>> hsb, 07. 04. 2019 20:18:12

Začal bych volněji, klidně 5:20/km a postupně ubíral např 10 vteřin na km. Podstatné je, aby to tempo opravdu gradovalo a neměl jsi nejrychlejší třeba 7. kilák.

Trénink na podzimní 10 pod 38 – 8. týden (50 km)

PO – 5×400 (1:30) – 300 (1:03) – 200 (39), 100 m mch (1 min.), mezi sériemi 400 m mk (2:30), 4 rovinky, dráha, celkem 13 km

ÚT – volno

ST – 3×10 min. (HRmax 150) – 2,37 km (4:13/km), 2,30 (4:20), 2,25 (4:26), 1 min. mch, 3×200 á 43 (HR max. 155), 200 mk, dráha, celkem 13 km

ČT – rege 11 km cca 7:00/km, HR 99, 4 lehké rovinky, dráha s kamarádem

PÁ – volně 13 km 5:19/km, HR 128, dráha

SO a NE – volno

9. týden (27,2 km)

PO a ÚT – volno

ST – volně 5 km 6:27, HR 115, dráha

ČT – volně 10,2 km 5:31/km, HR 126, 40 up

PÁ – volně 12 km 5:33/km, 40 up

SO a NE – volno

Poslední 2 týdny nestály celkově absolutně za nic. Začalo to celkem dobře. Cítil jsem se fajn a měl se účastnit 1/2 maratonu, který jsem chtěl pojmout tréninkově jako rychlejší dlouhý běh, ale den před závodem jsem se lekl doma velkého pavouka, instiktivně uskočil a pohmoždil si ukazovák na levé noze. Sotva jsem chodil následující dny, možná byl i zlomený, nevím. Zkoušel jsem to další týden přes bolest rozběhat, ale bylo to spíš takové pokulhávání, tak jsem dal raději sobotu a neděli ještě volno. Lepší se to, sice to pořád cítím, ale zítra to zkusím znovu a už to musí jít. Už takhle jsem ztratil dost z fyzičky.

>> MarekCB, 21. 04. 2019 08:28:28

S tím prstem si někam skoč, ať nedopadneš jako já. Loni jsem uklouzl v koupelně a narazil si palec. Zlomeně to nevypadalo a čekala mě dlouhá pauza od běhu, tak jsem to neřešil. Po 4 měsících a návratu k běhu jsem si všiml boule u kloubu a dost to cítil. Teď už to necítím, boule zůstala a já si nadávám, že jsem nešel na rentgen. Začnu řešit příští týden (objednávka u doktora), ale hlavně to nebyl typ zranění, který se časem sám zahojí, tak ať nedopadneš podobně. Držím palce, ať je to jen naražený prst (pravděpodobné), který se časem uklidní.

Hlavně ale nepolevuj v tréninku, buď sedni na rotoped, nebo běž plavat, čistě kvůli vytrvalosti. Byla by škoda vypadnout z toho dobře rozjetého tréninku…

Ahoj, co dělá prst? Fandím, at' se to lepší. A sice nepřispívám, ale se zájmem čtu.

A jak píše Meescha, pokud nemůžeš běhaz, věnuj se jiným sportům. Na kole či při plavání by to bolet nemělo a udržíš si kondici. Můžeš současně pravovat na nedostatcích např. ve zpevňovacích cvičeních, protahování atd. Hodně štěstí s léčbou a přeji rychlý návrat k treninku.

Mimochodem, na podzim plánuješ běžet už v ČR nebo stále na Filipínách? Možná jsi to zmiňoval, ale nepamatuji si.

Teď jsem s tím 3 dny jen klusal a pořád to cítím. Asi bych s tim měl někam jít, ale nemám rád doktory. Navíc ještě v cizině Zároveň ale cítím, že se to nezhoršuje, spíš bych subjektivně řekl, že je to lepší. Zítra dám volno, pak 2 dny trénink, v neděli volno a příští týden už se doufám vrátím do plného tréninku. Buď v srpnu nebo v září mám v plánu letět do Čech a nemůžu se dočkat závodů. Jestli tam ale zůstanu, je zatím ve hvězdách. Moc díky za podporu Meescho a Skřítku 

Trénink na podzimní 10 pod 38 – 9. týden (54 km)

