Gratuluju!

Připojuji se ke gratulaci kanovskemu. Good job.

Taky blahopřeju! Sám jsem byl o cca 1,5minuty pomalejší ale na první maraton spokojenost, protože eště furt ten čas začíná trojkou 

kanovsky: Gratuluji, bezvadná práce!!! Můj tajný tip (3:55) také vyšel. A vítej mezi pod-4hodinové maratónce!!!

To tomasz: také blahopřeji, na první maraton 3:58:26 je velmi dobrý čas. Předpokládám, že jsme se museli na trati potkat, ale neuvědomuji si to. Na trati jsem diskutoval zejména s Karlem Budíkem a Jaroslavem Máčalou, kterým jsem utekl až v poslední třetině. Já jsem měl tričku „Letní běžecký pohár“.

[quote=Exploser]ka­novsky: Gratuluji, bezvadná práce!!! Můj tajný tip (3:55) také vyšel. A vítej mezi pod-4hodinové maratónce!!![/qu­ote] Honzo, k Tvým výkonům na těchto vzdálenostech mám ještě dost daleko, přesto ale děkuji a přeji úspěšný závod ve Stromovce.

Také moc gratuluji kanovskému, na tvou první oficiální premiéru je to podle mě krásnej výkon. Já se na svůj první maraton chystám nejdřív příští rok,prozatím mi délkově vyhovuje půlmaraton.

Kanovský: Super! Gratuluji!

[quote=Ladaa]Také moc gratuluji kanovskému, na tvou první oficiální premiéru je to podle mě krásnej výkon. Já se na svůj první maraton chystám nejdřív příští rok,prozatím mi délkově vyhovuje půlmaraton.[/quote] Děkuji za gratulaci, i když první oficiální premiéra to v mém případě nebyla – běžel jsem před tím už loni Stromovku a letos Bratislavu, Podolinec, tišnovskou etapu MUM a lískovecký Hamburg.

Věřím, že i ty maraton někdy úspěšně zaběhneš.

[quote=kanovsky][qu­ote=Ladaa]Také moc gratuluji kanovskému, na tvou první oficiální premiéru je to podle mě krásnej výkon. Já se na svůj první maraton chystám nejdřív příští rok,prozatím mi délkově vyhovuje půlmaraton.[/quote] Děkuji za gratulaci, i když první oficiální premiéra to v mém případě nebyla – běžel jsem před tím už loni Stromovku a letos Bratislavu, Podolinec, tišnovskou etapu MUM a lískovecký Hamburg.

Věřím, že i ty maraton někdy úspěspěšně zaběhneš.[/quote] Aha tak to jsem nevěděl já myslel že ten tvůj lískovecký Hamburk byl první neoficiální maraton. (Mimochodem dobrej nápad a až budeš příště něco podobnýho pořádat rád se připojím)

Zasílám slíbené rozložení tempa jednotlivých, cca. 1 km úseků v časech na km: http://www.kanovsky.cz/…-Ostrava.gif

V 1.-4. úseku jsem hledal vhodné ustálené tempo, kterým mám dále běžet a příslušnou tepovou frekvenci, která se nicméně v průběhu času podle očekávání zvyšovala. V 29.úseku jsem musel navštívit WC a od 36. do 41.úseku je zřejmá postupná únava, umocněná vědomím, že už mám čas 4:00 téměř jistě splněn a že nikým zezadu nemohu být ohrožen. Běžel jsem nicméně s výjimkou občerstvovacích stanicí po celý závod. Jinou věcí ovšem je, že díky zrychlení v závěru jsem doběhl za Simonem a Bednářem jen o jedinou sekundu, což trochu mrzí, ale ne příliš.

Taky moc gratuluju, zvládl jsi to bezvadně! :) Ještě by mě zajímaly tvé pocity na trati, jestli jsi měl nějaké krize, nebo jakou radost po doběhu? A jak tě ovlivnilo to mizerný spaní před závodem?

[quote=Majka1]Taky moc gratuluju, zvládl jsi to bezvadně! :) Ještě by mě zajímaly tvé pocity na trati, jestli jsi měl nějaké krize, nebo jakou radost po doběhu? A jak tě ovlivnilo to mizerný spaní před závodem?[/quote] Zítra vše bude v mém komentáři. 

Mám radost z toho, kolik lidí se raduje spolu se mnou. Ještě jednou všem děkuji!

Zajímavé jsou posuny v pořadí po jednotlivých kolech (po započtení jen 126 běžců s plným počtem kol): 103 103 101 98 96 91 85

Pořadí podle času příslušného kola bylo: 103 96 97 91 87 70 73

Je otázkou, jestli jsem první kolo neběžel příliš opatrně, protože časy běžců v pořadí kolem mne byly v jednotlivých kolech (já jsem na třetím řádku):

0:29:35 0:30:18 0:29:54 0:31:39 0:34:20 0:38:31 0:41:49 0:30:12 0:33:06 0:33:36 0:32:07 0:33:34 0:36:57 0:36:34 0:33:12 0:33:01 0:33:33 0:33:39 0:34:25 0:33:32 0:34:45 0:30:48 0:32:29 0:32:20 0:34:21 0:35:27 0:36:07 0:36:23 0:30:40 0:31:04 0:32:04 0:33:11 0:35:40 0:36:45 0:39:02

Dokonce i Mireček má: 0:20:22 0:20:23 0:20:46 0:20:46 0:21:17 0:21:43 0:22:01

Nicméně, chtěl jsem běžet rovnoměrně a to se mi tentokrát celkem podařilo, i když většina běžců i dnes volila jinou strategii.

