>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 19:43:48

Závislost tepu na rychlosti Ti vyšla lineární v celém rychlostním spektru, takže umíš efektivně běhat i pomalu. Problém ovšem je, že je možnost vyhodnocení při vyšších rychlostech ovlivněna tím, že počínaje 14.kolem ses začal výrazněji předbíhat proti plánu, přičemž každým dalším kolem rozdíl rostl. Proto bych ty tepy u nejvyšších rychlostí nebral pro test jako věrohodné (při pomalejším náběhu by byly asi o něco vyšší). I tak ale fajn provedení, zejména v první části.

Celé mi to ale svědčí na potenciál dát desítku pod 40 minut. Co třeba někdy zkusit běh konstantním tempem přesně 4:00, snažit se vydržet co nejdéle a poslat pak časy a tepy kol, třeba z nějakého rovinatého závodu či testu, který takto poběžíš? Důležité ale je, abys toto tempo držel a nenechal se strhnout okolím, k rychlejšímu či pomalejšímu tempu na začátku. Jasněji bych ale měl až po řádně provedeném stupňovaném testu i v jeho konci.

>> gilwen77, 23. 07. 2015 20:37:36

Jani, já vím, co k tomu dodat.

Prostě kromě achilovek mám problém s hlavou. Tedka právě nějaký osmičky byly, tak jsem si potřeboval trochu spravit náladu a chtěl jsem dát čtrnáct pod šest min/km. Prostě pro radost. Dopadlo to chůzí, zaplaťpánbůh:-) hodina chůze, to mám vyzkoušeno a večer klid mne snad zase srovná.

Steven

>> gilwen77, 23. 07. 2015 14:56:23

no ja bych taky rada behala jeste na nizsi tepovku, ale ja dosahnu 60% HRmax uz pri rychlejsi chuzi a nevim, proc tomu tak je… Na zacatku jsem si rikala, ze je to tim, ze nemam kondici, ale po 3 mesicich, se to moc nemeni…teda zmenu vidim na klidove HR po probuzeni, ta mi z 75 klesla na 65 tepu…

no a po dnesnim behu jsem ted vecer objevila nove bolestive misto…uz me neboli pata, ale zato oblast kolem zaprstnich kustek. nNeni to nijaka extra bolest, spis takova mirna bolest z namozeni. A to jsem se dneska vykaslala na to myslet na beh pres spicku, ale mam pocit, ze to zacina jit trosku samo. Posledni tyden se zameriji na to, abych i pri bezne chuzi naslapovala na predni cast chodidla a ne na patu a uz se to trochu zacina v mem mozku automatizovat…

>> Janka86, 23. 07. 2015 21:15:26

Doporučuji totéž, co Filipovi, zkus ten stupňovaný test a pošli data.

>> Steven 07, 23. 07. 2015 21:06:12

Hihi, dělala jsem to samé. Jakmile mi trochu otrnulo, tak jsem realizovala „skvělý“ nápad na nějaký rychlý osobáček, čímž jsem si znova svojí bolestivou patu rozdupala (achillovky drží, problém s plantární fascií a patou).

Ono to láká, já to mám taky zažité. Nepoučitelní nováčci, enormní navyšování kilometráže, neúměrné zrychlování … viď Janko86 

Mně trochu pomohlo, když jsem nakrmila tabulku pár směšnými osobáčkami. Ego se nažralo a hlava se uklidnila.

>> gilwen77, 23. 07. 2015 21:25:01

ja si min tyden udelala osobacek na 10km a to mi do zavodu pristi mesic staci, uz vim, co od sebe muzu ocekavat a na jaky cas bezet. ted az do zavodu budu behat ukaznene, podle planu:-)

>> Janka86, 23. 07. 2015 21:15:26

… abych i pri bezne chuzi naslapovala na predni cast chodidla a ne na patu …

Nechci mást veřejnost, ale pokud nejsi mažoretka nebo čínská gymnastka na OH, tak bys snad při chůzi mohla patu i nadále beztrestně používat.

Třeba k tomu dostaneš eRudovaný komentář. Těžiště při chůzi je přeci jinde než při běhu.

