Pak pravděpodobně začnou plískanice, zima, tma a také nový tréninkový rok.

Proto se v září budeme jednoznačně věnovat jen a jen vyběhávání speciálního tempa. Není nutné již tak tvrdě a důsledně dodržovat objemy v obecné i tempové vytrvalosti. Výjimkou jsou určitě ti, co se připravují na maratóny. Tam právě teď bude rozhodující dodržet nejen kilometráž, ale i potřebnou kvalitu v maratónském tempu. Co nás tedy čeká?

Podívejte se na přiložený plán a rychle to sami zjistíte. Zaměřil jsem ho směrem k výraznějšímu zkvalitnění přípravy pro váš druhý vrchol sezóny. Nečeká nás nic jiného než vylaďovací lechtání organismu a jeho vyštelování do co nejvyšších možných otáček. Není nutné nic dřít, jen to pocitově a pro radost vyběhávat. I tréninky se dají užívat, když cítíte, jak vám to běží. Co běží, přímo letí, až se sami nestačíte divit, jak je to jednoduché. Jako ostatně všechno v životě, když se daří.

A lehké. Když to jde samo, tak se vždy cítíte výborně a jen nad tím kroutíte hlavou. A to je dobře. Takhle by to mělo být a právě v takovém období je nesmírně důležité už nedřít a jen opravdu vyběhávat. Kdybyste viděli, že už je toho i v naplánovaném objemu, který je výrazně nižší než obvykle, moc, rozhodně se jej nesnažte za každou cenu splnit. Klidně trénink přerušte, dejte si pár rovinek navíc a nelamte si s tím hlavu. Když to běhá, tak to běhá a stačí se jen udržovat. Jak pořád tvrdím, lechtat to a budete žasnout, jak to jde.

Jenže je nutné při tom závodit. Jinak to všechno bylo k ničemu. Jen makat sám pro sebe, to asi není to pravé ořechové. Snad všichni chceme poměřit své síly a porovnat se s kamarády nebo i jinými běžci ve startovním poli a dokázat si, že něco umíme. A v neposlední řadě také zjistit, zda jsme se dlouhodobým absolvovaným tréninkem posunuli o pěkný kus vpřed nebo ne a zda tak ve svém vývoji nestagnujeme.

Tedy neváhejte a vyrazte plánovaně i neplánovaně na závody a nejen třeba v okolí. Občas se dá podívat i jinam a okusit něco nového, jiného a možná i hodně zajímavého. Také by nebylo od věci, zkusit si některý velmi kvalitní běh i se špičkovým obsazením, třeba i s mezinárodní účastí a klidně si to bez rozpaků rozdat i s africkými borci. Co na tom, že vám lehce utečou. Jen to porovnání s nimi stojí za to. A taky vás to, případně, pokud by vám třeba po letošním roce moc narostl hřebínek, rychle posadí zpátky na pevnou zem.

Ale i když na ně nemáme, to neznamená, že se s nimi nemůžeme postavit na stejnou startovní čáru. Zcela určitě to bude pro většinu z nás asi poslední okamžik, kdy je spatříme takto zblízka, ještě pak možná v cíli, když jim půjdeme blahopřát, pokud tam ovšem ještě budou. Přesto je to zážitek. Sledovat tu jejich lehkost, se kterou vám zmizí po pár stech metrech z očí, může být pro vás inspirujícím impulsem k tomu, abyste se do nového tréninkového roku obuli s ještě větší vervou.

Co si takhle říct, že když to šlo letos tak dobře, pokud to tedy šlo, proč se nepokusit to v příštím období po znovu absolvované tvrdé zimní přípravě, kdy budete proklínat všechny, včetně mě, co vás do toho neverbovali, posunout dál svoji výkonnost.

Což takhle zjistit, kde jsou vaše hranice osobních možností. Určitě to stojí za zamyšlení a lehce si to zdůvodníte tím, že když se o to nepokusíte, tak se to nikdy nedozvíte.

Snad vám budou i inspirací zkušenosti s letošní přípravou, kterou jste třeba absolvovali podle mých tréninkových plánů.

A snad i něco z toho, co jsem se vám snažil v letošním roce možná hodně neuměle, ale snad srozumitelně předat ve svých článcích zaměřených převážně k vlastnímu tréninkovému procesu.

