>> MarekCB, 24. 02. 2019 12:17:08

Na dvoustovky nepotřebuješ první dáhu. Je dokonce lepší běžet třeba ve čtvrté či páté. Kvůli zatáčce.

U nás je to stejné, Turci používají stadion na vycházky, dokonce jsou kolem dráhy velká počítadla (taková ta kuličková pro děti) a lidé si tam posouvají a značí si tak, kolik ušli kol. Naštěstí první 3 dráhy jsou značeny pro běžce a zbytek pro chodce, tak když se tam někdo motá, máme právo ho vyhodit.

>> Skritek Hugo, 25. 02. 2019 06:41:49

Oni jsou právě rozeseti po obvodu ve všech drahách Brzy ráno je to lepší. Počítadla tu nemají, asi to navrhnu a bude v poslední dráze 

>> Ondriško, 22. 02. 2019 16:59:07

Ahoj. Organizmus bol vcelku v pohode, skor to bolo tym, ze okrem toho, ze som to samozrejme az prirychlo rozbehol (chcel som v podstate drzat tempo 4:30, ale bal som sa, ze ho po celu dobu neudrzim, tak kym som bol cerstvy som behal kilaky po 4:15) sa podstatne zhorsilo pocasie, zacalo prsat a do toho ladovy vietor (bol to koniec marca) a tak som trochu podcenil oblecko. No a este aj to, ze ma to strasne nebavilo, takze som si musel nasadit prvýkrát v zivote aj MP3 prehravac hahaha.

>> MarekCB, 24. 02. 2019 12:17:08

" tak ti nevím Karle", pokud nevíš ty, jak to máme vědět my??? 

nevím sice co děláš na nějakých Filipínách, ale ve Varech by se ti trénovalo trochu lépe, na těch 38min/10km to možná sundáš kilometráží po nějakém roce, stejný trend je i M/3 tak za dva roky, nicméně dávat trenink každý den je spíš pro profiky s jasným cílem, normální člověk trochu potřebuje odpočinout, třeba jeden den, bez toho jsou časem výkony ve stádiu stagnace, když přidám pět dní ještě jednu treninkovou fázi, dostanu cca 600km/ za týden a samozřejmě s trochu jinými průměrnými časy je treninkem na M/2:15 

>> Ondriško, 23. 02. 2019 16:58:39

jj forem je to, s čím počítá málokdo, že po třicítce ti jde testosteron dolů, ten má tak trochu na starosti transport elektronů, tedy energie NADPH+ x NADPH ( NADP+ x NADP), ta je takovou nějakou bází pro ATP, její aktivita přispívá ke spalování běžných živin při žátěži, přebytek H+ znamená překyselení, tedy snížení výkonu, 

>> Brutto, 25. 02. 2019 08:41:16

Vďaka za odpoved. Nuž, ako vraví moj kamarát, ultra nie je pre uvadlé fialky Ale on ultra nikdy nešiel, akurát mi robieval servis na pretekoch. Počasie neovplyvníš, ale na okruhu ak si mal servis sa dalo preobliecť i prestrojiť, zaberie to len kúsok času a oplatí sa to. Okruhové cestné ultra je mentálne náročnejšie ako beh z bodu A do bodu B, to bezpochyby, ale má to aj svoje výhody, a to práve možnosť mať svoj servis, kedy riešiš len svoj beh a výkon. Tak snáď ta To neodradilo od asfaltu, isto si vyskúšaj aj niečo dlhšie ako 6H!

