Včera večer 6,5 km u nás kolem rybníka, bahníčko, blátíčkou, čvachty, čvacht… Zítra bude můj PRVNÍ ZÁVOD, půjdu podpořit běh pro život, takže vlastně o žádný závod nejde, ale těším se, že konečně nasaju trochu té atmosféry kolem.

Díky pane trenér!!:-) Dneska 6 km,opět šnečím tempem,horko,a nešlo mi ani zrychlit.Jestli je to tím,že jsem byla běhat včera večer a dnes zase ráno..nevím.Pro­tahuju se myslím poctivě a jsem z toho běhání tak zmagořená,že mám strach odjet na dovolenou,že tam nebudu mít kde si zaběhat..ale to by asi neměl být problém nikde,že?

>> Amina, 04. 06. 2010 09:11:54

Jééé,ahoj,tak to je super,že nakonec vyrážíš i na nějaký závod,pamatuji se,že jsi byla vždycky proti:-) Držím palce,možná se ti to zalíbí a příští rok bude maraton.:-)

>> Amina, 04. 06. 2010 09:11:54

A nezapomeň zítra napsat jaké to bylo!

>> Láďa S., 03. 06. 2010 22:19:32

Neusnul, jsem toho živoucím důkazem!

>> vosice, 04. 06. 2010 11:58:32

Taky se mi dneska běželo mizerně (navzdory halasnému povzbuzování pánů popelářů ), že by nějaký skvrny na slunci (a zrychlit by se i dalo, akorát tepák na mě pak zuřivě vyblikával 91% maxTF)? A s tou dovolenou tě naprosto chápu – mám před sebou dvouměsíční stáž ve městě, kde se prej běhat fakt nedá, tak jsem z toho trochu kyselá, protože se na jednu stranu těším a na druhou mě mrzí, že posledních pár měsíců běhání půjde do kopru…

>> Jizi, 04. 06. 2010 12:11:12

Aha,já myslela,že se místo na běhání najde v každém městě,přece jen dva měsíce přerušit,to by bylo škoda.. Kam jedeš,jestli se můžu zeptat?

>> vosice, 04. 06. 2010 12:13:43

No, já si to naivně myslela taky – jedu do Istanbulu – jsou tam místa, kde se prý dá běhat bez problémů (přeci jen se tam běhá Eurasia Marathon, tak přeci někde trénovat místní běžci musí, ne?), akorát v podobně nepřelidněný hoch-nobl čtvrti tam bohužel bydlet nebudu – bylo mi řečeno, že „to víš, že tam můžeš běhat, vezmeš si čádor a hurá na to!“ … takže mám nejspíš smolíčka pacholíčka…

rozklus – Tempo – výklus. Časová tíseň, tedy rozklus a výklus zkráceny. Celkem 8 km.

>> Jizi, 04. 06. 2010 12:29:21

To může být zajímavá zkušenost:-))

>> vosice, 04. 06. 2010 12:58:16

Podla nasledujucich clankov zeny v turecku behaju, hlavne po promenade popri mori, ze sa to da, aj ked odporucaju dlhe nohavice aby sa predislo blbym reciam prizerajucich. Turecko je moslimska krajna, ale relativne tolerantna.

http://www.turkishmuse.com/…-turkey.html

http://www.todayszaman.com/…/detaylar.do?…

http://www.facebook.com/group.php?…

>> rdudek, 04. 06. 2010 13:33:48

To bylo asi spíš na mě Já vím, ale Istanbul je obrovský město a ačkoliv je u Bosporu cyklostezka, může mi to tam trvat z místa bydliště přes hodinu jen to fikne… což už není zrovna časově výhodný – navíc ten provoz, kterej kolem ní panuje, je zabijáckej – to je jako kdyby v Praze udělali běžeckou dráhu podél magistrály – v každým případě moc děkuju – za povzbuzení i odkazy (jdu si je pročíst)!! Uvidíme, jak se to všechno vyvrbí, přinejhorším budu ve škole za exota, až se půjdu poptat, kde bych tam mohla běhat (s mojí turečtinou tu bude extra zážitek pro všechny zúčastněný )…

