.

Dnes dopoledne z Medlánek přes Babu na Kuřimskou Horu a zpět, cca 16km po zasněžených, ale už ušlapaných lesních cestách. Zaregistroval jsem, že „nahoře“ ve 400m n.m. se sníh a námraza držela, ale směrem k Medlánkám o 100 – 150 výškových metrů níž už probíhalo tání.

Dnes jsem v úvodu slavnostní bohoslužby zaslechl: Hle, už jsou vidět na horách nohy posla dobrých zpráv. V tu chvíli bylo jasné, že dnes večer po skončení společenských povinností musím aspoň na chvilku vyrazit. Než jsem se k tomu dostal byla tma a po celodenním tání začalo opět přimrzat. Odevzdaně jsem se chystal na zápolení se sněhovou krustou. Jak jsem však byl překvapen, když jsem zjistil, že dráhu někdo (čímž mu děkuji) odhrabal a tak jsem si po dlouhé době zase moc příjemně zakroužil hodně večerních 5K.

Včera 15 km trail. Dnes 6km lesní cesta .

>> pms, 25. 12. 2012 22:00:46

U nás se četlo: „jak je krásné vidět na horách nohy posla, který přináší radostnou zprávu, který zvěstuje pokoj, hlásá blaho a oznamuje spásu, který prací Sionu: Bůh Tvůj kraluje“. Je super, že Tě to oslovilo a že ses dobře proběhl.

Já oproti předpokladům též něco málo naběhal, hlavně jako běžecké přesuny po částech trasy, kterou bych jel MHD, včera celkem 3,8 km, dnes 6,7 km dopoledne a 3,4 km večer (to cestou ze mše). Všiml jsem si přitom, že mému aktuálnímu nachlazení tyto kratší pomalé běhy (tempo dnes bylo 6:05–6:15/km) pomáhají k uvolnění zahlenění, takže sice venku skoro pořád smrkám, ale doma pak mám nějakou dobu (několik hodin) téměř čistý nos, což bez běhu při nachlazení nemohu dosáhnout.

Dnes ráno 11 km spícím Brnem.

dnes ráno Hrušovany Židlochovice a okolí ,všude mrtvo pohoda klídek 8,5 km cca 43min.

Někdo na mne něco ošklivého prsknul a jsem na antibiotikách. Takže dva dny před stědrým dnem 13,5km, můj poslední běh pro tento rok:-(. Chtěl jsem to sice ještě zaokrouhlit na nějaké pěknější číslo, ale musím se pro tento rok spokojit s 3215km.

Vcera Zelezna st. po obratisko a spat, co je 8,8km. Hore tempom 4:10, dole tempom 3:44, co robi rozdiel 26s (a nie ako Mato uvadza do 10s, davam tak za pravdu Estebanovi), spolu tempo 3:56/km, k tomu este 2km vyklus.

Dnes som si nahradil ten 24.december a teda 21,1km na hradzi (2× cez Dunaj) stupnovito od 5:30 az k 4:10, celkovo za 1:37:40, co robi nejakych 4:38/km pri avg150. → Celkova spokojnost 

Před obědem 8km … zatím můj nejdelší běh ztratila jsem se v lese kde pobíhám už půl roku… viděla jsem totiž úplně novou cestičku která tam nikdy nebyla tak se po ní vydám a za 10 minutách koukám že vlastně neběžím po cestě ale už úplně lesem tak jsem si řekal přece se nebudu vracet… a když jsem pak vyběhla z lesa do „civilizace“ tak pejskař který mně viděl jak vybíhám ze mně bude mít chudák bestak noční múry oblácené červené udýchané něco co se to před ním oběvilo nezávidím

Včera 0km, dnes najsamprv asi 3km pre čerstvý chlebík a rožky a potom ešte asi 10km. +2°C, takže pohodička :)

Dneska dopoledne 22km 2,12,29hod. Napůl silnice větší část ledovka půl terén někde dost brutální,skoušení nebo spíš hledání nové běžecké trati.Moc pěkně jsem se proběhl!!!

Včera po Vánoční trail lesem na dva kopce hezky jsem se protáhnul 17,52 km 5:33 min/km 161 tep./min.Dnes pohoda běh 10,67 km 6:07 min/km 150 tep./min na třetím km jsem dosáhnul letošní hranice 2000km mám moc velkou radost.

Takový malý trail les-kamenolom 21km Brniště tj.Českolipsko­.Včera odpoledne 36km-Turovsko …Jičín.Nikde ani noha jenom parta čundráků uctivě s udivem zdravících.

Včera odpoledne mi pod okny proběhli dva běžcí (on a ona). Dnes poo jsem to už nevydržel a dal jsem si pohodové 4 km. Mírný J vítr, +7. Pocitově se chodidlo nezhoršilo, tak budu pomaličku o5 běhat. Budu doufat, že vydrží a jeho stav se bude už jen zlepšovat.

dnes pretek v lucenci na 10km za 51:34

Dnes necelých 22 km po silnicích i lesích; všechny v tempu 5:xx, v průměru 5:25/km. Čtyři km před cílem začaly nevinně padat první kapky deště, nakonec z toho byla slušná průtrž mračen. Moc pěkné proběhnutí.