>> Ondriško, 23. 02. 2019 16:58:39

když už jsem ve vedlejším vlákně zmiňoval glukagon, upadne -li pacient do hypoglykemického komatu a dostane -li injekčně glukagon, erektivní funkce se u něj projeví jako jedna z prvních 

PS: glukagon -glykogen -glukoza,,, glukoza je funkční energie pro hladké svalstvo 

>> Ondriško, 26. 02. 2019 22:40:43

Tak som to zas nemyslel, ze by ma to odradilo. Len som uz nevedel cim zamestnat mysel poslednu hodnu, ked som poznal kazdy kamienok na ceste :). Co sa tyka obliekania, mal som v aute dalsie oblecenie, ale tak nejak som si stale myslel, ze to uz nejako doklepem v tom co mam na sebe :) Ale v kazdom pripade ma este velmi laka dvanasthodinovka, uz som mal aj jednu vyhliadnutu v Prahe, no neskor som zistil, ze je to cez velku noc a to ja logisticky nedam. Vseobecne to vtesnat niekde do kalendara je poriadny oriesok, ale buduci rok by som urcite chcel. No zas to bude bud skora jar alebo neskora jesen, kedze hlavna sezona vzdy patri horam :)

>> MarekCB, 24. 02. 2019 12:17:08

Preco tak opatrny cas na 10km? Na 39min Ti staci aby si zhodil 3–4kg pri tom co behas. Cas na 200m je slusny, ale isto to dokazes dat aj rychlejsie,len treba zopar pokusov.

Ak sa chces zlepsit na kratsich tratiach,potrebujes zrychlit a behat aj rychle veci.

Co tak zaradit behanie letmych 200m s medzichodzou? Ak to mozes behat na drahe, fajn. Nemusis to behat v 1drahe,v 5–6 sa beha lepsie. Cize nabeh,bezis 200m naplno a dobeh,zvysok okruhu kracas-ziaden medziklus,a znova to iste.Takze v kazdom okruhu bezis 200m naplno. Bezis to tolko krat, az tych 200m nedas rychlo kvoli unave,resp. cas 200m sa vyrazne zhorsi. Pocet bude isto cez 10. To je trening kvality a rychlosti.

Inym typom kvality by boli opakovane 20min useky na urovni cez 90% SFmax do 94% SFmax. Pozor,cas useku sa meria az ked si na urovni 90% SFmax. Bohato stacia 3 useky.

Tretim typom, opakovane 10min useky na 95% a viac SFmax. Rovnako stacia 3 useky.

Ak si v tyzdni das popri inom behani 2 kvalitne/in­tenzivne dni uplne to staci.

>> Ondriško, 01. 03. 2019 07:29:05

V pondělí běhám úseky v 5 km rychlosti, ve čtvrtek tempo a v sobotu dlouhý běh, tak se přiznám, že nevím, kam vtěsnat další těžší trénink a taky si nejsem jistý, jestli by to mělo momentálně větší přínos, než jeden ze zmíněných tréninků. Za 3 týdny mě čeká 1/2 maraton, který bych chtěl zaběhnout v nějakém slušnějším tempu. Pak bych možná mohl občas zařadit nějaké 200. Čas na desítku bych samozřejmě uvítal i pod 38, uvidím, jak na tom budu v létě.

>> MarekCB, 01. 03. 2019 09:43:06

na závěr kterehokoliv treninku můžeš zařadit krátké úseky s požadovaným efektem 

>> Ondriško, 01. 03. 2019 07:29:05

promiň, ale slovo kvalita je abstraktní pojem, který si hlava nepředstaví z pohledu užití pro běh patří do Kanbanu hned vedle finálního produktu bazálního metabolismu 

Trénink na podzimní desítku (dobře, tak ) pod 38 – 2. týden (105 km)

PO – 12×500 (1 min. pauza – 50 m chůze, 50 m klus) á 1:48, dráha, celkem 12 km

ÚT – volně 13 km 5:32/km, HR 123, 48 up

ST – volně 13 km 5:30/km, HR 124, 76 up

ČT – tempo 2×6 km, 25:29 (4:15), 25:21 (4:14), 5 min. mk (900 m), celkem 19,6 km

PÁ – volně 15 km 5:34/km, 55 up

SO – dlouhý běh 26,4 km 5:19/km, 358 up (340 v 1. polovině, snažil jsem se držet tepy nízko (bohužel začal tepák ukazovat po otočce nesmyslně vysoké hodnoty), tempo jsem neřešil

NE – rege na dráze, ABC, 1×200 z místa (32,3), celkem 6 km 6:11/km

V dalším týdnu mám v plánu 10×600, 5×2 km v 10 km tempu (4:05?) a v rámci dlouhého běhu, který zkrátím na 20 km, tempovou desítku (4:10/km), tak uvidíme, jestli se podaří.

