Ráno 3 km výklus, odpoledne 24 km za 2:24.

4. Ahoj Radku, určitě to nebyly moje stopy. Jen jsem se dnes po Hlinkách plácal notně nevyspalý. Těším se na report ze zimního TT. A držím palce.

[quote=rk][qu­ote=milan]Dnes ráno 8 km za 38:20 min.[/quote] Dnes ráno 5,5 km za 30´. Bylo to po Hlinkách a někdo nechat stopy s došlapem do stromečku a s delším krokem než já. Asi běžel 8 km za 38:20 :) Nebo tam valil někdo úplně jinej, taky šikovnej.[/quote]

Dnes odpoledne 8 km: Bohunice-Nový Lískovec-Starý Lískovec-Bohunice

Dnes 24 km, pro přípravu na maraton v Praze není čas důležitý. Pohodový výklus  http://runningvillagemetrosexual.blogspot.com/

Vcera 2 priblizne hodinove behy na asfalte: 1.rano o osmej 9,6km za 55:43, este som stale citil stuhnute hamstringy z nedelneho polmaratonu, ale v tomto tempe to bolo v poriadku 2.poobede priblizne o tretej 10,9km za 58:45, mierne som zrychlil oproti ranu a nohy boli teraz uz dobre rozbehane, takze spokojnost

Dnes rano priblizne 21,2km za 1:54:14 v lese. Bolo blato, ale celkom dobre bezecke pocasie, okolo 2–3 stupne celzia. Len priblizne 5–10 minut padali akesi mini-krupy, ale malicke, takze v behu vobec neprekazali. Citim, ze sa nohy uz spamatali z minulotyzdnoveho polmaratonu, tak mozem zacat veselo trenovat svoju obvyklu kilometraz.

Včera relativně rovinatých 11,5km za 58min, dnes delší výběh do kopečků – do Račic, serpentýnami na Ruprechtov a dolů přes Ježkovice = 20,0km za 1:47. Vadily mi akorát obrovské kaluže vody, co se přes den v dědinách utvořily z dnešní mírné oblevy. Cesty lemují bariéry a nemá to kam odtékat. Předjaří je už cítit, zima je taková nijaká, máme se na co těšit :)

dnes lyže asi kolem 25 km. Prumerne kolem 4:15 na jeden km. Zitra plavani kolem 4.5km.v tom počasi jse neda behat prilis rychle jsem rad ,když davam 15km po 4:50. MAKEJTE.

Odpoledne 47 km v tempu 6 min/km + 2 km výklus

[quote=Štefan]Od­poledne 47 km v tempu 6 min/km + 2 km výklus[/quote] Ahoj Štefane, můžu se zeptat, jak vypadá 2km výklus po 47km tempem 6min/km? Po 47km se dá ještě vyklusávat?? :)

Dnes po 4 dení vynucené pauze (bolest úponu) hodinku opatrně ve snehu cca 12 Km a noha už mě skoro vůbec nebolela.

[quote=obrik][qu­ote=Štefan]Od­poledne 47 km v tempu 6 min/km + 2 km výklus[/quote] Ahoj Štefane, můžu se zeptat, jak vypadá 2km výklus po 47km tempem 6min/km? Po 47km se dá ještě vyklusávat?? :)[/quote] Správny dotaz. Už to tempo 6 min/km je pro skutečného běžce výklus, nebo spíš velmi pomalý výklus. Ale já jsem tragéd, pro mne je to na dlouhých tratích spíš rychlé. Výklus poslední dva km bylo ještě další spomalení, někde k 6:40/km. Pro mne je to důležité, po skoro 5-ti hodinách téměř strojového tempa se potřebuji uvolnit. A musím se pochlubit, že jsem se pak ještě asi 15 min. protahoval. Mělo by to být normální, ale obvykle po dlouhých bězích už na to nemám dost psychických sil.

Štefan: Hmmm. Kdy já si dám takových 47 km? Rád bych, ale většinou to nevychází. Možná je ten strečink ještě důležitější než to „vyklusání“ a mohl bys mu věnovat o 10 minut více času… To jsem šťoural, že? Ale k udržení tohoto tempa při tréninku bez soupeřů na 47 km Ti opravdovsky gratuluju.

[quote=running-observer]Štefan: Hmmm. Kdy já si dám takových 47 km? Rád bych, ale většinou to nevychází. Možná je ten strečink ještě důležitější než to „vyklusání“ a mohl bys mu věnovat o 10 minut více času… To jsem šťoural, že? Ale k udržení tohoto tempa při tréninku bez soupeřů na 47 km Ti opravdovsky gratuluju.[/quote] Bylo to ale s jednou asi 10 min. pauzou po 30 km. Máš pravdu, strečinku není u mne nikdy dost.

