Tak dnes se mi moc nechtělo ale nakonec z toho byl docela příjemný běh. Celkem skoro 1:30 hod běhu. Původní plán byl 3×5×600 m s meziklusem. Ale nakonec jsem to trochu šidil na 2×5×600 m s meziklusem cca 600 m namísto meziklusu jen 2 min. Nejdříve jsem si to chtěl vyzkoušet a taky s ohledem, že v sobotu mám závody na 10 km, tak jsem tu třetí serii nechtěl tahat z paty. první serie (2:15, 2:16,2:22, 2:16, 2:15), pauza 5 minut, druhá serie (2:11, 2:21, 2:12, 2:16, 2:09).

>> filipoinzagi, 26. 10. 2015 19:57:22 Vidim ze stale ides kvalitu! Som zvedavy ako stlacis 10ku …ide ti to pekne!

>> ttomino1980, 27. 10. 2015 09:12:37

ahoj, dík, brzy zvolním a začne objemové běhání, to mě moc neba ale je to potřeba. Jsem nikdy takto intenzivně netrénoval ale jak jsme psal dříve, je to spíš testování, tento rok nic nečekám, je to spíš příprava na na jako, kde by to mělo být ještě o stupeń intenzivnější. Ale vypadá to, že se nohy adaptovaly a vyhovuje mi to. Tak proč ne. Ty tréninky neprobíhají úplně jak by měly, proto si to testuji teď na podzim abych se to naučil dělat správně. Vypadá to, že kombinace menší objemy a vyšší intenzita mi vyhovuje. Nejde to ovšem dělat pořád, musím kombinovat všechny typy tréninku i ty dlouhé pomalé běhy. Pro mě je důležité, že mě to baví. Co ty, máš nějaké plány ?

>> filipoinzagi, 27. 10. 2015 09:32:25 Ja uz som akoze zacal zimne objemy ale hned 2hy tyzden som musel na par dni zaliest do postele …zajtra uz znova vybehnem …dnes len rylovanie zahrady 

Utery bylo opet protkane sportem. Nejprve tedy odpolednich 9km, pak presouvaci beh v delce 2km a nakonec kruhovy trenink. To by bylo, abych i ja nebyl jednou telesne zdatny 

dnes celkem 13km a z toho 11,5km á 4:28, takže asi rychlejší OV 

už týden mi tahá levý prdelní sval v kombinaci se stehnem vzadu, si za to můžu sám , jsem si tam dal 5× opravdu prudký kopec co se vybíhal po čtyřech a takto to dopadlo

>> filipoinzagi, 27. 10. 2015 09:32:25

takže desítka v Bráníku? držím palce ať to dáš o aspoň o pár vteřinek a příští rok minutek 

>> ttomino1980, 27. 10. 2015 17:59:49

no taky už mi začla zimní příprava, čemu říkáš zimní objemy? co plánuješ za objemy třebas v 11.tém či 12.tém měsíci? ., dík

>> kaz67, 27. 10. 2015 21:43:26 No moj plan je behat v dec 100km/up1km/t­yzdenne a jan, feb asi tiez. Tempo cca 5:15–5:30 …minuly tyzden som to tlacil pod 5:00 a nedopadlo to dobre …to je tak ked sa nejde podla planu ktory si vymyslim :)

Zatial som ale splnil len 1 tyzden a 70km a 0,7hore a zacinam od znova …ale myslim ze 100ka je primerany objem na jarny M

>> kaz67, 27. 10. 2015 21:43:26

… jsem si tam dal 5× opravdu prudký kopec co se vybíhal po čtyřech …

trénink na Hrádek ? , tak se dej brzy do kupy !!!

http://rungo.idnes.cz/…/behani.aspx?…

dnes ráno 15km podzimním lesem, na pohodu

>> ttomino1980, 27. 10. 2015 23:16:35 100 týždenne sa dá v objemovej príprave úplne poľahky dosiahnuť. Ja som na jar behal 120–130 a bola to pohodička, ale po prechode do tempovej prípravy som „opomänul“ výrazne zvolniť objem a drb… doteraz mám problém s nohou. Ale pomaličky začínam. Pokiaľ to pobolieva, tak budem behať tak 70–90 týždenne. Začal som behať s tepákom – aby mi nehnil v šuflíku :). V pondelok som si dal 10 km s tepom 120 (tempo 6:00), utorok 10 km 129 (5:30), dnes 16 km TF 137 (5:05). Behy som posunul mierne skôr – štartujem medzi 5:00 a 5:30 ráno.

>> satch, 28. 10. 2015 08:26:57

Hosi a vy nedate predsezonnu prestavku? Nerypem, len sa pytam, lebo ma to zaujima. Ja davam vzdy v novembri 2 tyzdne (no… skor 10 dni) uplne bez behania a az potom zacinam so zimnymi objemami. Teraz to dokonca rozmyslam posunut az na Vianoce a s objemami zacat az od januara. Tak nejako, lebo sa mi zda trochu priskoro v oktobri zacinat s objemami na zimu… Ci?