>> MarekCB, 03. 03. 2019 13:38:28

Myslím že pokud v tohmle režimu dokážeš vydržet, tak pod 38 zaběhneš s přehledem, a myslím že klidně i rychleji, držím palce

>> MarekCB, 03. 03. 2019 13:38:28

pěkná práce a jestli ti to takto vyhovuje běhat na 10km za 37:xx , tak jenom dobře, a výsledek tě nemine

>> MarekCB, 03. 03. 2019 13:38:28

" SO – (bohužel začal tepák ukazovat po otočce nesmyslně vysoké hodnoty)"

krevní oběh -velký =tělní, malý =dutina břišní, pokud máš tepák pod hrudníkem, v případě žilního městnání v dutině břišní můžeš naměřit klidně dvojnásobek, je to sekundární ozva, 

např.: když spadne tepák " do trenek" můžu běžet na 120 a klidně mi skočí na 200 

>> MarekCB, 01. 03. 2019 09:43:06

>> MarekCB, 03. 03. 2019 13:38:28

Pises ze v pondelok behas useky v 5km tempe, ale tie 500 po 1:48 to je tempo 3:36/km a to je rychlejsie tempo ako by si dal 5km.

To tempo okolo 4:15/km pri usekoch v stvrtok je tempo na aku pretekovu vzdialenost?

Urci si co je Tvoj ciel, ako k nemu chces dojst a ake prostriedky a metody k tomu pouzijes a vyuzijes. A teda, co bude prioritne v tom ktorom obdobi. Neda sa naraz nahanat silu,rychlost i vytrvalost :).

Ak chces behat dlhodobejsie, a pritom aj intenzivne veci,vrelo doporucujem mat jeden nebezecky den v tyzdni. Pocas 6dni je dostatok casu sa vysantit v objeme aj intenzite.

>> Ondriško, 05. 03. 2019 15:20:55

sorry ale " ale tie 500 po 1:48 to je tempo 3:36/km a to je rychlejsie tempo ako by si dal 5km.", -asi máš špatnou kalkulačku, není to jen násobení 

500m za 1:48min odpovídá 1000m za 3:55min., což je cca jeho tempo na 5km!!! 

PS: určitě nebudeš tvrdit, že při stovce za 12s dáš kilák za 120s, 

>> Ondriško, 05. 03. 2019 15:20:55

500m v tempu pětky, je to jenom slovíčkaření, takže měl napsat 500m v tempu 4,2km ?

asi bych to nechal chvíli v klidu, až si to sedne a pak můžeme hledat 5vteřin na té pětistovce, a jít na to vědecky;-)

souhlasím s jedním dnem volna ten je fajn i po psychické stánce

>> Desert, 05. 03. 2019 16:15:59

vau – tak s takovým přepočtem jsem se ještě nikdy nesetkal ,

prosím – na to jsi přišel sám nebo si to někde vyčetl nebo to ještě někdo takto v tvém okolí praktikuje ?

>> kaz67, 05. 03. 2019 18:28:51

kdysi dříve byly na netu i užitečné věci, ty stránky ze kterých to mám byly asi loni zrušeny " runningforfit­ness.org", byly tam automatizované výpočty na většinu aktivit, 

zapamatoval jsem si přibližně základ pro distanc 1000/800m =1,25, pro čas 1,33, tedy máš-li 1000m za 180s, 800m by jsi měl dát za cca 135s, s ostatními distancemi a jejich porovnáním si mušíš pohrát, samozřejmě v těch výpočtech jsi mohl zadat i jiné proměnné,

prakticky jsi se stím určitě setkal pro předpoklad M je z M/2×2 +10–20min. 