Tak jsem předvídal správně, když jsem napsal, že dnes večer už budeš vědět, jak běžet pod 4 hodiny. A je pomalu čas otevřít další kapitolu – Maratony za 3 hodiny a více…

3 hodiny jsou nereálné, spíše bych to viděl v budoucnu kolem 3:45, pokud bych měl příznivé podmínky. Důležité pro dnešek není jen dosažení času, ale i získání dalších potřebných zkušeností, zejména při běhu delších vzdáleností při téměř rovnoměrném tempu.

V nejbližších dnech je potřebné zejména nechat zkušenosti z běhu uležet, radovat se z dosaženého výkonu, řádně vyklusat a pak ještě zvážit nějaké pokusy o zlepšení výkonů na kratších tratích (mezi 1,5 km a 10 km). Raději jsem tu nepsal, že jsme ve středu před dnešním maratonem spolu běželi 1664 metrů jen méně než sekundu za mým osobním rekordem, přitom při negativním splitu přibližně 20 sekund (zrychlené tempo). Při rovnoměrném tempu by tedy hranice 6:00 na 1500 metrů mohla někdy (možná i letos) padnout.

Tím by pak sezona pro mě skončila a pouze bych se rozhodoval, jak koncipovat zimní přípravu. V zimě závodit nehodlám, protože dle mého názoru v tomto období má mít tělo čas na regeneraci a případně objemový trénink.

Kanovsky: To je pocit, že jo? velká gratulace!

Gratuluji! Na to, že jsi atakoval hranici 4:00 jako osobní rekord, to bylo super vyrovnané tempo!! Příští cíl jistě musí být 3:45. Je to jen otázka tréninku :).

to Kanovsky: Velká gratulace a moc mě těší, že jsem se skutečně o tu čtvrthodinu (a dokonce ještě pár vteřin) „sekl“. Přidávám se ke gratulantům. Sára (závodní vrána, osobák 3:50)

[quote=kanovsky]To tomasz: také blahopřeji, na první maraton 3:58:26 je velmi dobrý čas. Předpokládám, že jsme se museli na trati potkat, ale neuvědomuji si to. Na trati jsem diskutoval zejména s Karlem Budíkem a Jaroslavem Máčalou, kterým jsem utekl až v poslední třetině. Já jsem měl tričku „Letní běžecký pohár“.[/quote] Díky, po roce běhání a min. zkušenosti s běhy nad 30km jsem asi na nic lepšího ani neměl. Snad příště Na trati jsme se potkali v první půlce posledního kola (pokud se nepletu), kdy mě dost zlobily kyčle, takže jsem párkrát přešel do chůze. Měl jsem červený dres a na hlavě modrý šátek na piráta.

to tomaz: Děkuji za upřesnění. Všechny, které jsem v posledních kolech předbíhal, jsem se snažil povzbuzovat k běhu, ale nikdo se ke mě nepřipojil. Určitě jsem Tě potkal před půlkou posledního kola, protože na konci předposledního kola jsem měl ztrátu 1:58 (po 4.kole ještě 6:26) a na konci skončil s náskokem 2:19. Po roce Tvého běhání je čas pod 4 hodiny úžasný. Já jsem před rokem měl při premiéře 5:02:12. Ještě jednou moc gratuluji!

to Share: Děkuji, dal jsem si hodně práce s hledáním mechanismu, jak tempo kontrolovat, počínaje rozdělením okruhu na 6 úseků podle kilometrovníků s označením 25, 20, 15, 10, 5 km s délkami cca. 1 km a konče udržováním konstantní tepové frekvence v průběhu jednoho úseku.

Super, mam radost, ze se ti tento utok povedl. Tak hura do zimni objemovky, preci pod 4h maratonci nebudou pribuzni kecat do to, kdy se ma behat. ;)

Petře, teď jsem se vrátil z chalupy a připojuji se k předchozím gratulantům. Skvělá tečka (???) za letošním úspěšným běžeckým rokem. Navíc rovnoměrně podle plánu, to se cení. Přeji hodně podobných dnů, jako byl ten včerejší.

Celkové zhodnocení závodu je na mých stránkách na http://www.kanovsky.cz/komentare.php?… Osobní rekordy, včetně grafů vývoje, přehled závodů a další jsou na http://www.kanovsky.cz/beh.php

Důležité v dnešním příspěvku vidím hlavně ty poslední dva odstavce, které jsou ale srozumitelné jen v kontextu s těmi prvními.

