Můj poslední běh 2015
Nelahozeves
filipoinzagi
23.07.2015 12:44:14
>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 12:39:41
určitě, tisknu si to a dnes prubnu Ale vidím to hrozně
obtížné hlídat se tempo na hodinkách, pokud se jdená o rozdíly
v sekundách. Asi se nevejdu do všech kategorií ale pokusím se. dík
Brno
Petr Kaňovský
23.07.2015 12:52:52
>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 12:44:14
Doporučuji toto: běhej to na dráze a vezmi sebou pomocníka, který Ti bude při průběhu hlásit, jaký máš náskok či ztrátu a jestli tedy máš zrychlit či zpomalit. Možná by šlo udělat i nějaký workout v Garminovi, akorát já s ním pořád neumím moc zacházet. Když se Ti to ale nepodaří dobře absolvovat poprvé, nic se neděje, příště se to podaří lépe.
Nelahozeves
filipoinzagi
23.07.2015 12:58:14
>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 12:52:52
dnes vyzkoušíme, jak to bude vypadat, já se na dráhu nesotanu, mám
rovinku asfaltovou v parku, kde zhruba vím vzdálenosti atd. Si dám autolap
na 400 m a uvidíme. Prostě postpně zrychlovat každý kolo Jinak 40×400 m je
16 km
jm1
23.07.2015 13:01:12
>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 12:32:44 …líp se to i hlídá…
Dle mych zkusenosti se nejlepe hlidaji sekundy „na kolo“ (resp. lap). To je v mem rozpisu je dlouhe 200m. 100m je uz prilis kratke (garmin je skoro porad zablokovany ukazovanim vysledku kola), naopak 400m (a vic) uz u mne vede k nerovnomernemu tempu.
BTW nerovnomernost, zejmena ke konci testu je lepe nez zrychlovat a zpomalovat dat delsi vzdalenost (prinejmensim 2×200 m) v konstantnim vyssim tempu.
jm1
23.07.2015 13:05:35
>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 12:44:14
doporucuji vytisknout VELKYM PISMEM a poskladat do harmoniky =abys videl vzdy maximalne 3 radky. Jinak se v tom zacnes nekde po 20 radku ztracet (=neco vynechas, neco das vickrat).
BTW, mame SW, ktery si s tim i tak poradi …
Černé Voděrady
MartiNo
23.07.2015 13:18:39
>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 12:37:50
„tempo 10 min/km je děsivé, to je chůze ne ?“
Nedá mi to, a ačkoli se to tu již psalo mnohokrát, musím opět poznamenat, že běžet se dá samozřejmě i na místě. Běh je definován nikoli rychlostí pohybu, ale jeho technikou (v každém kroku je na zemi maximálně jedna noha, respektive každý krok obsahuje letovou fázi = ani jedna noha se nedotýká země).
Ad téma vlákna: dnes ráno 6,5 km v Hostivařském lesoparku, ač již později (kolem sedmé), překvapivě klidno a nehorko. Jeden zdravící běžec, jedna nezdravící běžkyně, jeden nevšímavý pes, pár rybářů…
Postrizin
SlavoK
23.07.2015 13:30:57
Mne zas dela problem pri tempu chuze pod 7:30/km neprechazet do behu.
Dnes se opet podaril osobak na „mem“ kolecku v lese. Zvladnul jsem
horskou premii, 1km za 6:32 a jeste si zlepsil i prumerne tempo na tom 10km
okruhu na 4:24. Posledni tydny beham tim stylem, ze vybehnu a pokosim se
prekonat svuj predchazejici vykon z minuleho tydne.
Nelahozeves
filipoinzagi
23.07.2015 13:36:25
>> jm1, 23. 07. 2015 13:05:35
Jak dlouhý dáváš pauzy mezi jednotlivými běhy ? Dle tepovky nebo určitý časový úsek ?
>> MartiNo, 23. 07. 2015 13:18:39
rozumím, máš pravdu.
