musela bejt asi slušná kosa, v lese to bylo tvrdý jako kamen a trochu z nezvyku mě to málem stálo kotníky. Takže ráno v 7 hezká hodinovka s kopečkama okolo Priglu

>> kanovsky, 03. 12. 2013 09:50:05

A ja cekal ze si prectu neco o 30–20–10

>> jm1, 02. 12. 2013 23:04:20

Jistě, ale zdá se mi to zbytečně roztahaný do 4 dnů, v Brně uděláme desetiboj během jednoho dne, co vy na to?

>> SlavoK, 03. 12. 2013 10:03:20

No, musím říct, že mí „svěřenci“ dosahují větších zlepšení, než v té studii „30–20–10“, přitom to je jen trojčlenka spojená s dobře zorganizovanými testy. 

Postupně jsem zmrzl na ranní dvanáctce, třebaže vyzbrojen rukavicemi, až jsem ztratil i zájem vyhlížet před rozbřeskem kometu (zbytky?) nad východním obzorem. Údaj o teplotě jsem vyhledal na webu a vybral si hodnotu –5°C. Tempo 6:33/km, tepovka 127, po dlouhé době opět nižší – zřejmě pumpa zásobila jen to nejdůležitější .

V krásně jasném ránu při –4 do kolbenky 10 km za 57 minut. Paráda.

včera a dnes po 30km,energ nároky 92% AEP,8% ANP,využ kysl VO2max-1 kg/min 68%,energ pokrytie:TSB 80/20/0,,3týžden 15dkg satur/den,subj bez potiaz,–6 st celz,slnečno bezvetrie,,ra­najky:3P lyžic domac masti,5dkg oškvarkov,krajec chleba 4dkg jablko malé silná káva :-//,,subj pocity:ťažky rozbeh,bez nevolnosťi,po 1hod behu zaznamenan neobmedz energ potencial až do konca,žiadny pocit hladu po dobehu.DAVAM 1–

Odkud čerpáš? Už při 1500 m to je cca 85 % aerobně a 15 % anaerobně. 30 km bude alespoň 95 % aerobně.

Nauč se psát velká písmena na začátku věty, po tečce a čárce necháváme mezeru. To se učí už na základní škole a přispívá to k větší čitelnosti textu.

>> mulisak, 03. 12. 2013 12:56:56

Mulisak, to nema zmysel. Je to ako hadzat ten povestny hrach na stenu. Gramatiku a upravu by clovek bol schopny prehliadnut, keby obsah prispevku daval zmysel, ale pri tych blbostiach… Uz ho radsej ignorujem a urobis najlepsie, ked tak spravis aj Ty. Nieco podobne, ked pisal o energetickom pokryti tréningu, som mu pred nejakym casom napisal aj ja (k tomu treba mnohonasobnu biopsiu roznych svalov pred a po tréningu a aj tak by to bol len odhad). Co myslis, dostalo sa mi rozumnej odpovede na tieto jeho hausnumera? Su to totalne sprostosti, to je vsetko.

Aby som nebol uplne OT – dnes behanie z lenivosti a celkovej unavy az cez obed, ale zato v slnecnom pocasi a v lese. Cca 16km a cez 600m prevysenia. Tusim to bolo za 1:12, do kopca velmi svizne, inak s kolegami a konverzacne. Prijemny beh, aj ked sa mi vôbec nechcelo vybehnut a casovo ma to dost stresovalo v nasledujúcich hodinach. Treba behat rano, len komu sa chce v tej hnusnej tme.

Dnes podobně jako včera 8,5 do+9,5 z k­olbenky akorát dnes o 16vteřin pomaleji,ráno –5 tak než naberu provozní teplotu to chvíly trvá.Pak už se běželo moc fajn.

