po vcerejsich upocenych 14km venku, dnes 6km v novych vibram 5fingers, na pasu v praci… Zitra-utery se chystam brzo rano, cca 7hod na 10–12km, Modrany, rokle, nebo stezka podel vody… Nekdo? :) A.

Dnes dopoledne 8×700m v průměrném čase 2:40. Ráno se mi vůbec nechtělo, po včerejších 60kilometrech na bajku po trase Karlštejnského cyklomaratonu sem měla takové tuhé nožky,ale pak se to hezky rozběhlo a poslední úsek byl za 2:36 . Pak výklus a domu.

Odpoledne v rámci regenerace 20minut vyšlapání na válcích a šup na noční.

Odpoledne 6 km výklus v tempu 5:00/km. Pořád horko, vzhůru do hor. :)

Souhrn mych poslednch dni (pro nedostatek casu jsem az dnes doplnila tr.denicek, ale podstatne je to odbehat, ne hned zapsat)

V Pa volnejsi beh na 14km (T 5:00), lesopark, zvlneny teren So – tempovy beh – 12km T 4:20 (jak hodinky, jak hodinky a ve vedru, potesilo) Ne – volnejsi beh – 12km Po – celkem 11km v ramci toho 6*1km int.2 min, planovane tempo 4:00–4:05 / realita:
strasne foukalo a de facto jsem netusila, jak beham. Ty extrem vetrne, kdy jsem
bezela v predklonu byly za 4:15 ( prvni a ctvrty), pak 2* presne za 4:00 a 2* za
3:55
Trenink potesil, i v strasnem vetru to relativne slo. Ale odhadnout tempo se
nedalo. Behala jsem na pocit, jinak to neslo.

Nejlepsi na dnesku je, ze jsem rano vstala v 6 a stihla 1 1/2h na horskem kole v lesoparku, kde jsem pekne makala a moc si to uzila. Po bezeckem treninku bohuzel nebyl cas na protazeni a hned po sprse do koktejlek a 7cm podpatku asi neni nej regenerace, ale obcas neni volby. 3h stat na recepci (ne te hotelove ) je osobita priprava na zitrejsi dvoustovky 

14,7km, 6:35/km, průměrná tepovka 150

vecer 12km – este stale je horuco, poobede sa neda

Včera dopoledne jsem využil poměrně příznivého počasí a dal si 14 trailových kilometrů. Dneska nalačno před pracovním procesem 6 km ve V5F. Příjemnej start dne.

ranních příjemných 11km ve starých super – tlumivých botech, po včerejších 6km ve V5F zvláštně tupě ospalé ráno. Krásný den :)

Včera sem si po dlouhý době dal jeden běh, kterej nebyl svázanej nějakým plánem. Prostě sem šel jak se mi chtělo, dal sem si kousek lesem a potom na rovince se snažil předbíhat kolaře. Takže srdce až v krku a podezřelý výrazy lidí, který sem předběhnul.

Pustil sem si hudbu, i když sejí snažím normálně omezovat abych si hlídal krok a dýchání, ale teď mi to bylo fuk. Řval sem přitom poslední slova textů, až sem kolikrát nemohl dejchat. Jestli mě někdo slyšel? Nezájem, já si to užil. Po delší době velká radost z běhu :)

Dopoledne na cyklostezce do Poříčí 13km s bouřkou v zádech,ale díky ní jsem tam byla skoro sama.Všichni sváteční cyklisté dnes zůstali doma!

Po dopoledních 4,5 km tempem 6:05 (TF 121) jsem dal za poledního horka (a slunečného počasí) na dráze na Vejrostové stupňovaných 5 km s kamarádem, od tempa 7:40/km po 4:42/km.

Kamarád podle svých slov nebyl „schopen“ běžet rychleji, proto poslední tři 250m kola byla už téměř konstantním tempem kolem 4:45/km, poté jsme dali definitivně poslední kolo „naplno“. Podle mého očekávání kamarád najednou ožil a dal toto za 57 sekund (tempo 3:48/km), poté jsme dali 2 kola výklus, když předtím běhal kola o 14 sekund pomaleji a měl dojem, že je toto neudržitelné tempo. Zajímavé je, že při nižších rychlostech a při výklusu jsem měl tepovku asi o 10 tepů nižší než on, při nejvyšších rychlostech jsem měl tepovku o 10 tepů vyšší já, přesto jsem téměř jistě byl na rozdíl od něj v aerobní zoně, zatímco kamarád byl už při 160–166 asi v zoně anaerobní. Přesto mám ale dojem, že je v jeho možnostech běhat závody mnohem lépe než dosud (zatím měl 6 km tempem 5:00), ale je to v jeho případě hodně o psychice a sebedůvěře.

