Včera 31km za 2h:22min, dnes 10km regenerační běh

Dnes 33 km, v tom nějaké kopce i terén, Stromovka a podél Vltavy směr Kralupy, pak údolím Drahanského potoka k Čimicím a zpátky k výstavišti. Trochu jsem to pojal i jako výlet, přečetl jsem si tabulky o přírodních památkách. Dověděl jsem se mimo jiné kde byla první fabrika na dynamit v Čechách :). Ale mám dost, chtěl jsem ještě do konce měsíce naběhat nějaký objem, ale možná budu muset trochu ubrat.

Chtěl jsem se trochu víc provětrat, ale po patnácti km jsem skončil v předklonu, jak sem starej tak jsem hloupej, krouhaný zelí, mrkev a jabka nejsou ideální oběd před výběhem. Cesta zpátky byla utrpení. Ale zase jsem se seznámil s třema běžcema.

[quote=paprnek][qu­ote=kanovsky]Pře­mýšlím, jestli není reálné zkusit v Bratislavě běžet pulmaraton a to na hranici osobního rekordu, který odpovídá 3:57 na kolo v Lískovci.[/quote] Tak to ta bude pekne boliet Preco ale taky experiment? Podla mna by si mal ist radsej na maratonsky osobak ako na test, kde je postavena ta maratonska stena Alebo to mas len ako pripravu pred dalsim maratonom? Keby si siel rozumne, tak to zabehnes niekde okolo 3:40. Ked vsak pojdes tak ako planujes, obavam sa, ze bud sa zlepsis len o sekundy alebo este pravdepodobnejsie zaostanes za svojim PB[/quote] Rozhodl jsem se nakonec pro zcela jiný experiment, více na mých stránkách (http://www.kanovsky.cz/beh.php), včetně historického exkurzu. Ať už ale test dopadne jakkoliv, tak budu odmítat jakékoliv následné sebeobviňování, že jsem se měl rozhodnout třeba jinak. Jsem sám zvědav, jak to dopadne a jak to bude použitelné do dalšího běhání. 

Dnes ráno 4,5 km rychlostí 9,4 km/h a nyní odpoledne 7,6 km se svým kamarádem rychlostí 7,7 km/h. Pro mě to byl příjemný výklus, pro kamaráda to byl první běh v tomto roce, takže ho i celkem unavil. Počasí bylo velmi příjemné a celý běh byl fajn.

Dnes luxusních 10Km v terénu v letním oblečení,musel jsem se hodně přemlouvat abych nedal aspoň 20Km.Njn sobotní 1/2maraton se blíží tak už se musím šetřit.

Poprvé jsem vytáhl trenky a běh super.Cca 10 km do Konopiště na medvěda,kolem rybníku a zpátky do centra.

Dnes také dole nakrátko: jen 6 km joggingu před sobotním půl PIM. Už na to kašlu, odpočívám…

Dnes ráno 4×3 km á 3:58/km, 3' pauza (12:04, 11:52, 11:55, 11:44) celkem 14 km

Tak vcera 10 km s 5 „rovinkami“ do mirneho kopce. Snad dneska na orientaku nevytuhnu v zaveru. Milan:tos dal jen kilak rozklus a kilak vyklus?

Ano, neměl jsem moc času. I tak byl tento interval mírně rychlejší a pohodovější než stejný před třemi týdny.

[quote=forest]Tak vcera 10 km s 5 „rovinkami“ do mirneho kopce. Snad dneska na orientaku nevytuhnu v zaveru. Milan:tos dal jen kilak rozklus a kilak vyklus?[/quote]

Dnes dopoledne 30 km z toho 27 km (700 m přev.) za 2:26 h.

Dnes Běh Lužánkami, 8 km za 34:13. Běželo se pěkně, počasí příjemné. Oproti loňsku jsem byl o půl minuty pomalejší, ale aspoň mám motivaci na příští rok.

Dnes jen 6 km s mezipřistáním v práci.

[quote=paprnek]Ked vsak pojdes tak ako planujes, obavam sa, ze bud sa zlepsis len o sekundy alebo este pravdepodobnejsie zaostanes za svojim PB[/quote] Experiment se vydařil, dal jsem pulmaraton realtime za 1:42:56 (dosud PB 1:43:42) a celý maraton za 3:50:33 (dosud PB 3:56:07).