Dnes večer 15km podle Labe.

Dnešní sváteční den jsem se žádným běháním nepočítal, ale když jsem se vraceli večer z návštěvy, válela se tak krásně mlha, že jsem neodolal a navzdory pokročilé večerní hodině vyběhl na svých 5K. Byl to nádherný meditační běh ústící v Salve Regina. Jsem moc vděčný, že už mohu zase tolik běhat, před půl rokem na běh vůbec nebylo pomyšlení.

Pokus o zpestření přesunu i za cenu delší vzdálenosti než nezbytné. Část po silnici, část po cyklostezce perfektně osvětlené měsíčním svitem, část po nábřeží, zbytek po chodnících, dohromady 17,26 km v tempu 6:02/km a TFavg 142.

Dnes 12 km před odchodem do práce. Velmi větrno a blátičko, jinak ale příjemný běh, všude klid. Ani pejskaři ještě nevyrazili (kromě mne, který napřed vyvenčil našeho stařičkého labradora).

10 km jak jinak v lese

Dopoledne 14km moc se po včerejšku nechtělo nohám hýbat,ale nakonec jsem je překecal i když čas 1,28,02 hod. na 14km nic moc.

Dnes jsem byl z různých důvodů velmi unavený a měl jsem velmi melancholickou až depresivní náladu. I v poledne jsem byl velmi unavený a chtělo se mi jen ležet a nic nedělat, nicméně jsem nakonec vyběhl ven, protože jsem si potřeboval nakoupit. Běžel jsem 9,96 km ve zvlněném profilu průměrným tempem 5:59/km (ATF pro toto tempo vysokých 133). Při běhu jsem se cítil velmi dobře, přešla mě únava i špatná nálada, bylo to super. Doma je to bohužel horší, už se zase vrací mírná bolest hlavy, a to mě čeká pracovní odpoledne a podvečer, ale je to mnohonásobně lepší než v poledne. Jinak mám ale tento týden běžecky velmi slabý, zatím jen 27,7 km. Paradoxně u mě platí, že čím méně sportuji (běhám), tím se cítím hůře, ale naštěstí zatím tělo poměrně častou zátěž zvládalo bez zranění i jiných problémů. Snad mi to tedy ještě vydrží i v dalších letech!

Na rozdíl od včerejšího kroužení bylo dnešních 5K energeticky daleko náročnějších. Byl to takový scénický běh na téma „Jak zima nechce ustoupit oblevě“. Cesta šeřícím se údolím řeky byla pokryta polámanými větvemi, které nevydržely zatěžkávací zkoušku námrazou. Padly nejen větve, ale třeba i celé koruny borovic. Cesta byla kluzká, místa „ošetřená“ drceným ledem patřila k těm příjemnějším. Teplota nad nulou, všude crčela voda. Sněhem pokrytá zem se ale obrnila hladkým ledovým štítem a náporu vody úspěšné odolává už celý týden.

Část dnešního výletu za světla, návrat ovšem za tmy a v dešti. Několik km po nerovných chodnících, jinak převážně po perfektním povrchu cyklostezky . Primární cíl: držet optimálně nízkou TF se podařilo dodržet, soudím: AVG 134 v tempu 6:06/km. Svalová únava se kumuluje, ale mám dojem, že se přizpůsobuju.

Dnes odpoledne 9km po trase silvestrovského běhu Od Hasy k Hase.

Dnes 11,9 km v kopcovitém profilu, průměrným tempem 5:13/km (mírně stupňovaným) s průměrnou TF 150. Součet stoupání byl cca. 280 metrů, stejně klesání.

Protože jsem většinu běhu běžel po stejné trase, po asfaltu, vždy 3× nahoru a 3× dolu 1,81 km s rozdílem převýšení startu a cíle 80m, tak jsem si změřil (průměrný sklon 4,4%), tak jsem si změřil průměrná tempa a tepovky při stoupáních a klesáních a ověřil, zda platí mé výpočty z dřívějška.

1.stoupání 5:41 ATF 151

1.klesání 4:58 ATF 143

2.stoupání 5:34 ATF 156

2.klesání 4:55 ATF 147

3.stoupání 5:22 ATF 162

3.klesání 4:46 ATF 149

Po korekci rychlosti jsem ověřil, že opravdu platí, že na 1% stoupání připadá růst tepovky o 3,5 tepů/min (při 4,4% stoupání je tedy rozdíl +16 tepů oproti rovině).

Každopádně to byl zajímavý běh, byť tepovka opět byla o něco vyšší, než bych očekával.

Tak dnes 17km naposled v letošním roce Kozákov nahoru 4km přev.přibližně 300m. 28min zbytek tou delší a samozřejně horší cestou dom 13km 1h. 15min. 40vt. Nádherně jasno teplota okolo 0 další pěkný běh!!!

Dnes pohodových 12 km podél řeky – po včerejším závodu na veslařském trenažeru bylo v plánu poklidné tempo. Cestou nahoru jsem si libovala, jak je dneska venku krásně, ale to bylo po větru. Zpátky proti větru se mi zdálo zima a nevlídno. Celkově ale hezký běh.