>> MarekCB, 03. 03. 2019 13:38:28

Makáš pěkně. Obdivuji ten běh každý den, nicméně se více přikláním k Ondriskovi. 6dní v týdnu stačí a raději bych ve volný den dala nějaký jiný sport. Máš li možnost. Líbí se mi, jak jsi volné běhy zvolnil.

Snad ti elán a nadšení vydrží, výsledek se doství určitě. Možná se to tu porbíralo, nevzpomínám si, ale vzhledem k běhu každý den, posiluješ střed těla, děláš nějaká kompenzační cvičení, protahuješ?

>> Desert, 05. 03. 2019 20:32:53

nesmíš si to ale plécti s nějakýma přepočtama, to je úplně o něčem jiném ,

tohle je prostě jasně dané!! : prostě (rychlost)tempo je dané, které sis zvolil a je jedno jestli běžíš 500m nebo 2kiláky nebo cokoliv, to prostě někdo řekne např. tempo 4:00 já zařadím a jedu ± vteřiny, pětistovek hromadu a dvoukiláků poněkud méně takže asi tak

přepočtová kalkulačka – můžete si zadat třeba 10 km za 40:00 a kouknout, který ze sloupců asi nejlépe odpovídá vašemu profilu

>> Xarameer, 03. 03. 2019 16:41:01 >> kaz67, 03. 03. 2019 17:28:30 Díky chlapi, doufám, že se to povede 

>> Ondriško, 05. 03. 2019 15:20:55

Ano, 1:48 na 500 m odpovídá 3:36/km, což je určitě rychlejší, než jsem schopen momentálně zaběhnout 5 km, ale bylo to na dráze a běželo se mi dobře. Na cestě by to bylo pomalejší, což se projevilo hned v pondělí na 600 m úsecích, které jsem šel o poznání pomaleji (2:15 – 3:45/km a kleslo to až k 2:25 – 4:00). Tam se projevila únava z dlouhého běhu, kde bylo v 1. polovině poměrně náročné stoupání. S tím souvisí i ten den volna. Poslední měsíce jsem to dodržoval, ale teď jsem měl 2 týdny bez pauzy. Tuhle neděli ale dávám volno a budu to zase dodržovat. Tempo 4:15 je na Matovu radu, kde mi doporučil běhat tempové běhy po 4:05 – 4:25, jak se zrovna cítím. 4:15 by mělo být okolo 1/2 maratonského – maratonského tempa (podzimní 1/2 osobák je 4:04/km).

>> Skritek Hugo, 05. 03. 2019 20:34:46

Neposiluju, to je moje slabina, na které vím, že bych měl zapracovat, ale vždy mi to vydrží tak 2 týdny. I s protahováním je to horší, ale teď už 2× za sebou tomu po běhu věnuji aspoň 5 minut 

Ještě by mě zajímal váš názor na tepovou frekvenci. Ať běhám kratší intervaly nebo tempové běhy, vždy se ke konci dostávám ke 160 tepům a to mi přijde dost, když vezmu, že moje maximálka je okolo 170. Na 160 se dostávám ke konci 1/2 maratonu. Napadlo mě např. limitovat tempové běhy do 150 tepů a kratší intervaly do 155. Sice se nedostanu nyní na taková tempa, na jaká jsem zvyklý, ale z dlouhodoběhšího hlediska mi to dává smysl. Časem bych měl běhat rychleji na stejných tepech. Úsilí kolem 160 bych šetřil na závod.

