[quote=Štefan]Po nemoci chci běžet těsně pod 4 h. Pokud bude Bohunka chtít, může to opět zkusit se mnou.[/quote] To je super!!! Já jsem chtěl v Ostravě také někoho vhodného najít, ale naneštěstí tam lidé, co obvykle běhají rovnoměrně těsně pod 4 h, začali výrazně rychleji, z nichž některým to vydrželo až do cíle (eN) a většina postupně zpomalovala. Simon sice měl stejný čas jako já, ale ještě na 30.km měl náskok přes 5 minut, nemluvě o ostatních, co běželi na podobný čas (náskok čtyř lidí, co skončili těsně přede mnou, byl na 30.km 6:19, 7:11, 12:04, 5:15 a NÁSKOK těch, co skončili těsně za mnou, byl na mě na 30.km 2:25 5:11 4:47 a 13:24). To znamená, že jsem si vlastně celý závod musel tempo řídit sám, čehož bude Bohunka ušetřena, takže se její šance výrazně zvyšují. Navíc mi Dan Orálek říkal, že pokud dva lidé běžící stejným tempem spolupracují (běží v závěsu a střídají se), pak mohou ušetřit i 5 procent času, což hraje opět ve váš prospěch.

Fandím vám a přeji, aby se to podařilo!

Ahojky, prosím poradí mi někdo jaké je nejvhodnější jídlo před velkou fyzickou sportovní aktivitou?

[quote=skřivá­nek]Ahojky, prosím poradí mi někdo jaké je nejvhodnější jídlo před velkou fyzickou sportovní aktivitou?[/quote] To je velmi individuální a musíš to vyzkoušet.

Třeba já jsem před maratonem v Ostravě příliš „vhodně“ (zdravě) nejedl, konkrétně jsem měl čtyři a půl hodiny před startem na snídani 2 chleby s máslem a medem a k tomu hrnek kakaa, a pak jsem v čase mezi 2 hodinami a 1 hodinou před startem postupně snědl jeden balíček oplatků zlatých polomáčené (100 g) a kromě toho jsem už jen pil vodu. Při závodu jsem jíst nemusel vůbec a na pití si bral nejprve jen vodu, poté čaj a ke konci opět jen vodu. Samozřejmě jsou ale i mnohem vhodnější způsoby stravování, nicméně jsem i přesto doběhl zcela v pohodě. Dle mého názoru je prostě nutné jíst to, co Ti vyhovuje, a na co jsi zvyklý i z dřívějších sportovních aktivit.

Tak to naopak ja si myslim, zes jedl pred startem „vhodne“. ;) Ale pocas zavodu by doplnovani cukru a mineralu skoro urcite pomohlo, jestli ti to pravda nedela zazivaci potize.

[quote=kanovsky][qu­ote=Štefan]Po nemoci chci běžet těsně pod 4 h. Pokud bude Bohunka chtít, může to opět zkusit se mnou.[/quote] To je super!!! Já jsem chtěl v Ostravě také někoho vhodného najít, ale naneštěstí tam lidé, co obvykle běhají rovnoměrně těsně pod 4 h, začali výrazně rychleji, z nichž některým to vydrželo až do cíle (eN) a většina postupně zpomalovala. Simon sice měl stejný čas jako já, ale ještě na 30.km měl náskok přes 5 minut, nemluvě o ostatních, co běželi na podobný čas (náskok čtyř lidí, co skončili těsně přede mnou, byl na 30.km 6:19, 7:11, 12:04, 5:15 a NÁSKOK těch, co skončili těsně za mnou, byl na mě na 30.km 2:25 5:11 4:47 a 13:24). To znamená, že jsem si vlastně celý závod musel tempo řídit sám, čehož bude Bohunka ušetřena, takže se její šance výrazně zvyšují. Navíc mi Dan Orálek říkal, že pokud dva lidé běžící stejným tempem spolupracují (běží v závěsu a střídají se), pak mohou ušetřit i 5 procent času, což hraje opět ve váš prospěch.

Fandím vám a přeji, aby se to podařilo![/quote] Je vidět, že jsi to psychicky velmi dobře zvládl a pak v závěru užil. A taky jsi moc hezky udržel tempo. Max. rozdíl mezi úseky 5 km 1:37, to je myslím na naši úroveň velmi slušné.

