>> jm1, 26. 11. 2017 11:50:20

jo, tak jaké mám tepy při hroceném běhu – to nevím, v treninku na ±vyšších průměrných tepech nic neběhehám – není důvod a při závodě tepák nenosím,každý deko váhy co nemusím tahat je dobrý 

no ono kdybych pokračoval v tom tempu co píšu výše, tak on by ten tep šel asi určitě nahoru, a to už by pohoda nebyla, ale to by už byl závod, takže žádná věda, prostě těch 11km bylo akorát 

filipoinzagi Dnes 08:04:16

no protahování určitě prováděj, nic tím neskazíš, a jestli jedeš ty středotraťařské treninky, tak ty jsou prostě na aparát náročnější a třeba tě to až nyní doběhlo, jsem zvědav na jaro, jak se ti povede

dnes volných večerních 12km

V poledne celkem 10km, v prubehu par rovinek, par cviku abecedy a 2*1km v T 4:18 a 4:09. Oteplilo se na 7 stupnu a byl to takovy lehounky beh.

Vecer 25min chuze na pase stupnovane na rozehrati, 20min zakladni posilovani, 20min strecink a 1km plavani. Ve fitku bylo priserne pretopeno, ale bazen byl fajn.

Vecere: grilovane cerstve sardinky (pry je ted sezona a prodavaji je uz vycistene vsude na kila) s grilovanou zeleninou. Nam.

>> Skritek Hugo, 28. 11. 2017 19:59:48

Ty ryby se zeleninou Ti zavidim!

Ja mel dnes tezsi den – rano do a z posilky 2×4.5 km hooodne pomalu, v posce hodinu (rozcviceni, vzpory, holubicky s KB, mrtvy tah, bench s jednoruckama, variaci na pullup na stroji), vecer 14.5 km prumer 4:07/k (loni touhle dobou to bylo o 15 s/k lepsi). Jeste bych se mel protahnout, ale asi pujdu radeji spat 

>> MS82, 28. 11. 2017 21:14:49

A loni si to o tech 15sec/kmrychleji behaval take po narocne posilovne?

K rybam: my je jedli hodne i v Cechach, tady si uzivam jeste i jine druhy. Ale treba ze sladkovodnich toho Turci moc nenabizi. Pstruh a vyjimecne je k mani kapr.

Volny beh 17km. Potesil mne jeden pan, co o vikendech chodi kolem jezera. Dnes jsme se nahodou potkali pri mem dobehu. Uz jsem chtela odjizdet, kdyz mi zatukal na okno a dal mi mandarinku a jablicko. Privatni obcerstveni .

>> Skritek Hugo, 29. 11. 2017 19:44:00

Super obcerstvovacka

No, loni jsem to behal pred posilkou. Ted jsem to spis chtel rozdelit, aby mezitim bylo 6–8 hodin pauza. Ovsem ani kdybych mel den volna, tak to zatim v tom lonskem tempu nedam. Nicmene, zlepsuje se to i tak, nebudu si stezovat.

Dnes jsem zatim v pulce toho co v utery. Tj. 4.5+4.5 km behu a posilka (hlavne drepy). Vecer bude tezsi beh, fartlek.

14km stupnovane 5:50 – 4:30. Teplomer byl na nule a moc se mi rozebehnout nechtelo. Nechala jsem nohy, at se s tim nejak poperou a vylezl z toho krasne stupnovany nenarocny beh. Nekdy 2km pred cilem pak telo zahlasilo, ze uplne zadarmo to nebude, ale pokracovalo si po svem. Nasledny pohled na hodinky pak i potesil.

Dnes 2,4 km rozklus, 2×100 m, 2×200 m, 2×300 m, 2×200 m, 2×100 m úseky, abeceda, 2,4 km výklus. No ale brutální krize, jsem na dně.Nejde mi to, pořád bolest stehen, respektive třísla směr stehna vnitřek. Teď je otázka, pokračovat a překonat to nebo si dát volnější týden jen s volným během každý den cca 10 km. Je to zvláštní, intenzitou by to nemělo být, prokládám to dnem volna, takže většinou 4 dny běh, 3 dny volno. Začal jsem se zase i protahovat. S třísly a stehny jsem nikdy problém neměl, jsem zmaten.