Tak Jizi vidíš jo? Takže pro jistotu boty s sebou a napiš jak se ti tam běhá 

>> Jizi, 04. 06. 2010 13:39:17

Pozor aby slovo behat a běžec nezaměnili s nějakým jiným podobným a přesto naprosto odlišného významu 

>> vosice, 04. 06. 2010 13:45:40

Určitě budu hlásit A myslím, že si tu větu před vyřknutím hodně pečlivě připravím, protože pár trapasů už se mi jazykově povedlo a ten pocit, kdy na tebe chlápek v lékárně čučí, jako kdybys spadla z višně, protože se dožaduješ léku na bolest prezidenta místo hlavy, ten nemusím zažívat příliš často 

Zpátky k tématu – dneska ráno 7,7 km, dál už nohy nenesly…

tak dnes 5 km…4,5 km pomalu za 30 minut a pak 500m za 2:31.....a to jsem pomalu vypustila duši a tep byl tak 190, ale chtěla jsem si to vyzkoušet běžet rychle.;-) ale víc bych tímto tempem neuběhla.

když běžím pomalu tak ten tep držím na 150 asi…což mi taky přijde dost.

>> Rybka77, 04. 06. 2010 17:47:38 Kde běháš? Na nějakém oválu,nebo jen tak v přírodě?

>> Láďa S., 03. 06. 2010 22:19:32

Co máš proti 7 min/km? Já tímto tempem běhám většinu regeneračních běhů a to i krátkých (třeba dnes večer 3,7 km tempem 6:49/km) a jsem velmi spokojen, přičemž zlepšování výkonnosti je i měřitelné, viz dnešní Conconiho test (http://www.kanovsky.cz/…20100604.htm). Úseky zatím neběhám vůbec, to si nechám až na ladění formy těsně před nějakou důležitější podzimní desítkou, a nadále se snažím rozvíjet hlavně aerobní vytrvalost.

>> Rybka77, 04. 06. 2010 17:47:38

Po rychlejším běhu se snaž pomalu vyklusávat, pokud je to jen trochu možné, jinak si můžeš ztížit regeneraci a způsobit zbytečné problémy.

>> kanovsky, 04. 06. 2010 20:03:25

dík za radu…v tom případě budu muset běhat rychle na začátku a pak pomalu, protože naopak to fakt není možný.....já teda ještě trochu popošla, ale to asi nestojí za řeč, co.

já si hlavně chtěla vyzkoušet, zda vůbec umím přidat. a moc mi to nejde.....:-?

jinak mám právě takovou příjemnou rychlost 6 min a víc/ 1km.

>> vosice, 04. 06. 2010 19:58:15

dnes jsme běhala na šk. hřišti tady u nás. ten okruh má 250 m…je to do zblbnutí 20 koleček, jenže jinak to nešlo, měla jsem s sebou děti, hrály si na písku a běhaly po hřišti a já kolem kroužila.

ale už se těším, až vyběhnu sama někde po hezké trase v lese, né nějaký těžký terén, kopce…ale rovinky.....ale hlavně se mi líp běží, když mám start a pak cíl.

Běžet rychle hned na začátku se také nedoporučuje, mělo by tomu předcházet delší rozklusání, tedy největší rychlost by neměla být ani na začátku ani na konci běhu. Příjemná rychlost 6 min/km je dobrým základem, na kterém je dobré stavět vše ostatní. Ať se Ti tedy daří!

>> kanovsky, 04. 06. 2010 20:54:36

já si to budu muset někde naštudovat. fakt se teprve rozbíhám a tak zkouším, co mi jde a co né.

a to střídání rychlostí mi teda nejde.

snad časem.

Po měsíční vynucené pauze kvůli nemoci jsem to dneska už nevydržel a vyběhl jsem dobít baterie – 10 km / 53 min. – poslední kilometry už hodně uvolněně, protože nožky byly najednou tak slaboučký. Snad jsem to neuspěchal a zdraví vydrží.