[quote=SlavoK]Tak to naopak ja si myslim, zes jedl pred startem „vhodne“. ;) Ale pocas zavodu by doplnovani cukru a mineralu skoro urcite pomohlo, jestli ti to pravda nedela zazivaci potize.[/quote] Při všech dosavadních maratonech jsem se občerstvoval a to poměrně vydatně, ale tentokrát jsem to zkusil jinak, abych nezatěžoval tělo nutností trávení snězeného a abych si také tolik nerozhazoval tempo na občerstvovacích stanicích, u kterých jsem trávil minimum času (zeptal jsem se, kdo z pomocníků drží vodu nebo čaj, vzal si kelímek, přešel do chůze, kelímek vypil a vyhodil a pak se znovu rozběhl, s celkovým zdržením asi 10 sekund na kolo). K rozhodnutí mi pomohlo to, že třeba 25 km jsem schopen uběhnout v osobním rekordu nalačno a bez stravování v průběhu. Ionťáky nepiju ani obvykle, tak jsem nechtěl riskovat ani při závodu. Křeče jsem žádné neměl, hypoglykemii jsem také nepociťoval a tempo jsem udržoval tak, jak jsem si naplánoval, tak jsem necítil potřebu cokoliv měnit. Kdybych ovšem cítil jakýkoliv problém, tak bych samozřejmě i občerstvovací stanice využil více.

[quote=Štefan]Je vidět, že jsi to psychicky velmi dobře zvládl a pak v závěru užil. A taky jsi moc hezky udržel tempo. Max. rozdíl mezi úseky 5 km 1:37, to je myslím na naši úroveň velmi slušné.[/quote] Ano, jsem rád, že jsem si trať předem zanalyzoval a nenechal prakticky nikým rozhodit v tempu, i když na začátku jsem potřeboval několik km k vyladění.

S Bohunkou jsme přátelé, ale zdravě spolu nadálku soupeříme. Vím, že by chtěla se dostat pod mých 3:56:07, ale skvělé by bylo už i to, pokud by tam zaběhla kolem 4 hodin. Děkuji za to, že jí budeš ochoten k tomu pomáhat.

[quote=Štefan]Stro­movku poběžím asi taky. Po nemoci chci běžet těsně pod 4 h. Pokud bude Bohunka chtít, může to opět zkusit se mnou.[/quote] Pokud někdo pomůže Bohunce na čas pod 3:50 (můj osobák), tak ho uklovu!!! vrána Sára Štefane, neber ji vážně, vždyť ji znáš.

[quote=EvženGe]Po­kud někdo pomůže Bohunce na čas pod 3:50 (můj osobák), tak ho uklovu!!! vrána Sára Štefane, neber ji vážně, vždyť ji znáš.[/quote] Však Bohunka má zlepšení velmi dobré: 11.5.08 5:07:25 13.9.08 4:48:50 10.5.09 4:23:38 12.9.09 4:14:12

U mé to nešlo tak přímočaře: 18.10.08 5:02:12 29.03.09 4:20:04 21.06.09 4:53:03 09.07.09 4:58:41 07.09.09 4:12:50 10.10.09 3:56:07

Myslím, že Bohunka má dobře natrénováno, přičemž běhá určitě usilovněji, než já. Dle mého názoru by měla problém zaběhnout pod 4 hodiny, kdyby běžela sama, protože ještě nemá dostatek zkušeností a disciplíny pro udržení vhodného tempa, ale s podporou Štefana má velmi slušnou šanci.

Děkuji za typy, někde jsem četla, že nejlepší jsou těstovin, brambory, ořechy a ovoce, no prostě všechno bohaté na sacharidy. Jen nevím jak moc jíst ráno a hlavně co si mám vzít sebou. Čeká mě 5 hodin náročné fyzické aktivity a nevím jestli se mám spoléhat jen na energetické tyčinky nebo si vzít něco jiného. Nemám moc ráda plný žaludek, ale na druhou stranu během 5ti hodin se něco snít musí. Našla jsem si, že jsou dobré energetické tyčinky od Nutrendu, má někdo ještě jiný typ? Jsem vegan, nemůžu všechno 

[quote=EvženGe][qu­ote=Štefan]Stro­movku poběžím asi taky. Po nemoci chci běžet těsně pod 4 h. Pokud bude Bohunka chtít, může to opět zkusit se mnou.[/quote] Pokud někdo pomůže Bohunce na čas pod 3:50 (můj osobák), tak ho uklovu!!! vrána Sára Štefane, neber ji vážně, vždyť ji znáš.[/quote] Pokud si dobře pamatuji, tak Sára Stromovku nepoletí. Tak ji pozdravuj, a že ji dodatečně přeji vše nej k svátku.

