>> Janka86, 03. 11. 2015 13:36:46

Janko, dle mého je nesmysl běhat tempa podle cílového času, potřebuješ běhat podle svojí momentální výkonnosti. Dlouhodobé hledisko nejsou dva-tři týdny, ale více jak pár měsíců. Že ti to zatím vychází (běhat všechno rychle), to je sice fajn, ale fakt se ti může stát (nemusí), že si víc ublížíš, než pomůžeš.

>> Brutto, 03. 11. 2015 13:50:57

no snad mi zas nebude hur, proto dnes jen 40min behu…

Ja od te doby, co beru zelezo, se vzdy citim tak plna energie, ze mam pocit, ze fakt muzu behat rychleji… To ze jsem zabehla ted tak dobre desitku, tak si myslim, ze s treninkem bych ji na jare mohla dat i za 55min. Me to ted beha rychleji se stejnym usilim jako drive pomalu. Tedy ted mam stejny pocit pri tempu 6:30 jako pred dvema mesici pri tempu 7:00, takze pro to i ted zrychluji. Rada bych se dopracovala k tempu 5min/km na dlouhych bezich…

Do behov v tempe 5 min/km naozaj netreba VOBEC tempo riesit. Staci behat podla pocitov a co najviac na pohodu. Zlepsenia budu prichadzat tak ci tak.

>> Janka86, 03. 11. 2015 13:40:28

jj, jasne mas „svoj treningový“ plan.

Ja mam rege tempo ±8:30 (HR 120). Mi ti tu piseme „A“ ty stale len „B“.

Mimochodom, nepraimo si napisala, že Brutto nema tempovu vytrvalost. To sa ho urcite netýka – mozno vies ako on behá.

Este jedno. Predpokladám, že HM si si este nezabehla a uz akoze robiš temp. vytrvalost ? Kam sa ponahlas ?

Na zaciatku behania su velke skoky vo výkonosti. Potom treba poriadne zaklady – tak ako pisala MartiNo.

Vela krat tu tu bolo pisane. POkial niesi uplný zaciatocník , tak tempa treningou sa maju behat na aktualnu vykonost a nie aku chces dosiahnut.

Dalsia vec co by som ti " vtomto" stadiu behania nemal pisat, lebo este zrýchliš.

Aby si dala HM pod 2:00 na 10K musis zrýchlit viac ako o 5 minút. Mozno v tomto stadio by ti viac pomohla uz viac zhadzovanie vahy (nie som si istý, ale tam asi stagnujes) ako samotne naberanie kondície.

Viem dopredu, že zase napises „B“.

>> MartiNo, 03. 11. 2015 13:54:21

Dlhodobe hladisko = rok a viac.

>> ivan99, 03. 11. 2015 13:59:12

Mimochodom, nepraimo si napisala, že Brutto nema tempovu vytrvalost. To sa ho urcite netýka – mozno vies ako on behá.

to sis vycetl sam neco mezi radky, to jsem fakt nemyslela…

Jo schudnout bych mela spon 5kg, to vim ale ja nevim jak… Uz se stravuju zdraveji, nejim lepek, jim hodne zeleniny, nejim tucne vyrobky, beham o 106 a stejne nehubnu… A kdyz se pokusim o dietu, tak zas nemam silu na beh, protoze vsechny diety jsou oomezeni kalorii a ty me pak chybi u behu… Nema nekdo tip na nejakou vyvazenou dietu pri sportu??? Ale urcite nechci experimentovat s jabky ci bez sacharidu…jak pisu, vyvazenou…

>> Janka86, 03. 11. 2015 14:08:09

to sis vycetl sam neco meri radky, to jsem fakt nemyslela…

Nevicital, Bruto temp. vytrvalost nebeha. Preto ti aj radil, že nad 5:00 ani ju nepotrebujes. Radsej myslel, že aby si navysovala postupne objemy to ti da viac. A hlavne dlhodobo a snat aj bez zranenia.

A kdyz se pokusim o dietu, tak zas nemam silu na beh, protoze vsechny diety jsou oomezeni kalorii a ty me pak chybi u behu…

Tu je to kazdemu jasne, behas velice rýchle t.j. na cukry. Tvoj metabolizmus niej etým padom ani trochu privyknutý na tukový.

