*>> vsacánek, 11. 09. 2011 18:53:49

Pokud se nic výjmečnýho nepřihodí tak bych se tam chtěl ukázat.

Tak v sobotu Kladenský maraton tempem 4:54/km. O minutu za osobákem, což mě trochu mrzí, páč jsem letos naběhal určitě víc než loni (ale pravděpodobně příliš rychlým tempem, přes zimu na tom zamakám!). Běželo se ok, vedro podle mě ani moc nebylo, oteplilo se znatelně až tak v 13.00. Pocity celkem dobrý, Kladno u mě potvrdilo pozici pěkného KLIDNÉHO maratonu, což po Nike Runu stouplo na žebříčku hodnot Jo a suveréně nejlepší triko za 2 roky co běhám je taky super! Tempo celou dobu zhruba na 3.20, pocity ok až na tahání pravého hamstringu už od poloviny týdne. Ten pak ztuhnul tak, že to chvíli bylo na prd, ale o doběh starost nebyla. Příště možná vynechat zastavení na posledních 2 občerstvovačkách a bude líp 

Dnes 6,6km, trasa Drmaly. Je znát, že jsem toho za 3neděle moc nenaběhala(chytla se mě lenora , tepovka byla vysoká 157. Tak snad se to za čas opět srovná.

3km 21minut padla na mě nějaká únava moc se mě nechce nejenom běhat.

6,22k barefoot potme, avg pace 6:53

příjemných ranních 10,5 km včetně 10×100 m naplno

Po nedělní cyklistice do hor 160 km, znovu lehce v tempu 6 km 5:33/km. AVG 129, únava je trochu znát.

Dnes 10km v tempu 5:21/km, AVG 136, nastoupáno 225m. Poprvé po maratonu jsem zkusil kopcovitější profil a svižnější úsek. Celkem to šlo. Zřetelně je to den ode dne lepší.

Ráno vyběhl jako →

Nad přehradou svítil krásný měsíc, opar nad hladinou, žáby … jako z Rusalky. Meditace nad neklidným měsícem na hladině mě popostrčila k porozumění pradávným mistrům. Východ slunce, ahoj kamarádce se psem, …

Bylo toho dost (na X kilometrů s Y metry převýšením a průměrným tepem Z).

ranných 11km za svitu mesiaca, AVG138, tempo 6min/km

Včera večer 12 km tempem 5:00/km, dneska ráno výklus 11 km – oba běhy spokojenost 

Dnes jsem běhal s kamarádem, jehož výkonnost na 10 km je o něco vyšší než moje, avšak maratony zatím neběhá. Zkoušeli jsme různé věci, nejprve stupňované tempo na rovině a pak opakovaně na různých místech v okolí Myslivny běhy do kopce a s kopce. Celkem jsem dal 17,21 km průměrným tempem 5:39/km s průměrným tepem 146/min, kamarád měl o 0,34 km víc, protože při stupňovaném běhu na začátku dal o půl kola více než já. Velmi zajímavé ale bylo porovnání tepovky. Na rovině jsem při přibližně všech rychlostech měl tep o 8 nižší než kamarád, avšak na tempu 3:58/km s průměrem 173 jsem už nechtěl pokračovat dál (807 m okruh), zatímco on ještě chuť měl a dostal se nad 190. Při běhu s kopce jsme měli tep přibližné stejný a v některých místech měl kamarád tep nižší o 2 tepy než já, což přičítám mému neefektivnímu stylu seběhů kopců. Při běhu do kopce jsem naproti tomu měl tep o 12 nižší než kamarád a na konci delšího kopce i o 15, což přičítám svému lepšímu V02max (průměr jednoho úseku byl 172 oproti 187). Při krátkém sprintu do kopce (200 metrů) ale měl kamarád průměrný tep o málo nižší než já, ale po dosažení vrcholu mu na rozdíl ode mě ještě výrazněji rostl, což znamenalo, že dokáže vyvinout lepśí výkon v ANP, ale dlouhodoběji je toto neudržitelné, viz rozdíly tepovky u 1 km dlouhého kopce z Pisárecké na Myslivnu (prudší část).

Bylo to velmi zajímavé a příjemné zpestření mého běhání.

Edit: V poledne ještě dalších 5,6 km ve zvlněném profilu průměrným tempem 5:33/km (TF 147). Oběd byl dnes mým prvním jídlem, protože snídat v 11:00 se mi nechtělo, oba běhy jsem tedy běžel „nalačno“. Ani přesto jsem neměl hlad, takže jsem vše měl zcela jistě v aerobním pásmu.

Dnes 9km, tepovka stále vysoká 150, ale cítila jsem se velice dobře.

Dneska 4,5km na okruhu, na kterém se za dva týdny běží 5km v rámci Běhu města Příbrami … kupodivu se mi běželo na okruhu dobře, průměr 6:40min/km. Tak přemýšlím, že už jsem se otřepala z Prahy a zkusím to taky běžet.

5,5 km s manželem, dcera je nemocná. Chtěl si na mě smlsnout dlouhosrstý jezevčík, což mě docela naštvalo a nastartovalo do rychlejšího běhu.

