>> Kulíšek, 01. 07. 2011 17:01:53

Naprosto souhlasim.

V podvečer 1. ročník Vyškovské devítky (9,25 km, nastoupáno 70 m). Odběhnuto přesně v tempu 4 min/km. Ze začátku těžší nohy po 4denním vandru, který končil včera, postupně jsem se ale do toho dostal. Super trénink, rychleji jak 4:10/km se samotný nepřinutím.

>> vsacánek, 01. 07. 2011 23:38:33

Já to šel v tempu 3:35min/km,myslím že jsme včera kvalitně potrénovali.Ten neplánovanej 1,5km sprint na autobus mě unavil víc než samotnej závod. Dík za doprovod. Doma jsem ještě klusnul cestou k domovu 2km.Dohromady včera 17km.

>> kanovsky, 01. 07. 2011 16:44:15 Tvé grafy jsem si projela a jsou velice zajímavé. Já operuji s jednoduchou tepovkou, ale své trasy znám a poznám, kdy se mi běhá lípa a kdy to jde do háje Dělám si také záznamy a posuzuji kdy jsem se posunula dál a kdy ne. Jen tak dál pokračuj, každému vyhovuje něco jiného a to je na tom to zajímavé i v tom, že si to pak můžeš přečíst zde;-)

>> katkaty, 01. 07. 2011 13:25:20 Mám zkušenosti s bolestí holení. Přišla jsem na to, že u mě to dělá nedostatečný odpočinek. takže pokud mě to bolí odpočívám den dva a jdu pak opět běhat, když je stále cítím volím indiánský běh nebo procházky a ještě mi pomáhá vzít si večer tabletku hořčíku a céčko. Ale myslím, že zde bylo jedno vlákno, kde se to probíralo.

>> karča, 02. 07. 2011 08:51:21

Děkuji. Je zajímavé, že svou metodiku porovnání výkonů na různých vzdálenostech a identifikaci vzdáleností s možností zlepšení používám již od prvních měsíců svého běhání a je i pro mě podnětné si někdy přečíst své až 3–4 roky staré záznamy ze závodů, a samozřejmě si se zájmem čtu o tom, jakým způsobem běháte vy.

25km klus na pohodu.Něco silnice něco polnačky.

Krátké proběhnutí před snídaní po dlouhé době opět v něčem jiném, než VFF (5km/26min). S tlustou podrážkou a neobvyklou váhou na nohách mi to ze začátku přišlo divný, ale pak sem to zlomil .

>> karča, 02. 07. 2011 09:00:36

Ja ted beham tak 2× tydne pac vic nejde a jen ty 4 km a pak se lecim. Neboli me holene ted, ale na boku chodidlo, asi jak nohy nejsou zvykle na VFF. Ale v cechach jsem behala i vic km v tech vff a pohoda, ale to jsem bezela v terenu v lese a ted opet jen po asfaltu. To bude asi tim ne? Dneska mi trochu otrnulo a noha povolila tak zas premyslim, ze bych mohla vybehnout jenze pak zas nebudu 2 dny chodit. Vzdy jak me to boli tak jsem uplne nastvana a mam chut s tim seknout, ale neda mi to. Ze ja si to musim vyzrat vse.

>> katkaty, 02. 07. 2011 11:22:04

K přečtení doporučuji tyto stránky

Platí obecně, nejen pro achillovky. Třebas trochu pomohou.

Dopoledne 6 km, proběhnutí před MUM. V tom „2 míle s úsměvem“, opatrně (jako vždy) – 15:10. Na pětku by to byl docela slušný čas 

>> katkaty, 02. 07. 2011 11:22:04

Jestli tě bolí ta kost na středu vnější strany chodidla, tak tím jsem si taky prošel. Mě pomohlo jen to, že jsem začal dopadat otrochu víc na předek nohy a na vnitřní část. Takže teď dopadám pocitově jako první na bříško pod palcem. Nesnažil jsem se o ten všude psanej „odval“ z přední vnější strany dozadu dovnitř. Co se mi osvědčilo, bylo moc na to nemyslet a nechat nohu ať si najde sama co jí vyhovuje, hlava do toho pořád mluví, ale přitom o zem tlučou nohy a ne ona .