Rudo tu raz pisal, že shudnut samotnym behanim sa da len od 200km/ mesiac. Stale je dolezitejsie jedlo.

Efektivitu ma aj to, že 4H pred behom nejes vobec a 2H po behu bez S (tým vlastne akoby vynechas jedno jedlo).

Ty predsa behas aj preto aby si shudla, nie ? A nie preto jes aby si „vladala“

>> ivan99, 03. 11. 2015 13:59:12

To lze jen podepsat. Pro Janku: i kdyz se pri tom citis dobre, honis to v tempu tve aktualni tempove vytrvalosti. pokud chces dlouhodoby progres, zpomal.

Trenink vytrvalce ma jednoduchou strukturu. Predstav si pyramidu. Dole je nejsirsi, zakladna musi byt pevna a siroka. Ta zakladna,to je obecna vytrvalost. Bez ni se sice dik ruznym tempovym behum a soutezeni sama se sebou zlepsis, ale bude to jen docasne a muze vesti ke zranenim. Zatimco kdyz udelas opravdu pevnou zakladnu, tak to zrychlovani prijde s tim. A pomaly beh pro tebe neni 6:30. KDyz mas v treninku volny beh, neres tempo. Schovej hodinky pod rukavem a nebo si je vubec neber a bez behat. Utikej na pohodu, aby si mohla mluvit, netrhej rekordy a pak budes mit beh v ramci obecne vytrvalosti. Dej nekolikrat do tydne hodinu, 1* tydne 1;20 – 2:00 (postupne zvysovat). Maximalne zarad na zaver behu posledni napr. 1km rychleji na prosvihnuti a nebo lepe – rovinky. 5*cca 100m v rychlejsim tempu, nez co jsi bezela. Soustred se na techniku, dychani a rychlejsi beh. A to delej az do konce roku. V lednu jeden volny beh zamen za beh v tempu, kdy se rozkluses napr. 15min, pak das napr. 3*10min v intenzivnejsim tempu a pak zase vykluses. V pauze mezi useky 5min klusej. A casem si to spoj do 30min v kuse, prodluzuj az na 45min. A k tomu ty kratsi volne beh a jeden dlouhy. Zrychlis, postavis zaklady, mozna i pohubnes a 1/2maraton ubehnes jako nic.

Raz tu JM1 uviedol studiu, že kto beha rýchlo, spalý len o 6% viac, ako ten co beha pomaly tu istu vzdialenost.

Bolo to nieco take ako 145HR(to cislo neviem uplne presne) vs. 165.

Oplati sa tých 6% navyse, ked regeneracia je upne niekde inde?

MOzno na tých nižšich tempach dokaže zase clovek za týžden (mesiac) dat o 50% viac kilometraže. A to prevažne na tuk, nie na glykogen – pri ktorom sa musi clpvek viac kontrolovat a cakt na efekt (že ak si nedoplnim S postupne sa mi to zoberie z mojich tukových zasob )

>> Janka86, 03. 11. 2015 14:08:09

Rychlým běháním se hubne blbě. Na to potřebuješ rychlé cukry, tedy být najedená. Když se nenajíš, pocitově ti „chybí síla“, protože neumíš pálit tuky (vlastní). To se ovšem tělo nenaučí, když nezpomalíš. Tělo neumí přepnout na pálení tuků poté, co mu dojdou cukry, jen tak, samo od sebe. Musí se to naučit. Naučí se to jedině tak, že budeš běhat pomalu a/nebo nalačno, respektive na nesacharidové stravě. Pokud chceš před tréninkem jíst, a to vyváženě – tedy i cukry, pak ti k hubnutí nezbývá, než běžet dostatečně pomalu dostatečně dlouho. Jsou o tom stovky článků na internetu. Jistě se dá spálit dost kalorií rychlým během, ale máš po něm hlad, tělo „si žádá“ doplnění energie, a to tak zřetelně, že se tomu nedá odolat, navíc když tě čeká manuální práce. Prostě zpomal, zpomal, zpomal…

ach jo, vzdavam se… od pristiho tydne zkusim znovu dietni rezim-salaty misto obeda, vecere mame vzdy teple a uvidim…

ono je to i tezke, kdyz mam tak nepravidelnou pracovni dobu. Vcera smena 16–1:00, celych 9h fyzicke prace-trideni baliku, kde tak polovina ma pres 10kg… jindy ranni, kdy chodim, to je 7–12h a nebo odpoledni 16–20… no smeny na prd a kazdy den jinak. To se blbe dela pevny rezim… Spocitala jsem si podle tabulek, ze dny, kdy pracuji bez behu mam spotrebu 2000–2500kcal…no uvidime, snad se mi aspon tech 5kg podari shodit. Loni jsem shodila 15kg, tak musi jit i ten zbytek. Ale loni to slo jednoduseji to shazovani, ale to jsem mela dietu o 1500kcal na den…