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 21:19:34

jj, uz jsem nad tim premyslela, ale driv jak o vikendu na to cas nebude. kdyz zacnu 10min/km, muzu u toho jit? Ja fakt v takovem tempu neumim behat. No a problem je, ze si to budu muset asi zapisovat. Mam stary polar a ten mi ukazuje jen momentalni tepovku, do databaze se ulozi jen prumer a min. max. za cely trenink…Jedine, ze bych vzdy ukoncila a zacala novy treninik, ale to zas nebudu plynule navazovat na zrychleni…

>> gilwen77, 23. 07. 2015 21:25:01

Mno, zas tak směšné osobáčky to nejsou, zejména ten půlmaratonek, to bych si pomlaskával:-).

Plantární svině a pata, taky dobrý:-).

Jani, asi to k tomu patří, půjdu stejnou cestou. Dělat to co se má, a jak se má, a pro ego ta pětka pod 5 min/km jen co se trochu ochladí.........:-) /tam mohu použít neběžecké hrubé síly:-), když už vyběhanost zatím chybí/.

Steven

>> gilwen77, 23. 07. 2015 21:32:43

tak baletku ze sebe nedelam, jen chci trochu ulehcit patam…Ja na ne fakt dupu jak slon, coz je krasne viditelne, kdyz jsem jednou za cas okolnostmi prinucena si vzit podpadky, to pak lide vedi na km daleko, ze Jana prichazi 

>> Janka86, 23. 07. 2015 21:36:03

Vezmi si k sobě pomocníka a diktuj mu hodnoty, co uvidíš, když proběhneš kolem. A snaž se běžet i při těch 6 km/h. Dokážeš to při 0 km/h, tedy na místě? Jistě ano. Tak proč ne při mírně dopředném pohybu, tedy při 6 km/h?

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 21:42:21

no ja, kdyz se snazim bezet pomalu, tak spis skacu do vysky nez pred sebe…no budu se snazit…

kolikrat bych to tedy mela opakovat? 16× 400m? a nebo dokud muzu???

>> gilwen77, 23. 07. 2015 21:32:43

kazdemu podla potreby, kazdemu podla zasluh

pri chodzi nie je nejak byzadovany doslap na patu to je len lugdska lenovost a donutenie lebo boty so zvysenym opatkom

pri chodzi na boso si clovek rozmysly ci bude dospalpovat na patu alebo nie

zavidna chodza ma problem prave preto ze ma idiotske pravodla

akoby ich IAAF vyrabala v Bruseli

nutny doslap na vystrete koleno = co je neanatomicke akosi voac nuti doslapnut na patu

a;e zavisi to najme od vysky opatku na botach a od flexibility v clenkoch federalne v kotnikoch

jedna superelitna AUS zavodna chodkyna mala svoj styl kde cez vystrete koleno pekne dospalpovala na cele chodidlo narza alebo cez prednu cast, zrejme mala aj vhodne boty

a debilni rozhodcovia chodze si pomylslei ze ked slape cez prednu cast chodidla tak asi bude bezat a tak ju DQ pri vchode na stadion

z veducej pozicie na OH

dlho sa to potom dioskutovalo

a prislo sa k zaveru ze dat rozum rozhodcom je nemaozne a chodkyna sa radsej pretrenovala na doslap na patu aby sa rozhodcom zapacila

moj nazor je ze na patu pri obycajnej chodzi s popkrcenym kolenom doslapuju chodci :

s nevhodnymi botami, s neflexibilnym clenkom, s ochabnutym svalstvom, lenivci

>> rudo, 23. 07. 2015 21:45:39

to zni jako skoro imaginarni pochvala za moje snazeni… zvlastni je, ze s pravou nohou to jde samo a ta leva furt na tu patu. Fakt mam pocit, ze je nejaka slabsi, coz je divne. Nikdy jsem nemela nic zlomeneho, mam snad kosti z kamene, takze obe nohy cely zivot teoreticky zatezuji stejne…ted me napadlo, jestli na to nemuze mit vliv, ze jsem se narodila s vykloubenymi kyclemi a musela jsem do 3 let nosit takove ty reminky…

jeste mam dotaz k rukam pri behu, kdyz jse prava noha dopredu, ma s ni jit i prava ruka a nebo leva?

