Ráno jen 2,6 km tempem 5:04/km (TF 151/min), v poledne ve zvlněném profilu 8,15 km tempem 5:02/km (TF 149/min). Zejména při poledním běhu jsem se cítil velmi dobře a velmi dobře se mi v tom vlhkém vzduchu dýchalo.

5,5 km – opět s ozývajícím se kolenem.:-(

Dnes ladění na sobotní Praděd. Po rozběhání jsem šel úsek 3,2 km, +170 m (až na výjimky stálý kopec) za 15.02 (4.42 min/km). Takže tréninkový osobák na této trati 

zdravím :) tak dnes jsem poprvé vyběhla, pouhých dvacet minut, ale bez velkýho zadýchání, tak mám radost :) snad to půjde :) mrholení mi trochu pomáhalo :)

Dnes 20km s převýšením 250m něco málo pod 2hoďky. Běželo se mi skvěle, rezerva tam byla. Takže máme radost Vincente, máme! 

Dnes 4,25 km na dráze průměrným tempem 4:39/km a průměrnou tepovkou 159/min, z toho nejrychleji 0,25 km naboso průměrným tempem 3:24/km a maximální tepovkou 190/min. Poté volný 4 km běh oborou Holedná tempem 6:30/km s tepovkou 133/min. Při běhu jsem se cítil výborně, poměrně lehce a radostně. I když je kamarádka nemocná, tak jsem neběžel sám, protože na dráze běhal i další člověk, byť dost pomalým tempem prokládaným občasnou chůzí.

Edit: V poledne cestou na oběd dalších 3,25 km tempem 5:45/km.

Dnes ráno kolem 2:30 se prcek rozhodl, že nám bude zpívat a nenechal si to vymluvit :D, tak jsem po dlouhé době zabojoval s leností a vyběhl ráno před prací. Dal jsem klasické 5 km kolečko po Bohunicích, abych nemusel vytahovat čelovku.

dnes podvecer 9,2km s celovkou a VFF… prijemny vyklus po maratone za 51min do jemneho spotenia. trat asfalt/trava…

Dnes ráno 5,24 km tempem 5:51/km při TF 134/min. Sice se den před maratonem běhat nemá, ale já k běhu měl chuť a cítil se pak při něm velmi lehce a pohodově.

Dnes 7,5 km volně. Nějak se nemohu po nachlazení rozběhat. Nohy jak vanilky a hrozná dřina.

Okolnosti chtěly, že jsem strávil pěkné odpoledne s kamarádkou, s kterou jsem mimo jiné dal dalších 7,23 km běhu v okolí Kaličníku, tempem 5:51/km. Bylo to velmi příjemné. Vím, že je poněkud neobvyklé běhat těsně před maratonem, ale i to je v tomto případě neplánovaným experimentem, který dle mého názoru výsledek příliš nezhorší, ale uvidím na 30.-35.km. V tipování (http://www.kanovsky.cz/tipovanipim.php) tipovalo 7 lidí, z nichž všichni navrhují, abych se pokusil běžet na osobák ve výsledném čase mezi 3:30 a 3:40, tedy i nejhorší doporučení je o 10 minut lepší než můj stávající osobák. Dobře tedy, zkusím to a uvidím, jak se mi takovým tempem poběží a zda se mi skutečně podaří zaběhnout osobák (šanci vidím na 60%), více i na "mých stránkách: http://www.kanovsky.cz/beh.php

Tak dnes 14 km na korčuliach (viac sa nedalo, priateľ protestoval :D ) a musím priznať, že to oproti každodennému behu či posilovni bola skvelá zmena :)) a okrem toho koleno trošku štrajkuje, treba mu dať oddýchnuť :)

teraz 3km z piva domov uplne potme…

Ranních parádních 10 km při zlepšení osobáku skorem o minutu a půl. Třikrát hurááá!:-)))

6,3 km přes špičky + nějaké cviky na nácvik běhu přes špičky. Snad jsem to zase nepřehnal jako minule, kdy jsem nemohl pak týden kvůli bolesti lýtek ani chodit.

Dnes maraton v Ostravě za 3:35:06, tempo 5:05/km, průměrná TF 157/min. Stávající osobák byl 3:50:32 z Bratislavy. Poté po menší přestávce 2,5 km výklus naboso, tempem 9:15/km, což pomohlo rychlejší regeneraci. Cítím se teď velmi dobře, bez jakékoliv větší únavy.