PO – volně 8 km 5:42/km, 30 up

ÚT – volně 10 km 5:33/km, 21 up
- večer volně 5 km 5:22/km, dráha vč. 6 krátkých rovinek lehce

ST – volně 9 km 5:28/km, 63 up

ČT a PÁ volno (čtvrtek plavání, nebo spíš plácání v moři, pátek 6 km chůze)

SO – volně 10 km 5:26/km, 28 up

NE – volně 12 km 5:30/km, 40 up

Tenhle týden byl ve znamení volného běhání, abych se po výpadku zase dostal do kondice. Prst cítím, ale běhat se s tím dá, řekl bych, že je to i lepší. Jen po doběhu je ztuhlý, ale časem se to dá dohromady. V následujícím týdnu již zařadím i rychlejší běh.

Z důvodu změny termínu cesty do ČR jsem přehodnotil letošní cíle a zaměřím se na maraton za 2:59. Na Filipínách si těžko zaběhnu certifikovanou desítku. Maraton sice také ne, ale čím delší vzdálenost, tím na tom méně záleží Z toho důvodu přesouvám svůj trénink do vlákna Maraton pod 3H.

Zdravím,

stejně jako vloni, tak i letos jsem si vytyčil cíl, zaběhnout 10 km pod 40 minut, kdy loni to byl spíše takový výstřel do tmy či nezdravý hec;-). Při tréninkové dávce 2 až 3 tréninků týdně, při týdenní dávce cca 17 km týdně se s tím přeci jen dalo počítat:-), ale aspoň jsem to zkusil a zůstal jsem po 5 měsících na čísle 43:10 , takže na míle vzdálený svému cíli a nutno uznat, že zdejší zkušení běžci mi tu realitu naznačili od samého počátku;-), ale jelikož jsem chlap soutěživý, chtěl jsem to zkusit a ejhle…ono to fakt nevyšlo;-):-), takže díky za vaše tipy a rady:-), ale zkusit jsem to prostě musel;-):-). Avšak letošní druhý běžecký rok jsem se do toho obul přeci jen trochu více a začal jsem prvního dubna s tím, že každý měsíc si držím průměr cca 150 naběhaných kilometrů za měsíc s tím, že můj nejlepší čas na desítce je zatím čas 42:20, přičemž zcela na max to zaběhnuto nebylo, ale také to nebyla žádná procházka růžovým sadem, ale řádně intenzivní běh:-). Abych jenom netlachal a šel k jádru věci. Chtěl bych se opět zeptat zkušenějších, zda je reálné přibližně do poloviny, případně konce září 2019 můj čas na pomyslnou čtyřicítku stáhnout nebo je to opět spíše utopie? Vím, že takhle přímo se asi odpovědět nedá, pokud jedince neznáte, ale pokusím se alespoň rozepsat vzdálenosti a časy posledních běhů a tréninkových „metod“. Pokud se opět najde někdo, kdo se k tomu trochu erudovaněji vyjádří, poradí, dá tipy na změnu, budu jenom rád.

Zde přikládám jednotlivé tréninkové dávky posledních dvou měsíců, to by snad mohlo stačit:

ČERVEN 2019

9,05 km za 45:27

9,11 km za 43:05

9,46 km za 59:50

5:46 km za 33:58 (kopce)

5:84 km za 27:23

7:74 km za 34:19

5:95 km za 27:22

5:91 km za 28:04

11,02 km za 50:07

9,08 km za 41:19

6,00 km za 28:43

7:63 km za 43:13 ( kopce)

11:04 km za 51:15

7:82 km za 33:31

11:91 km za 52:56

9:03 km za 41:49

10:95 km za 47:15

Povětšinou běhám tempovky střední a rychlejší intenzity s tím, že každý trénink je zakončen ABC, strečinkem a výklusem 1,5 km. Dále posilovna 1–2× týdně, kde cvičím spíše zbytek těla, tedy nohy šetřím;-). V dřívějších měsících jsem občas zapojil i intervaly, ale jen zřídka.

