Dnes ráno 26,9 km, nejprve rozklus 4,6 km, poté 10 km v rámci Brněnských Hamburgů v čase 39:57 při poměrně vysoké průměrné TF 181 (pětka 19:25, zbytek jsem s poměrně velkým úsilím doklusal, abych byl pod 40min, Milan ml. byl s asi 15s odstupem stále za mnou, čas měl 40:15), poté 0,8 km výklus, poté 800 metrů v rámci druhého závodu Brněnských Hamburgů za 2:57,9 (tempo 3:42/km, bohužel jsem běžel sám, protože Milan st. svůj pokus za 2:49 uskutečnil již v průběhu naší desítky), poté 800 metrů výklus a poté intervalový test 8,8 km se střídáním 800m úseků s tepem cca. 134 (s výjimkou prvního úseku průměr 6:10/km) a cca. 149 (průměr 4:48/km) a nakonec výklus 1,1 km.

Byly to příjemné a zajímavé běhy, i když jsem zjistil, že intervalový test pro své statistické účely (zajímá mě, o kolik tepů se změní TF při změně rychlosti o několik km/h, když chci eliminovat časový faktor, který se projevuje u stupňovaného testu) budu muset příště udělat jinak.

Děkuji Milanovi st. za povzbuzování v průběhu desítky i osmistovky i za změření času osmistovky.

>> kanovsky, 26. 06. 2012 09:51:45

Zajímalo by mne, jak při takovémto tréninku pracuješ se sporttestrem. Všechny dílčí tréninky – v tomto tvém případě jsem jich napočítal 7 – zvlášť? A zřejmě asi i přenastavuješ mezi jednotlivými částmi … Mýlím se moc??? P.S. Klobouk dolů před takovouhle porcí.

>> cop2, 26. 06. 2012 10:26:15

No, každou část ukládám zvlášť, to je jednoduché. Na intervalový trénink jsem si na místě vytvořil jednoduchý rozpis, něco ve smyslu 1.krok 128–133 2.krok 148–153 celé opakuj 5× 4.krok 128–133, takže mi to pípá, pokud jsem mimo zony. Při volných bězích používám autolap každých 0,5 km, při bězích na stadionu raději funkci autolap mám vypnutou a kola tisknu manuélně, ale nastavuji tam opakující se časový alarm, který navíc v průběhu pokusu někdy musím přenastavit, pokud se mi nedaří plnit původní cíle, a vytvořím si nový cíl (například doběhnout desítku do 40 minut, což znamená přenastavit frekvenci pípání z 22s či 23s na 24s). Myslím, že Garmin využívám poměrně dost, snad až příliš. Na druhé straně mě to s ním baví, a baví mě i následné vyhodnocování získaných dat na počítači. Pokud se jedná o vliv na výkony, tak ten je sporný, protože až příliš pozornosti věnuji displeji a číslům, ale na druhé straně mé tempo bývá velmi stabilní a to i ve fázi řízeného zpomalování v důsledku únavy.

>> kanovsky, 26. 06. 2012 10:39:54 děkuju, já používám Timex Global trainer a ten to má trochu odlišný, ale pro představu a pro nakopnutí tvoje odpověď je absol. postačující. Děkuju

>> cop2, 26. 06. 2012 11:08:47

Není zač. K desítce jsem ještě něco napsal

Možná je až příliš ambiciozní porovnávat výkony k aktuálnímu osobáku, když vidím, že loni jsem běžel pod 40 minut jen třikrát (39:59 39:53 39:51) a letos teprve popáté (39:39 39:31 38:46 39:53 39:57), avšak pod 39:30 jsem běžel jen jednou. V tomto světle považuji každý čas pod 40 minut za dobrý, neboť pomáhá k stabilizaci výkonů na nových úrovni a dává příslib do dalších týdnů. Jsem velmi zvědav, jak zaběhnu ve Hradišti, kde na rozdíl od Hamburgu na výsledku bude záležet.