>> filipoinzagi, 02. 12. 2017 11:29:53

A stred tela posilujes? Nejak mam porad zafixovane, jak si chodil do te posilky, ale vlastne netusim, zda to delas porad. Strecink a cilene posilovani stredu tela je jedna vec.

Druha pak to, ze pro tebe dany trenink muze byt hodne destruktivni a treba ti bude dele trvat, nez si zvyknes. Tak mozna ubrat. Ono pri tech sprintech telo dostava hodne ran.

>> filipoinzagi, 02. 12. 2017 11:29:53 intenzitou by to nemělo být, prokládám to dnem volna, takže většinou 4 dny běh, 3 dny volno

No a nějaké dny s jen volným běháním máte, či tam je jen intenzita střídaná dnem bez pohybu? Jinak bych se ale i v tomto řídil doporučením trenéra, ten by měl mít více informací pro posouzení. Každopádně, v prosinci ještě halové závody nejsou, tak přeji, abys v lednu byl zcela fit a ve formě!

>> Skritek Hugo, 02. 12. 2017 12:19:50

do posilky nechodím už ale lehce posiluji. No on ten každý běh obsahuje sprintérské sekce, takže mě to možná dohnalo 

>> Petr Kaňovský, 02. 12. 2017 12:28:58

jo jasný, to probereme, jen přemýšlím čím to je. Ale jedeme dál 

>> filipoinzagi, 02. 12. 2017 11:29:53

Nevim, kde to behas, ale ja si trislo (presneji upon adductoru) natahl na draze. Je to uz asi dva a pul roku a porad o tom vim, je v horsim stavu nez druha strana. Protahovanim se to da udrzet pod kontrolou. Zaroven se daji adductory posilovat Ze tem sprintum ma predchazet rozklus a dlouhy dynamicky strecinku s abecedou, asi neni treba zminovat.

>> filipoinzagi, 02. 12. 2017 11:29:53

Mě na natažená třísla protahování nepomáhalo, spíše naopak. Zkus použít roller (v leže na břiše, válcovanou nohu pokrč do pravého úhlu a projížděj válečkem od trísel až po koleno, potom nohu trochu natáhni a projeď i kvadriceps). Příčinou byly pravděpodobně disbalance v oblasti kyčlí.

Jinak jak se ptal Petr Kaňovský a jak jsi mu i odpovídal, možná máš příliš intenzity a chybí Ti trochu regenerace (regenerační běh místo volného dne).

Včera 5km 29,04 minut dnes 6km 32,50 minut.

>> MS82, 02. 12. 2017 15:03:13

>> ptr., 02. 12. 2017 15:54:31

díky za inspiraci, je pravda, že na disbalance trpím. Chodím na fyzioterapii a doktor mě vždy srovná a říká, že tyhle sprinterské tréninky jsou mnohem horší a rychle se to zhorší než delšími pomalými běhy. Je zajímavé, že to mám už jen pravé nohy ale v hroším stavu. Jinak protahuji, vždy když můžu. Zabolí to vždy v nějaké fázi, vytočení, nikoliv pořád. Když chci zjistit jak na tom jsem, tak třeba sedím na zemi, pokrčená noha do obráceného V a prostě jí jen zvednu do vzduchu. To je bolest směrem od třísel. Znáš to jak je to s rozcvičením Nějaké tak je ale moc tomu nedávám.

>> filipoinzagi, 03. 12. 2017 07:51:46

No a běháš někdy ty tréninky na dráze v protisměru?

>> Petr Kaňovský, 03. 12. 2017 08:49:29

na dráze teď neběhám. Nicméně dnes jsem si dal 6 km chůze v tempu 9:30. Nechci úplně vynechat.

Dneska dopoledne 10km Kozákov+širší okolí pomalu 1,08,38 hod. Pěkný proběhnutí po týdnu nočních směn.

