Ráno jsem si na kole změřil novou 18km trať teď odpoledne jsem ji testnul 1h 53min 20vt.Na kole to šlo trošku rychleji jsem spokojen je daleko víc kopcovitá než ostatní tratě podobné délky co tady pod Kozákovem běhám.

9km fartlek

Dnes ráno 8km volně se psem podél Vltavy, teď večer 9km rychleji v Krčáku. Vše po zpevněných cestách v nových INOVech. Pohoda .

8km po parku – no a výsledek – jeden obnažený úchyl a dva vrčící psi. Budu muset posunout start už se začíná dřív stmívat tak se mi obměnila kulisa, ale jinak běh poklidný a příjemný

S manželkou, kopcovitý výklus, 11km@6:30. Začala občasně běhat před pár měsíci, ale dovede držet tempo bez hodinek či měřiče tepu a nemá tendenci nekontrolovaně zrychlovat nebo zpomalovat jako já. Také má na rozdíl ode mě ideální kadenci 180+ kroků za minutu.

Po pěti bězích ob den jsem zařadila tři dny bez běhu, nic se nemá přehánět, přece jen od zimního běhání pár měsíců uplynulo a teď zase téměř začínám.

Takže pátek 50 minut kompenzačky na silničce. Sobota 1,75 hod, silnička, kadenční a tempové intervaly. Neděle volno. Pondělí zase běh, 50 minut, nádherně jsem si provětrala hlavu, v práci jsem měla hodně těžký den.

Dneska nepracovní den, takže dopoledne 4 hodiny MTB. V první třetině intervaly silové vytrvalosti. Au! 3×6 minut dlouhé AU! Nohy mě bolely víc jak obvykle, je znát, že sílu jsem už dlouho nejela a závodím sporadicky. A zcela nezvykle mě bolí ještě teď. Vzhledem k tomu, že jsem se ráno nemohla vykopat z postele, následoval dostih směr nádraží a Praha, do http://www.trailpoint.cz/home.html. Díky, Michale, za pomoc při výběru kecek.

A teď likviduju čokoládu, poslouchám bezva radio http://www.play.cz/fwds-rock, vpravo ode mě na dosah ruky stojí silnička a MTB, vlevo odpočívají nové NB Minimus. A je mi dobře. 

Dnes trénink maratonského tempa, tělo si o něj navzdory včerejším těžkým 35 km samo řeklo. 24,6 km s průměrem 4:48/km, většinou ale těsně kolem 4:40/km – pomalejší byl začátek a taky průměr srazil prudký kopec na Větrníky. Trochu to dřelo až posledních 7 km, ale tempo jsem udržel.

Dnes parádní dohlednost!

za úsvitu lehce 6 km v regeneračním tempu, v závěru zrychlení na posledním km, AVG 5:50, TF117. V sobotu vzhůru na závod, snad se počasí umoudří.

11 měl to být výklus a nějak se to zvrtlo na indiánskej běh.Nějak to v kuse nešlo.

Ted se budu do neděle flákat.Jedu do Plzně za rodinou.A pak budem mít návštěvu.Tak zase gril a sranda.V neděli už poběžím.

rano 10k barefoot

Dnešních dopoledních 7km bylo ve svižném tempu. Díky deštíku ve druhé polovině by se dalo říct že bylo stupňované . 2km – 5,45/km pak jsem přidal na 5,30/km no a když se dva kiláky před koncem rozpršelo docela dost tak jsem ještě zrychlil na 5,10/km. odpoledne s dětičkama do bazénu takže prima den 

Dneska kolem poledne 13 km, jenom regenerační běh po včerejším treninku kopců, čas 01:40 hodin a prumerna TF 125/min., trochu jsem zmoknul, silný protivítr ale jinak ideálně počasí na běh, alespoň pro mě 

16km za 1h 17min 17s ve zvlněném terénu v protivětru

Z dnešního 16km běhu mám dvojnásobnou radost – objevila jsem novou běžeckou trasu a celý běh se držela na slušné tepové frekvenci :))

Dnes navečer závod TEC v Obřanech. Tentokrát to celkem šlo, 8,7 km za 38:05; 95 z 231 závodníků. Doběhl jsem ale solidně zrušený.

Dnes také Obřany a Triexpertcup. Asi nejpovedenější závod letošní sezony – po dvou letech konečně zase pod 40:00. Čas 39:17, 113. místo, po dlouhé době v první polovině, byť úplně na jejím chvostu. Začínám se těšit na příští středu a 10 km na dráze  .