>> ttomino1980, 27. 10. 2015 23:16:35

Ked sa pozeram na tvoje casy z pretekov mas to ( podla VDOT)pekne vyrovnane.

10K uplne zodpoveda HM .

M (podla 10k a HM) by si este mohol dat o 1 minutu rýchlejsie. Ale to asi nie je zaujimave, že ?

Po zime to budes robit ako satch ? Pokial sa nezlebsis na 10K – M ti pojde dopredu len zanedbatelne.

Viem ake mas problemy ked zacinas behat rýchlejsie. Ala aj dost konzervatívny VDOT doporucuje „lahke behy“ – objemovku v pasme o 10s rýchlejsie ako pises. Mozno pomalým navysovanim objemom by si este mal este opatrnejsie priblížiť k 5:02 – 5:20

>> Brutto, 28. 10. 2015 10:49:38

Vsak ti, podla mna davas objemovku celý rok.

>> ivan99, 28. 10. 2015 10:54:14

:)))

Hlasim se k tem, co planuji zacit s pripravou na jaro, at nejste jen uzavrena panska skupinka 

Dnes volna patnactka, k tomu lehke posilovani a strecink.

Dnes dopoledne s kamarádkou 16,3 km částečně v kopcích a v terénu, částečně ou rovinaté cyklostezce. Tempo 7:18/km se možná jeví pohodové, ale sama bych to šla ještě pomaleji. Kamarádka zas říkala, že by běžela daleko pomaleji po rovině. Takže tak .

Tak po vcerejsi celodenni bandazi kotniku, kotnik prestal zlobit, tak jsem se rozhodla pokracovat podle meho treninkoveho planu na pul maraton za 2:00. V tomto case bych rada zabehla prazsky pulmaraton…Dnes byl na programu tempo beh 60min v tempu 5:50–6:10, coz pro me byla vyzva, protoze v takovem tempu jsem jeste tak dlouho nikdy nebezela, ale posledni dobou se me vykony zlepsily, tak jsem si rekla, ze je to realne. Takze jsem si nasla krasny okruh, kde me nebude rusit doprava a vydala se to zkusit. No a byla to fuska, drzet celou dobu rovnomerne tempo a nezrychlovat a nebo naopak nezpomalit. Posledni km bylo tezke tempo udrzet. Nakonec jsem prumerne bezela 5:51 a 10km jsem dala v case 58:19, coz je muj novy rekord na 10km, ten stary jsem vylepsila o 5min, ale musim priznat, ze jsem dobehla celkem utahana, ale jsem stastna, ze jsem pro me magickou hranici 60 min na 10km prekonala… (uz je mi to trapne, posledni dobou same rekordy  )

>> Brutto, 28. 10. 2015 10:49:38

Ja mám práveže dlhú pauzu. Stále ma bolia nejaké súčiastky v nohe, ale nahováram si že sa to zlepšuje. Od septembra až do teraz pobehujem striedmo. Na prelome sept./okt. som mal súvislú pauzu 11 dní a potom som behal max. 3–4 x do týždňa. Nemôžem behať dlhé behy, takže behám iba 10– 16km behy a prevažne veľmi voľne. V kopcoch môžem aj 20km a viac – tam ma to nebolý. Stále to však nie je v poriadku… Takže tých 70–90 km týždenne nepovažujem za nejakú objemovú prípravu, skôr iba udržiavanie sa, pokiaľ budem môcť behať viac. Ak to pôjde, rád by som sa dostal aspoň na tých 100–130 (edit) km /týždeň.

>> Brutto, 28. 10. 2015 10:49:38

koukl jsem do svého deníčku a měl jsem absolutní volno od 4.10. – 11. 10. no měl jsem v plánu ještě 2–3 dny, a pak začít, ale doma mi řekli, že jsem protivný a ať už jdu běhat – tak jsem šel 

no jen podotýkám , že se to nedá považovat za objemovou přípravu, spíš se naučit pravidelně běhat a držet dané tempo

>> Pohoda, 28. 10. 2015 07:55:10

ahoj děkuju za odkaz – to je ono ,

VK nejdu – to nechám specialistům, jěště bych se tam mohl umazat nebo dokonce namočit obuv:-)

>> satch, 28. 10. 2015 12:13:44

Aha, no jasne. Ja som mal inak kvoli chorobe tiez 7 dni absolutne bez behu, ale to neratam ako pauzu, nakolko to ma telo uplne ine problemy, ako regenerovat bezecke svaly. Takze original pauzu aj tak dam. No 160, to je uz u mna hranica, ked ma zacinalo vselico pobolievat :)

P.S.: Skritek – sme velmi hrdi, ze tuto pansku spolocnost poctis svojou pritomnostou

>> Brutto, 28. 10. 2015 12:35:15

sakra… 160 samozrejme preklep… idem opraviť…:)

Tentokrat jsem odutikal 7km v tempu 6:10. Dnesnim behem jsem poprve od unora 2014 prelezl hranici 300 evidovanych kilometru za mesic. I kdyz, jak to tady tak ctu, co to sem vlastne pisu… Mate muj obdiv. 