[quote=kanovsky][qu­ote=EvženGe]Po­kud někdo pomůže Bohunce na čas pod 3:50 (můj osobák), tak ho uklovu!!! vrána Sára Štefane, neber ji vážně, vždyť ji znáš.[/quote] Však Bohunka má zlepšení velmi dobré: 11.5.08 5:07:25 13.9.08 4:48:50 10.5.09 4:23:38 12.9.09 4:14:12

U mé to nešlo tak přímočaře: 18.10.08 5:02:12 29.03.09 4:20:04 21.06.09 4:53:03 09.07.09 4:58:41 07.09.09 4:12:50 10.10.09 3:56:07

Myslím, že Bohunka má dobře natrénováno, přičemž běhá určitě usilovněji, než já. Dle mého názoru by měla problém zaběhnout pod 4 hodiny, kdyby běžela sama, protože ještě nemá dostatek zkušeností a disciplíny pro udržení vhodného tempa, ale s podporou Štefana má velmi slušnou šanci.[/quote] Máš pravdu (v úterý jsme spolu běželi ještě 11 km a běhá lehce a ještě si stihne povídat). Tipuji 3:58 až 4:08 (podle počasí).

2skřivánek: mrkni se po energetických gelech, velmi dobrá věc. Platí ale, že co bereš při závodě, by mělo být vyzkoušeno, aby se nepřihodily nějaké problémy

2skřivánek: Gely ano, lépe se polykají i při zátěži, obsahují i bílkoviny (BCAA). Gely raději než energetické tyčinky, které jsou lepší na kolo, kde je lze kdykoliv a hodně zapíjet. Gel ale taky zapít ! Nebo vynechat jídlo a jen pít sladké, v horku 5gr. cukrů na deci a ionty, v chladu až 10gr.sacharidů na decilitr ( = např. Coca-cola bez bublin, džus, hodně sladký čaj), 1(až 2) deci max nejednou, pokud to pocitově drtím naplno, ne více než 50gr sacharidů za hodinu, to by vedlo k velké zastávce v křoví. Ovoce ano, ale ne příliš kvůli vláknině. Ořechy bych před během určitě vynechal (vláknina, olej). Ke snídaní před závodem se nacpu rýží, pokud jsem línej ji uvařit, postačí pečivo s marmeládou.

[quote=EvženGe]Máš pravdu (v úterý jsme spolu běželi ještě 11 km a běhá lehce a ještě si stihne povídat). Tipuji 3:58 až 4:08 (podle počasí).[/quote] Bohunka dala za 3:59:24, což je výborný výsledek. Gratuluji!!!

[quote=kanovsky][qu­ote=EvženGe]Máš pravdu (v úterý jsme spolu běželi ještě 11 km a běhá lehce a ještě si stihne povídat). Tipuji 3:58 až 4:08 (podle počasí).[/quote] Bohunka dala za 3:59:24, což je výborný výsledek. Gratuluji!!![/qu­ote] Tak to supergratulace. Já ji říkal, že ji brzy vyhodím z kategorie kamarádi-soupeři (to abyste věděli. Před půl rokem jsem ji dostal, když jsem ji sdělil po závodě, že ji vyřazuji z kategorie kamarádů. A pak jsem dodal, že ji zařazuji do kategorie kamarádů-soupeřů. Teď brzy půjde do kategorie kamarádů, kteří když jsou hodní, tak na mě vysprchovaní počkaj v cíli).

[quote=kanovsky][qu­ote=EvženGe]Máš pravdu (v úterý jsme spolu běželi ještě 11 km a běhá lehce a ještě si stihne povídat). Tipuji 3:58 až 4:08 (podle počasí).[/quote] Bohunka dala za 3:59:24, což je výborný výsledek. Gratuluji!!![/qu­ote] Dokonce druhou půlku o pár vteřin rychleji, než první. Jak už jsem napsal na vlákně Maratón Stromovka: Smekám!

