění soupeřů, ale pomoci směřovat pohyb přímo, po nejkratší ose, dopředu.

Vykazují-li vaše ruce pohyb do strany, což vypadá jako byste si dělali kolem sebe prostor, rozhodíte si krok a budete nadměrně zatěžovat páteř a trapézové svaly. To bude v konečném kontextu znamenat větší výdej energie, která vám může v závěru závodu scházet.

Ruce

Ruce mějte při běhu sevřeny jen mírně, jako byste v nich drželi syrová vejce. Pokud budete mít ruce sevřené pevně v pěst, budete v těle vyvolávat zbytečné napětí a váš pohyb bude křečovitý.

Boky

Boky jsou vaším těžištěm. Jejich poloha je základem běžeckého kroku. Snažte se, aby byly při běhu vždy v rovnováze. Představte si, že vaše pánev je mísa naplněná vodou a vy nesmíte vylít ani kapku. Právě v takovéto rovině by měly vaše boky při běhu být.

Stehna a lýtka

Vytrvalci na rozdíl od sprinterů nepotřebují při odrazu vyvíjet takovou sílu, aby jejich krok byl co nejdelší. Naopak smyslem kroku u vytrvalostního běžce je co s nejmenším úsilím se pohybovat vpřed. Samozřejmě pokud možno co nejrychleji, ale znovu opakuji, s co nejmenším úsilím!

Nohy

Nohy by měly být v kotnících zcela uvolněné a při kontaktu s povrchem být vždy přímo pod těžištěm těla. Takto provedený krok minimalizuje zatížení kolenních kloubů.

Miloš Škorpil

Trénink na období 23.7.2007 – 26.8.2007

Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně

Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St. a Ne. volně znamená 65% TF max