>> kanovsky, 09. 10. 2010 18:54:01

Super čas, gratulace!

>> kanovsky, 09. 10. 2010 18:54:01

Taky moc gratuluju, parádní čas!:-) Možná bys mohl založit další vlákno…;-)

Děkuji moc. Graf tepové frekvence mám na http://www.kanovsky.cz/…20101009.gif ,graf tempa bude později, až trochu zpracuji data z Garmina. Strategie byla jednoduchá – snažit se běžet při přibližně konstantní tepovce kolem 160/min, výsledný průměr pak byl 157/min, včetně minutové přestávky na WC (něco po dvou hodinách), zpomalení na občerstvovačkách a podobně.

je to myslím jednoduché: prostě už jsi na tenhle čas měl psychicky i fyzicky gratuluju!

>> kanovsky, 09. 10. 2010 19:37:15

Gratuluji k osobáku! Já dneska podél té Jizery při maratonu naopak svoji tepovku na Garminu vůbec nesledoval, aby mně to neznervózňovalo. A doma jsem byl tím vysokým průměrem 161TF velice příjemně překvapen, protože z toho vyplývá, že se mi muselo posunout anaerobní pásmo směrem nahoru (z 159TF v roce 2004), když se tu nedávno vydedukovalo, že se nad ním nedá uběhnout celý maraton .....

Na http://www.kanovsky.cz/…20101009.htm jsem dal i graf vývoje tempa, zatím s vyhlazením na 3-minutové úseky. Jeden bod (neobvykle rychlé tempo) v čase 1:00:00 je chybou měření Garmina (naměřil mi krátkodobě tempo i 2:38/km), bod 2:09 je ovlivněn zastávkou na WC a bod 3:00 možná zbytečné dlouhou zastávkou na občerstvovací stanici.

Jinak, mezičas na pulmaraton byl cca. 1:41:30, takže split byl cca. 12 minut, takže by mě mnozí za tento výkon nepochválili. Nevadí ale, data pro regresní analýzu jsem získal a velmi důležitá je pohoda, s jakou jsem v posledních týdnech a dnech běhal.

Já se naopak do klubu maraton nad 4 hodiny hlásím. Zvláště po Baroku za 4:04 (to je sice nad čtyři, ale u relativně náročného krosu se to „dá“ akceptovat a asi by se to dalo považovat za můj nejkvalitnější běh) jsem myslel, že si dnes podél Jizery poběžím na nějaký pěkný čas na hranici či nad hranicí osobáku (v lepším případě 3:30), ale kde nic tu nic, přišla na mě na půlce krize, kterou jsem nezažil, a do cíle jsem ještě rád doběhl za 4:12 (tj. cca 40 minut za plánovaným časem . Ne že by mi to zkazilo náladu (to vůbec ne, bylo krásně a já si to báječně [a i docela dlouho ] užil), ale stejně mě to mírně nemile překvapilo.

Petře, skvělé zlepšení! Napsal jsi to tak suše, jako kdyby to nic nebylo, snad se na svých stránkách pořádně rozepíšeš. A předpokládám, že si brzy založíš nové vlákno „maratón pod 3:30“ nebo „maratón pod 3:15“.

>> mulisak, 09. 10. 2010 21:23:50

Myslím, že to opravdu „nic nebylo“, prostě jsem běžel a běžel a čekal, co se bude dít, a „za chvíli“ jsem byl v cíli. Na stránkách se asi moc nerozepíšu, protože hlavní věc, kterou jsem při maratonu dělal, bylo téměř nepřetržité koukání na různé hodnoty Garmina a dále provádění různých propočtů z hlavy. Mnohem podstatnější je to, co maratonu předcházelo a o tom jsem na stránkách celkem pravidelně referoval.

Jinak, tento týden i s maratonem dal už 105 km, což je osobní maximum, které překonalo maximum z minulého týdne (103 km). Maraton pod 3:30 bych při troše štěstí mohl někdy dát, i když příští rok možná začnu od pulmaratonu, který jsem dosud nikdy závodně neběžel.

Už nechejte těch pochval, přece jen mám ještě velmi daleko k hranici, kterou „by měl zvládnou každý zdravý muž“ (myšleno 3 hodiny). Pokud bych ji někdy dosáhl, jakože v to nevěřím, pak by pochvaly byly namístě.

>> kanovsky, 09. 10. 2010 21:41:07

taky gratuluju! nicmene pokud ti hlava byla schopna celou dobu šrotovat a statisticky vyhodnocovat, tak se da konstatovat, ze rezervy tu jsou:).

>> martin76, 09. 10. 2010 22:11:57

Možná ano – něco už je poznat i z hodnoty tepovky v poslední minutě běhu (172/min) nebo ze vzorce pro odhad tempa rovnoměrného běhu z tempa nerovnomerného běhu (čas minus polovina splitu dává 3:29).