Pak jsme zkusili ještě 500 metrů, kamarád po 200 metrech odstoupil, já doběhl v průměrném tempu 3:40/km a konečně jsme společné běhání ukončili kilometrem tempem 6:46.

Dnes odpoledne 23 km volně , ale v náročném kopcovitém terénu v lesích v okolí Mar. Lázní . V lese dusno a vodu jsem koupil až po 15 km na Kolibě už trochu dehydratovaný .:-? Docela náročný běh a ke konci už těžký nohy a déšť . Ale dobrej trénink a spokojenost:-P

Dnes 7 km, po dlouhé době se běželo dobře, protože foukal příjemný vítr.

Celý den na střídačku bouřky, večer se udělala rozumná díra v mracích, tak mi to dalo pomalé 4 km. Přestože bylo 17 stupňů, bylo vlhko jako v prádelně a taky jsem se podle toho po pár metrech začal rosit, bezvětří.

12 km okolo Libčic s Gábinou a se psy za prudkého deště. Za současných teplot v podstatě ideální běžecké počasí:-)

Brzy rano hodina na horskem kole, to jsem si strasne uzila. Vecer s kamarady uterni rychlostni trenink. V ramci vyklusani 3km bosa po vnitrnim travniku.

Trenink mel byt 12*200m int.30sec T 38–39
int. 6 min
12*200m int. 30 sec T 38–39

Zjistila jsem, ze na urovni dvacateho useku o delce 200m prestava fungovat mozek. Ten muj mi pocet mezicasu prelozil tak, ze mam tech druhych 200m deset a pridala jsem si dve dvoustovky na pocet ctrnacti… Mrtvolne lezici kamaradi zvazovali, co to predvadim…Pri prichodu domu jsem prohlasila, ze autora nenavidim. Na dotaz, zda pujdu i pristi tyden jsem vsak odpovedela: „jo“.

Jinak preji vsem krasny statni svatek, budu pracovne mimo, ovsem uz se tesim, az si v pristim tydnu prectu, co jste ve volnych dnech nabehali. Je to pro mne motivacni …

Ve vrcholící pylové sezóně jsem čekal na déšť jako na smilování, až dnes krásný bahňák, meditační šourání kolem Rokytky a Vltavy. Prvních 5 km po 7 min/km na průměrném tepu 115! Odteď uznávám slovní spojení regenerační běh Zpátky jsem se už tolik neflákal (6:15), ale stejně nešel tep přes 130. Určitě k tomu přispělo účinné chlazení, ale rád bych si namluvil, že to je i tréninkem.

dnes rano pred pracou 6km tartan pekne pomaly na slniecku – fajna rozcvicka

Dnes dopoledne 5 km vyběhání tuhých nohou po včerejších kopcích .Už je to lepší.:-P

Dnes 4 km rozklus pak 5km lesní cestičky trošku podmáčené. Ale i tak se mi podařilo si vylepšit čas 18:29 @3:42/km. 

Včera 6km 33minut.

Teď k večeru 7km 44,20minut je stále moc teplo vůbec se mě nechtělo běžet.

20km, slunce v lese nevadí. Po stopách cyklistického Podkrkonoššského maratonu až k hradu Pecka, pak částěčně stejnou trasou zpět. Tempo vyhlídkové, kopce i seběhy náročné. Celkový čas asi 2h a 5min. Ale viděl jsem spoustu kraviček, broučků, srnek, žížal. A tráva mě šlehala, že to ještě teď svědí. Pocit po běhu – k nezaplacení! to jsem potřeboval.

Po cyklistickém víkendu (80 a 62km), pondělním volnu a 32hod v práci jsem dneska konečně vyběhla. Nožky po 4hod lehkého spánku kupodivu neprotestovaly a v cíli pak Garmin ukázal – 15km v tempu 4:38min/km.

pred zotmenim 35min. barefoot… … prvych 15min. super let, potom nieco ruplo v pravom stehne a zvysok len easy vyklus vramci moznosti.

Dnes po ránu 7 km.

Ráno za luxusního sluníčka 8 km,ve kterých 3 rychlejší 1 km úseky. Část výklusu naboso. Léto nemá chybu.

Dnes dopoledne 14km Kozákov nahoru dolu dost teplo s během maximální spokojenost.

Odpoledne 10 km v lese , kopcovitý profil . V lese jak v prádelně a snad třicet stupňů . Svižný běh a poslední 3 km zrychleně . Až na vedro , dobrý to bylo 

Po měsíci pauzy dnes ráno jen lehký běh možná 4 km. Lesem a i o pul 8 už byl hyc, ale hlavně mě štvaly ty mouchy kolem uší. Jsem mávala rukama o 106