Nelahozeves
filipoinzagi
23.07.2015 13:38:02
>> SlavoK, 23. 07. 2015 13:30:57
hezký Kde to běháš
? Přibližně, ať neprozradíš
Postrizin
SlavoK
23.07.2015 13:52:38
>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 13:38:02
Priblizne to beham v lese v Rudne u prahy… Nic moc prakticke od nas z domu. :)
Nelahozeves
filipoinzagi
23.07.2015 13:57:01
>> SlavoK, 23. 07. 2015 13:52:38
já myslel, že jsi z okolí Kralup.
Postrizin
SlavoK
23.07.2015 14:03:09
>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 13:57:01
No to jo, ale poledni pauzy si davam trosku dal. :)
Tachlovice
kaz67
23.07.2015 14:29:47
>> SlavoK, 23. 07. 2015 14:03:09
ahoj tyjo , les mezi Rudnou a Chrustenicemi – můj oblíbený, asi se
nepotkáme, já běhám totiž večer po práci a ty evidentně během práce přes den
jm1
23.07.2015 14:43:07
>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 13:36:25
Nerozumim, jake prestavky. Myslis-li ale ten Petruv test, tak tam se bez
prestavek neustale zrychluje . Surovy NEVYHLAZENY zaznam z toho vypada nejak takto:
![](http://s13.postimg.org/d59h0xkvr/Stupnovany_test_GTC.png)
Postrizin
SlavoK
23.07.2015 14:46:05
>> kaz67, 23. 07. 2015 14:29:47
Presne tak, a z Chrustenic udolim Lodenice mam nabehane nejkvalitnejsi tempace. Ale za par tydnu se pracovne stehuji, bude mi to tady chybet… :( ale zas skratim cestu do prace o 30minut.
gilwen77
23.07.2015 14:56:23
>> Janka86, 23. 07. 2015 09:36:48
Tempo okolo 7–7:30 je pro mě, zatím slabší běžkyni, pocitově taky fajn. I když já ho po 1,5 roce běhám na TF 145–150, což je pro mě ještě hranice relativní srdeční pohody oproti TF 160. Heh, já se potím od TF 145 (asi moc vody ve svalech nebo efektivní ochlazování, těžko říct, ale jsem egoista – věřím raději ve svoji nadschopnost než neschopnost)
Zkušení běžci psali o běhání v šedé zóně. Chápu to jako ne dostatečně pomalu a regeneračně a ani nijak zajímavě tempově rychle, něco mezi. Něco co moc neunaví, ale ani nerozvine tukový metabolismus či obecnou vytrvalost.
Takže moje poslední běhy se snažím pouze v plánovaném závodním tempu 5:40 nebo na nízkou TF tak 130–135, kde se rychlost odvíjí dle terénu, takže okolo 8:30 – 10:30. Při těch pomalých bězích vnímám svaly na nohách,trochu pocit jako při kalanetice, těch krůčků je fakt hodně. Ale druhý den jako by žádný běh nebyl, nohy připravené k dalšímu běhu. Oproti běhu v tempu, kdy mě včera holeně požádaly o pauzu.
Takže pocitově pro svaly namáhavější extrapomalý běh vnímám jako intenzivnější a tudíž efektivnější trénink, kdy si nízkým tepem regeneruji a posilováním vytvářím běžecké nohy. IMHO.
Nelahozeves
filipoinzagi
23.07.2015 15:23:50
>> jm1, 23. 07. 2015 14:43:07
jo takhle, já myslel, že to po každém úseku volno a návrat do
klidového stavu Tak
ještě že jsem se zeptal.....
>> SlavoK, 23. 07. 2015 14:46:05
tak to je škoda, na jak dlouho ?
Nelahozeves
filipoinzagi
23.07.2015 15:26:41
>> jm1, 23. 07. 2015 14:43:07
takže ve zkratce se dá říci, že je to běh na určitou vzdálenost se stupňujícím se tempu.
Brno
Petr Kaňovský
23.07.2015 15:29:55
>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 15:26:41
Není, prostě běžíš tak dlouho, dokud máš sílu. Představ si totéž na pásu, který postupně zrychluje a skončíš v okamžik, kdy z něj vypadneš. Podstatné zde je, aby ses soustředil na aktuální úsek a vůbec nespekuloval, jestli budeš či nebudeš mít sílu na další.