Dnes 27.5 km s malymi kopecky. Poslednich 10 km jsem hypnotizoval zem prede mnou, aby se priblizovala, nohy uplne prazdne.

Máte někdo chytrý náramek na sport?

>> mrtvolka, 14. 12. 2017 20:33:58

Měli jsme, ”umřel” pred koncem záruky (zivotnost naramku byla ocividne nastavena na US trh = neco malo pres rok ⇒ 2 roky provozu uz na to bylo moc) , alza nam bez problemu vrátila peníze, za ty jsme uz ale dalsi naramek nekupovali…

Já mám Honor Band 3, dostal jsem ko k Honoru 9, mají na to teď v prosinci akci, náramek vydrží skoro tři týdny na baterce je to paráda

Dnes 6km 37,59 minut.Po náročném pracovním týdnu aspoň kousek.

dnes večerních volných 80 minut na sněhu, nechtěl jsem prudit šofery a tak jsem kroužil u nás na vesnici mezi domky 

jen by mi zajímalo, jestli mrtvolka a Hilka jsou přátelé – sourozenci – manželé – kolegové v práci nebo nedej bože jedna osoba 

>> Strouhal Zdenek, 17. 12. 2017 14:55:03

37,59 nebo 37:59,? já jsem docela zblblej a používám vždy x:xx , ať ti to běhá

No tak dnes před odpolední směnou 5 km 31:15 min.*>> kaz67, 17. 12. 2017 21:49:14*Tak takhle je to snad správně.Jo a není to snad jedno?

>> kaz67, 17. 12. 2017 21:49:14 …mrtvolka a Hilka…

Jsou jasna reklama (poddruh reklamni SERIAL ).

dnes 12,5km,ani pomalu – ani rychle, první dva a poslední dva kiláky na ledu – nic hezkýho 

>> Strouhal Zdenek, 18. 12. 2017 11:22:53

ahoj, ano je to jedno, nemyslel jsem to nijak zle, jen jsem chtěl napsat něco navíc , než x km za y hodminsec

Dneka mi to nějak sedlo asi že jsem dva dny neběhal a odpočival protože bolelo koleno.46,05 10Km na čvachtě a už to zas pobolivá paráda Zejtra to snad rozhejbu.Běhu zdar.

Tak dnes po 14 dnech první běh a to 6 km. Snažil jsem se volně, bez křeče, co nejméně zapojovat svaly, správná technika a hlavně za světla. Samozřejmě sval se ozýval ale nijak to neomezovalo, občas se to ozvalo tupou lehkou bolestí a čím déle jsem běžel tím to snad bylo lepší. Přemýšlím, jak teď po běhu té noze nejvíce pomoci. Protahování to asi nebude, vždy se mi to něm zhoršilo. Otázka je, nechat dnes tomu volno nebo dělat naopak nějaké pohyb aby to bylo pořád v akci a nezatuhlo to. No uvidíme. Když nebude bolet zítra zkusíme další běh.

16km v T 4:50. Zacatek ve skupince, pak sama. Po dobehu vanocni cukrovi u tepleho caje. Cestou k jezeru lilo tak, ze jsme byla nucena jet asi 30km/h a uz jsme to chtely odvolat. Nastesti jsme nestahly trenyrky pred brodem, neb po prijezdu se vycasilo. Po dobehu uplne durch boty a tak jsem byla rada za moznost preveleci se. Zbavuji se silneho nachlazeni, ktere jsem si dovezla z Lurd (ups, vloudila se chybicka) a rada bych pod stromeckem nasla vic, nez jen mega baleni kapesniku.

Dnes, když jsem se oblékal, tak jsem si říkal, že se brzy vrátím, že to pořád cítím a že se ani nerozběhnu. Naštěstí jsem se rozběhl a běželo se mi dobře, sice jsem to cítil ale nijak mě to neomezovalo. Nakonec 10 km volně ale cítil jsem se skvěle. Zase počkám, jak se to rozleží a snad zítra budu moci zkusit znovu. Nicméně asi týden ještě žádná rychlost, možná déle. Nemá cenu to hrotit. Už aby bylo světlo i večer, tma mi velmi škodí