Kromě tam uvedeného bych se chtěl omluvit, pokud jsem vás v tomto fóru zatěžoval více, než bylo zdrávo. V kontextu zmíněného odkazu, který odpovídá i na příspěvky Majky1, SlavaK i mnohých dalších, myslím, že opakování podobné situace snad už nebude hrozit. Ještě jednou děkuji všem za podporu i pomoc!

Hoši, po roce běhání ( tedy příští rok koncem března ) plánuji první půlmaraton a budu hodně překvapená, jestli ho doběhnu pod 2 hodiny. Maraton to je pro mě meta absolutně mimo obzor, ale jak čtu toto vlákno začíná mě to hlodat. Myslím, že 4 hodiny a míň je fantastický výkon pro hobíky, co začli běhat až v dospělosti a já všem moc gratuluji a obdivuji Vás. Pro mě jste páni běžci a ti co běhají pod 2:30 jsou pro mě tvorové z jiné živočišné říše.

[quote=kanovsky]to tomaz: Děkuji za upřesnění. Všechny, které jsem v posledních kolech předbíhal, jsem se snažil povzbuzovat k běhu, ale nikdo se ke mě nepřipojil. Určitě jsem Tě potkal před půlkou posledního kola, protože na konci předposledního kola jsem měl ztrátu 1:58 (po 4.kole ještě 6:26) a na konci skončil s náskokem 2:19. Po roce Tvého běhání je čas pod 4 hodiny úžasný. Já jsem před rokem měl při premiéře 5:02:12. Ještě jednou moc gratuluji![/quote] jj, nepřipojil sem se, bo sem měl co dělat s bolestí kyčlí(párkrát jsem přešel do chůze a byl rád, že vůbec dokončil), ale za povzbuzení díky! co se týká rozdílů v našich časech tak u mě je to takhle: přepálený začátek, pak do půlmaratonu ještě dobrý, pak horší no a od 30km „fade out“ zkušenost pro příště.

PS. pod 4hod už to máme, co příští rok zkusit 3:30? 

Tempo začátku, které je dnes přepálením, může být příště základem pro rovnoměrné tempo po celý závod. Dle mých výpočtů bys při rovnoměrném tempu měl včera potenciál na čas 3:48, avšak i přesto jsi na tom s přepálením nebyl tak špatně, jako třeba Katka Březinová (3:59:19) nebo Roman Kroček (4:03:32), jejichž potenciály vycházejí na 3:35 a 3:31.

K ostatnímu ze své strany viz můj komentář k závodu. Tobě přeji jen to nejlepší.

Odpověď štěpánovi_1981 a Sebovi: Díky pánové za optimismus, jestli se budu cítit dobře, tak to ve stromovce opravdu zkusím. Výhoda i nevýhoda je, že se to tam snadno vzdává, tak doufám, že pokušení nebude příliš velké :) Držím palce i Vám na maratonech i ostatních tratích

[quote=Štefan]Kdysi jsemm četl jednoduchý návod, jak odhadnout výsledný čas na maratón, bohužel, teď to nemůžu najít. Ale bylo to: čas na maratón = 2,25 x aktuálný čas na 1/2 M. Ty máš ze září čas 1:44:53 tzn. maratón za 3:56[/quote] Ahoj, zajímavé je, jak přesně ses s tím vzorcem pro můj výkon v Ostravě trefil. 

Nicméné pravdou je, že třeba V02-formule dává nikoliv čas na maratón = 2,12 x aktuálný čas na 1/2 M, jak jsem si myslel, ale dokonce čas na maratón = 2,085 x aktuálný čas na 1/2 M.

Na http://www.kanovsky.cz/tempoOR.gif je nyní mé rekordní tempo ze všech vzdáleností, včetně predikční křivky odvozené z VO2-formule. Myslím, že je zřejmé, že až do vzdálenosti 25 km můj graf kopíruje predikční křivku, ale poté je velký skok. Se současným novým osobákem na půlmaraton 1:40:24 bych měl podle predikčního vzorce být schopen někdy dát maraton kolem 3:30 a podle Tvého vzorce kolem 3:46. Pokud budu maratony běhat i v dalších letech (což není vůbec jisté), tak jsem zvědav, jaké budou skutečné časy.

Jinak, Bohunka Králová se zítra pokusí ve Stromovce znovu překonat 4 hodiny. Myslím, že to bude mít těžké, ale pokud rozběhne dobře, tak to pro ni není úplně nereálné.

To Kanovský: Tím vzorcem jsem si nebyl jist, možná to je jinak. Já jsem v roce 2006 zaběhl půlmaratón asi za 1:40 a pak maratóny za 3:40 a něco a za 3:39:37 (OR). A oba jsem na začátku přepálil, druhá půlka trápení. Takže Tvůj vzorec je asi blíž k pravdě. Já se tím už nezabývám, maratóny běhám jako přípravu na delší běhy. Stromovku poběžím asi taky. Po nemoci chci běžet těsně pod 4 h. Pokud bude Bohunka chtít, může to opět zkusit se mnou.