[quote=štěpán_1981]Já rozhodně nejsem žádný odborník, ale vzhledem k tomu, že za poslední půlrok máš naběháno 1260km, tj. v průměru nad 200km/měsíc bez nějakého většího výkyvu + máš velmi slušné výkony na 5km, 10km i 1/2M – to podle mě bez problémů zvládneš, pokud to tedy ovšem ostudně nepřepálíš jako já ve Stromovce loni :) Nevím jak moc vážná ta viróza byla, ale skoro 3 týdny regenerace do závodu by měly být snad dostatečné. Ty dlouhé běhy jsou určitě důležité, ale předpokládám, že alespoň nějaké výběhy okolo 30km jsi už běžel ?

Jestli si můžu tipnout, tak vzhledem k objemům a 1/2M ze srpna za 1:37 hádám čas 3:35–3:45. Budu Ti držet palce.[/quote] Teda Štěpáne, klobouk dolů, tvůj odhad byl mistrovský: můj čas 3:40:06!!!

Tak to mě těší, na první maraton je to perfektní čas. Příště to bude pod 3:30 :)

detroitský maraton a tři mrtví.Je to novinářská kachna nebo realita?Pokud je to pravda,asi to částečně vypovída o pravdivosti tvrzení některých lékařů,že sport pouze zlepšuje náladu,působí kladně na psychiku,ale zase tak zdravej není a normální je nesportovat,byt nikdy nenapíší proč.

4:15:31 v Drážďanech a poprvé.Měla jsem veliký respekt.První půlka byla pomalejší než jsem chtěla ,do 15.km nic moc pocitově.Ale možná díky pomalejším 21km,jsem nevytuhla po 30.km.Odešel mi pulsmetr, od 20.km jsem nevěděla jak běžim, ani tepy ani čas, to byla dost otrava…Žádný křeče,chůze jen na občerstvovačkách­.Euforie jako hrom.Počasí mi nevadilo naopak, hlavně, že nabylo teplo.Hned za cílem jsem věděla, že to určitě nebylo naposled.Doufám, že časem ty 4 hoďky jednou padnou.Evženovi veřejné díky , za to, že mě přesvědčil , abych to zkusila už teď na podzim a dýl jak měsíc mě povzbuzoval a dával cenný rady.Dík.

[quote=megatra­ged]4:15:31 v Drážďanech a poprvé.Měla jsem veliký respekt.První půlka byla pomalejší než jsem chtěla ,do 15.km nic moc pocitově.Ale možná díky pomalejším 21km,jsem nevytuhla po 30.km.Odešel mi pulsmetr, od 20.km jsem nevěděla jak běžim, ani tepy ani čas, to byla dost otrava…Žádný křeče,chůze jen na občerstvovačkách­.Euforie jako hrom.Počasí mi nevadilo naopak, hlavně, že nabylo teplo.Hned za cílem jsem věděla, že to určitě nebylo naposled.Doufám, že časem ty 4 hoďky jednou padnou.Evženovi veřejné díky , za to, že mě přesvědčil , abych to zkusila už teď na podzim a dýl jak měsíc mě povzbuzoval a dával cenný rady.Dík.[/quote] Tak to je výborné, gratuluji !!!

[quote=megatra­ged]4:15:31 v Drážďanech a poprvé.Evženovi veřejné díky , za to, že mě přesvědčil , abych to zkusila už teď na podzim a dýl jak měsíc mě povzbuzoval a dával cenný rady.Dík.[/quote] Já jsem v tom nevinně. To Sára pořád krákala, že pokud se nepřihlásí, tak ji bude klovat a klovat. Jo a mezi muži jsem skončil na 60,99 % a Zorka mezi ženami na 60,25 % (takže je vlastně lepší než já 

[quote=megatra­ged]4:15:31 v Drážďanech a poprvé.Měla jsem veliký respekt. Hned za cílem jsem věděla, že to určitě nebylo naposled.Doufám, že časem ty 4 hoďky jednou padnou.[/quote] Blahopřeju!!! Určitě se povede i čas pod 4 hoďky! Držím palce 

to megatraged: Móóóć gratuluji, už nejsi žádný megatraged, ale maratonská běžkyně! Jsi skvělá! :)

Moc dík.Byl to fakt parádní zážitek.Na cílovejch fotkách se usmívám jak měsíček na hnůj , do poslední chvíle jsem netušila , na jakej čas běžím, myslela jsem , že to bude horko těžko na 4:30.