Dneska odpo Běh Týn nad Vltavou Vysoký Kamým a zpět. Bylo krásně tak 27km uběhlo jako nic. Možná to jednou udělám jako závod. Pěkný den.

PO TÝDNU V PRÁCI NA 16 HODINOVÍCH SMĚNÁCH DNES MARATON V BENEŠOVĚ U SEMIL NIC MOC ASI 4HOD,40MIN. JSEM S TÍM PO TOM TÝDNU V PRÁCI SPOKOJENÝ.PŘÍŠTĚ ČEKÁM ZLEPŠENÍ ZA TÝDEN NA STŘEŠE.

>> kanovsky, 09. 10. 2010 18:51:22

Petře, gratuluju a trochu závidím, k podobnému výkonu bych chtěl dospět narok. Já dnes v podstatě stejné tempo, s tím rozdílem, že to byl krpál na Praděd. 9,15 km za 46:11. Čas z předloňské účasti jsem posunul o 3min 35sec! Bylo neskutečně krásně, Králičák a Orličky na dosah ruky. Dole pěkná inverzní dečka. Ještě v poledne v K.Studánce místy ve stínu ojínění.

>> vsacánek, 09. 10. 2010 20:12:31

Děkuji, i Ty jsi podal výborný výkon, ke kterému je třeba gratulovat!

Dnešní běh byl super – super počasí, pěkná trasa z čakovic do ctěnic (v rámci běhu naděje), a to že jsme to celé prokecaly určitě nějakým koeficientem násobí uběhnuté kilometry :) Snad ještě letos takových víkendů pár bude!

Benešovský maraton – 3:22:35, takže spokojenost. Můj první maraton, co jsem nebyl předbíhán. Asi to bylo tím, že tam běželo málo lidí 

Gratuluji Kanovskému a Vsacánkovi k osobákům.Musím se taky pochlubit, oproti loňsku jsem vylepšil čas na Mizuno podzimní sedmičce bez 6 sec. o 3min!!! což je velká spokojenost.Taky to byl zřejmě zatím můj nejrychlejší závod co jsem kdy běžel.Počasí super a celej veletrh sport life taky.

Dnes ráno super 10 km běh ve zvlněném profilu (stoupání i klesání přes 200 metrů) za rozednívání, tempem 6:33/km, TFprům 138/min. Běželo se mi velmi dobře, po včerejšku mě nic nebolí a necítím ani únavu.

>> kanovsky, 10. 10. 2010 07:31:18

Připojuji se k ostatním gratulantům výrazného zlepšení. Zase sis nechal velkou rezervu pro zlepšení, jak včerejší strategií, tak i celkovou intenzitou…

Je vidět, že tvoje velmi pestré treningy přinášejí výsledky.

Skutečně bys měl založit vlákno „maraton pod 3:15 h“.

>> milan, 10. 10. 2010 07:47:26

Děkuji. Možná ano, průměrná TF 157/min nevypadá moc vysoce, pokud při hodinovce jsem měl 178/min a aktuální maximálku mám z testů na dráze 194/min. Na druhé straně, především jsem chtěl posbírat data pro regresní analýzu (tomu jsem přizpůsobil i strategii) a navíc vlastně žádný běh nejdu do úplného maxima, protože mi to dává možnost rychlejší regenerace a následně i možnost dlouhodobějšího zlepšování, byť relativně „pomalého“ (u maratonu to nicméně znamená za dva roky zlepšení z 5:02:12 přes loňských 3:56:07 na 3:35:06, takže 3:25–3:30 by mohlo být za rok reálných).

5 km s mým psem – trénink na canicrossový závod. Prima, jen jsem toho mého tahouna poslední km předbíhala, což asi není u těchto typů závodů zcela standardní…;-)

Dnes dopoledne 31 km za 3:05 h. Z toho společných 25 km po 5:35min/km (TF 125/min).

Dneska 9 km, druhou polovinu jsem běžela vedle dcery, která jela na kole. První dva kilometry jsem zase běžela s manželem a vlastně skoro celých 9 km jsem prožvanila a tím jsem si utřídila myšlenky.

dnes 17km vo VFF po extremne narocnom povrchu – strkom vysypana cesta + tvrda lesna s balvanmi a roznymi sutrami a inym bordelom. nohy po kosiciach este nie su uplne fit, po 12km som plynule presiel do chodze. nie kazdy den je nedela ;)