„Po českém obědě jest seděti a tupě zírati,“ říkával Karel Poláček. Na kolik jsou tato slova pravdivá, si musí ověřit každý sám. Je pravdou, že česká strava (taková ta častá a rozšířená, tedy rohlík, paštika, bůček, tuny salámů, levné cukrovinky a pivo) skutečně člověka zpohodlní a bude seděti a tupě zírati.
Odkaz na článek

Křeče jsem také míval. U mě za to mohl lepek. Od jeho vysazení klídek. 

>> otilrak, 03. 03. 2016 08:44:11

Co pichani v boku, s tim nekdo nema zkusenosti? Typicky se u me projevuje pri zavode nebo tempovem behu.

>> MS82, 03. 03. 2016 08:59:02

Já si myslím, že je taky o stravě (kromě dýchání ovšem). Včera jsem šel delší běh pozdě odpoledne, přes den minimum jídla a po 16 km jsem trpěl jak zvíře na píchání v boku (předtím naposledy na Silvestra). Přišlo s poklesem energie. To je tedy u mě, každý je jiný.

>> otilrak, 03. 03. 2016 09:03:37

Ja mam tezsi behy nebo zavody nejcasteji 2–3 hodiny po vydatne snidani (ovesna kase, orisky, ovoce). A pokles energie myslim muzu vyloucit. Naposled se mi to stalo v sobotu na desitce, kdy jsem trochu vice tlacil proti vetru a po mirnem zpomaleni a usilovnem rozdychavani jsem zbyvajicich 6km odbehl v pohode a rychleji. Na predchozi desitce v Bechovicich jsem ale musel dokonce zastavit, rozdychat to neslo.

levá strana -slezina, problematičtější, po dlouhodobé záťěži, destrukce a regenarace krvinek,

pravá strana -játra, intoxikace stravou, nebo detoxikace zátěže -přeměna kyseliny mléčné,

>> Desert, 03. 03. 2016 10:43:25

Jatra (prava strana) a stravou si nejsem jisty, davam si celkem pozor. Stava se mi to temer vyjimecne v tempu mezi 10k az LT, tudiz druhy duvod se zda pravdepodobnejsi. Co s tim? 

>> Desert, 03. 03. 2016 10:43:25

Já si myslel, že to budou játra včera. U mě tedy nedostatkem stravy a asi jejich vyčerpání. Fakt ode mě kravina…

>> otilrak, 03. 03. 2016 08:44:11

Ahoj,

lepkem to neni, intoleranci nemam, to vim jiste.. Krece prichazely intenzivnivni a vevnitr v zaludku… Nicmene komentar o prave a leve strane je zajimavy 

Mimochodem jsem si celkem jisty, ze telo cerpa energii ze stravy konzumovane den pred treninkem, behem zavodu je to trochu jine, zde je extremni vykon a obrovska zatez pro telo… tudiz k metabolizmu absorbci energie dochazi v daleko kratsim casovem horizontu…

>> MS82, 03. 03. 2016 10:46:49

>> otilrak, 03. 03. 2016 10:55:28

když jsem začínal běhat delší úseky, ze začátku mě to chytalo tak kolem 4km, později se to zklidnilo, teoreticky jsem uvažoval, že je to návaznost na tzv. " druhý dech", metabolismus ještě není plně přeladěn na čisté oxidativní spalování tuků a cukrů, vzledem k zátěži je dost vysoký poměr pro anaerobní produt laktátu, a to je přesně ten moment, později by se to mělo zestabilizovat,

pokud jsem šel na rychlost, dával jsem si před treninkem čaj, někdy s trochou cukru a rýži -polysacharid, 

nicméně příchodem jara by to mělo odeznít, to je jiná sekrece hormonů i vzhledem k vit.D, pokud se nebudete snažit za kařdou cenu dát 10km za 32:00, to nechejte až za rok, 

>> Desert, 03. 03. 2016 12:04:50

Souhlasím s Tebou, nedavno jsem mel zavod, krosovy a brutalne tezky a zase jsem chytl krece, asi po dvou kilometrech, ale dostal. Presly rychle, ale nevedel jsem proc…

A souvisi to s tim, co pises „ze je to návaznost na tzv. " druhý dech“, metabolismus ještě není plně přeladěn na čisté oxidativní spalování tuků a cukrů, vzledem k zátěži je dost vysoký poměr pro anaerobní produt laktátu"