Gratulaci samozřejmě zasluhuje hlavně Dan za další vítězství, tentokrát v čase, myslím, 2:30:58 a samozřemě i Milič, který běžel celou dobu rovnoměrným tempem na výsledný čas 3:45:00, který pak nedodržel o pouhé 4 sekundy (3:44:56), viz též výsledky (http://mkseitlostrava.webgarden.cz/file/16848434).

>> kanovsky, 09. 10. 2010 22:20:42

3H az tomu prestanes NEvereit, tak to umoznis

>> kanovsky, 09. 10. 2010 18:54:01

Gratuluji – jen tak dál.

Věřím, že další zlepšení – budeš-li chtít, na sebe nenechají dlouho čekat 

>> rudo, 08. 10. 2010 23:11:54

Jistě zajímavé téma. Jak píšu – pokud se bude chodit více závodů na stadionech, tak se tam bude dát daleko snadněji posoudit, kdo jde fér a kdo ne. Člověk tam bude daleko více na očích a netroufne si tak tolik, co mimo stadion. Krásně to je vidět u některých chodců, když se porovnají jejich časy na stadionu s časy mimo stadion. Je-li tam velký rozdíl – je podezření, že něco není v pořádku. Může to být i formou a fází sezony, ve které kde šel. Ale pokud mimo dráhu chodí někdo stále stejné časy a pak na dráze zajde o hodně horší čas – … A na druhé straně pak budou muset rozhodčí obtížněji odůvodňovat svá sporná rozhodnutí – což je to, co řadu lidí od sportovní chůze odrazuje…

>> kanovsky, 09. 10. 2010 21:41:07

Petre, predne ti gratuluji, taky se chystam na „svuj“ 3:30 maraton..

A druhne bych chtel vyjadrit udiv – po tydnu s maximalnim objemem (103 km) jsi v tech par dnech pred maratonem nabehal dalsich 63 km a vytvoril tak nove tydenni maximum. Verim, ze pokud by ses na maraton pripravil tak, jak je to bezne (2–3tydenni zmirneni objemu i intenzity treninku pro „tunning“), tak bys pod 3:30 sel uz tedka.

>> EdCable, 10. 10. 2010 10:47:43

Zásada zmírnění objemu a intenzity zátěže je samozřejmě většinou správná, v mém případě jsem ale jako důležitější viděl běhat podle chuti „pro radost“ a důkladněji se seznámit s novým Garminem, který mám jen velmi krátký čas, včetně získání základních dat pro odhad parametrů vhodných pro ostravský maraton. Zvýšená kilometráž tak byla ovlivněna hned třemi skutečnostmi: větší běžecká pohoda a chuť k běhání, testování nového Garmina a běhání s novou běžeckou kamarádkou.

>> kanovsky, 10. 10. 2010 16:25:20

za vším hledej ženu?

Ale vážně: taky se přidávám ke gratulaci k osobáčku. Loni jsi mě předběhl v posl. kole, letos sem pro jistotu nebyl vůbec Třeba příští rok to bude lepší, jen doufám, že mi neutečeš o celé kolo. Ať Ti to běhá 

>> kanovsky, 10. 10. 2010 16:25:20

Petře gratuluji, všechny podstatné faktory popsals jasně. Tvoje pestrost jednotlivých běhů, otevřenost s jakou pro ostatním referuješ o bězích (a nejen o nich), i hra s daty je pro mě inspirací. Díky.

Za poslední 2–3 roky co běháš, máš za sebou velký kus cesty…

>> milan, 10. 10. 2010 18:33:02

Děkuji. Na http://www.kanovsky.cz/komentare.php?… jsem doplnil tabulku s mezičasy, pořadím, průměrným tempem a průměrnou tepovkou a opravil graf tempa. Průměrná tepovka z jednotlivých kol byla skutečně od 2.kola přibližně konstantní a tempo klesající.

Jisté je i to, že šanci na zaběhnutí času pod 3:35 jsem zjistil až asi 1 km před cílem a předchozí cca. 3 km jsem si užíval ve vědomí, že 3:30 nezaběhnu, ale pod 3:40 určitě ano a vůbec nedopočítával přesnější odhad výsledného času. Byla to má chyba, protože pak už ani výrazné zrychlení nepomohlo a uteklo mi to o 5 sekund a stejně tak mám dojem, že jsem tu průměrnou tepovku celý závod měl o něco níž, než bylo nutné.

Komentář bude na těchto stránkách během dneška (spíše večer). Edit: komentář již byl na mých stránkách (viz výše) doplněn

http://obrazem.ihned.cz/…-a-zmrzlinou