ČERVENEC 2019

15,46 KM ZA 1:11

5,89 KM ZA 28:05

11,07 KM ZA 49:06

5,89 KM ZA 27:34

7,86 KM ZA 33:41

11,07 KM ZA 47:22

9,15 KM ZA 40:16

9,01 KM ZA 42:05

9,10 KM ZA 43:17

5,9 KM ZA 27:39

10,81 KM ZA 53:31

5,93 KM ZA 27:07

5,85 KM ZA 25:13

5,85 km ZA 25:20

7,82 KM ZA 34:27

7,7 KM ZA 34:28

Opět to samé, co u předchozího měsíce, hlavně tempovky, fitko 1–2 týdně.

Má výška 186cm váha 91 kg (sportovní postava, žádný pupkáč;-):-D), oproti loňsku jsem shodil cca 3 kila:-).

A teď babo raď z křišťálové koule;-):-)…dá se to v mém případě dát pod 40 do poloviny, případně konce září, s tímto objemem a stylem tréninků? Děkuji za tipy a rady. Sportu zdar a běhání zvláště!:-) Zdraví BOLOMSSON.

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 01:51:23 …dá se to v mém případě dát pod…

Co Tvé „rychlostní“ předpoklady, resp. PB na 1, 3 anebo 5 km ?

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 01:51:23

Co tak to dát do nějaké tabulky třeba na MyTreneek , aby to bylo trochu přehlednějśí, a dopsat k tomu i odpovídající úsilí, či tep? Bez toho to je fakt věštění. 

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 01:39:20

Ahoj, rady nechám na zkušenější, máš přece jenom svérázný tréninkový „plán“, takže těžko říct, jak moc úspěšný bude. Nicméně jednu věc Ti řeknu hned, dělat abecedu na konci tréninku, to jsi viděl kde? Pokud ji pravidelně zařazuješ, což je skvělé, tak rozhodně po rozklusu a před tréninkovou jednotkou!

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 01:51:23

„…dá se to v mém případě dát pod 40 do poloviny, případně konce září, s tímto objemem a stylem tréninků?“

Dá.

Ale pokud svůj způsob přípravy nezměníš, tak je to dost nepravděpodobné.

>> jm1, 31. 07. 2019 08:03:44

Vypíši tedy poslední dvě pětky s tím, že vzdálenost byla sice 5, 85 km, ale závěrečných 850 metrů už bylo výrazně volněji, zbytek, tedy prvních 5 km ve vysokém tempu, avšak ne maximální. Dále ještě poslední dva tréninky na trase necelých 8 km.

28. července 2019

5,85 KM ZA 25:13

1km čas 4:10 Tempo 4:10 TF 100–133

2km čas 8:20 Tempo 4:11 TF 121–149

3km čas 12:20 Tempo 3:59 TF 127–146

4km čas 16:28 Tempo 4:09 TF 128–157

5km čas 20:45 Tempo 4:16 TF 142_150

850m čas 25:13 Tempo 5:16 TF 124–157

29. července 2019 ranní běh

5,85 km ZA 25:20

1km čas 4:10 Tempo 4:10 TF 87–151

2km čas 8:16 Tempo 4:05 TF 137–165

3km čas 12:22 Tempo 4:06 TF 157–166

4km čas 16:48 Tempo 4:26 TF 156–168

5km čas 21:21 Tempo 4:34 TF 156–174

850m čas 25:20 Tempo 4:41 TF 161–175

29. července 2019 večerní běh

7,82 km za 34:27

1km čas 4:21 Tempo 4:21 TF 98–139

2km čas 8:46 Tempo 4:25 TF 137–158

3km čas 13:14 Tempo 4:28 TF 138–171

4km čas 17:41 Tempo 4:27 TF 154–164

5km čas 22:04 Tempo 4:23 TF 155–173

6km čas 26:19 Tempo 4:16 TF 163–174

7km čas 30:53 Tempo 4:33 TF 162–172

820m čas 34:27 Tempo 4:23 TF 168–180

30. července 2019 večerní běh

7,78 km za 34:28

1km čas 4:29 Tempo 4:29 TF 106–165

2km čas 8:50 Tempo 4:21 TF 151–167

3km čas 13:10 Tempo 4:20 TF 157–165

4km čas 17:40 Tempo 4:30 TF 161–176

5km čas 22:09 Tempo 4:29 TF 166–173

6km čas 26:33 Tempo 4:24 TF 167–173

7km čas 31:04 Tempo 4:31 TF 164–176

820m čas 34:28 Tempo 4:21 TF 169–177

Snad se vám ty tréninky ve zobrazení nějak nerozhodí a budou zobrazeny přehledně pod sebou;-).

