Je ale bezesporu důležité, to znovu připomínám, dodržet určitý objem kilometráže a hlavně pak nenechat klesnout obecnou vytrvalost. Sice byste tím rychle vyladili formu, ale pak by následoval prudký propad výkonnosti a nebyli byste to pak v následném druhém letním přípravném období schopni srovnat. Myslete na to a počítejte s tím, že dlouhé běhy je možné i o trochu zkrátit, ale je třeba při vyšší intenzitě těchto tréninků udržet určitý minimální objem kilometráže.

V tomto cyklu jsou rozloženy v širokém spektru téměř všechny tréninkové prostředky.
Jde nám o to, aby se veškeré zátěže posunuly do vysoké kvality a i pří sníženém množství odběhaných úseků jsme se dostali na co nejvyšší úroveň výkonnosti.

Proto není nutné plnit komplexně celý plán, ale vzhledem k závodním startům jej upravovat s dodržením všech regeneračních pozávodních zásad. Tedy dostatečného vyklusání a tím nastartování odpočinkové fáze s následným lehkým volným dnem a pak podle pocitů teprve zařadit kvalitní a intenzivní tréninkovou zátěž. Po ní zase nechat tělo zregenerovat a po správném rozcvičení před závodem pak prodat vše, co v sobě máte, co nejlepším výkonem v soutěži.

Měli byste se následnými soutěžními starty pořád zlepšovat, protože adaptace na závodní tempo by měla narůstat s počtem startů v tomto období. To znamená, že pokud nebudete závodit anebo se soustředíte jen na jeden start bez předchozích přípravných závodů, nemůžete počítat s velmi zásadním zlepšením. Z prostého a jednoduchého důvodu a to proto, že jste nedali tělu možnost si zvyknout pracovat v maximální zátěži a tím také nejste schopni v plánované intenzitě dlouhodobě pracovat. V tomto období je už účast na co největším počtu závodů, samozřejmě za předpokladu jejich správného rozložení, bezpodmínečně nutná a řekl bych, zcela zásadní.

Přepokládám, že v následném tréninkovém plánu je vám už všechno jasné a nemusím se obšírně věnovat jeho podrobnému vysvětlování. Pokud budete třeba cítit nutkání přeptat se na nějaké podrobnosti, určitě se ozvěte, rád vám odpovím opět na adrese: smutzd@seznam.cz

Ještě bych se trochu vrátil k těm, kdo přehnali kvalitu tréninku v přípravném období a teď melou z posledního a skoro jim to už neběhá. Jsou otrávení a naštvaní, protože je poráží a prohání běžci, kteří se jim na začátku jara dívali z hodně velké dálky na záda. Nevěšte hlavu, i pokud už nepomáhá vyběhávání rovinkami a cítíte, že jste v postupném poklesu výkonnosti. Třebaže si občas připadáte skoro jako důkladně vymačkaný citron.

V klidu se pusťte již teď znovu a pomalu do budování základů obecné vytrvalosti s jedním intenzívním během na úrovni anaerobního prahu týdně. Klidně, s rozvahou a nadhledem berte závody jen opět jako součást tréninku. Nic tím nepokazíte a nastartujete se tak dřív do další fáze letošního tréninkového roku. Nesnažte se nic lámat přes koleno, ono to stejně nepůjde. Jen si takto můžete ublížit a dlouhodobě se vyřadit z tréninkového procesu a potažmo i ze závodů. Zranění z dlou­hodobého přetížení nebo i někdy závažné nemoci z té samé příčiny se vlečou neuvěřitelně dlouho. Věřte mi. Častokrát jsem si to odzkoušel sám na sobě a jsem přesvědčen, že kdyby moje tělo samo mohlo, tak mě fackuje ještě teď.

Dočkali jsme se konečně i optimálního počasí pro běhání, ale při postupném nebo jak je to letos, náhlém přechodu na letní počasí, se náš organizmus musí vyrovnávat zase s jinými podmínkami a tak mu pomáhejte nejen správným a lehkým oblečením, kvalitní obuví, dobrou náladou a co já vím čím ještě, ale hlavně správným pitným režimem. Tady dělá dost běžců velkou chybu, když nepočítá s daleko větším odvodem tekutin z těla formou potu. V organizmu pak nastávají při nedostatku tekutin závažné problémy, které mohou vyústit až v nenávratné poškození některých vnitřních orgánů.

Tak s tím počítejte a i s pomocí vody a iontových nápojů vylaďte motor svého těla na co nejvyšší obrátky.

K dokonalé spokojenosti se svými výkony i výsledky se pak třeba nechejte inspirovat i připraveným tréninkovým plánem.

TRÉNINKOVÝ PLÁN: TRÉNINKOVÝ ROK 2008–2009 : ZÁVODNÍ OBDOBÍ – I:

CYKLUS - 8 OD: 17. 5. 2009 DO: 14. 6. 2009

Vysvětlivky zkratek :
Začátek tréninku : R,R,SBC,R – to znamená : Rozcvičení, Rozklusání – 2 km,
SBC – speciální běžecké cvičení jen 5×40 m liftink, zakopávání, skipink, předkopávání, poskoky z kotníků
Rovinky – 6×100 m na rozběhání, postupně zrychlované

Konec tréninku : R + V – to znamená : Rovinky – 4×100 m na uvolnění, Vyklusání – 2 km

Zdeněk Smutný je jedním z trenérů nabízejících své služby na behy.cz