Trénink na 10 km: Spánek je důležitý

Ve spánku naše tělo nejlépe regeneruje. Vrcholoví sportovci to velmi dobře vědí, takže zařazují spánek i mezi jednotlivé denní fáze tréninku.

Jaká kvalita vašeho spánku bude, o tom rozhoduje například i obyčejný polštář a matrace, na níž ležíme. Matrace by měla být pevná, nemusí být ale jak prkno, spíše patřičně pružná. Určitě se vyplatí si zajít do studia pro zdravý spánek a nechat si tam vzhledem k naší hmotnosti doporučit vhodný typ matrace. Pokud jde o polštář, než klasický vycpaný (jedno, zda peřím nebo umělou přízí) je rozhodně lepší ergonomicky tvarovaný, který podepře hlavu tak, abychom si při spánku nekřivili páteř.

Dobré je také spát v dobře větrané místnosti, přičemž se doporučuje mít v ložnici spíše chladněji než přetopeno, to znamená někde mezi 18–22 °C.

Spánek by neměl trvat méně než šest hodin, ideálních je osm, a pokud jste opravdu v tvrdém tréninku, až deset hodin denně.

Miloš Škorpil

Trénink na období 27.8.2007 – 7.10.2007

Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně

Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St. a Ne. volně znamená 65% TF max