Jinak všem děkuji za reakce a tipy, ani jsem nečekal, že se hned z rána ozve tolik lidí. Takže ještě jednou díky všem za komentář.

>> Meescha, 31. 07. 2019 08:13:07

Ani nevím, kde jsem tu abecedu vyčetl po tréninku:-). Říkáš, že po tréninku je to vyloženě kontraproduktivní? Ok, pozměním to a dám to na začátek tréninkové jednotky:-).

>> Suiciderpol, 31. 07. 2019 10:19:08

Díky za tip. Co konkrétně by jsi, prosím tě, pozměnil či upravil?

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 12:23:25

No a co tak někdy zkusit běžet tempem přesně 4:00/km, samozřejmě na rovině, a vyzkoušet, kolik km tak aktuálné udržíš?

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 12:27:19

Neříkám, že je to kontraproduktivní. Čím častěji ji zařadíš, tím lépe, klidně před i po (že to říkám zrovná já, který se k ní mimo dráhu neumí donutit). Každopádně při ABC krásně protáhneš celé tělo před samotným tréninkovým během – zlepšííš rozsah, dynamiku, prevence zranění, prostě samá pozitiva.

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 12:23:25 … poslední dvě pětky … 28. července … 29. července …

2× 5k ve dvou dnech za sebou (IMHO) indikuje, ze to nejspis nebylo „zavodni“ (=pro danou vzdalenost aktualne Tve max) tempo.

BTW, k tomu zpomalovani mezi 3 az 5 km (v prvnim 5k behu z 4:00 na 4:15, ve druhem z 4:05 na 4:35) dochazi proc ?

A na zaver jedna „fakticka“: trening neni zavod

>> Petr Kaňovský, 31. 07. 2019 13:07:53

OK, tohle bych mohl v jednom z následujících tréninků vyzkoušet, díky moc.

>> Meescha, 31. 07. 2019 13:10:39

Také se k těm střečinkům a ABC vždy zuby-nehty dokopávám;-), ale letos jsem se to naučil neflákat, za což jsem rád. Tak tedy zkusím prohodit a dát to na začátek běhu;-).

>> jm1, 31. 07. 2019 13:19:41

BTW, k tomu zpomalovani mezi 3 az 5 km (v prvnim 5k behu z 4:00 na 4:15, ve druhem z 4:05 na 4:35) dochazi proc ?

Hlavně z důvodu, že tahle část trasy je lehce převýšená, cca 25–30 metrů převýšení a z toho plyne i mé vnitřní nastavení, že mi vezme trochu více energie a z toho plynoucí lehké zpomalení.

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 12:29:42

Všechno.

Na zimu zalezeš do brlohu jako medvěd a pak na jaře přijdeš se smělými plány a začneš do toho rubat bez systému a čekat výsledky, pokud možno co nejrychleji.

Láká tě zaběhnout desítku pod 40 min? A proč do poloviny září? Když to nedáš tak zase zalezeš do díry a vylezeš až příští rok a dáš si ten cíl zase?

Nedávej si žádné termíny, kdy to chceš zaběhnout a připravuj se systematičtěji. Dej tělu čas si přivyknout na běhání a začni na tu desítku trénovat, ne jen běhat, pokud se chceš fakt zlepšit.

Jak se tak podívám na ty tvé běhy, tak to tam valíš hlava nehlava, běh co běh. Běháš nějaké běhy v určitých vzdálenostech a vše plus mínus se stejným úsilím. To, že neběháš vše úplně stejně rychle bych spíš přikládal tomu, jak jsi další běhy z těch minulých unavenější, než že bys to nějak systematicky korigoval.

Pokud chceš trénovat, tak se nauč běhat v různých tempech a s různým úsilím.

Co se týče abecedy můžeš ji chodit před i po hlavním běhu, ale v obou případech má trochu jiný význam. A rozhodně ji nechoď na konci, pokud už jsi po běhu unavený.

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 13:36:34

Zpomalení z 4:05 na 4:35 opravdu není lehké zpomalení, ale výrazné zpomalení a pokud oněch 25–30 m není na posedních 500 m, ale je rozloženo rovnoměrněji, tak to jen svědčí o tom, že prostě ten běh začínáš s větším úsilím, než které zvládáš.