>> Janka86, 03. 11. 2015 14:42:42

Ano, to je ta takzvana dieta „nezer“. Ani sa nemusia ratat tie nezmyselne kalorie, staci proste jest malo, hladovat a ono sa to potom chudne (aj zo svalov) a ked sa nahodou prestane kvoli niecomu behat a sportovat, tak sa potom vrati dvakrat tolko :) Nie je lepsie si nieco nastudovat o ludskom metabolizme a skusit upravit stravu podla toho, bez toho aby telo hladovalo?

>> Janka86, 03. 11. 2015 14:42:42

mám pocit, že to hubnutí bereš jako nutné zlo a hrozně se na to soustředíš. Hubnutí by nemělo být o tom, že si řekneš teď budu 2 měsíce hubnout a bude to. Chce to nastavit jídelníček, tak aby jsi měla pocit, že jíš normálně ale kvalitní potraviny. Nemusíš zhubnout za 2 měsíce přeci 15 kg, stačí postupně jen úpravou jídelníčku a ono to půjde samo. Nesmí to být nucené nebo to nevydrží. Prostě běhej, jez kvalitní potraviny (všeho druhu). Běháš pravidelně, tak tomu nech čas. Kdyby jsi viděla kolik toho sním já, tak nebudeš věřit ale přemýšlím o tom, co beru do úst. Já tedy dávám přednost sacharidům ale každý to má jinak, dle reakce a požadavků těla.

>> Brutto, 03. 11. 2015 14:53:05

To zkousim od te doby, co jsem zacala behat, jist podle sportovnich prirucek a evidentne to nefunguje… Sice jsem nepribrala, ale ani nehubnu…

>> Janka86, 03. 11. 2015 14:56:40

Nie sportove prirucky, prosim. Myslel som normalne vedecke studie. Presne ako pise filipoinzaghi. Rozmyslat nad surovinami, nie nad samotnym jedlom.

Po včerejších kopcích, dnes REGE 2h chůze s kočárkem, malej spal jako dřevo , šla jsem to v balančních botách , ještě nemám běhací kočár, ale snad na jaře 

pro JANKU : někdy mi ta tvoje hlava připomíná Maxe 

Odpoledních opět krásných 14km 1,29,30hod.

Nevi nekdo odkaz na nejakou tabulku, o kolik zrychlim, kdyz zhubnu? Nikde to ted nemuzu najit. Dik

>> Janka86, 03. 11. 2015 17:35:12

s hledáním se NENAMAHAM.

Jak uz uvedli predrecnici, v úvodní fazi běhání to každému zrychluje „samo“. Na tu tabulku přijde cas az někdy v relativně nedohlednem budoucnu 

>> Pohoda, 03. 11. 2015 17:15:11

"""pro JANKU : někdy mi ta tvoje hlava připomíná Maxe  """

Ty brdo.Jankina hlava vazi 120 kilo.No beda.

MAX

Dnes 0 C už za tmy. 5 km rozklus na zahřátí v tempu 5:10 min/km. Pak u nás u mostu přes řeku na rovince HIIT 3×8×20 sekund na max s pauzou 10 sekund. Pauzy mezi sériemi 5 min, čekal jsem až spadnou tepy na 100. Max 178. Dnes to bylo tedy děsivé ale zároveň nádherné. Bylo na konci sériích trochu divně a byl jsem mimo. Dnes jsem cítil i trochu nohy, což je rozdíl od minula. Paní co procházela kolem se asi trochu bála mých výkřiků. Pořád to není ideální, šlo by ještě rychleji. Myslel jsem, že to dnes nehodím ale hodil jsem to až doma. Pěkně jsem si to užil, už se těším na další trénink. Celkem 8,5 km. Dost jsem se zahleňoval ale to asi tím studeným vzduchem.