>> Janka86, 23. 07. 2015 21:45:05

Žádné opakování, toto je souvislý stupňovaný běh dle rozpisu, dokud můžeš. 

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 21:53:23

ok, takze delat 400m s kazdym kolem o 1min/km min? Radsi mi to prosim te napis jeste jednou, protoze ja se v te zaplave prisvevku ztratila a nemuzu to najit, jak to ma spravne byt…

>> rudo, 23. 07. 2015 21:45:39

Asi jsem slezla ze stromu moc brzy, protože i bosá jdu patou jako první. Podpatky nenosím. Takže první dotek při chůzi by měl být ideálně středem či spíš špičkou? Pocitově mi to namáhá koleno, protože ho musím víc propnout.

>> Janka86, 23. 07. 2015 21:56:59

Viz zde (stáhni si tam i tabulku s rozpisem)

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 22:01:01

ok. no ja to vidim, ze zkoncim jekde u tempa pod 5min/km budu mit cas v nedeli, tak pokud presvedcim pritele, aby si znudil nedeli zapisovanim mych casu, tak to snad zvladnu 

>> gilwen77, 23. 07. 2015 21:58:55

tak v tom bude ten problem, ja nie som Darwinov potomok, musim teda niekde kuknut jak chodia gorilaci a simpanzice, ale nemyslym ze by dupali patami

namaha to koleno?

koleno je prilis zlozite kazdy pohyb nalaha v kolene urcite miesto vacsinou kolena trpia prave z doslapu na patu cez vystrete koleno

ak mas problem doslapnut na prednu cast pri chodzi koli kolenu, mas asi slabe nejake vazy a stehnve svaly

aje je tiez mozne ze pri chodzi si nahnuta dozadu a velmi predslapavas

pri chodzi je povolene (zatial) sa tiez naklanat dopredu celym telom od clenku

takze cim rychleise kracas tym viac si naklonena a astale mozes doslapnut prakticky pod tazisko

a ak chces ist velmi pomaly nenaklonena no tak vtedy rob male krociky

>> rudo, 23. 07. 2015 22:09:06

neviem presne ci myslis ze voc propnout koleno ?

pri chodzi toez mozes skusit sa trochu posadit teda ist noizsie ohnut kolena do minipodrepu

prave tu je to zas o tej lenovisti a slabych svcaloch ze stat na vystretich kolenach a kracat cez vystreta kolena je taky lenovy sposob ked len kost na kost drzi telo a svaly takmer nepracuju

tak musia chodit twoggy anorexocke modelke bez svalov

kostra v biologoickom kabinete, co je stav privedeny do extremu kde svaly nepuziva

uz ani stat nemoze ale musi viset na vesiaku zdrotovana

>> rudo, 23. 07. 2015 22:09:06

Proč pak ale v tom případě rovnou neběžet?

>> Janka86, 23. 07. 2015 22:05:13

Jsem zvědav. Znovu připomínám, že i u vyšších rychlostí se nesmí rychlost navyšovat rychleji, než je v rozpisu, aby byl test validní.

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 20:51:35

díky Petře, vím, ten závěr byl moc rychle nastoupený. Jak jsem utahaný, tak bych to delší dobu nevydržel. Nicméně po půlmaratonu si to prubnu znovu a za 4 týdny mám závodní desítku, tak zkusím. Tedy zkusit běžet každý kilometr kolem 4:00 s tím, že musím počítat s tím, že to nevydržím a celkově to bude horší než obvykle Ono je pak při těch vyšších rychlostech si hlídat čas, tam se už do papíru nemůžu dívat jak na začátku Hůře se odhaduje, jakou rychlostí běžím, trať taky nebyla úplná rovina.

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 22:15:33

a proc tedy pri rychlostri pod 4 min/km rovnou nejet na kole ?

a pri behu pod 8 min/km rovnou nechodit?