>> Suiciderpol, 31. 07. 2019 14:48:37

Díky moc za odbornější výklad.

Není to vyloženě tak, že bych zalezl do brlohu a nic nedělal;-):-). Jen v zimě mě ten běh zkrátka nebaví a netáhne, a tak místo něj dávám 1× týdně squash a zintenzivním posilovnu na 2–3× tréninky týdně.

A proč do poloviny září? Je to z toho důvodu, že od října už jsou ty teploty horší a pokud jsi hobík, jako já, tak tě to tak netáhne a nebaví. Chápu, že aktivnímu běžci se na tento přístup špatně kouká, ale v mém případě jde povětšinou opravdu jen o půlsezonní záležitost;-). Samozřejmě vím, že v tom případě mi asi hned namítneš to, že si nemám jako půlsezónní běžec dávat cíle v podobě pokoření 40 minut, ale já jsem zkrátka hlava tvrdohlavá a soutěživá a rád bych se o to i tak pokusil, samozřejmě tím doslova posedlý nejsem, ale rád bych se o to pokusil;-).

S těmi tempy určitě souhlasím a je to především tím, že doteď jsem běhal za pomocí chytrého telefonu a teprve před 14-ti dny jsem si pořídil hodinky Garmin Forerunner 735Xt, abych tomu dal ještě větší váhu a mohl si ty časy a mezičasy více hlídat;-):-).

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 15:18:16

Tak abys neztratil, nebo dokonce získal vytrvalost, zkus v té zimě v posilovně pás, nebo rotoped. Určitě nemá cenu běhat, když se Ti nechce, to přenech těm s obsedantně-kompulzivní poruchou. Pokud máš ovšem nějaký cíl v běhu, musíš na něm trošku pracovat a u desítky půjde primárně o vytrvalost, kterou můžeš nabrat různě i když je venku kosa, či prší.

Pokud to tu prolezeš, najdeš spoustu plánů a přístupů k tréninku, abys upravil ten svůj zatím nesystematický běh. Stáhnout dolů dvě a půl minuty pro Tebe nebude nereálné, jen nevím, jestli ještě letos…

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 15:18:16

Povedal by som, že pod 40min sa to dá aj bez systematického celoročného bežeckého tréningu. Za predpokladu, že si zdravý, do určitého veku (keď máš 60ku na krku, je to už o dosť ťažšie), máš aspoň priemerný pohybový talent a nejakú základnú vytrvalosť. Pri 90 kg to však už bude problém, aj keď to sú zväčša svaly. Skrátka si tú hmotnosť musí telo odniesť. Ak máš mohutné svaly, budeš neekonomický pri bežeckom pohybe, rýchlo sa zadýchaš a udržanie tempa Ťa stojí nepomerne viac energie, ako šľachovitého chlapíka, čo by pri Tvojej výške mal tak 70–75kg.

čokoľvek budeš pri behu robiť (skrátka behaj, čo najpestrejšie, rôzne dĺžky, rôzne intenzity), nič Ti v Tvojom prípade tak nepomôže ako keď zhodíš dolu aspoň 5–7kg. To samo o sebe sú hneď 2 minúty :)

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 15:18:16

Ahoj, normálně jsi mě donutil založit si registraci a napsat svůj první komentář. Doteď jsem si tu jen občas něco pročetl, ale zaujala mě podobnost tvýho „příběhu“ s tím mým. Ne, že bych ti snad chtěl dávat nějaký rady, na to se rozhodně necítím. Ale třeba tě to bude motivovat.