Za optimálního počasí intervaly 1200 – 800 – 400 – 800 – 1200 m. Tempo 4:25 až 4:27, tepovka v závěru posledních intervalů šla přes 160. Mám z toho dneska velmi dobrý pocit.

rozklus, potom stupnovane 6, 5:40, 5:20, 4:55 min/kmana zaver 5km vyklus tempem 6:10 min/km. Celkem 10 km, svele bezecke pocasi

tento týden – po pondělních sprintech do kopce v Brně (9 km) uz na služebce v Polsku – 13,27 km ve Varšavě v úterý a 9 km v Poznani dnes ráno

zpočátku se mi cestování do běhání pletlo, ale teď si to užívám, běhám stále nové trasy 

za srpen už mám 97 km, vypadá to na rekordní měsíc v počtu naběhaných km

Dnes ráno voľne 8 km asfalt a večer intervaly na 250 m dráhe, 1 kolo šprint a jedno medziklus, 19 sérií. Zajtra skoro ráno idem na hríby, večer plánujem výklus cca 5 km, v piatok už len výklus, lebo v sobotu pôjdem asi na preteky ( Vnorovy 10 km, cca 43–44 min. ). Možno sa tam s niekým z vás stretnem.

Taky TEC v Obřanech – přijel jsem na kole (29 km). Rozeběhnuto vzhledem k těžkým nohám opatrně, na obrátku průměr 4:15/km. Pak už se mi z noh povedlo setřepat únavu – takže závěrečných 4 km průměr 4 min/km, poslední kilometr za 3:49 a doběhl jsem krásně svěží. Negativní split přesně minutu.

Dnes 12 km běh a 59 km kolo. Při sjezdu z hor byla v podvečer taková zima, že jsem měl pak problém si odemknout 

dnes stupňovaný běh 4:42–4:28–4:19–4:10–3:47–4:12–4:15 úseky po 10min, celkem i se zahřátím a výklusem 22.3 km v tom půlmaraton za 1:34:05 (včetně prvních 4 km v tempu 5:26),což je na mne dobrý; asi bych v tom našel nějaké osobáky, ale kdo by si s tím tak hrál mám dobrý pocit, dva dny volna se vyplatily

EDIT: tak mi to přece jen nedalo a trochu jsem v tom šťoural, vypadá to tak, že jsem si udělal osobáky na řadě distancí: 2 km za 7:34, 3 km za 11:31, 5 km za 19:51, 15 km za 1:03:25, hodinovka za 14,271km a běžet ještě kousek byl by tam osobák i na půlmaraton desítka zůstala při 41:10 asi 13 sekund za osobákem; všechno to beru s mírnou rezervou, je to měřené footpodem, čili chyba určitě nastává, protože jsem ale měnil tempo bude tato chyba poměrně malá

>> Láďa S., 10. 08. 2011 23:36:58

Ty dva km to je docela fofr … to si myslím, že bys tu 10 měl dát pod 40 dřív než já .. 

>> vsacánek, 10. 08. 2011 22:31:44

Taky včera v Obřanech, 9km@3:44, počasí hezký, ale z toho asfaltu mám u každýho malíčku stržený puchýř. Pak na kole opatrně domů, cca 10 km, ale bohatě mi to stačilo, zima byla i v Brně.

Včera 3,5km z toho 1×350m kopec. Kdybych nevyběhla nic se neděje, žádná radost z běhu jen jsem se trápila 

Dnes 6,6km, 39,15min, TFprům. 150. Po včerejšku bezva běh, vše v tempu i dlouhý táhlý kopec (TF 177) jsem v tom tempu vyběhla. Je pravda, že jsem běžela za mužem a musím říci, že je dobrý vodič a tím pádem jsem i udržela tempo.

ráno útek z rannej hmly na kopce, za slnkom.. 21km, 500m prevýšenie, AVG135.

>> Láďa S., 10. 08. 2011 23:36:58

Láďo, gratuluji, výborný výkon!

Dnes jsem dal 17,9 km cestou z Lískovce přes Komín a Babu do Řečkovic (zvlněný profil) průměrným tempem 5:53/km. Po včerejším pracovně hektickém dni to byl příjemný relax. 

Dnes regeneračních 6 km ve zvlněném terénu, tempo cca 6 min/km.

Po včerejším volnu dnes 27km-5,40min km.