Dnes po krátkém rozklusání 120(!) kol na 250m dráze v Bystrci, s řízeným zpomalováním z 4:00/km na 5:00/km. Na 15 km jsem měl 1:02:04, což je druhý nejlepší výkon v historii (o 27 sekund hůře než nejlepší osobní výkon), na pulmaratonu jsem měl 1:28:55 (o 19 sekund lépe než dosud), na 25 km 1:46:56 (o 65 sekund lépe než dosud) a na 30 km 2:11:50 (o 3 minuty a jednu sekundu lépe než dosud). Počasí se v průběhu dost měnilo, chvílemi nepříjemně foukalo, chvílemi svítilo slunce, chvíli dokonce mírně pršelo. Průběh tempa je v grafu níže, tepovku musím později zkorigovat, protože v průběhu dešťové přeháňky a po ní tepák měřil s velkými výkyvy. Tak velké zpomalení na 26.km nebylo nevyhnutelné, ale chtěl jsem vyzkoušet, nakolik bude udržitelné tempo 5:00/km a zda by pocitově bylo udržitelné až do cíle maratonu (cílový čas těsně pod 3:15). Rozhodně jsem dnes neběžel nijak optimálně, ale jako test mi to posloužilo velmi dobře.

Jinak se obávám, že právě v tomto se projevuje, jaký jsem „blázen“. Kroužit 120 kol na dráze a ještě k tomu experimentovat se strategií, která je považována za chybnou, by normální člověk nedělal. Přesto mám ale z výsledku testu radost, ostatně i přes zpomalování bylo průměrné tempo 30 km pro mě slušných 4:24/km.

Dneska při ideálních 15st. 36,47km průměr 5:14/km a 135TF. S novými vložkami od Mudr. Maška to běhá skoro samo, a na bolavé koleno jsem na 3h 11m skoro zapomněl 

>> kanovsky, 02. 07. 2011 14:18:41

Petře, ty seš teda drak. Natočit 120 sólo kol, to chce fakt morálku!

Dnes ráno a celé dopoledne společný běh se třemi spoluběžci přes Kohoutovice, prasátka, Hobrtenky, Žebětín, Ríšovu studánku, hrad Veveří, kolem přehrady a po cyklostezce zpět.

Celkem 43,3km, v tempu 5:59/km, AVG 123. 700m převýšení. Běželi jsme v příjemném chladném počasí a dobré náladě lehce přes 4:15h.

Můj kamarád posunul dnes svůj nejdelší běh z 30km o 13km. Bez problémů s pohybovým aparátem.

>> kanovsky, 02. 07. 2011 14:18:41

Petře, jseš sice blázen, ale máš spoustu nových dat. Máš i mimořádně obdivuhodnou morálku, běžet 30km v tomto tempu bych se nikdy neodhodlal.

Vypadá to, že máš novou motivaci a to by bylo jen dobře.

>> krmitko, 02. 07. 2011 14:13:04

Ta me ted taky poboliva presene to delam jako ty – snazim se naslapovat vic dovnitr.

Dnes pred obedem pohodovych 13 km s manzelem, po promenade u more, bylo slusne vedro, 28 C ve stinu.

Evzene: celkem to bylo 7 km, v takovem case bych udelala 9 snad jedine se Sarinyma kridlama 

>> LemonaidLucy, 02. 07. 2011 15:39:43

Jen jestli sis to nedokrákla !!! . POchopitelně mi to došlo, to bys měla desítku pod 40 a nikdo by se tady s tebou nebavil. . Nebo by tě naopak sháněli jako rychlýho spoluběžce.

>> hugo, 02. 07. 2011 14:29:05

Původně to mělo být „jen“ 60–64 kol, nicméně když jsem neudržel tempo 4:00/km a na 10.km jsem musel překonat píchání v boku a na 11.km se napít, tak bylo jasné, že osobák na 15 km z toho nebude, nicméně jsem dobře věděl, o kolik horší jsou aktuální výkony na delších vzdálenostech oproti výkonu na 15 km. Klíčový byl čas na pulmaraton s tím, že jsem cítil, že mám ještě nějaké síly, tak jsem přidal další kola do 25 a 30 km. Pouze mě trochu mrzelo, že jsem na 17.km odhodil láhev s vodou tak hloupě, že se zakutálela 10 metrů směrem k fotbalovému hřišti, takže jsem ji pak nemohl dále využívat, pokud jsem nechtěl opustit trať a ztratit dost času. Příště si raději vezmu více menších láhví nebo kelímků (i když ty by mi dnes odfoukl vítr).

Hugo, přišel bys někdy na Hamburg maraton na tuto dráhu? Je to jen necelých 169 kol. 

