Čím delší tratě běháte, tím víc se tento specifický prostředek mění z posílení nejdůležitějších svalových partií, rozhodujících pro vlastní výkon v různých atletických disciplínách, ve vyrovnávání přetížení jednotlivých částí pohybového aparátu.

To znamená, že byste se měli zaměřit více na ty svaly, které jsou při vlastním tréninku zapojeny minimálně anebo vůbec ne a po určité době tak postupně degenerují. Díky neustálému přepětí může pak v některých částech těla vzniknout ohnisko nežádoucích zdravotních problémů. To vede nejen k omezení při vlastním zatížení, ale i někdy k dlouhodobému přerušení přípravy, případně až k těžkým zdravotním komplikacím, které mohou zcela ukončit vaši běžeckou aktivitu.

Abych pravdu přiznal, tak posilování patří k mým nejméně oblíbeným tréninkovým prostředkům a beru je jen jako nutné, ale přesto velmi důležité zlo. Nevím, proč mi nepřirostlo k srdci. Asi mi to nikdy nic neříkalo a svého času mě dokonce moji kolegové atleti v mládí nařkli, že neposiluji, ale provádím „paragánský" výcvik.

Je pravda, že jsem se během své trenérské činnosti zaměřoval u svých svěřenců spíš na kondiční přípravu, vesměs bez používání činek, jen posilováním vlastním tělem, případně ještě za pomocí pružinových expandérů. Vždy jsem si myslel, že nám to musí stačit, ale možná to až tak nebyla pravda.

Sdílel jsem totiž posledních pět let kabinet tělesné výchovy na základní škole, kde jsem se nějakou chvíli vyskytoval, s mistryní světa v kulturistice a současnou trenérkou všeho, co se týká moderních trendů ve sportovních odvětvích, jejichž příprava probíhá kompletně v různých fitness centrech. Až tam jsem pochopil, že o posilování nic nevím, a občas jsem nestačil žasnout, jakých chyb jsem se dopouštěl třeba jen nesprávným držením těla při této činnosti a také až tehdy jsem si uvědomil, jak jsem si mohl klidně i pořádně ublížit.

Proto se teď vůbec nebudu pouštět do odborného výkladu s nějakými doporučeními pro vás, ale jen v krátkosti popíši, jak v současnosti provádíme doplňující posilovací přípravu.

Již od začátku tréninkového roku minimálně jednou týdně zařazuji do našeho plánu v den, kdy máme nejmenší zatížení, tedy vesměs v pondělí, kondiční přípravu zaměřenou na ty svalové partie, které zatěžujeme méně vlastním běžeckým tréninkem. Zejména se to týká břišních a zádových svalů, ale rovnoměrně se snažíme zatěžovat i celé tělo.

Takto postupujeme vlastně celý rok s výjimkou závodních cyklů a přechodného období.
Za nejefektivnější systém posilování pro vytrvalce považuji kruhový trénink a ten v naší přípravě, ať jsme v posilovně nebo v tělocvičně, či jen doma v pokoji na koberci, zcela jednoznačně převládá.

Snažíme se vždy provádět větší počet cviků. V posilovně pak vyšší počet opakování s malou zátěží a pohybujeme se pravidelně na 12 stanovištích, které jsou rozděleny tak, aby se postupně po sobě zatěžovaly různé části těla. Po letitém zkoušení jsem přestal důsledně sledovat přestávky mezi přechodem na jednotlivá pracoviště, ale spíš jsem se zaměřil na intenzitu celého tréninku a také na pravidelné změny cviků vždy v každém dalším cyklu. V období před speciální závodní přípravou provádíme místo kruhového tréninku opakovací zátěž se třemi pobyty po sobě na stejném pracovišti, ale opět se zaměřením střídajícím postupně všechny svalové partie.

Dále se snažíme řešit jakýkoliv zdravotní problém, o kterém předpokládáme, že vznikl v důsledku přetížení pohybového aparátu, důrazným posílením okolních svalů a částí těla tak, abychom bolestivé místo nezatěžovali, nebo jen minimálně, pokud to jinak nejde, ale pomohli tomuto problému odstraněním vlastní příčiny potíží.

Ovšem jen pokud to tak opravdu je. Možná se na mě teď vrhnou různí rehabilitační odborníci a budou nevěřícně kroutit hlavou, ale nám se takhle podařilo odstranit docela dost potíží, tak si nemyslím, že by to byla až tak velká hloupost.

Podrobněji bych tento tréninkový prostředek nechtěl rozebírat, neboť bych pravděpodobně zabředl do specifických oblastí posilování, o kterých z odborného hlediska téměř nic nevím.
Proto bych spíš doporučil návštěvu fitness center, kde jsou již dozajista odborníci, kteří vám poradí, co pro vás bude dle stavu vaší tělesné schránky a zaměření na běžeckou přípravu převážně vytrvalostního charakteru to nejrozumnější a nejsprávnější.

Jen bych vám chtěl na závěr zdůraznit, že posilování je nesmírně důležité a doporučuji je rozhodně nepodceňovat. Vyhnete se tak zcela určitě mnoha zdravotním potížím.