Nepodceňujte pitný režim
![Nepodceňujte pitný režim](http://farm4.static.flickr.com/3282/2622469770_7d6faedd42_o.jpg)
S očekávaným létem přišlo sluníčko a vyšší
teploty. Zatím si jich užíváme, ale je teprve začátek prázdnin. Máme-li
ve skvělé kondici přečkat celé léto, dodržení pitného režimu je
nezbytné. Jak na to a co vám popřípadě hrozí při jeho
nedodržení?
Základem je pravidelnost. Od rána až do večera po sklenicích. Nečekejte, až se dostaví pocit žízně. Optimální jsou 2 – 3 l, při zvýšené fyzické zátěži i více. Naše tělo je schopno za normálních podmínek vstřebat za hodinu přibližně 1 litr tekutin, z čehož vychází, že každých 15 minut bychom měli vypít maximálně 250 ml.
Jdete-li na delší výběh, malá plastová láhev 0,5 l vás jistě tolik nezatíží a zcela jistě osvěží. Prostě si ji vezměte do ruky jako štafetový kolík a občerstvěte se na trati. Viděla jsem i pána s 1,5 l lahví, ta se sice trochu pronese, ale riziko kolapsu oddálíte.
Když už pravidelně pijeme, tak se vyhněte sladkým limonádám, perlivým nápojům a alkoholu. Tekutiny to sice jsou, ale sladké tolik neosvěží a bublinky v žaludku narušují zažívání a vyvolávají tlakové potíže. A alkohol pravidelně a od rána? Tyto úmysly raději vynechejte, stejně jako příliš studené nápoje. Co tedy doporučit? Jednoznačně vodu a neslazené ovocné čaje. Zdrojem tekutin jsou také čerstvé ovoce a zelenina, saláty, polévky, voda je snad kromě zcela vysušených poživatin součástí všech složek potravy.
Pozor na kofein. Pokud bez silné kávy nejste schopni se zapojit do pracovního procesu, pamatujte že káva dehydratuje. V Řecku se kávě podané bez vody říká káva od tchýně nebo také mrtvé kafe. Káva se tam pije vždy a všude, ale než si ji stihnete objednat, už máte před sebou džbán vody. Každou, i malou kávu, zapijte minimálně 3× takovým množstvím vody.
Při nedostatku pití (dehydrataci) se snižuje celková výkonnost organismu (pro zajímavost – ztráta tekutin odpovídající 4% tělesné hmotnosti snižuje výkon až o 40%), zvyšuje se únava, můžou se dostavit psychické problémy a problémy s ledvinami. Prvními příznaky bývá obvykle bolest hlavy, únava, někdy i bolesti kloubů, ale také tmavě zbarvená moč. V průběhu sportování pak dochází ke vzniku svalových křečí.
Naopak dostatek tekutin v těle zajišťuje správnou látkovou výměnu a je tedy i důležitým faktorem při hubnutí, odplavení škodlivých látek vzniklých v našem těle a plnou výkonnost všech funkcí organismu. Celkové množství přijatých tekutin však vždy závisí na hmotnosti těla, teplotě okolí a pochopitelně typu sportovní aktivity.
Nečekejte na křeče, bolení hlavy ani úpal. Pijte!
Komentáře (Celkem 1)
administrator 03.04.2010 13:32:31
S očekávaným létem přišlo sluníčko a vyšší
teploty. Zatím si jich užíváme, ale je teprve začátek prázdnin. Máme-li
ve skvělé kondici přečkat celé léto, dodržení pitného režimu je
nezbytné. Jak na to a co vám popřípadě hrozí při jeho
nedodržení?
Odkaz na článek
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.