>> kaz67, 05. 03. 2019 22:15:19

ono já už vlastn poslední čtyři roky běhám spíš rekreačně, po nějakých 40 letech, 

konstanty a proměnné si nepletu, učil jsem aplikovanou matematiku, teď díky perspektivě učitelského důchodu jsem přešel na montáže v zahraničí 

>> MarekCB, 06. 03. 2019 08:25:12

pokud máš zdravotní omezení, tak se drž své tepovky, pokud ne tak sportovně platí i trochu vyšší hodnoty, mám +20 let k tvému věku, pořád běhám i na 190, měl jsem změřeno 240 funkčních, takže max. 210, doporučení těch 190, jasně že na 190 neběhám pořád, spíš na těch 170 ale když se to přehoupne tak se z toho nepo 

podstatné je, že většinou nosím normální hodinky, tester jen někdy, alespoň se zbytečně nestresuji, tep se da měřit i na zápěstí 

nicmeně díky slabé břišní stěně zatím zůstaň u těch svých tepových hodnot, až ti zmizí ozvy na tepáku z MKO, můžeš přidat, ten jeden den věnuj i treninku břišních svalů, kolik máš klidový tep 

další otázka může být i strava

>> Desert, 05. 03. 2019 16:15:59

Aj ked mozno nesuhlasim s tymto vzorcom (ja velmi vseobecny a neberie do uvahy, ze niekto ma viac/menej rýchlych svalových vlákien, ine zameranie a nastavenie), je pravdou, ze 500vky za 1:48 su aj pre bezca Markovej vykonnosti prospesne. Je to – nazvime to zauzivanym nazvom – tempova rychlost, ci neodborne – nadzavodna rychlost (rychlost behu na trati o 1–2 stupne kratsie, nez hlavna pretekova). Idealne by to malo byt tempo behu na 5km, ak uvazuje o desiatke za 37min (skor 37:30). Momentalne to je mozno tempo behu na 3km. Ak je schopny sa z toho do 2 dni dostat a pokracovat dalej v tréningu, je to fajn stimul – tak anaerobny (ak su pauzy kratke), ako aj aerobny – VO2 max – aj ked na to su ucinnejsie prostriedky (useky v trvani od 4 –6 minut). V kazdom pripade je to dobry neuromotoricky stimul (skratka sa svaly kontrahuju rychlejsie, su tvrdsie dopady a vyvinuta vacsia sila). Len sa nezranit a dobre zregenerovat. Dlhsie useky v pomalsom tempe sa potom budu behat neporovnatelne lahsie.

A k tomu vzorcu – poznam osobu (zenskeho pohlavia), co ma OR na 1000m hlboko pod 3min, ale 800vku „len“ 2:14. Rychlostny zaklad by bol (400ka za 57, 200vka za 26s), dlhodobejsia odolnost na laktat vsak nie. Vzorec teda nesedi. A napríklad ani na mna – kilak tesne nad 2:40 bol zabehnutelny, 800vku pod 2:10 si neviem z pamati vylovit (mala by byt pod 2:08). Na pretekoch som ju nikdy nebezal a v tréningu bez studia starych dennikov si napamatam ani pod 2:12. Naopak, behal som s borcami, co mali OR na 800m pod 1:50 a kilak ledva za 2:25 (mal by byt 2:17 dla vzorca). A vytrvalost mali vybornu…

>> Mato, 06. 03. 2019 09:16:20

je to asi na té úrovni jako když někomu pro nějakou situaci napíši, že mu stačí 2 litry vody denně, kolik konkretně každý potřebuje záleží na mnoha okolnostech 

původní úprava byla odpověď Ondřiškovi jako že 1:48/500 není 3:36/1km, když se mě kaz67 ptal, kde jsem to vzal, tak jsem mu odpověděl, tak jak uvádí tabulku Petr je vidět i trochu diferenci, samozřejmě nemohu uvažovat profiky a hobiky do jedné tabulky 

v treninkovém deníku jsem míval zápis dle času, ne dle tempa na nějakou distanc např: 10km a 3'10''