Včera 1/2 M v Praze OT 1:46:26 (RT 1:45:40), radost z OR mně trochu kazí dohadování o tom, zda časomíra měřila dobře (myslím, že u mne ano, OT určitě, v RT by mohl být tak 20 vt. plusový rozdíl, víc ne). Nicméně dnes dopo 2×10 km 57 min.+ 58 min. a odpo 3×10 km 54 min.+ 59 min.+ 63 min. a nic mně nebolí, jsem se včera asi flákala nebo co :D Tak uvidím na kolik km stihnu tenhle „závodní“ měsíc zaokrouhlit, zbývají 3 dny.

to Petr Kanovsky-gratuluju k experimentu :D

Nicméně dnes dopo 2×10 km 57 min.+ 58 min. a odpo 3×10 km 54 min.+ 59 min.+ 63 min. a nic mně nebolí, jsem se včera asi flákala nebo co

Prosím????? Nechápu. Já dnes zkusila po včerejšku běhat a zvládla jsem 1 km, pak jsem to vzdala a raději si vzala kolo, to tolik nebolelo.

[quote=Borůvka]Nic­méně dnes dopo 2×10 km 57 min.+ 58 min. a odpo 3×10 km 54 min.+ 59 min.+ 63 min. a nic mně nebolí, jsem se včera asi flákala nebo co

Prosím????? Nechápu. Já dnes zkusila po včerejšku běhat a zvládla jsem 1 km, pak jsem to vzdala a raději si vzala kolo, to tolik nebolelo.[/quote] Evo, klid. To co naběhá Martina (Štefan,Dan a další) za den, mě vystačí na týden (a to ještě úspěšnej). Už jsem si zvykl se nedivit (a pouze tiše žasnout). Ale je pravda, že mě tentokrát Martina taky lehce vyrazila dech.

[quote=Borůvka]Nic­méně dnes dopo 2×10 km 57 min.+ 58 min. a odpo 3×10 km 54 min.+ 59 min.+ 63 min. a nic mně nebolí, jsem se včera asi flákala nebo co

Prosím????? Nechápu. Já dnes zkusila po včerejšku běhat a zvládla jsem 1 km, pak jsem to vzdala a raději si vzala kolo, to tolik nebolelo.[/quote] Chtělo by to alespoň 1/2 h vyklusat, přinejhorším střídat s chůzi. První km bolí, ale pak to přejde a další den je bezbolestní. Já potřebuji na druhý den po závodě minimálně 40 min., jinak bych další den nechodil. Martina se asi v tom závode šetřila, aby mohla naběhat dnes co nejvíc.

[quote=mapo]… Nicméně dnes dopo 2×10 km 57 min.+ 58 min. a odpo 3×10 km 54 min.+ 59 min.+ 63 min. a nic mně nebolí, jsem se včera asi flákala nebo co :D Tak uvidím na kolik km stihnu tenhle „závodní“ měsíc zaokrouhlit, zbývají 3 dny.[/quote] Taky to rád uvidím, už se těším.

[quote=mapo]to Petr Kanovsky-gratuluju k experimentu :D[/quote] Děkuji, graf vývoje tempa mám na: http://www.kanovsky.cz/…empo2010.gif Experiment jsem musel poněkud modifikovat v průběhu závodu, více bude zítra večer na mých stránkách, ale i přesto jsem spokojen. 

Jinak, klusal jsem už dnes večer, něco přes 17 minut (2,5 km tempem 6:54/km). Cítil jsem se celkem fajn.

Uff.. Po najhoršej zime, čo sa týka zdravia, som sa na poslednú chvíľu prihlásil na bratislavský polmaratón. Príprava bola nulová – za posledné dva mesiace nabehaných dokopy ca. 80km, a ešte v stredu pocit, že ubehnúť 15km v kuse nie je možné.. Takže výsledný čas 1:44:49, tj. tempo tesne pod 5:00/km potešil (osobák mám 1:37).

Ešte štatistika – pre tých, čo sa trápia vysokou tepovkou: Priemerná TF: 193 Maximálna TF: 209 – šprint v cieli som si vychutnal – bola to hlavne snaha dostať sa do 1:45

[quote=kanovsky][qu­ote=paprnek]Ked vsak pojdes tak ako planujes, obavam sa, ze bud sa zlepsis len o sekundy alebo este pravdepodobnejsie zaostanes za svojim PB[/quote] Experiment se vydařil, dal jsem pulmaraton realtime za 1:42:56 (dosud PB 1:43:42) a celý maraton za 3:50:33 (dosud PB 3:56:07).[/quote] Tak vidim, ze som sa s tym 3:40 potencialom vobec nemylil. Dokonca si trufam povedat na zaklade tvojho zlepsenia, ze si mal na cas okolo 3:36–3:38. Tento rok to das sub3:40 s prehladom, ak sa nevyskytne nejake necakane zranenie alebo ine vypadky v treningu.

