PRAVIDLO POSTUPNÉ ZÁTĚŽE

Buďte trpěliví. Běh je velmi spravedlivý sport. Nic v něm nelze přeskočit ani uspěchat. Dávejte si proto postupné cíle a jako opravdu první závod si vyberte trať do deseti kilometrů. K případným maratonským metám se propracujte postupně. O to větší radost a pýchu nad sebou samými budete mít po jeho zdolání. Postupné zatěžování dodržujte i v tréninku. Běhejte především pravidelně a vždy s rezervou. Jak z pohledu intenzity, tak i objemu naběhaných kilometrů.

NA ZÁVOD SE PŘIHLASTE DOPŘEDU

Včasným přihlášením ušetříte na startovném, ale především získáte jistotu. Místo „možná a uvidíme“, budete na otázku, zda závod poběžíte, odpovídat: „Určitě!“. Včasné přihlášení bude i výbornou motivací pro trénink. Zejména při špatném počasí a „gaučové“ náladě. Ze svého slovníku škrtnete slovo zítra. Zítra znamená nikdy! Běhat tak půjdete ještě dnes.

NASLOUCHEJTE OSTATNÍM BĚŽCŮM

Prvním startem si prošel každý z běžců, někdo bez potíží, jiný s doživotními zkušenostmi. Naslouchejte běžcům kolem sebe a využijte jejich rady k příjemnému prožitku prvního závodního startu. Přesto rozhodnutí typu co jíst před závodem nebo zda běžet v triku s dlouhým rukávem místo tílka je jenom na vás. Každému totiž vyhovuje něco jiného.

DVAKRÁT MĚŘ…

Pozorně si přečtěte propozice závodu, zjistěte si kde je prezentace, kde místo startu a cíle. Věnujte čas prostudování mapy závodu – při znalosti trati se vám v závěru závodu (obzvláště budete-li více unaveni) poběží lépe. Při startu na větším závodě si dopředu promyslete, kde bude vhodné zaparkovat auto, nebo jak dlouho se budete z nádraží dopravovat na start.

RADĚJI O HODINU DŘÍVE NEŽ O MINUTU POZDĚJI

Do místa startu se dopravte s dostatečným předstihem – čím větší závod, tím dříve. Optimální je být v místě startu jeden a půl až dvě hodiny před startem. Větší počet běžců znamená zdržení při prezentaci, parkování nebo čekání na toaletu. Minuty před závodem utíkají opravdu velmi rychle, a pokud chcete vše od prezentace přes poklábosení s kamarády až po rozcvičení zvládnout v klidu, je nutné mít dostatečnou časovou rezervu.

PŘI PRVNÍM STARTU NEBĚŽTE NA VÍTĚZSTVÍ

Užijte si první závod co nejvíce! Nestresujte se výkonem, pořadím nebo časem v cíli. Prostě jenom běžte. Zařaďte se pokorně do druhé poloviny startovního pole a vnímejte tu mrazivou atmosféru před startovním výstřelem. Start ze zadních pozic většinou zamezí tomu, abyste vyrazili do závodu nepřiměřeným tempem. Přepálený první kilometr! To je strašák i pořádně zkušených běžců. V první startovní řadě by vás s největší pravděpodobností čekal také. Tempo (rychlost běhu) zvolte jen o něco málo rychlejší, než jsou vaše běžecké tréninky. Závodní atmosféra vás určitě přinutí vydat více sil než obvykle, přesto se snažte běžet s dostatečnou rezervou.

ZÁVOD NEKONČÍ V CÍLI

Po proběhnutí cílem budete zažívat nepopsatelnou euforii a budete mít pocit „že vám patří svět“. S kamarády a případně i rodinným servisním týmem budete chtít donekonečna rozebírat průběh závodu. Přesto zůstaňte nohama na zemi a co nejrychleji se převlečte do suchého oblečení. Vhodné je přezout i boty a několik minut (6–10) se velmi volně vyklusat. Když vám již nezbyly žádné síly, běžte se alespoň lehce projít s občasným popoběhnutím krátké rovinky. Jako první začněte doplňovat ztracené tekutiny – nejlépe více zředěným (hypotonickým) iontovým nápojem v menších dávkách. První jídlo si dopřejte nejdříve půlhodiny po dokončení závodu. Návrat energie chce svůj čas, stejně jako v tréninku nelze nic uspěchat. Únavu ze závodu nezaženete v sauně (zvyšuje dehydrataci) ani masážemi (na unavené svaly není vhodná). Stačí jenom odpočívat.

ZÁVOD BERTE S REZERVOU

Ať už proběhnete cílem v naprosté pohodě, nebo se vám závod podaří dokončit jen s vypětím všech sil, mějte z něj především radost. Radost z proběhnutí v davu běžců, radost z příjemné běžecké pospolitosti. Závod si zkrátka užívejte! Na ten další se pak budete těšit o to více. Přesto platí – na první start se nezapomíná!