Léta jsem si jen tak pobíhal s objemama, kterým se dneska musím smát. Běhal jsem vždycky od jara do podzimu, někdy jsem končil už během parnýho léta. Měl jsem pocit, že ve velkých vedrech a v zimě pro mě nemá cenu běhat a zarputile jsem se bránil jakýkoliv systematičnosti v tréninku. Intervaly pro mě byly sprostý slovo a u tréninkových plánů jsem nevěděl jak k nim přistupovat. Každý jaro jsem zakončil květnovou desítkou a běhal jsem ji okolo 48 minut (většinou po cca 80 tréninkových kilometrech). Tou dobou jsem měřil 175 cm a vážil 84 kg. Zpětně to zní strašně, ale hraju hokej (amatérsky) a nemyslím si, že bych i tehdy byl nějakej odpornej špekáček. Každou sezonu můj jarní závod zdražoval startovný a posouval datum startu víc k začátku sezony, což se mi ani jedno nezamlouvalo. Tak jsem hledal dál a objevil běhání v kopcích. Postupem času jsem i díky úpravě stravy zhubnul 12 kilo (dál jím všechno, jen se víc hlídám) a začal jsem běhat víc a víc. Jen běháním v terénu (naplno cca 5–10 km) jsem loni čas na desítku srazil o 4 minuty. To mě přivedlo k tomu, že by byla škoda přijít přes zimu o naběhanou kondici a poprvé jsem se odvážil k zimnímu tréninku. Kupodivu mě nic nezabilo. Hned prvního ledna jsem začal plnit svůj první tréninkovej plán podle chytrých hodinek a za 10 týdnů, kdy pro mě nevládly úplně ideální meteoroligický tréninkový podmínky, a v kombinaci s hokejovýma tréninkama a zápasama, jsem srazil čas na desítku o další 2 minuty. V březnu jsem v systematičnosti opět polevil, neběhám moc objemy (na nedávný RP HV Šumava se to ukázalo jako velká chyba), ale snažím se často trénovat intervaly na dráze. Teď mám desítku zřejmě pod 40, ale otestovat se to chystám znovu až na jaře po dalším tréninkovým programu.

Co jsem tím dlouhým příběhem chtěl říct? 1) Vytrvej. To, že tě dneska nebaví běhat celý rok a nevíš co je systematičnost neznamená, že k tomu nedospěješ za pár měsíců. Kdyby moje 3 roky starý já vidělo, jak běhám za sněhu a v létě vstávám před pátou za chládku, tak by si poklepalo na čelo. Ale nemám mu to za zlý. :) 2) Nebraň se zařadit do tréninku systém, odměna stojí za to. Vždycky jsem si myslel, že běžet 90 minut pomalu při nízkých tepech musí být nuda, ale pak jsem zjistil, že to přináší ovoce. Stejně tak „nesmyslný“ běhání dokolečka na oválu.

To, že tady začnu lidi ovlivňovat (založením tvého profilu), jako nějaký běžecký Ghándí:-), to jsem opravdu nečekal:-). Každopádně díky za příspěvek a rád si z něj něco vezmu…koneckonců, je to diskuze, takže každý příspěvek k tématu je obecně asi vítán;-). Je pravda, že jsem letos začal koketovat s myšlenkou, že to zkusím i přes chladnější dny podzimu, ale uvidíme. Přeci jen teploty v dubnu také nejsou zcela ideální a ustál jsem to v rukavicích a čepici:-), ale to bych ještě předbíhal, tak uvidím, třeba se nakonec hecnu, jako Němci u Stalingradu:-), a zkusím to i přes tu nenáviděnou zimu, kdo ví. Jinak smekám před tvým převtělením, shozením kil a cílevědomostí,…ono, bez toho by to asi fakt nešlo, i to tvé shození 12 kil, což je pro mě fakt moc. Osobně razím heslo, u TOP běžců ne moc oblíbené, že i přes běhání chci vypadat, jako chlap a ne jako kulturista z koncentráku, jestli mi rozumíš, a pokud je váha, pod kterou už bych opravdu jít nechtěl, tak je to strop v podobě 85 kg, má ideální představa je 90 kg. Vím, že poměrem výšky a váhy ty mé parametry nejsou ideální pro běh, ale myslím si, že u té desítky to ještě jde a více se v ní kloubí rychlost a vytrvalost, než třeba u půlmaratonu či maratónu, kde bych se zasekal a na tu váhu víceméně dojel. A je fakt, že obecně se radí kopce a intervaly do tréninků zapojovat, já je zapojoval, ale spíše zřídka, ale zase jsou jedinci, kteří intervaly vůbec neběhají a zlepšují se, takže těch metod je spousta a i já, stejně jako ty v dřívějšku, si tu ideální stopu a cestu soutěživého hobíka teprve hledám, a tak jsem zašel pro radu sem a snažím se v tom udělat větší systém.