Teď se jdu před pracovním obědem na cca. 45 minut vyklusat, aktuálně se cítím dobře.

Dnes ráno v rámci brněnského hamburgu 7 km v tempu 6:30/km s AVG 115. Z toho 800 m za 2:49 min. Díky Petrovi za uspořádání akce.

Dnes dopoledne trailových 14 km v docela čerstvém větru s několika rovinkami.

Po poledni ještě 6,8 km v kopcovitějším profilu, průměrným tempem 6:01 (TF 130).

Dnes odpoledne 10 km zvlněným terénem, z toho jsem si vyzkoušel 9 km test před začátkem přípravy na podzimní část sezóny, abych věděl jestli tréninky jsou účinné a vedou alespoň trochu ke zlepšení.

Odpolední proběhnutí lesem před noční. 6 km v tempu 6min/km . Dnes hezký a příjemný běh A nic nebolelo  

Dnes navečer 12,3 km, 5:15/km, za nádheného počasí.

10km – měl to být trénink tempové vytrvalosti, ale jelikož jsem se před během zapomněl vyprázdnit, byl z toho spíše fartlek

Dnes je úterý a to pro mě znamená dát si něco rychlýho na dráze. Šupnul jsem tam 12 krát 400m v prům.tempu 3:17min/km s MK 400m.Opět jsem dost výrazně zvýšil rychlost,dosud nejlíp jsem běžel 400m úseky 22.května 10×400m v tempu 3:23min/km.Poslední čtyřstovku dnes dokonce v tempu 3:09 a to už byl pěknej hukot. Celkem dnes 12Km.

Po K100 týdenní bazénový relax. Ještě že bylo počasí. Dnes navečer konečně velice pomalé 4 km. Poldovka stále není OK, ale už mi to nedalo. Posledních 200 metrů přes ves jsem šel zase jako kačer. Vítr mírný SZ, 21 stupňů.

rano 50min. naboso v Moskve

Vcera 13km stupnovane, je Ut ⇒ trenink na stadionu s kamarady.

Dnes tedy rychlostni trenink, s RK a VK celkem 10km:

2* (10*200m) int.30sec resp. 6min

Kazdy tyden nejake ty 200m useky pridavame, tentokrat to bolelo mene nez minule, ale je to hrozne. Je dobre neco podobneho behat s kamarady. Vetsina z nich sice ma 150m useky, ale cloveka to nuti nespomalovat. Vyklusani bosky. Teplota 28stupnu a to jsme koncili ve 21:45.

Od vcerajsieho rana som prechladnuty tak nehorazne ako som uz davno nebol. Tolko papierovych vreckoviek som minul za dva dni ako za posledne dva roky dohromady. Pritom po nedelnom 16-milovom behu som sa citil uplne normalne, nechapem. Takze vcera ziadny beh, nastastie som tam mal aj tak naplanovany den volna po niekolkych tyzdnoch. Dnes som dlho zvazoval ci mam alebo nemam vybehnut. Nakoniec som si dal vecer pred osmou v pohodovom tempe vyklus na 3.2mile (5.1km), lenze o pohode sa neda hovorit v ziadnom pripade aj ked to bolo naozaj pomerne pomaly (27:08), a to z tychto dovodov:

1. spoteny som bol uz pri zavazovani snurok,
2. HR monitor nepouzivam, ale citil som, ze mi srdce bije ako pri tempovom treningu,
3. hned po 200m ma nieco zabolelo v pravom hamstringu a otravovalo ma to celu dobu,
4. no a cca po 2km ma postipal cmeliak. Doteraz som si myslel, ze cmeliaci nemaju zihadlo. Nestastne stvorenie sa dostalo pod jazyk topanky, ale po „upozorneni“ som ho vyslobodil a odletel v poriadku. Chvilu to bolo neprijemne, ale nie az take hrozne ako po postipani vcely alebo osy. Jednoducho som to rozbehal ;).