Myslím, že už je na čase abych skončil. Určitě mě máte za celý rok plné zuby. Třeba přijde někdo jiný s jinými plány a s jinými zkušenostmi a také se s vámi o ně podělí. Určitě se budu snažit opět s nějakou zajímavostí přijít, ale zcela jistě to nebude tak pravidelně a v takovém množství, jako v uplynulém období.

Jsem rád, že jsem od vás zaslechl i řadu kladných ohlasů, samozřejmě mě to potěšilo a přesvědčilo o tom, že ta moje práce nebyla zbytečná. Vždy budu pro vás a vaše dotazy na mé adrese: smutzd@seznam.cz.

Tak vylaďte svoji formu a prodejte to, co jsme spolu dokázali natrénovat.

Nejsem přítelem nějakých loučení, také se neloučím navždy. Jen se víc budeme asi vídat na závodech, než na vašich oblíbených běžeckých stránkách. Ať vám to lítá i v dalších letech.

Zdeněk Smutný

---

Redakce behy.cz děkuje Zdeňkovi Smutnému za odvahu a otevřenost , s nimiž předstoupil před běžeckou veřejnost se svým tréninkovým seriálem. Po dobu jednohou roku jste mohli prostřednictvím pondělních článků nahlédnout do Zdeňkovy tréninkové kuchyně a stát se tak členy jeho tréninkové skupiny. Je řada běžců, kteří podle jeho plánu trénovali a zlepšili výrazně svou výkonnost. 

Zdeňkovi patří dík i za spolehlivost. Věříme, že zůstane úzkým spolupracovníkem behy.cz a kromě webu se nadále budete setkávat s jeho texty i v časopise Bě­hej.

Přivítáme Vaše náměty a připomínky k po­kračování tréninkových pondělků redakce@behej.com.

---

 

TRÉNINKOVÝ PLÁN: TRÉNINKOVÝ ROK 2008–2009 : ZÁVODNÍ OBDOBÍ - II:

CYKLUS - 12 OD: 7. 9. 2009 DO: 4. 10. 2009

TÝD	PONDĚLÍ	ÚTERÝ	STŘEDA	ČTVRTEK	PÁTEK	SOBOTA	NEDĚLE
1	Výklus 10 km + 10×100 rovinky	R,R,R 10×500 /př.60s/1:44/ R+V	R,R,SBC,R 20×200 /mk100/40s/ R+V	VOLNO	Klus 8 km V tom 3– 4 km prokládané rovinkami	12.9. závody v okolí bydliště Nebo : R,R,R 5×1km /3min/3:34/ R + V	OV –17 km
2	Výklus 10 km + 10×100 rovinky	R,R,R 10×500 /př.60s/1:43/ R+V	R,R,SBC,R, 16×250 /mk100/51s/ R + V	VOLNO	Klus 9 km prokládaný rovinkami	19.9.závody v okolí bydliště Nebo:R,R,R  6×1km /3min/3:32/ R+V	OV –18 km
3	Výklus 10 km + 10×100 rovinky	R,R,R 10×500 /př.60s/1:42/ R+V	R,R,SBC,R, 15×300 /mk100/62s/ R + V	VOLNO	Klus 10 km prokládaný rovinkami	26.9.závody v okolí bydliště Nebo:R,R,R 6×1km/3min/3:30/ R+V	OV –20 km
4	Výklus 8 km + 10×100 rovinky	Svižný, lehce stupňovaný běh 10km +10×100 rovinky	R,R,SBC,R, 20×200 /mk100/39s/ R + V	VOLNO	Klus 8 km prokládaný rovinkami	3.10.závody v okolí bydliště Nebo : R,R,R 4×1km/3min/3:26/ R+V	OV –16 km

Vysvětlivky zkratek :
Začátek tréninku : R,R,SBC,R – to znamená : Rozcvičení, Rozklusání – 2 km,
SBC – speciální běžecké cvičení jen 5×40 m liftink, zakopávání, skipink, předkopávání, poskoky z kotníků
Rovinky – 6×100 m na rozběhání, postupně zrychlované

Konec tréninku : R + V – to znamená : Rovinky – 4×100 m na uvolnění, vyklusání – 2 km