>> MirekCek, 03. 03. 2016 11:44:52

obecně to u každého může být trochu jinak, na každého potravinové alergeny působí jinak, pokud ty máš při běhání problémy se žaludkem, může to být i nedostatečná kyselost žaludečních šťáv nebo nevhodná stravitelnost,

>> Desert, 03. 03. 2016 12:14:18

Pokud by to tak bylo… a s tim byvh i souhlasil, tak co na to? Jim kysane zeli a nejake probiotik obcas… ale co dal? :)

>> Desert, 03. 03. 2016 12:04:50

V pohode, v Peckach 32 min ode me nehrozi (ani 33 nebo 34) Navrhujes tedy dukladnejsi rozcviceni, vcetne rychlejsich behu, aby se predeslo problemu na prvnim useku? U klasickych intervalu (800–1200) se mi to navic nestava, je mozne, ze pauza je dostatecne brzo a pro druhy usek uz je vse naladeno spravne.

>> MirekCek, 03. 03. 2016 12:18:15

pokud je to kysané zelí syrové, potom přímo jeho mikroflora může mít u tebe přesně tento vliv, ( pokud víš jak se vyrábí),

jiná varianta je zrovna ten lepek, tedy bílé pečivo a vše v čem je obsažen – sekundárně překyseluje, zde může pomoci ta soda a Mg, v organismu jinak působí metabolicky tak, že degraduje oxidativní pochody ( na zpracování gluteninu nemá člověk enzymy a organismus se jej snaží detoxikovat), tedy VO2max. jde dost dolů,

PS: myslím si že Afričtí běžci, pokud jsou na " Pasta párty" většinou tu pastu nejí, potom si dají svoji kukuřici,

Ježiš, dneska už píše články fakt každej. A to nejenom tady. Nejsou od toho náhodou blogy? 

Jinak s na jednu stranu souhlasím, že každý by si měl najít co mu vyhovuje a zkoušet v tréninku, na druhou stranu i myslím že to je přeceňovaný Už jsem někde četla i to, že někdo nejí 2–3 hodiny ani před normálním tréninkem nebo během- to mi přijde přehnaný. Já se klidně najím a do hodiny vyběhnu- samozřejmě se nepřecpu a nedávám pak nic rychlýho, ale před dlouhým během je to ideální- člověk pak nemusí brát ani na 2hod+ běh žádný jídlo.

>> MS82, 03. 03. 2016 12:30:40

rozcvičení v každém případě, říká se, že ti co stojí u M na stupních vítězů tomu věnují cca 3hod., většinou je vidíš někde u startu až tepve, když ladí rychlost pro start, u tebe je důležité i to, aby jsi nepřepálil začátek, tedy se nenechal strhnout, 

PS: taky se mi kdysi stalo, že jsem to s rozcvičením přehnal a ke konci jsem se divil,

>> MS82, 03. 03. 2016 08:59:02

mám vyzkoušené, že píchání v boku je způsobeno tím, že se najíš a brzy jdeš běhat, u mě je nutné jíst naposledy 3–4 hodiny před během. Dřív se mi to stávalo často, když jsem do sebe před závodem narval nějakou tyčinku atd. Samozřejmě je také nutné dobře dýchat ale to jídlo cca 70%.

>> Desert, 03. 03. 2016 12:42:04

Pri tom poslednim zavode jsem se rozklusaval cca 5 km a dal par sprintiku (asi dva, plus abeceda). Ale nic k LT tam nebylo, zkusim to pridat. U desitky se tolik nebojim, ze to s rozcvicenim prezenu, ale pred pulmaratonem bych nerad. Loni jsem se rozklusal 3 minutky a v koridoru behal dokolecka 10 minut a bez problemu. Starty vetsinou moc neprepaluji(10k: prvni kilak 3:26, prumer 3:34, PM: prvni kilak 3:50, prumer 3:43, Bechovice trochu horsi: 3:20 a prumer 3:39, ale zacatek je z kopce a konec do kopce).