[quote=Štefan][qu­ote=obrik][qu­ote=Štefan]Od­poledne 47 km v tempu 6 min/km + 2 km výklus[/quote] Ahoj Štefane, můžu se zeptat, jak vypadá 2km výklus po 47km tempem 6min/km? Po 47km se dá ještě vyklusávat?? :)[/quote] Správny dotaz. Už to tempo 6 min/km je pro skutečného běžce výklus, nebo spíš velmi pomalý výklus. Ale já jsem tragéd, pro mne je to na dlouhých tratích spíš rychlé. Výklus poslední dva km bylo ještě další spomalení, někde k 6:40/km. Pro mne je to důležité, po skoro 5-ti hodinách téměř strojového tempa se potřebuji uvolnit. A musím se pochlubit, že jsem se pak ještě asi 15 min. protahoval. Mělo by to být normální, ale obvykle po dlouhých bězích už na to nemám dost psychických sil.[/quote] ahoj,moc pěkná porce :) Prosím Tě,jedl jsi při tom něco?A co zpocený hadry?Já bych teda po skoro 50km zpocenej byl a posledních 20km by to hnusně studilo :o ahoj!

Dneska rano konecne… (Unor byl zdravotne mizerny, nejdriv me skolila virozka krcni a hned na to strevni…) Bylo to super. Bezelo to sice pomalicku, ale aspon jsem se trochu nadychala vzduchu.

[quote=tomák1967]a­hoj,moc pěkná porce :) Prosím Tě,jedl jsi při tom něco?A co zpocený hadry?Já bych teda po skoro 50km zpocenej byl a posledních 20km by to hnusně studilo :o ahoj![/quote] V té pauze jsem snědl čokoládu a fidorku a vypil kafé a vodu. Jinak jsem ani nepil. Asi to není dobře, ale teď je to s pitím nepříjemnost. Pokud bych si ho někam odložil, tak za chvíli by bylo ledové. Zpocené hadry – v tom mém „tempu“ jsem se ani nezpotil, spíš mi bylo zima na ruce nad zápěstím. Budu na to muset něco vymyslet, ale asi až příští zimu. Teď jsem se rozhodl, že už bude teplo :)

Dnes na běhatku ubohých 7km, k tomu pocit, že jsem se nadřela vic než venku na 15 km. Ještěže už je cítit ve vzduchu to jaro a ptáci pípaj. Teď ještě chvilku přežít břečku a už bude fajn!

Využil jsem asi poslední „nebřečkový“ den a vydal se na hřeben ke Třem Javorům, tam přes Račice, dolů po Vymazalce (nemojská 7/9) a přes Nemojany. Sněhu nahoře je asi 30 cm. Celkem 22,7 km tempem 5:27 min/km.

Dnes 8×300 m do kopečka, krásný výběh v super počasí 

http://runningvillagemetrosexual.blogspot.com

Před chvíli 6 km lehce pod 5 min/km. Stihl jsem to ještě před deštěm 

Takhle brzo po ránu? Ajajaj…

Rozcvička před pracovními povinostmi :D

Včera potmě 9,8 km za 51 min, k pístovickému rybníku, kde jsem si dal 2 silově zaměřené okruhy v hlubokém sněhu. Dnes výklus 6,7 km v dešti. Su zvědavý na zítřejší 2násobný ráječkovký kopeček, asi to bude hodně zajímavé :)

Dnes už v osm ráno na cestě. Celkem 26 km. Počasí super, jen sníh na cestě vlivem stoupající teploty postupně trochu propadal.

Dnes BBP v Ráječku. Zaběhl jsem 5 i 10 km. Bylo tam krásné stoupání, během závodu sněžilo a teď mě bolí skoro všechno 

Zkusil jsem vytvořit menší slohové cvičení :D http://www.z-moravec.net/…-rajecko.php

Dnes nádhernej RUN 18Km výklus po sluníčku v 3/4ťákách za hoďku a půl.

Dnes dopoledne taky nádhernej výklus po polních a lesních cestách a hlubokým sněhem nad Moravany a Nebovidy a Ostopovicemi, přes 16 km. Zakončil jsem pádem při zatáčení na ledě na parkovišti před našim panelákem … země jsem se dotkl i hlavou (čelem) a brýlemi…

Včerejší závod v Ráječku jsem vůbec necítil. Asi jsem se tam příliš šetřil.

Taky přes 16km, všehochuť – na polní cestě kaše/voda/bah­no/led, v lese sníh tvrdý jak beton (ještě 25 cm!). Celá druhá polovina po asfaltu – od přehrady přes Vyškov domů.

to Svati-snad to bude dobré-hlava vydržela a brýle doufám taky Já upadla na ledu minulou neděli na pr. koleno, jen modřina, naštěstí je to to, co bolí míň. Tak můj lednovo-únorový experiment (so+ne=100 km) tímto víkendem zakončen, teď už budu ultrajoggovat jen tak normálně. Mám to plné zuby fyzicky i psychicky, protože spousta z těch km je naběhána na 2 km části mého 10-ti km okruhu sem a tam. Běhu zdar.

[quote=running-observer]Včerejší závod v Ráječku jsem vůbec necítil. Asi jsem se tam příliš šetřil.[/quote] Podle http://www.kanovsky.cz/…etaillbp.php?… jsi běžel stejně dobře jako na všech ostatních závodech, takže až se nebudeš „šetřit“ (na rozumnějším podkladu), tak lze očekávat další atak osobních rekordů …

Trochu vám teď závidím, protože mi z více důvodů chybí v únorů nejenom rychlost, ale i kilometráž. Těším se nicméně na jaro a zejména závody Letního běžeckého poháru.