Dnes sme tu mali od rana „fukoty“ az k 10m/s Z-vietor, v podstate to, kvoli comu zrusili aj biatlony v Oestersunde. Nooo, ale kedze som mal uz naplanovany trening, tak ako hovoril nas trenerko:„chlapci neda sa nic robit“ a odtrenoval som tych 4×2km s 2min oddychom podla planu. Nechcel som to moc hrotit na tej zvlnenej ceste a sotoline, plan bol 3:40/km a nakoniec z toho bolo proti vetru 3:45/km a po vetre 3:31/km. Nakoniec fajn trening v relativne teplom pocasi +7stC s priemerkou 3:38/km, ked sa mi HR dostalo max na 175. Takze spokojnost a to je dolezite (tma mi zatial na nervy nelezie, hoc tu svetla mame pomenej)

Zdravím mata,ano, sleduji tvoje příspěvky již s přestávkou pár let a vím,jak funovaně a citlivě reaguješ na podněty těch neznalých…o.k.těd bych se tě rád jí osobně zeptal na tvoje letošní trenink.curucu­lum.vitae vč.tvého věku a pozice a posun po mnoha tvých měsíců zranění,neběhání a přesto tak skvělé běžec.kondici??po­zitiv.hodn.ob­div a zvědavost,jak to lze a jak to děláš,že jsi tak dobrý??? nejsem vytrvalec,leč starý a vracející se kolega by chtěl se posunout i dál..a s čím lze pomoci,jako kolegial.rada a možná pomoc..své detaily bych v příp.potřeby a zájmu sdělil…?, díky Mato*>> Mato, 03. 12. 2013 16:16:53*

Toz tedy dnes 6,2 km v tempu 5:28 min/km. Evidentne mrzlo, ovsem, ac pomerne lehce oblecen (jako na fotce, jen v dlouhych katatech), citil jsem se pomerne komfortne, vlastne mi bylo spis teplo. Vic svleknout se ale bojim. Hezky beh.

Omlouvám se,možná jsem nechtěl či nevhodně oslovil odbor.dopisovatele i aktivn.obdi­vovaného joggera možná v mých letech ,který by rád ..či snad potřeboval odbornou radu pro vetrána,který by se rád po nějakých rozpačitých 2–3 letech běžec.návratu rád ve svém běžec.snažení posunul někam výkonn.dál…velmi skrommě na 10,tku pod…38,..a níž…ale čistě jen z tohoto jiného vlákna,pokud by to nevadilo…a nebude.to v rozporus tímto vl. a taky ten obdiv,jak vysoko jsi po těch měs.pauzírování opět zpět a tak dobře? jak to lze a co to obnáší,kdybych nemusel víc jak 320–340,km/měs? férová zvědavost a motiv…jak dál???děkuji P.S.skutečně to je pro MATA

>> kanovsky, 03. 12. 2013 10:06:00

Za jeden den ??? To se dá ??? Klidně, jdu do toho, začnu tím, že vezmu čelovku a půjdu do sklepa vyhrabat tretry z dětství, snad mě s nima z dráhy nevyhodíte 

>> tinaB, 03. 12. 2013 22:12:03

No, vždyž v součtu je to jen 22,06 km. Hlavní problém vidím v tom, jak dostatečně přesně změřit 60m, 100m a 200m, jinak myslím, že je to zvládnutelné. Kdy tedy jdeme do toho?

>> tuton, 03. 12. 2013 21:41:20

Pročpak se bojíš? Oblíkej se podle toho, aby Ti bylo příjemně, každý má jiné potřeby, viz například dnešní video z Hamburgu

Na volný běh jsem ovšem vzal už i tříčtvrťáky, bundu a rukavice, přičemž až na čelenku už nebudu celou zimu potřebovat nic jiného, jen místo ponožek vezmu podkolenky.

>> kanovsky, 03. 12. 2013 22:28:34

Kdy? Snad až bude teplo, ne ? Kvůli těm sprintům ! Myslím, že na každé dráze je šedesátka označená, stovka je jasná a dvoustovka taky.

>> tinaB, 03. 12. 2013 23:00:15

Označená jistě, že je, ale jak jednoduše zajistit dostatečné přesné změření na desetiny vteřiny, zejména u dvoustovky?

Dobře tedy, tak až budeš mít chuť, tak na jaře napiš, můžeme něco zkusit udělat.

Včera odpoledne z Kolbenky, přesně jak píše Zdenek, po zahřátí se to krásně rozběhlo, tak jsem si to drobet prodloužil ještě kolem Chrudimky. Domů jsem to stíhnul jen tak tak do tmy. Dalo mi to příjemných 13,9 km. Běželo se moc pěkně, těsně pod nulou a bezvětří.