*>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 22:17:18 tak bych to delší dobu nevydržel. *

Však v pořádku, když nevydržel, tak nevydržel, ale data jsou dobře použitelná jen tehdy, když se to absolvuje korektně. Bylo by ostatně podivné se u tohoto typu testu dostat do výrazně vyšších rychlostí, než je tempo závodní desítky, či dokonce pětky. Už jsem psal odpoledne, že v každém kole je jediný úkol: běžet tempem, které je dáno, bez toho, že se přemýšlí, co bude v dalším kole. Tak tedy příště se zkus toho držet. 

>> rudo, 23. 07. 2015 22:21:26

Měl jsem na mysli z hlediska minimalizace námahy pohybového aparátu, pokud porovnám běh a Tebou popsaný způsob chůze.

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 22:25:27

celkom nechapem, akoby si tvrdil ze beh sa ma robit strne a chodza je na nicenie tela

ak teda odmietas robit chodzu setrne a anatomicky, tak bude lepsie aj v zivote uz nespavis chodecky krok a budes uz len behat hocui aj ked sa posunujes v obchode v sore na poklsdnu

vacsina populacia stravo viac casu po stojacky a viac casu chodzou ako behom a tak je nutne aby sa to prevadzala spravne

a ak sa spravne chodi a teda sa aj pouivaju svaly, potom prechod na behanie nie je problem

vsetky tie zaciatocnickr lamentacie ako je problemn behjat a vsetko bolki a vsetko je zranene je len preto ze ti ludia nikde v zivote nechodili s pouoizitim svalov ale len presuvali kosti a buchali patami do asfaltu prenasali narazy kost na kost v kolene a bedrovom klbe a hore chrbticou

ludia tisim pouzivaju tie najvacsie svalu tela, glutes, quads, len ked sa idy vy… za krik alebo ked doma padaju brzdene na misu

>> rudo, 23. 07. 2015 22:09:06

Nevím jak dupou šimpanzi, ale třeba králíci dupou pořád Nad tou chůzí se budu muset zamyslet až budu střízlivá.

Abych nebyla OT. Půlnoční běhání zdá se není pro srabíky. V plánu dnes byla pohodová desítka na TF do 130, abych ulevila namoženým holením, kterým naštěstí stačil jeden den na zklidnění.

Byla nádherná temná noc, zhruba na druhém km na mě (jako téměř obvykle) čekala černá kočka. Vždy sedí a pozoruje mě, tentokrát se proti mně rozeběhla. Hlavou mi probliklo, že by to byla moc velká náhoda kdyby trefila zrovna tepnu, tak jsem ji k sobě pustila. Chtěla se naštěstí pomazlit, příjemně se mi otírala o nohy, tak sem ji poňufala a běžela dál.

Poflakovala jsem se v tempu 8:30 na TF 125, když na osmém kilometru, zrovna v místě kde nejsou lampy, něco zavrčelo a zachroptělo v křoví, a to opakovaně. Zatímco si hlava představovala masožravého srnce, nohy vystartovaly a v tempu 3:48, nedbaje tmy a zanedbaných libereckých silnic, jsem si střihla stovku. Jako odpich mám fakt kvalitní, ale trochu mě z toho sprintu brní holeně 

Nakonec tedy 10,6 km ve „fantastickém“ čase 1:28:00. Ale až na ten sprint fakt na pohodičku, ATF 129.

>> gilwen77, 24. 07. 2015 00:15:31

Šikovná a odvážná holka, pěkné.

>> Petr Kaňovský, 24. 07. 2015 01:20:07

Prave som sa Ta chcel opytat ci sa ti lepsie spi ked si ides v noci zabehat(alebo si das granko),no Ty si prispevok k mojmu dotazu vymazal.Ale odpovedat by si mi mohol aj ked rozumet tomu budem asi len ja:-).Mozno by to aj pre mna bola cesta.A vyser sa na tie clanky.Ved sa tym utrapis.Inak co ma prekvapilo ,ze sa asi poznas V.K.(ziadna zaujatost len ciste prekvapenie)

MAX