Majka1 -jo teď jsem maratonskej megatraged jupíí, když si vzpomenu na svoje „výkony“ na 12minut při pravidelnejch testech v juniorskejch letech, je to teda k neuvěření :D

[quote=megatra­ged]Moc dík.Byl to fakt parádní zážitek.Na cílovejch fotkách se usmívám jak měsíček na hnůj , do poslední chvíle jsem netušila , na jakej čas běžím, myslela jsem , že to bude horko těžko na 4:30.

Majka1 -jo teď jsem maratonskej megatraged jupíí, když si vzpomenu na svoje „výkony“ na 12minut při pravidelnejch testech v juniorskejch letech, je to teda k neuvěření :D[/quote] Jak je možný, že ještě nemáš maratonskej čas ve svém běžeckém profilu??!!!??? 

Už jsem to napravila Evžene. :P

Tak trochu vám maratoncům závidím.Ja ve svých 42letech asi maraton nikdy nedám,ale pulmaraton bych zaběhnout chtěl.Hrál jem do 38let výkonnostně fotbal a z fotbalistů jsem na tom byl vždy běžecky mezi nejlepšímí .Od roku 2000 do 2006 jsem jezdil na kole cca 6000až 8000km nročne a učastnil se závodů extraligy masters se slušnými výsledky v závodech kopcovitého charakteru.naopak jsem byl špatnej špurtér a časovkář.V sočasné době na mé poměry více běhám_asi tak 20 až 30km týdně.I když běhám nejvíce 5 až 7km,zaběhl jsem bez speciálního tréninku desítku pod 49min,podotýkám,že jsem ji nešl upně naplno,takže myslím,že mám na čas mezi 47 a 48minutami. 5k m jsem už dal pod 23min a 3km pod 13min.Myslíte,že jsem schopen dát pulmaraton,když bych ty týdenní objemy zvýšil na 40km.Já nemám morálku běhat delší běhy než cca 7km,což je divný ,protože na kole jsem mnohokrát vydržel přez 3hodiny.Jak říkám desítku jsem uběhl v pohodě,a to i když běhám kratší tratě,a co pulmaraton třeba tempem5,30 na kilák?Kromě běhání dám jednou týdně cyklotrenažercca 1hod.a hokej.

[quote=radon]Tak trochu vám maratoncům závidím.Ja ve svých 42letech asi maraton nikdy nedám,ale pulmaraton bych zaběhnout chtěl.Hrál jem do 38let výkonnostně fotbal a z fotbalistů jsem na tom byl vždy běžecky mezi nejlepšímí .Od roku 2000 do 2006 jsem jezdil na kole cca 6000až 8000km nročne a učastnil se závodů extraligy masters se slušnými výsledky v závodech kopcovitého charakteru.naopak jsem byl špatnej špurtér a časovkář.V sočasné době na mé poměry více běhám_asi tak 20 až 30km týdně.I když běhám nejvíce 5 až 7km,zaběhl jsem bez speciálního tréninku desítku pod 49min,podotýkám,že jsem ji nešl upně naplno,takže myslím,že mám na čas mezi 47 a 48minutami. 5k m jsem už dal pod 23min a 3km pod 13min.Myslíte,že jsem schopen dát pulmaraton,když bych ty týdenní objemy zvýšil na 40km.Já nemám morálku běhat delší běhy než cca 7km,což je divný ,protože na kole jsem mnohokrát vydržel přez 3hodiny.Jak říkám desítku jsem uběhl v pohodě,a to i když běhám kratší tratě,a co pulmaraton třeba tempem5,30 na kilák?Kromě běhání dám jednou týdně cyklotrenažercca 1hod.a hokej.[/quote] Já první půlmaraton ve 42 letech (1:53) na jaře a na podzim hned první maraton (4:25). Pravda, časy nic moc, ale to je celkem jedno. Zaběhnout se to dá i po čtyřicítce a věřím, že to dáš. Sportovní základ máš a chuť taky. Víc nepotřebuješ. Držím palce.