Vcera vecer po praci jsem si dal 9km v tempu 5:29 a dnes dopoledne 12km v tempu 5:42 a nohy celkem citim. Hlavne se me podarilo zabehnout nove mesicni vzdalenostni maximum a v rijnu uz mam pres 200km, tak spokojenost Nejak se me ale nedari to od zavodu vokolopriglu rozbehnout (tempo 5:16), asi ze pred sebou nemam zadny zavod v dohledu 

dnes 10,5km, avg 5:45 a hr 136
…najprv volne 6:30 a tepak ukazoval 190 :-0 …aj som rozmyslal ze to otocim …ale na hamburgu som stretol znameho s ktorym sa mi velmi dobre beha …tak som s nim trochu rychlejsie pobehol a aj tepak sa polepsil a ukazoval prijatelnych 135

>> satch, 28. 10. 2015 12:13:44 to su moje ranne casy aj ked neraz to natahujem a vyrazam az 5:45

>> Brutto, 28. 10. 2015 10:49:38 ja som dal tyzden volno po Kosiciach …a bol som uz nervozny a aj zene bolo divne ze rano dlho vyspavam …tak som uz zahajil zimnu pripravku 

>> ivan99, 28. 10. 2015 10:52:29 to tempo myslim ako AVG pri rovine a miernom kopci ..samozrejme ze ked pojdem z kopca dole tak to nebudem brzdit …aj Rudo pisal o behoch M+20,+40,+60 …a tych 5:15 staci na moju vykonnost az az pri tomto vzorci ak budem naozaj behat up1km tyzdenne tak by v tom bol cert,aby nesla aj rychlost hore 

>> Skritek Hugo, 28. 10. 2015 11:09:11 z tvojich poslednych behov som ani nic ine necakal , uz len cakam kto nacne vlakno „jarny maraton“

Dnes Běh kolem jezera Most 11km. Nevím jestli to psát do: a.) Pochlubme se
nebo b.) Postěžujme si, tak to napíšu sem.
Takže za a.) Ušetřil jsem 30Kč.;-)
b.) Běžel jsem bez čísla.:-( Pořadatel to trochu nezvládl, nechtěl vědět přes internet kolik příjde lidí, chtěl se nechat překvapit. Překvapení bylo veliké. Bylo nás tam tolik, že by jsme možná dokázali vlastnoručně odtlačit ten Děkanský kostel zpět do jezera.8-)
Start se zpozdil o 1/2 hodinky a plno lidí běželo bez čísel. Poučení pro příště: Kdybych měl v batohu volné číslo třeba z minule (90) a připsal tam třeba trojku (390), tak by mě přihlásili.
Jinak trať to byla pěkná, něco jako kolem jezera Milada. 11km za 50:11 to je tempo 4:33/km. Vzkaz pro pořadatele: Příště přihlášky přes internet.

>> Janka86, 28. 10. 2015 12:09:24 5:51 to uz je paradne tempo …co tak citam skoro kazdy druhy beh osobak 

>> tuton, 28. 10. 2015 13:13:50 to su len plaaany …OCT bude tesne nad 200

tak ma napadlo, keď si tu tak svorne vypisujeme, či by sme nedali nejaký spoločný beh… niekedy… hm…?

>> ttomino1980, 28. 10. 2015 15:38:30

no uz je mi to tu trapne, furt tu psat ty osobaky No fakt si zacinam myslet, ze jsem celou dobu behala s chudokrevnosti. Od zari, co beru zelezo, jsem zrychlila v prumeru o 1:30min/km a to fakt z niceho nic…no jestli chci v Praze zabehnout za 2h, je treba zacit trenovat tempo… Treninkovy plan mam vypocitany presne do prvniho pulmaratnu v unoru, ale tam pocitam s casem kolem 2:15. Pobezim na pobrezi, musim prebehnout duny, na pobrezi povane vitr, takze urcite budu pomalejsi a navic to bude prvni pulmaraton, tak hlavne at to dobehnu a nemyslet na zadny cas…

>> Janka86, 28. 10. 2015 15:44:36 ja myslim ze to ma suvis …bez hemoglobinu a cervenych krviniek to ide urcite tazko

>> satch, 28. 10. 2015 15:44:09 no minimalne na nejakom preteku by sme sa mohli stretnut …inac ja planujem ist 3/1 do Kolarova
…nemas to daleko

bez nejakych velkych ambicii na cas, tie si neham na jar …len to odbehnut ako dobry trening a dat si madarske klobasky 

>> Brutto, 28. 10. 2015 10:49:38

Na pauzu se nechystám, zejména pak ne teď na přelomu října a listopadu. Vlastně teprve mi běhání aspoň trošku jde, dnes jsem byl v Bučovicích, viz zde

>> Janka86, 28. 10. 2015 15:44:36

Gratuluji, pěkné zlepšování. Abych Ti v tom prosinci vůbec stačil.