>> kanovsky, 02. 07. 2011 16:01:03

Moje žena ti vzkazuje: ne, nepřišel!

Myslím, že maraton bych tam asi nedal. 169 kol je nad mé psychické síly.

>> hugo, 02. 07. 2011 16:14:02

Vezmi i ženu, mohla by Ti třeba počítat kola. Když zvládneš MUM, tak zvládneš i toto a konečně dáš maraton pod 4 hodiny.

Jinak, zaktualizoval jsem běžecké grafy .Hned ty první dva grafy vypadají poněkud jinak než včera, protože tam nejsou ty „zuby“ na 15 a 25 km, ale nově vznikl zub na 30 km. Podle maďarských tabulek pak všechny výkony na 10–30 km mají přibližně stejnou hodnotu (cca. 300 bodů), přičemž nejhorší je pulmaraton (289 bodů). Celkově z toho jednoznačně plyne, že paradoxně mám největší šance na zlepšení u vzdáleností nad 30 km výše, ale uvidíme, protože problémem nadále může být slabší trénovanost delších běhů.

Z dnešního testu jsem zjistil i to, že už poněkolikáté se mi nepodařilo dostat desítku na 40 minut, pokud první půlku dám za 20 minut, protože tempo 4:00/km neudržím. Jako spolehlivější se mi osvědčilo dát 5 km za 19:30 s tím, že pak stačí dalších 5 km dát za 20:30.

Dnes 8km 5,27min-km silnice,terén napůl, dokonce se synem asi do 11let let se mnou jezdil na závody pak přestal teď po letech znovu začal běhat bude mu 21let mám z toho radost že o prázdninách než zase odjede na kolej nebudu běhat sám.Běželo se mě o poznání lépe než samotnému.

*>> katkaty, 02. 07. 2011 11:22:04*Já běhám stále po asfaltu a musela jsem si zvyknout. Měním boty s větší výstelkou s minimalistickými a poslesdní dobou mám klid. Nohy nechávám dopadat jak jsou zvyklé a jde to. přeji hodně štěstí.

Ještěd zdolán! Čas 1h 21min 22s. Čekal jsem že to bude stále do kopce, jak napovídal graf, ale našla se příjemná, běhací pasáž. Po doběhu vysílač zahalila mlha a déšť. Při svačině jsem pokecal s Láďou S. Pak jsem se vydal směrem dolů do Liberce pod lanovku, kde mě vyzvedl zbytek rodiny, kteří si také užily – na kolečkových bruslích ve Vesci. Za dnešek si zapíšu 19km.

>> rRadek, 02. 07. 2011 18:01:05 Radku dobrý já měl po noční takže jsem spal a nejel do Hodkovic,snad zase za rok.

>> rRadek, 02. 07. 2011 18:01:05

Gratuluji. Koukal jsem na propozice, musel to být dost náročný závod.

Dnes 6 km, nějak se nemůžu dokopat k delším běhům.*>>

kanovsky, 02. 07. 2011 16:44:59*

Maraton bych nějak odběhl, ale větší problém pro mě jsou ty malé kola. Na 250 m dráze asi víc jak 15 km nedám.

>> Strouhal zdenek, 02. 07. 2011 18:36:10

Jo uvidíme příští rok, jestli se mi bude chtít Vrchy běhám většinou, jen abych získal skalp toho kopce a pak konec. Pravidelně tedy běhám jen Zvičinu, kterou mám v podstatě jako domácí závod, takže tak trochu povinnost.

>> kanovsky, 02. 07. 2011 18:42:19

Děkuji.

Náročný to tak nebylo. Čekal jsem, že to bude těžší právě podle těch propozic. Ale opravdu tam byla část kdy se běželo skoro po rovině a stoupalo to postupně. Nejtěžším na celém závodě může být počasí, kdy do poslední chvíle člověk neví, jak bude. Nejnáročnějším vrchem (které jsem běžel) proto pro mě zůstává zatím Jilemnice-Žalý, kde jsem ještě nedokázal stlačit čas pod 1 hodinu (10km).

>> hugo, 02. 07. 2011 18:56:56

Já jsem ještě dal cestou na oběd 1,95 km a poté v podvečer 3,58 km průměrným tempem 6:01/km. Běželo se mi dobře, ale před tím jsem zřejmě energii nedoplnil dostatečně, takže se mi ke konci motala hlava, tak jsem toho raději nechal, pomalou chůzí došel na zastávku MHD a dojel domů. I přesto mohu být s dnešními běhy spokojen.