Tak jsem taky definitivně zdráv a vesel! K doktorům jsem se uráčil až po 2 měsících, kdy mi tepák pokaždé hlásil nezdravá čísla. Nakonec jsem musel zadávit bacila a teď zase běhám! Urááá! Dnes 24 km, aby na mě nohy nehleděly co po nich budu za 3 týdny na olomouckém 1/2 M chtít.

Dnes ráno kopcovitých 9 km.

Dnes 9 km, z toho 5 km tréninkový závod s kamarádem. Dosáhl jsem stupňovaného tempa (4:11 4:09 4:08 4:07 4:02, graf je na http://www.kanovsky.cz/…20100605.gif) a výsledného času 20:38,8 (4:08/km), tedy o 9,7 sekund lepší než stávající osobák. Kamarád nicméně zvítězil o několik sekund, také v osobáku, díky zdrcujícímu finiši v posledních 150 metrech, to ale nepovažuji za podstatné, protože jsem zaběhl přesně tak, jak jsem chtěl (kolem 20:40).

Dnes 21 km, z toho 3,2 km v běhu „2 míle s úsměvem“ http://cs.srichinmoyraces.org/…3%ADle-praha za 14:11, zlepšený OR o 14 sek. Zdá se, že 12-ti hodinovka je dobrou přípravou na 2 míle 

*>> Štefan, 05. 06. 2010 14:02:19 Zdá se, že 12-ti hodinovka je dobrou přípravou na 2 míle *

Nepochybně to tak je, stejně tak mi Rudo vysvětloval, že období 10 dnů až tří týdnů po maratonu dává největší šance pro překonání rekordů na 3 až 10 km, což se v mém případě skutečně naplnilo. V každém případě gratuluji a těším se na některém z maratonů.

>> kanovsky, 05. 06. 2010 14:09:34

Taky blahopřeji k hezké pětce, krásně stupňované tempo.

>> Štefan, 05. 06. 2010 15:13:44

Děkuji, vyšlo to pěkně, mimo jiné i díky odhadům, které jsem měl z minulých pokusů na 5–10 km, které byly při klesajícím tempu. Někdy příště bych něco takového rád zkusil i s desítkou, u níž vidím také dobrou šanci k zlepšení. Zatím se mi velmi osvědčuje střídat různé strategie na 3 až 10 km, tak u toho ještě chvíli zůstanu a uvidím, k čemu to povede. Maraton sice asi také letos nějaký zaběhnu, ale bez tréninkového ladění, takže tam asi nelze tak výrazné zlepšení čekat, může ale opět pomoci v rozvoji aerobní vytrvalosti potřebné i na desítku a samozřejmě dá i další data do regresní analýzy. 

>> kanovsky, 05. 06. 2010 08:30:08

Petře blahopřeji k osobáku a k pěkně stupňovanému tempu.Já jsem dnes zavítal do Avionu kde se konala charitativní akce TESCO-běh pro život jejíž výtěžek jde na onkologickou nadaci krtek.Běželo se po rovině a převážně po cyklostezce kolem řeky (4,8Km).Bylo fajn že se této akce zůčastnilo přes 2150 běžců(chodců) a podařilo se tak vybrat slušnou částku na nemocné dětičky.Pojal jsem to jako možnost zaběhnout si tempový běh a přispět na dobrou věc.To že jsem doběhl jako první je absolutně nepodstatné ale potěšilo mě to fandění diváků okolo trati a běžet na první pozici hnedka za vodičem který jel na kole byl skvělý zážitek.Potkal jsem zde také několik známých tváří ze závodů LBP.

Lysá popáté v řadě, trasa letos o 200m prodloužená. Na mezičasech jsem na loňský osobák ztrácel jen nějaké sekundy (na Lukšinci 30 s), protože jsem se lehce šetřil v ostrém sluníčku (loni byly nahoře 3°C). Poslední 2km jako vždy dokonale vystihly mou představu o pekle Rekordní účast 225 nadšenců v hlavním závodě.