Dnes ráno 13 km od Myslivny k Anthroposu, Červený kopec a zpět několikrát na Myslivnu v tempu 5:45/km. Nastoupáno 510 m. Svižný běh, pocitově s velkou rezervou. Včerejší oddych mě zjevně prospěl.

Včera i dnes 7,8 km přes Hostivařský park k přehradě a kousek kolem Botiče. Mrzne až praští, liduprázdno (včera jedna srnka, dnes jeden chodec), bláto je již krásně zmrzlé, barevné východy slunce… pohoda Akorát v závěru trasy u sídliště potkávám pejskařku, která se vždy snaží odlovit pidipejska – ten oč je menší o to zuřivější, přičemž dosavadní skóre má 1:2 ve prospěch psíka Bohužel mi to nervózní setkávání docela kazí příjemný pocit z běhu (a je to na konci), dokonce uvažuju, že nějak modifikuju novou „ranní“ trasu, abych se jí vyhla, s časem se ráno moc hýbat nedá…

Krásným bílým ránem,něco přes 11 km kolem zamrzlých zelenovských rybníků.Sama se psem,žádní lidé jen stáda srnek.Můj první běh v opravdovém mrazu,běželo se překvapivě dobře.Tímto jsem se zbavila obav ze zimního období. Zkušení nekecali,i teplomil může běhat v mrazu relativně lehce oblečen a cítit se příjemně.Díky. 

>> Akad.25, 03. 12. 2013 21:48:24

Diky, ale fakt to sem nepatri. Skus vlakno – desiatka pod 40, ci tomu podobne. Do tohto vlakna sa pise o Tvojom dnesnom behu. Inak ochotne, ak to uz nenajdes inde napisane…

Ked uz poucujem o OT: dnes rano (samozrejme za tmy) som sa premohol len ciastocne a bol som iba suvisly beh, aj ked som chcel ist daco rychlejsie. 13plus km za 53min po asfalte s dvoma slusnymi stupaniami a prirodzene aj klesaniami. Mal som ist radsej rychly trening, lebo sa mi bezalo dobre a ani prilis nefukalo. Tak snad poobede, ak to vyjde…

>> kanovsky, 03. 12. 2013 22:34:17

Tak duvodem, byt mozna neopodstatnenym, je, abych si nahodou uz nezahraval se zdravim. Na skole jsem teda byval znamy tim, ze vsude chodim pesky a v tricku s kratkym rukavem bez ohledu na rocni obdobi. Ale to uz je davno a preci jen jsem mel pocit, ze pri zvysene telesne aktivite bych mel byt opatrnejsi. Kazdopadne asi uz budu patrit k tem, kteri behaji spise na lehko.

O.K. dík za věcnou odpověd či připomínku-zkusím to do jiného vlákna a opět potřebný jakoby trenérský metodický model od tebe na konstruktivní a věcnou nápovědu k správné skladbě a intenzitě treninku pro vytrvalost.přípravu veter.po 3letech nějakého běhání s cílem jít nejen 10,tku pod 40 ale hlavně ,jak to dobře poskládat za a po sobě jednotl.běžec­.vytrvalost a spec.prvky..díky dám ti tam vědět a i za rady.>> Mato, 04. 12. 2013 11:08:55 tak třeba dnes po včerej.nutném odpočinku- tedy lehká 10,tka po asfaltu v Brně-lužánec.park v prům.4:40min/km s TF lehce 138–144.a s plánem něco kvalitnějšího již zítra..buď fartlekov.zp.SB či interval.úseky??po­kud nebude zítra sněžit,to pak nevím ,kde bych kmital to rychlejší???

Dnes ve Stromovce jen 7 km, nohy bolí po včerejším vydařeném večírku a na prosinec stále příjemné teplo.

Dnes parádních 12 kilometrů mezi poli a rybníky…dobíhal jsem už za tmy. Ty dny jsou čím dál kratší a čelovku nemám 

Dnes opět do i z práce oproti včerejšku o 3minuty rychleji,na 18km to je včera 6,12min/km dnes 6,01min/km opět spokojenost.

Dnes večer 12 km, nastoupáno 218m, kolem Výstaviště dost foukalo, ale jinak dobrý pocit, i když mě stále ještě bolí nohy z víkendu.