Dnes ráno na Brněnském Hamburgu první neúspěšný pokus o desítku za 35, po sólo 5km za 17:25 jsem to psychicky nezvládl a vzdal, dost tomu pomohlo také horko. Mírně jsem si pak spravil chuť dvěma úseky 800m za 2:22 – 2:24.

>> mulisak, 19. 06. 2012 09:37:43

I tak obdivuhodné výkony. Za týden to můžeš zkusit znovu. 

Po včerejších večerních asfaltových 10 km s několika rovinkami dnes ráno před snídaní trailověregene­račních 7 km.

Před chvílí pomalých 12 km, tempo cca 6 min/km. Doběhl jsem pěkně uvařený.

Dnes som sa prvy raz odkedy byvam v Coventry, co budu uz pomaly dva roky, rozhodol odbehnut si trening na drahe. Na plane som mal 4×1 milu. V pomalom tempe som doklusal ku drahe a coze sa zrovna nedeje? Prave dnes maluju ciary a draha je na dva dni zavreta Tak som si to odklusal rovnakou cestou nazad domov, rychlo zapol pocitac a vyhladal na internetovych mapach milu. Zabehol som to 4× podla planu s cca 4 a pol minutovymi prestavkami, ktore som travil chodzou na miesto startu. Takze sumar treningu: 2.4 mile rozklus za 22:36 (5:51 min/km) 4× 1mila:

1. 6:05 (3:47)
2. 6:03 (3:46)
3. 6:05 (3:47)
4. 6:08 (3:49)

Pocit z dnesneho treningu mam dobry, len v tretom intervale som citil unavu v druhej polovici mile, ale v stvrtom uz to bolo zase v poriadku. A nakoniec to bolo este aj zadarmo 

Po ranních bězích jsem po poledni běžel s kamarádem v kopcovitém profilu, avšak běželi jsme kvůli kamarádovi ještě pomaleji než obvykle. Nakonec jsme dali 9,1 km průměrným tempem 7:14 (já měl průměrnou TF 123). Zajímavé je, že i přesto jsem byl zpocený celkem dost. 

Dnes 6km 42min.

Dnes společných 12 km po cyklostezce do Jundrova a zpět v tempu 4:55/km. Dva kilometrové úseky těsně pod 4 min/km.

Dnes celkem 9km na stadione – rychlostni trenink:

8*200m int.30sec, T 37sec pauza 6min 8*200m int.30 sec T 38–39

Zvlaste posledni dve jsem jela na krev. Hodne silny protivitr na jedne z rovinek, paradoxne jsem tam tahala o to vice a ty dvoustovky byly rychlejsi…Teplota 29stupnu. Zaver po dnesnim treninku byl, ze pokud tenhle vymysl nic neprinese, tak jeho autor plati veceri…:-)

Dneska navečer v 29 stupních jsem chtěl dát klasických 8×1km s MK 400m.Před týdnem se běhalo o poznání snáz a měl jsem to v průměru za rekordních 3:27. Dneska sice v průměru za 3:25 ale jenom 6×1km.Navíc jsem ty kiláky šel čím dál pomaleji v tom hrozným hicu. 3:19,3:23,3:2­7,3:26,3:27,3:28. Většinou to naopak rozbíhám pomaleji a stupňuju tempo což mě dneska vůbec nešlo.Celkem 11Km.

>> mulisak, 19. 06. 2012 09:37:43

Rád se k tobě někdy ráno přidám páč jsme na tom asi podobně s výkonností na 10km a mohli by jsme to odběhnout spolu což by určitě zvýšilo šanci na kvalitní čas nás obou.Budu moct ale nejdřív cca za měsíc kdy budu mít volno páč jinak se do Brna ráno kvůli práci nedostanu. 

Dneska jsem více pronikla do tajů Garmina (to je ale hračička) a konečně odběhala celý trénink v jednom měření. 2km předklus (5:09min/km), 3×3km (v časech 12:10, 12:16, 12:30) a 4,5km výklus (5:18min/km). Mezi jednotlivými úseky 3min pauza. Při teplotě 27stupňů jsem to čekala horší, ale běželo se docela dobře. Celkem 15,5km za 1:13hod.

Před chvilkou 12 km volně, při doběhu 25°C.

Tak jsem zjistil, že existuje běho-turistika. Líbila se mi neznámá cesta, tak jsem se po ní vydal. Co na tom, že místo plánovaných 8 km mi z toho vyšla patnáctka . Díky motání se v lese tempo skoro 7 min/km, ale bylo to celkem fajn.