Gratulujem.

[quote=paprnek][qu­ote=kanovsky][qu­ote=paprnek]Ked vsak pojdes tak ako planujes, obavam sa, ze bud sa zlepsis len o sekundy alebo este pravdepodobnejsie zaostanes za svojim PB[/quote] Experiment se vydařil, dal jsem pulmaraton realtime za 1:42:56 (dosud PB 1:43:42) a celý maraton za 3:50:33 (dosud PB 3:56:07).[/quote] Tak vidim, ze som sa s tym 3:40 potencialom vobec nemylil. Dokonca si trufam povedat na zaklade tvojho zlepsenia, ze si mal na cas okolo 3:36–3:38. Tento rok to das sub3:40 s prehladom, ak sa nevyskytne nejake necakane zranenie alebo ine vypadky v treningu. Gratulujem.[/quote] Pokud budu věřit svému vzorci, pak z dnešního výkonu plyne potenciál na 3:37:23. Největší zlepšení PB dnes bylo na 30 km a to o 12 a půl minuty. Jinak bych ale byl do odhadů opatrný, protože tréninky nemám na maratonské běhy směřovány a i letos budu asi nejvíce běhat závody LBP délky 6–11 km.

Komentář jsem dal na http://www.kanovsky.cz/komentare.php?…

Dnes výběh 7 km po sobotním půl PIM. Je to dobré, nohy nebolí.

[quote=kanovsky]Ex­periment se vydařil, dal jsem pulmaraton realtime za 1:42:56 (dosud PB 1:43:42) a celý maraton za 3:50:33 (dosud PB 3:56:07).[/quote] Skvělý experiment (půlmaraton jenom 5 minut za mým časem z Prahy) – podařilo se jistě získat i dost hodnotných dat do regresní analýzy…

[quote=Exploser][qu­ote=kanovsky]Ex­periment se vydařil, dal jsem pulmaraton realtime za 1:42:56 (dosud PB 1:43:42) a celý maraton za 3:50:33 (dosud PB 3:56:07).[/quote] Skvělý experiment (půlmaraton jenom 5 minut za mým časem z Prahy) – podařilo se jistě získat i dost hodnotných dat do regresní analýzy…[/quote] Jistě, hlavně se podařilo vyhladit část modré křivky od 21 km po 42 km a přiblïžit ji trochu blíže k vysněné červené křivce (viz první graf na http://www.kanovsky.cz/beh-grafy.php). Podstatný je i ten odhad rovnoměrného tempa pro další závody na cca. 3:40, pokud budu počítat nezbytné přestávky na občerstvení a případně WC. Jinou věcí nicméně je, že pro další zlepšování bude potřebné něco udělat i s tou modrou křivkou kolem hodnoty 15 km, protože bez toho pulmaraton už nepůjde výrazněji zlepšit (v Bratislavě jsem od 6.km po 21,1.km měl letmých 15 km jen 6 sekund za osobákem z minulého týdne). Uvidím ale také, jakou budu mít chuť do tréninku a jaké běhy vlastně budu běhat. Na tréninkové běhy délky nad 25 km nemám motivaci a nemám na ně ani moc času, takže nevylučuji, že se někdy i na dalších závodech zkusím nějaké další experimenty. Určitě někdy dojde i na pokusy při rovnoměrném tempu, ale vše má svůj čas. 

Dnes kromě krátkého rozklusání a vyklusání 6 kol v Lískovci po 807 metrech, s postupným zrychlováním: 4:46 4:21 4:11 4:06 4:02 a 3:58. I díky klusání jak v neděli tak v pondělí jsem dnes necítil již téměř žádnou únavu po nedělním maratonu a poslední kolo jsem byl schopen běžet už v pulmaratonském tem­pu.

Dnes 7km za 30:16,docela foukalo ale horší je že mě bolí tříslo takže na pár dní vezmu kolo.Běh je prima relax,na kole je to docela mazec ale tohle si užívám.Nejvíc mi pomohly dvoje nové mizuna,Creatin 10 a Precision 9.Přemýšlím o třetích a chci zkusit nike shox turbo sl VII ale nějak nemohu najít žádné kloudné hodnocení,neznáte je někdo?Díky za odpověd.