Dneska to neslo :( po 4 km som si to musel zabalit. Bol som unaveny,necitil som sa dobre a pohodlne. Mam taky pocit ze za tie 4 mesiace co beham som si zvolil az moc rychle tempo, nie behu ale vyvoja pre mne. Asi si odbehnem este PM v Drazdanoch a potom budem musiet sa vratit na zaciatok a vybudovat poriadny zaklad. Pekne, pomalu, dlhe pomale vyklusy a postupne navysovat jak rychlost tak objem.

Dnes ráno 10 km – počasí na běh ideální.

Po 3 týdnech, během kterých jsem kromě tréninků absolvoval i 2 závody na 10km, jsem si dal opět můj tepový test, který provádím již 5 měsíců na lehce kopcovité trati o délce 4,4km, za stále stejný čas 25min.

4.5.2011 jsem měl prům.tep 167 a max 185 dnes 14.9.2011 jsem měl prům. tep 142 a max 161

Tady je celý graf:

http://img691.imageshack.us/…graftepu.jpg

Maximálku mám dnes nižší než byl průměr před 5 měsíci :D Tělo si asi navyklo na vyšší tempo, které jsem trénoval a bežel závody a nižší tempo už mu asi připadá „easy“ 

Včera večer 5km ve zvlněném terénu po 5min/km, AVG 136.

>> milan, 14. 09. 2011 12:44:14

5min/km, AVG 136

Krása!

Právě teď 23 km, těším se na neděli, do Ústí…

>> ALFcz, 14. 09. 2011 12:49:54

Vypadá to, že moje regenerace po sobotním maratonu zdárně pokračuje. Každý den od neděle běhám, ale nijak to nehrotím. 

U mého poledního běhu v dešti (6,22 km tempem 5:17/km) vypadá graf naměřené „tepovky“ velmi zajímavě. 

>> kanovsky, 14. 09. 2011 14:40:28

čím si tu křivku Petře vysvětluješ? chyba stroje?

já včera 15,6 km a 5:29min/km, AVG 131

>> kanovsky, 14. 09. 2011 14:40:28

Se ti dostala voda do hrudního pásu.

>> Pavlis, 14. 09. 2011 14:50:52

Také myslím …

>> kámen úrazu, 14. 09. 2011 15:32:12

Běhám ten test pořád stejně rychle. A i na dýchání a pocitu z běhu cítím jak je to pro mne lehčí a lehčí. Určitě u mě tep neklesá únavou.

Podle čeho soudíš, že klesající tepová frekvence znamená, že tělo má víc než dost a balancuje na hraně propasti nemoci a zranění, pokud už nepadá dolů. ?

EDIT: koukám že tvůj příspěvek zmizel?

>> kanovsky, 14. 09. 2011 14:40:28

Také mi to při silném dešti začne blbnout.

>> ALFcz, 14. 09. 2011 15:53:28

TO (co začne blbnout) je GARMIN??

>> ALFcz, 14. 09. 2011 15:49:15

Promiň, já svůj text ještě před Tvou odpovědí smazala. Až po odeslání jsem si všimla, že píšeš o stále stejně dlouhé době běhu.

Ale právě jsem zjistila, že ho mám v paměti, Ctrl C je malej zázrak. 

Psala jsem: Pokud ten tepový test spočívá v „běžet pocitově rychle, téměř jako závod“, tak jseš nepěkně zatáhlej, tělo má víc než dost a balancuje na hraně propasti nemoci a zranění, pokud už nepaá dolů. Pokud ale test běžíš stejným tempem jako v květnu a nemáš potíže se dostat při závodech dlouhodobě do stejně vysokých tepů jako na jaře, pak je to známka zlepšení.

Z toho vyplývá jednak moje nepozornost při čtení Tvýho příspěvku, za druhé snad odpověď na Tvoji otázku.

Znatelně snížená tepovka při snaze běžet rychle, subzávodně, je známkou únavy, i když subjektivně třeba ještě nepociťované. Ona únava vede i k poklesu tepů při pomalém běhu, ale při snaze o rychlost to bije do očí. Známe to všichni – den, dva po závodě, kdy jsme si dávali. Když ale běháš stejný úsek za stejný čas a s nižšími tepy a zároveň se dokážeš „vytepat“ na závodech, tak je to známka výkonnostního zlepšení.

Je supr, že to ve skutečnosti není jen o tepech, ani únava se neprojevuje jen tepově.

A jdu si zaběhat. Mám den volna, plánovala jsem vyrazit na silničku, ale dopoledne pršelo a přepadla mě lenora.

>> Láďa S., 14. 09. 2011 15:59:27

Nene. Garmin nemám. Nevim co to vlastně mám, nemám to teď u sebe. Jen jsem chtěl dát vědět, že je to asi normální, že když je příliš vody pod hrudním pásem, tak to začne blbnout.

Rozběhlo se za mnou štěně a panička na něho volala „fuj!“ A to mi mamina včera vše vyprala 

>> ALFcz, 14. 09. 2011 16:15:51

aha, já hrudní pás naopak namáčím ještě než vyběhnu, aby fungoval dobře 

Dnes mi časově nevyšel TEC v Líšni, tak jsem vyběhl jen po Bohunicích a Pisárkách. Volně 9 km, chvíli i v deštíku.

>> ALFcz, 14. 09. 2011 12:40:49

Ahoj, tak výrazný pokles tepu za tak krátkou dobu se mi zdá neuvěřitelný (zejména 8 tepů za 3 týdny, i když i 25 tepů za půl roku je dost). Po přepočtu to znamená, že bys měl na všech vzdálenostech běhat o 2–2,5 km/h rychleji než v květnu, což by znamenalo zlepšení na desítce kolem 8 minut. Pokud k takovému zlepšení opravdu došlo, tak je to super, jinak jsi třeba ještě nevyčerpal své aktuální možnosti, pokud tedy nebylo něčím defektní dnešní měření průměrné tepovky.