Dnes intervalový trénink, celkem 52min a 10km. Bylo docela dusno a horko, ale čekala jsem, že to bude horší. Zítra volno, ve čtvrtek výklus a v sobotu huráááá…první 1/2M­:)

Dnes intervalový trénink, celkem 52min a 10km. Bylo docela dusno a horko, ale čekala jsem, že to bude horší. Zítra volno, ve čtvrtek výklus a v sobotu huráááá…první 1/2M­:)

posledných pár dní teploty až 34 stupňov, tak neostáva nič iné len si privstať a behať o 6 ráno… dneska som zaspal, vybehol som až o 7, a už bolo horko, spotený akoby ma obliali kýblom vody :D

>> Ladaa, 19. 06. 2012 22:04:04

To by bylo super. Pošlu ti ještě vzkaz se svým mailem.

>> mulisak, 20. 06. 2012 08:32:20

Však není problém Hamburg udělat i některou sobotu ráno (později tam už je jednak vedro a jednak fotbal).

Dnes 10,1 km v kopcovitém profilu Bosonoh a Kohoutovic. Po doběhu jsem hádal průměrné tempo 5:50 a tepovku 135, realita byla 5:46 a 138.

Včera večer 11 km výklus lesem z toho 1 km výklus ostřejšího kopce.

Včera ráno 25 km , trasa V. Hleďsebe-M. Lázně-Lázně Kynžvart- zámek. Cyklostezky, les, cesty. Dosti kopcovitý terén ve volném tempu. Ráno oblačno, běželo se výborně až posledních 5 km už teplo a těžký nohy.Ale velká spokojenost. Od mýho zranění nejdelší běh. Velmi dobrý to bylo.  

Podle plánu mě čekal delší tempo běh. Sem rád, že sem si vybral tu variantu po mílích s minutovým výklusem mezi nima. Protože jinak bych umřel. Odjel sem jich 7 a přiznám se, že v tomhle počasí to bylo maximum. První tři šly v pohodě, ale potom začal tep lítat někam úplně mimo – nohy, ale držely. Vyloženě sem to odřel. Minutový pauzy sem úplně nedodržel. Většinou sem se došel zchladit k řece, napít a pak pokračoval. Kvalitní výkon dneska – tempo v těch 1600 metrech bylo 4:20 min/km. A už klasicky – když sem doběhnul, tak se zatáhlo.

Mimochodem pro zajímavost, provedl sem experiment a změřil sem váhu před i po běhu. Zajímavé čísla. Před během jsem byl na 75 kilogramech a když sem se změřil po doběhnutí bylo to 71,5. 3,5 litru potu… A to sem ještě tak litr vypil během běhu, takže spíš víc.

Dnes trailových 15 km. Docela prádelna. Škoda, že neběhám s tepákem, dneska by byl graf zajímavej, teda aspoň v okamžiku, kdy se proti mě řítil s řevem a vyceněnejma zubama vlčák. Ale zařval jsem na něj víc než on na mě, tak se otočil a běžel za páníčkem. Bylo to prý ještě štěně, tak se mu nedivím, kdybych já byl štěně a běžel mým směrem upocenej a ufuněnej chlap, taky bych štěkal.

>> Gorr GrimWolf, 20. 06. 2012 16:47:35

a odkial mas takyto drsny trening? Zda sa mi to prilis vela, v prilis velkej intenzite a myslim, ze ti hrozi v blizkej buducnosti pretrenovanie, pripadne zranenie. Moje navrhy na zmenu: variant a/

1. Znizit pocet intervalov na 4 az 5
2. PREDLZIT PRESTAVKU, jedna minuta pri milovych intervaloch je hlupost, to si mozes dovolit tak pri 400m, aj to len ak mas uz predtym natrenovane a namiesto zrychlovania behu skracujes prestavky. Takze kludne 3–4minuty. Chces predsa behat aj na druhy den, nie?
3. Kludne zvys rychlost na 4:05–4:10 (tvoj vykon na 5K-10K), ale nezabudni na bod 2.
4. Uz ziadnu dalsiu tempovu vystrednost v tyzdni, toto je akurat dost

variant b/ ak chces predsa len robit tento extra objem kvality, ktory je o milu dlhsi ako zavod na 10K!!!, co je u hobika podla mna zbytocne a nemyslim si ze mas na to dost nabehane, tak vsetko plati rovnako ako vo variante a/, len tempo by som urcite zmenil na 4:30–4:35, co by malo byt tvoje maratonske tempo.