Nelahozeves
filipoinzagi
23.07.2015 15:35:05
>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 15:29:55
no samozřejmě, myslel jsem to tak, že kdybych zvládl všech těch
40 jednotlivých 400 m úseků složených dohromady. NO uvidíme, jen
přemýšlím, jak to udělat tak abych eliminoval otočky na konci rovinek a
nerozhazoval si tím tempo a tep. Chtělo by to vychytat trasu, kde se nemusím
točit. Tu bych měl ale část je po zdrsněném povrchu (kamínky atd). Něco
vymyslím Dík za rady.
Snad to pomůže i ostatním, když to tady tak rozebíráme.
Postrizin
SlavoK
23.07.2015 15:36:01
>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 15:26:41
A jestli podle planu das celych 16km tak muzes se zvednutym nosem odejit domu a priste zavodit s Kocourkem.
Nelahozeves
filipoinzagi
23.07.2015 15:39:38
>> SlavoK, 23. 07. 2015 15:36:01
no to jsem právě myslel teoreticky ale by to pěkný ne ?
Brno
Petr Kaňovský
23.07.2015 16:41:28
>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 15:39:38
Haile aspol. si tam mohou nakopírovat ještě pár řádku navíc.
jm1
23.07.2015 16:45:04
>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 15:26:41
Mozna proto se tomu taky na některých Petrovych WWW říká STUPNOVANY TEST
…
jm1
23.07.2015 16:51:08
>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 15:29:55
V tomto se s Petrem NESHODUJEME. Dle mě stačí (pro daný účel = ODHAD výkonnosti) absolvovat to v pásmu linearity
Brno
Petr Kaňovský
23.07.2015 17:07:26
>> jm1, 23. 07. 2015 16:51:08
Je dobré vědět, jakou rychlost vyvine po hodině testu, může to posloužit i k odhadu výkonnosti na desítce apod.
tuton
23.07.2015 17:09:21
Rano 6km a odpoledne 7km. Tempa 5:53 a 4:48.
Nelahozeves
filipoinzagi
23.07.2015 19:43:48
>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 17:07:26
Tak dnes jsem si to otestoval a musím říct, že to není tak jednoduché. Taky jsem se pořád cítil dost unaveny. Nicméně pokus abych viděl jak na to byl dobrý. Kdyby mě ke konci neohodil kamion prachovou stěnou, tak bych pokračoval ale jelikož jsem musel na delší dobu zatajit dech, už se mi nechtělo. Stále i teplo na mě. Po půlmaratonu zkusím znovu. tady data: Celkem 15,5 km. Souvislé tempo pouze 6,83 km:
1 km rozklus, pak:
Lap
Duration
Distance (km) HR Avg (bpm)
- 00:03:43 0.40 106
- 00:03:40 0.40 106
- 00:03:08 0.40 113
- 00:02:58 0.40 116
- 00:02:44 0.40 121
- 00:02:27 0.40 127
- 00:02:20 0.40 132
- 00:02:23 0.40 134
- 00:02:13 0.40 134
- 00:02:10 0.40 143
- 00:02:03 0.40 144
- 00:01:57 0.40 147
- 00:01:53 0.40 152
- 00:01:47 0.40 155
- 00:01:41 0.40 161
- 00:01:35 0.40 166
- 00:01:28 0.40 173
při výklusu zpět pak ještě 2× 400 m v rychlejším tempu:
18. 00:01:25 0.40 161
19. 00:01:19 0.40 160
Trochu se na mě divně koukali kolem projíždějící cyklisti, když jsem běžel tempo 10 min/km. Určitě je to dobré zařazovat ale chce to asi opravdu na dráze, při nižší teplotě vzduch. Za 14 dní zkusím znovu.
Steven 07
23.07.2015 20:02:50
Dnes 7,4 km 5:32 min/km. Zpátky chůze, achilovky.
Steven
gilwen77
23.07.2015 20:37:36
>> Steven 07, 23. 07. 2015 20:02:50
To mě mrzí, že tvojí Achillovou patou jsou achillovky
Až ti přestane smrdět tempo 8:30, třeba přestanou bolet i achillovky.
Tak ať je to co nejdřív, ať neztratíš svojí skvělou kondici
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.