Před chvílí 8 km v pěkném pařáku, tempo cca 5 min/km. Po nedělní pětadvacítce jsem byl ještě pěkně ztuhlý.

Včera ušouraných takových cca pět kilometrů – vůbec to nešlo – a tomu se říká „ladit formu na sobotní maraton“ Odrovnal mně o víkendu asi ten nevydařený hokejový zápas plus dva tréninky k němu…

Dnes odpoledne zvlněných 16 km v okolí Vel. Hleďsebe a Mar. Lázní . Proběhl jsem taky vedle kolonády a sklidil od německých důchodců potlesk na otevřené scéně Na cyklostezce několikrát fartlek do kopce . Poslední 2 km zrychlení a na závěr 150 m sprint do kopce k baráku . Zdá se , že se tříslo zlepšilo , což mě moc těší Nesmím to ale zatím přehánět .

Teplem a nízkým sluncem ostře konturovanou krajinou 5 km @ 5:46/km.

Dnes 14 k @ 4:58 min/km. Vybihal jsem pred sestou, bylo jeste poradne vedro. Pri dobehu me uz prijemne chladil vitr. Krasny zazitek.

Dnes teréních 22km v tempu 5:20/km nastoupáno skoro 500m. Ke konci už jsem toho měl plný brejle v tom hicu.Taky už jsem pekně dlouho neběžel nic nad 20km takže se není čemu divit. 

Tak dnes už lepší 17km 5,30min-km spokojenost!!!

Dnes jsem si během 8km výklusu dal ostrej 1km a je z toho osobák na km za 3:33.

Prohoba, jak může někdo bežet rychlostí 3min/km … a ještě k tomu třeba po dobu 1 nebo dokonce 2 hodin? To je pro mě sci-fi :D

Popoludní som vypravil manželku na nočnú smenu, zmierený s funkciou babysittera a tým, že z behania nič nebude. Potom zasiahli vyššie mocnosti a zoslali mi spásnu myšlienku- zavolal som svokrovi, podlo ho vylákal na pivo, tam mu pdohodil deti a potom som si dal cca 6km po asfalte, vo výklusovom tempe (ešte stále som cantare po typickej začiatočníckej chybe- v sobotu beh a v nedelu posilovanie, oboje v objeme a intenzite zjavne nad rámec svojich možností). Bežal som v tempe 135–140/min, potom mi našťastie došla baterka a tak som mohol zrýchliť, takže tých 6km za 33 min. Prežil som, takže spokojnosť

Popoludní som vypravil manželku na nočnú smenu, zmierený s funkciou babysittera a tým, že z behania nič nebude. Potom zasiahli vyššie mocnosti a zoslali mi spásnu myšlienku- zavolal som svokrovi, podlo ho vylákal na pivo, tam mu pdohodil deti a potom som si dal cca 6km po asfalte, vo výklusovom tempe (ešte stále som cantare po typickej začiatočníckej chybe- v sobotu beh a v nedelu posilovanie, oboje v objeme a intenzite zjavne nad rámec svojich možností). Bežal som v tempe 135–140/min, potom mi našťastie došla baterka a tak som mohol zrýchliť, takže tých 6km za 33 min. Prežil som, takže spokojnosť

Popoludní som vypravil manželku na nočnú smenu, zmierený s funkciou babysittera a tým, že z behania nič nebude. Potom zasiahli vyššie mocnosti a zoslali mi spásnu myšlienku- zavolal som svokrovi, podlo ho vylákal na pivo, tam mu pdohodil deti a potom som si dal cca 6km po asfalte, vo výklusovom tempe (ešte stále som cantare po typickej začiatočníckej chybe- v sobotu beh a v nedelu posilovanie, oboje v objeme a intenzite zjavne nad rámec svojich možností). Bežal som v tempe 135–140/min, potom mi našťastie došla baterka a tak som mohol zrýchliť, takže tých 6km za 33 min. Prežil som, takže spokojnosť

10 dnů bez běhu, aby maraton MTB Sudety nebyl pro nohy velký šok. A pak jsem na 52.km ohla patku, zničila přehazovačku a zůstal jen jeden použitelný pastorek, z kterého stejně v drncavých úsecích padal řetěz do drátů kola. Takže jsem vzdala. A je mně to moc a moc líto. 

Aspoň včerejší krátký běh byl fajn.

A pro představu: video ze závodu od výborného bikera, http://www.youtube.com/…MartinSupich

>> kámen úrazu, 13. 09. 2011 21:08:06

…možná je načase změnit přezdívku…

No, jak říkává jeden přítel: „Není každý den posvícení.“

Přijdou lepší závody…

>> MartiNo, 13. 09. 2011 21:46:28

Pravda. Stejně mi někteří kamarádi říkají „větev úrazu.“  http://lukabike.com/…mg_4747v.jpg

Včera jsem se ještě vzpamatovával ze slabého úpalu, který jsem si přivodil na B25. Pouze 25 km kolo.

Dnes mezi pátou a osmou hodinou podvečerní krosových 30 km za 2:36 (průměr 5:13/km). Pouze 8minutová pauza na obrátce u Junácké studánky v hloubi Rakoveckého údolí. Běželo se suprově, trochu únava až posledních 6 km z Račic.