>> Janka86, 03. 11. 2015 13:40:28

Jani, opravdu je lepší vynechat týden nebo i dva, pokud nejsi v pořádku. A pokud kašleš tím spíš. Taky souhlasím s ostatními, že běháš moc rychle. Tempová vytrvalost je dobrá věc, ale pokud máš závod koncem března-začátkem dubna, máš na ni spoustu času. Vím,o čem mluvím.Pokud to nemůžeš vydržet, dej si třeba pár rychlých rovinek na konci opravdu pomalého běhu, pokud ale nebude zima, aby ses nezranila. Nebo 1× týdně fartlek, tj. se zařazením různě dlouhých a různě rychlých úseků. Na druhé straně, některé věci si člověk musí zkusit sám, naštěstí jsi mladá a pokud by tě zdravotní komplikace zastavily na několik měsíců, i tak bude všechno ještě před tebou.

Teda nekdy mi to tu pripomina situaci, ktera dopalila jineho prispevatele az napsal neco jako.

Jasne, kdyz chces zrychlit, tak behej pomalu a kdyz chces jeste vic zrychlit tak behej jeste pomaleji. A uplne nejrychlejsi budes az budes behat uplne nejpomaleji.

Tak at se dari.

http://www.runningforfitness.org/…weighteffect?…

dneska po obědě delší době nějakej aspon trochu zajímavej trénink, rozběhání, intervaly a na závěr kilák a půl tempem 3:20. Nohy od začátku jak se zataženou brzdou ( asi z ranního plavání ), ale tempa v pohodě.

Za tmy pohodových 5 kilometrů v pomalém tempu. Pod most a zpět přes letiště, po týdnu neběhání něco krátkého na rozhýbání, HI.

>> tuton, 25. 10. 2015 12:35:09

Hruška musí byť, to jináč nejde. Ale někdy hold dám jinak zparchantělý okruh a může se stát, že to bude bez hrušky. Jako třeba dnes – Giro di Ohrádka, HI.

Dneska byl tak trochu jiz tradicni uterni program. Odpoledni beh 10km nasledovany 2km presunem na kruhovy trenink. Oba behy v tempu jen lehoulince pod 6min. Odpoledne jsem tak vyuzil k „prodluzovani“. Kombinoval jsem ve znamem okoli ruzne „zkratky“ tak, abych na co nejmensim prostoru nabehal co nejvic kilometru. A kolik tech ruznejch pesinek jsem jeste nevyzkousel…

dneska celkem 12,7km a z toho 11,5km v tempu á 4:29, zvykám si na souvislé běhy a za 10–14 dní přitvrdím 

>> SlavoK, 03. 11. 2015 20:35:40 >> Janka86, 03. 11. 2015 17:35:12

z hubnutí už jsem vyléčený, je to lákavé zhubnout o 4 kila a dát desítku podle tabulky místo za 37min tak za 35 min, ale ono to tak jednoduše nefunguje, tak že radči běhám a váha ať se upravuje přirozeně, no a protože rád chlemtám pivo , tak tváha je konstantní tak akorát ( 72 –74 ) 

upravil jsem svoji váhu, všera jsem se spletl a napsal o10 méně

>> kaz67, 03. 11. 2015 21:30:33

co ja bych za takovou vahu dala…ja se nemuzu zbavit svych 80kg…muj sen je 75kg…

no a s tim chlemptanim piva a hlavne vina mam taky problem…proto asi nehubnu..

>> kaz67, 03. 11. 2015 21:30:33

Potvrzuji, ze kaz67 nemusi hubnout. Vypada dobre. Videla jsme ho zavodit na Ladronce, netusila, ze je to on, ale protoze si pamatuji jen dobre vypadajici muze, ne zadne vycmrndle neduzive zizaly, tak jsem ho hned na profilovce zde poznala. Jdes spravnou cestou!!!! 

At nejsme OT, dnes 25km v petiminutovce.

>> Janka86, 03. 11. 2015 21:33:11

neboj, za rok tu budeš psát mám 72,8 co bych za to dala mít 65,2,
prostě je to běh na dlouhou trať, běhej – běh by tě měl bavit, a pak to přijde samo, máš výborně našlápnuto,