>> filipoinzagi, 03. 03. 2016 13:13:08

Ted pred Hamrem jsem dosnidal v 8, pak uz jsem mel jen kafe a vodu. Startovalo se v 11, zadnou tycku nebo ovoce uz jsem pred zavodem nemel. Takze v tomhle pripade asi spis ne. Pred Bechovicema to bylo sice s podobnym odstupem, ale to jsem se trosku prejedl k snidani, takze tam mozna 

Deteriorated running economy at a higher lactate also emphasizes the importance of a high VO2max for aerobic endurance athletes to prevent increased lactate concentrations during start up or high intensities during parts of a dominantly aerobic performance…

Ked nemas slušnu genet.podmienenu vo2 max,s ktorou už tréningom vela nenarobis(čiastočne navyšenie VO2max -redukciou váhy)(dokonala rozcvicka pred zavodom=dočasna pomoc)pokus o slusnejsi cas furt stroskota na hranici 5mmol,ktora definitivne deterioruje styl i ekonomiku.Už to nezrovnáš ani na M,,netož na 1/2-ke ,alebo 10-ke.Maš svoj strop.Anp prah mozes posuvat rooky(po troške),no z VO2max vela nenarobis.Máš,a­lebo nemáš.

• Kvalitnu 10-ku mas bezat viacmenej konstantne,,nie posledne 3km na krv astylom koledujucim si o zranenie.

>> runtachykard72, 03. 03. 2016 13:23:03

Jo, ja to cetl. Ale nepotreboval jsem to k tomu, abych vedel, ze ze me uz hvezda nebude V ramci danych omezeni se to ale snazim delat co nejlepe.

If the intensity in the competition is around lactate threshold, i.e. marathon race or a soccer match, you are not able to reduce lactate level, and a high intensity start might easily give you 5 mmol lactate

..este toto pripominam .Treba respektovat.

>> runtachykard72, 03. 03. 2016 13:42:25

Ja se nad tim vcera zamyslel dukladne. Tudiz si pamatuji. Ale z nejakeho research paperu si pamatuji, ze optimalni strategie na 10k byla mirne rychlejsi prvni kilak, pak steady a zrychlit az na poslednim kilaku. Oduvodneno (ten zacatek) tim, ze je treba naplno vyuzit odpocateho stavu. Kazdopadne, bud to jde proti sobe, nebo je tam hodne tenka hrana mezi optimalni strategii a prepalenim.

Zatim ale na tom nejsem tak, ze bych musel honit kazdou sekundu, tudiz konzervativnejsi zacatek bude jistejsi.

>> runtachykard72, 03. 03. 2016 13:42:25

Prestan uz prosim z toho povrchneho abstraktu citovat, ved je to blbost cez blbost…

MS82

Kazdopadne, bud to jde proti sobe, nebo je tam hodne tenka hrana mezi optimalni strategii a prepalenim.

Zatim ale na tom nejsem tak, ze bych musel honit kazdou sekundu, tudiz konzervativnejsi zacatek bude jistejsi.

Určite istejšiu-vzhladom na nedostatok skúsenosti i doposial obmedzeny počet absolv závodov. Vhodna dlhodobejšia stratégia-kontinualny progres.

>> MS82, 03. 03. 2016 13:52:30

začátek přepaluje většina, není to tím že by chtěli, ale nechají se strhnout, když to přepálí do laktátu, tak se zahltí a zbrzdí, lepší je znát své tempo a jít, rozcvičení znamená dostat organismus do stavu spalování tuků, 

>> runtachykard72, 03. 03. 2016 14:37:30

klasicky se tomu říká " zeptej se Jarmily",

v té jedné práci na kterou odkazuješ je toho určitě napsáno dost, ale není tam všechno, tzn. Dánsko má sice lepší VO2max. než ve střední Evropě, tedy je ekvivalentem špičkových Afričanů, ale v tabulkách nějakých 10top tj. VO2max. kolem 80 je i kromě Norů, i naše sprinterka,

takže pokud to chceš zvýšit, stačí vědět co měla dobrého na jídlo, 

MirekCek

Fyziológia svalstva má rozhodujuci vplyv na úroveň LT ktorý je podmienený v prvom rade podielom pomalých svalových vlákien, hustotou kapilár, počtom a veľkosťou mitochondrií a aktivitou oxidatívnych enzýmov (Grasgruber, Cacek, 2008). Výkonnosť a kapacita rôznych zdrojov energetického zabezpečenia výkonu je v značnej miere podmienená distribúciou svalových vlákien – pomerom pomalých a rýchlych svalových vlákien, u ktorých sa možnosti oxidačného metabolizmu podstatne líšia (Platonov, 1986). Tento pomer je geneticky daný.Da sa ovplyvnit v minimalnej miere upravou a čiastočným..kon­vertovanim typu vlakien do atributov a funkcnosti cielených a požadovanych..

• takze pomaly

>> Desert, 03. 03. 2016 16:10:05

Parelen grip ??