Tepla sice bývá přes den někdy až příliš, ale to se dá řešit přesunutím tréninku na jinou denní dobu. Jenže můžete vyrazit jen tak nalehko v trenkách a tílku. Žádné oblečení navíc vás neomezuje v pohybu a i tělo zátěž v tomto období lépe snáší. Proto je možné po kvalitně a rozumně odvedené přípravě udělat i na podzim velký skok v posunu výkonnosti.

Jen je potřeba si uvědomit, že každý máme své možnosti a schopnosti dané, a proto není dobré čekat nějaké zázraky v podobě výkonnostního skoku někam mezi africké běžce. Přesto můžete klidně na podzim své kolegy a věčné soupeře na závodních tratích nejen překvapit, ale i zaskočit mimořádným zlepšením. Proto je pro vás sestaveno toto letní přípravné období. Mělo by, pokud je správně pochopíte a podle pocitů odtrénujete, umožnit předvést všem běžcům, jak se dá rychle během tří měsíců zlepšit.

Tady bych si dovolil trochu odbočit a dopsat jednu velmi důležitou poznámku, myslím i docela zásadní pro ty z vás, kteří jste netrénovali podle zveřejňovaných tréninkových plánů na www.behy.cz od začátku, tedy od listopadu minulého roku, a chtěli byste se teď podle nich vrhnout do přípravy a napojit se na právě dnes zveřejněný plán.

Upozorňuji vás, že bez předchozí přípravy, která musí obsahovat jak dlouhodobý rozvoj obecné, tak i tempové vytrvalosti, není možné se jen tak z ničeho nic, bez těchto základů, vrhnout do tohoto již vysoce kvalitního tréninku. Váš organizmus by to nezvládl bez újmy na zdraví.

Pokud přesto chcete podle mého systému začít trénovat, zvažte, na jaké jste úrovni a proveďte minimálně čtyřtýdenní postupnou zátěžovou počáteční přípravu. Teprve potom po provedení úpravy plánu co do objemu i kvality, přesně podle vaší výkonnosti a stavu trénovanosti, se můžete přidat k nám, kteří už se takto připravujeme zhruba osm měsíců.

Bez dodržení těchto nutných zásad vás okamžité zahájení tréninku podle vzorového plánu nejenže nedovede k vyšším výkonům, ale hlavně si dost zhoršíte i svoji stávající úroveň, nehledě na to, že si pravděpodobně i ublížíte. Tolik tedy varování pro nahodilé odvážlivce.
Pro statní poctivě se připravující borce na podzimní sezónu mám také dost důležitou informaci.

V přípravě byste měli sami cítit, že se adaptujete na zátěž a zvedá se vám forma.
Jednoduše to zjistíte i podle tréninkových a časů a výsledků ze závodů a hlavně pocitu, že vám to běží.

Tady potom většinou každý provede nesmírnou chybu v tom, že si řekne, tak teď to jde, tož si naložím. Přidám na kvalitě nebo objemu a začnu makat a to se pak budou dít věci. Ty se budou opravdu dít, bohužel opačné. Bude následovat prudký sešup s markantním propadem výkonnosti. To si zapamatujte!!!

Od okamžiku, kdy vidíte, že výkonnostně jdete pořád nahoru, je nutné přestat dřít a začít trénink jen lechtat. Přesně podle vlastní pohody a stavu dolaďovat zátěž tak, aby byla pořád přínosná, pomáhala vzestupu a ne ji dovést do fáze, jež bude postupně stále více likvidační.

Ještě bych znovu rád dodal, jako už po několikáté, nezapomeňte, zejména teď, dostatečně pít. Dehydratace je hrozná věc a tolik kolapsových stavů zapřičiněných nedostatkem tekutin, kolik bylo k vidění nyní v sobotu na jednom závodě na Slovensku, to už dlouho nepamatuji. Tak si dejte raději nějaký ten litr vody navíc, než aby vás pak křísila rychlá záchranná služba a neskončili jste případně někde na jednotce intenzívní péče.

Myslím, že jsem řekl vše, co jsem měl na srdci a teď už je to jen na vás, co si pro sebe vyberete. Věřím, že všechno správně pochopíte a pokud budete chtít vědět něco bližšího konkrétně k vašemu tréninku, je možné se mi ozvat na adresu: smutzd@seznam.cz. Budu se vám opět snažit v rámci svých znalostí a zkušeností poradit.

Podívejte se na tréninkový plán celkově již desátého cyklu a druhého v letním přípravném období. Zcela jistě rychle zjistíte, že se oproti minulým čtyřem týdnům nic moc nezměnilo, jen se pomalu posunuje kvalita vzhůru. Proto s tím vším počítejte a hlavně se řiďte zdravým rozumem, pokud se vůbec dá říct, že my běžci, vzhledem k té naší závislosti na běhání, ho skutečně ještě máme.

Užijte si léta, prázdnin, případně dovolené s během podle své chuti a nezapomeňte, že podzimní sezóna se proklatě rychle blíží a zcela jistě vám vystaví účet z toho, co jste odtrénovali právě v probíhající době.

Prostudujte tedy přiložený plán a vrhněte se jako my, ale prosím, ne bezhlavě,
do dalšího tréninku.

TRÉNINKOVÝ PLÁN: TRÉNINKOVÝ ROK 2008–2009 : PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ – II:

CYKLUS - 10 OD: 13. 7. 2009 DO: 9. 8. 2009

Vysvětlivky zkratek :
Začátek tréninku : R,R,SBC,R – to znamená : Rozcvičení, Rozklusání – 2 km,
SBC – speciální běžecké cvičení jen 5×40 m liftink, zakopávání, skipink, předkopávání, poskoky z kotníků
Rovinky – 6×100 m na rozběhání, postupně zrychlované

Konec tréninku : R + V – to znamená : Rovinky – 4×100 m na uvolnění, vyklusání – 2 km