Pro zajímavost uvádím srovnání výsledků testů na dráze v Lískovci (mírné zvlnění), které jsem prováděl v listopadu 2009 a včera (i když jsem tentokrát nešel do maxima). V mém případě platí, že došlo k posunu rychlostí při libovolné tepové frekvenci přibližně o 2 km/h, což přibližně odpovídá i zlepšení rychlosti při osobních rekordech na všech vzdálenostech.

Konečně čas na proběhnutí. 15km.

>> Láďa S., 14. 09. 2011 16:58:00

Já také ty „kontakty“ navlhčim, aby to spolehlivě měřilo. Ale když byl slejvák a byl jsem mokrej durch, tak to začalo bláznit (ukazovalo to vysoký nesmyslný hodnoty). Toto se mi stalo pokaždé, když jsem promokl.

>> kanovsky, 14. 09. 2011 17:22:16

Určitě u mě došlo k razantnímu zlepšení. V květnu jsem měl 3km za 15:35, teď za 12:45. 10km jsem předtím pořádně neměřil, ale míň jak 60min to nebylo. 13.srpna jsem dal 10km s lehkou rezervou za 52min a teď v sobotu na PIM za 47:55.

Myslím si, že k tak velkému poklesu a zlepšení časů došlo hlavně díky tomu, že se odrážím od začátečnické „nuly“. Podle mě u takového zlepšení dojde u každého, kdo začne běhat, ale většina lidí to asi takhle podrobně nesleduje, a proto neuvědomuje.

Každopádně mě překvapilo to zlepšení za poslední 3 týdny. Po víkendu si ten test dám ještě jednou, abych se ujistil, že to nebyla chyba měření. Ale i při běhu jsem cítil, tu lehkost s jakou se mi běží. Tam kde jsem do kopce musel začít dýchat pusou (a to dost intenzivně), tam to dnes v pohodě udýchám nosem a musim se krotit, protože neustále nevědomky zrychluju a na mezičase teprve zjistím, že mám náskok a uberu.

Nevím zda je to možné, ale připadá mi, že je mé tělo po těch dvou 10km závodech v jakémsi „laufu“ a je nabuzené k výkonům. Ty závody jsem neběžel úplně na krev, druhý den jsem byl schopný normálně běhat, bez větší bolesti. A když si dám teď běh v tempu, které bylo před 5 měsíci mým maximem, tak je to pro tělo brnkačka.

Snad to tak půjde i dál :)

>> kanovsky, 14. 09. 2011 17:22:16

Ten tvůj test je zajímavý. Překvapuje mě, že je to tak lineární. Zkusím prozkoumat to málo (oproti tobě) co jsem zatím naměřil a porovnat. Jakou vzdálenost si vždy při tom daném tempu běžel?

>> ALFcz, 14. 09. 2011 18:54:18

V tom případě je to výborné, gratuluji! Možná by nebylo špatné z hlediska sledování výkonnosti, kdybys ke stávajícímu testu přidal druhou část, kterou by byl stejný okruh za 20 minut místo stávajících 25, takže bys pak v grafu měl dvě hodnoty, průměrný tep prvního a druhého okruhu.

Tak ať se Ti dále daří!

>> kámen úrazu, 13. 09. 2011 21:08:06

A pak jsem na 52.km ohla patku, zničila přehazovačku a zůstal jen jeden použitelný pastorek, z kterého stejně v drncavých úsecích padal řetěz do drátů kola. Takže jsem vzdala. A je mně to moc a moc líto. 

Přesně tohle se stalo i mě na sudetech v době kdy jsem ještě závodil na MTB a byl to taky jedinej závod za těch 5 let co jsem jezdil kterej jsem musel vzdát.Nic bych za to nedal že to bylo taky kolem 50km protože co si tak pamatuju tak jsem nebyl ještě ani v polovině a s namotaným šaltrem,urvanou patkou a pokřiveným řetězem to dál prostě nešlo.

Dnes na dráze v mírným deštíku 6 krát 1km s meziklusem 400m stupňovaně v časech 4:17,4:11,4:0­7,4:02,3:56,3:54 dál už jsem to nechtěl hrotit protože jsem začal cítit nohu.Dokopy to dalo 11km a konečně jsem cítil že běžím trochu rychleji. 

Dneska večer jsem ještě přidal 6 km výběh, takže za dnešek 16 km.

Dnes Triexpertcup v Líšni 11,1 km, 52:45, 107. místo. Do otočky to bylo trápení bez šťávy (zřejmě dozvuky nedělní B25), druhá půlka naopak v pohodě.

V podvečer společných 14km v tempu 4:50/km. Moje maličkost AVG 137. Nebudu jmenovat stěžovatele, kteří místy tepali kolem 180. 

>> milan, 14. 09. 2011 21:45:22

Moje indispozice jsou pouze dočasné. Pokud trochu zrychlím v tréninku, tak za měsíc bych se měl zase trochu vyběhat. Skoro z nuly se dělají pokroky rychle :).

Jinak budík mi dokonce řekl, že pro mne má novou maximální tepovku po dnešku. Já mu moc nevěřím, protože je to Suunto. Možná byl jen překvapený, cože se to dneska dělo.

Ale obzvláště ten druhý cca 3 km úsek mi ukázal průměrný tep 177. A to není málo :).