Dneska mi naštěstí padl trénink crossfitu a byl jsem docela rád, že se můžu po půldenním řezání a štípání dřeva uvolnit běháním. Večer jsem vyrazil na malý trailík po domovině. Cestou jsem si zaběhl k oblíbené studánce, ta voda za to opravdu stála. Nakonec z toho bylo něco málo přes 17 km blátivých lesních pěšinek. Druhou polovinu jsem dokončil za vydatného svitu čelovky. Celkem nastoupáno 350m a probuzeno z pelechu asi 10 kusů srnčí :D

Dnes ráno 8 km přes Poříčí, Anthropos a Hlinky v tempu 5:04/km, AVG 138.

Dnes dopoledne 13,56 km z Lískovce přes Bosonohy, Kohoutovice, Starou dálnici, zpět na Kohoutovice a do Lískovce, ve výrazně kopcovitém profilu bez koukání na hodinky. I přes kopcovitost jsem hádal průměrné tempo 6:00, realita byla 6:12, TF 133, přesto se mi dnes běželo výborně. Kolem jedné mám pracovní oběd ve městě, tak tam volně doklušu (odhadem 7–8 km, převážně s kopce), místo abych tam jel trolejbusem.

Odpoledne společných 5 km se synem okolo Špilberku v tempu 5:20/km.

Před chvílí 5 km po Bohunicích.

Dneska 22km volně v kopcovitějším terénu v tempu 5:15/km.ke konci už jsem měl pěknou žížu. 

Dnes TEC Obřany, naštěstí v údolí Svitavy zas tak ultra vedro nebylo, běželo se fajn, 8,8 km za něco málo přes 42'.

Dnes lesní cestičkou 15km 1:06, tempo 4:26/km

Dnes odpoledne ukradeny cas na 13km volnejsi beh v teplote 30 stupnu na plnem slunci. Jeste, ze jsem pak vzdala posilovani. Byla jsem na vecer zvana na soukromou hodinu brisniho tance a po 45min jsme byly vsechny na sprchu, jelo se v silenem tempu. Jsem zvedava, jak moc mne zitra budou bolet boky a zadek, chtela jsem bezet useky ci stupnovany beh (dle nalady) a ted mam pocit, ze skoncim regeneracne v bazenu 

Mistrovství republiky v rogainingu (orientační běh na 24 hod), 23. – 24. 6. 2012, Hvězdov. Po Mistrovství Evropy v Litvě už tak nějak člověk věděl, do čeho jde. Stále jsem však nepochopila, kde lidé berou morál vydržet běžet v terénu 24 hodin a přitom se nezbláznit Kdyby někoho zajímaly výsledky, tož třeba mrkněte sem: http://roz.ini.cz/…vysledky.pdf

Dnes další kolo VŠ ligy a můj druhý závod v životě. Běželo se mi i v tom horku výborně a čas na desítku jsem si po měsíci zlepšila o 1:48, můj nový nejlepší čas má teď hodnotu 52:18 Mám radost!

>> Bozenka, 27. 06. 2012 22:15:29

Kategorií tam máte skoro jak startujících. Gratulace a pozdravuj Kasparse. Pro laika to vypadá,, že jste fotbalovou terminologií finále prohráli na penalty. 

Respekt…

Večer po deštíku něco, čemu můjtrenér říká Yellow Speed Repeats. Přeloženo běž nejrychleji jak umíš 5min a za pět minut si to zopakuj. Moc rychlý teda nejsem, zvládám to v tempu 4:10, ale moc mě to baví (konečně mám pocit že běžím) i když poslední minuta se mi zdá nějak dlouhá. Dožiju se toho, že touto rychlostí uběhnu 10km?

>> Pavla T., 27. 06. 2012 22:26:14 Gratuluji! Tak dlouho jsem přemýšlel zda se přihlásím, až jsem na to dočista zapomněl. Tak snad příště.