Raních 5 km.

V přípravě na půlmaraton 8.10. zahájeny úseky, dnes 6×1000 m po 4:50 meziklus 500m celkově 16 km za 1:31 AVG134. Slo to dobre v zaveru trochu unava. Doufam ze za mesic uz to bude v pohodě.

Dnes jsem zkusil něco jiného a dal 13 okruhů v areálu Plachty (převýšeni 7 metrů na okruh) s občasným předbíháním „pejskařů“. Lichá kola jsem běhal tempem OV (průměrné tempo 5:24/km), sudá kola půlmaratonským tempem (průměrné tempo 4:14/km). Celkem tak 10,5 km průměrným tempem 4:52/km s průměrnou tepovkou 142.

Dnes odpoledne po dvou dnech odpočinku 16 km – běželo se fajn.

Včera večer po týdnu odpočinku 5 km – v dešti a v pohodě. Těším se na sobotní Grand Prix!

V poledne ještě 8,6 km ve zvlnéném profilu, průměrným tempem 5:23/km s průměrnou tepovkou 140. Velmi příjemný běh!

Ted večer jsem běžel se ženou novou trasu,kterou vymyslela a bylo to fajn, západ slunce, ideální teplota a po delší době zase spolu, užili jsme si to oba a ona to pěkně zvládla i když běhá méně než já, tak ji obdivuju, jak to všechno zvládá, práce a rodina . To bych jako chlap nikdy nezvládl …

Navzdory včerejší dvojité dávce štrůdlu k obědu se mi dněšním během podařilo posunout opět pod hranici 80kg. 14,5km/93min./prům­.tf 164 

Dnes večer 6km mírně stupňovaným tempem. Tempo 4:56/km AVG 142.

dnes rano 25km tempem 5:40/km TF 145, bylo to prijemne, bezelo se zlehka a prijemne. a vecer pak jen 9,5km rege tempem 6:10/km TF 130

Dnes po nedelnim pulmaratonu 13.9 km @ 5:17 min/km.

Dnes ráno společný regeběh. 9km 6:02/km AVG 114, nastoupáno 144m.

Dnes 10 km 55min dneškem rovných letošních 2.000km.Jinak dnešní běh dobrý poslední 3km už v dešti.

Za úsvitu regeneračně 6km, 36 min AVG 120, ideální podmínky.

Včera na stadioně Vyškovská míle (1609 m) za 5:27,41 (3:23/km). Běželo se výborně, ale čas jsem si plánoval o malinko lepší. Na těchto krátkých distancích prostě nepřinutím tělo k rychlejšímu pohybu.

dnes rano celkem 20km. První 3km MT (5:05, 5:07, 5:15) – ten posledni usek absolutne nechapu, protoze jsem bezela konstantni rychlosti a ta rychlost se na garminu hodne menila. Nademnou byly stromy, tak mozna tim. Ale troufam si rict, ze tempo bylo srovnatelne s predchozimi 2km. (malinko pamlejsi nez MT). Pak jsem chvilku klusala a do kopce jsem sla na tepovou frekvenci MT,bezela cca 4km do kopce tempa o hodne pomalejsi, ale tepovka odpovidala (6:10, 5:34, 5:37, 5:27/km, TF 157, 160, 163, 162), pote mirne 2km klesani tepovce MT(4:49, 4:51, TF 157, 159). Pak uz jen pomaly vyklus, hodne pomaly. Shrnuti: 3km MT (o 5s na km pomalejsi) + 6km tepova frekvence MT, TF 160 v podstate do kopce z kopce, zbytek 11km lehky beh. Bezelo se mi velice dobre, ke konci uz jsem byla unavena a zacla me trapit intenzivne ta ma leva noha. Ale beh se mi hodne libil, uzila jsem si ho a jsem s nim spokojena:-)

Dnes 7,26 km opět v areálu Plachty (9 kol) při průměrné tepovce 139. K určitému překvapení bylo průměrné tempo 4:49/km, avšak to bylo ovlivněno i velmi příjemným počasím a samozřejmě i profilem, byť to úplná rovina není.

>> HuhlaVlk, 07. 09. 2011 10:18:11

Bolí-li Tě noha, tak není nutné zrychlovat při běhu s kopce s cílem udržet tepovku, raději ji nech prostor pro regeneraci a dokud bude bolet, tak sebíhej kopce pomalu.

Dnes 15 km údolím, ideální počasí na běh

Rozklus, 5 rovinek, 5 km tempo a výklus. Celkem 11 km.

>> kanovsky, 07. 09. 2011 11:16:59

Noha na bolela az na konci. A to uz jsem opravdu jen klusala. Ale asi jsem ani predtim nemela bezet a drzet si tepovku.

Nicmene zatim to vypada, ze uz si jen tak nezabeham:-(. Uvidim, co z toho bude.

>> HuhlaVlk, 07. 09. 2011 14:19:00

Snažit se držet tepovku při běhu s kopce nepovažuji za úplně přínosné, a proto to ani nedělám. Ostatně věřím, že právě střídání tepovky během tréninku může být dobrým stimulem a může tak nahrazovat efekt intervalového tréninku.

Třeba dnes jsem při cestě na oběd měl 5 km průměrným tempem 5:29/km s průměrnou tepovkou 132. Na jednom z úseků do kopce jsem měl 6:04/140 a na jednom úseku s kopce 5:02/127.

>> kanovsky, 07. 09. 2011 14:36:16

Kdyz to tak vemu tak jsem dnes take vystridala hned nekolik pasem TF, okolo 140 v pocatecni fazi LB s tempem 5:40/km, pak TF okolo 160 do kopce a po rovine tempem 5:05/km, dale jeden kopec tepovkou 150 tempem 6:00/km, to bylo mezi temi dvema useky MT no a pak na zaver s tepovkou okolo 140 a tempem 6:10/km. No a celkove mi dnesni beh pripadal fajn, pripadal mi i prinosny, ale tak je to jen muj pocit. I kdyz v dusledku asi udelal vic paseky nez uzitku…

Tak ještě navečer zase se ženou klidných 7 km

Dnes TEC v Pisárkách. 6 km za 26:14. 87. místo z 224. Když jsem běžel z domu na start, tak mě chytla krásná průtrž.

Dnes rovněž TEC v Pisárkách – 111. místo za čas 27:22. Domů výklus s Hugem, celkem za dnešek 11,4 km.

Dnes v podvečer lehce stupňovaně po Špilasu 5,3km 4:22min/km, AVG 152. Na závěr několik rovinek.

Ráno môj prvý nízkotepový tréning s priemerným tempom pod 6min/km vrátane rozklusu.
Celkom 12.5km, tempo v jednotlivých úsekoch od 5:37 do 5:47, AVG 136–142.

pondělí v Brně 12 km, služebka do Bělehradu (Srbsko), tam v úterý brzo ráno, 20,5 km podél řeky, dnes po ránu kopcovitých 11 km ještě před odjezdem, zítra už opět Brno

Podvečerních 10km.Hezky jsem si to užila,protože do sobotního večera už budu odpočívat.