Jedna kvalita do tyzdna ti urcite bude stacit a este by som to odporucal striedat. Ak si dal dnes milove intervaly, o tyzden daj kopce, potom 800-ky, fartlek, atd., nie vzdy to iste.

Neber to tak, ze ta chcem poucovat, ja tiez nie som ziadny extra bezec, ale nerad by som uz coskoro cital tvoje prispevky v rubrike „Postezujme si“.

Dneska poslední ostřejší běh před Olomoucí – 11km s 6 ostřejšími úseky (celé v průměru 4:34min/km). Doufám, že v sobotu nebude taková prádelna jako dneska…po doběhu jsem vypadala jako kdybych vylezla z rybníka :D

>> paprnek, 20. 06. 2012 18:12:27

Více ke (ne?)vhodnosti zvoleného tréninku bychom poznali z grafu vývoje TF, jinak bych se nebál ani tehdy, pokud by jednou týdně dal těch 7×1,6 km = 11,2 km tempem 4:20/km (což je těsně pod jeho ANP) souvislým během bez přestávek (při závodu či testu), pokud by ostatní běhy v týdnu měl volnější a pokud by trénink neprobíhal v takovém vedru, jako dnes (uváděná míra dehydratace se mi zdá dost vysoká). Běh typu 5×1,6 km tempem 4:05 s přestávkami 3–4 minuty bych považoval s ohledem na jeho výkonnost za náročnější, než to, co běžel dnes (ale možná i tréninkově efektivnější – neumím posoudit), ale je to jen můj laický názor.

Doplnil jsem svou tabulku rozložení letošní kilometráže

Několik týdnů po sobě jsem měl týdně 1–2 závody na různých vzdálenostech, téměř vždy v osobním rekordu (viz poznámka), a zbytek pomalé běhání při poměrně vysoké kilometráži (v kopcovitém terénu). Uvědomuji si, že toto není dlouhodobě udržitelné, nicméně jsem chtěl využít období, kdy jsem se citil dobře a cítil dispozice k zlepšování.

Dnešní běh Olympijského dne byl tradiční. Vedro jako blázen a před bouřkou. Sice čas nic moc, ale i tak jsem si to příjemně užil a občerstvení v cíli bylo moc dobrý :).

>> kanovsky, 20. 06. 2012 20:32:32

no ja si myslim, ze to tempo je uz tak ci tak vysoke na 7 opakovani jednej mile, pripada mi na urovni jeho zavodneho polmaratonu, takze urcite nad ANP a z toho dovodu je podla mna nezmyselna aj ta kratka prestavka – 1 minuta. Samozrejme, ja by som na prvy raz odporucal 4×1 mila, potom nieco ine, napr. 7–8×800m zase v tom istom tempe ako ta mila (4:05–4:10), opat prestavka aspon 2–3minuty, nie jedna minuta, dalsi tyzden mozno kopce, potom fartlek a potom ak sa bude citit, ze sa to zlepsuje tak dat 5×1 mila. Nemyslim si, ze trening ktory som odporucal by bol narocnejsi ako to co odbehol on, sam uvadza, ze v pohode boli prve tri behy a potom uz sa s tepovkou trapil, co potvrdzuje, ze tie 4 su akurat. Ten dodatocny cas oddychu by mu mal zabezpecit, ze to zvladne v tom tempe, ktore som naplanoval . Absolutny suhlas s tvojim jednou tydne. Tiez musim ale poznamenat, ze jeho aktualnu vykonnost nepoznam a vychadzal som len zo zabehnutych casov uvadzanych pod avatarom a chcel som len poukazat na moznost pretrenovania, pretoze sa mi to zdalo trosku nad limit.

Abych se přiznal, tak tohle pochází z plánu jedné podle mého názoru zajímavé stránky – http://www.runningplanet.com. Libí se mi tam názory, je tam hodně exaktních návrhů na různé tréninky, výběhy. Já si to potom dále upravoval podle svého.

Ten plán je tak zvláštně mířenej mezi půl maraton a maraton. Asi s ohledem na to, že ho v nejbližší době plánuju – půl rok? A nechci ten skok mít tak šílenej. A mě zvláštním způsobem ty náročný tréninky vyhovují. Dneska to byl trošku extrém, ale většinou končím tím, že bych ještě jedno opakování zvládnul. Je to dost individuální asi. Jinak méně opakování a v rychlejším tempu (4×1600M v tempu 4:00 min/km) sem nedávno dělal a je to náročnější. Aspoň pro mě.