>> vsacánek, 28. 10. 2010 18:50:03

Jj bylo to pekelně rychlý,takhle jsem si pomaratonskou regeneraci zrovna neplánoval Nohy mám od soboty při rychlejším běhu pořád jak z olova…

dnes 14 km volně napůl za tmy, venku už je méně pejskařů, o to víc mne překvapil už za tmy proti mně běžící svítící obojek, který se blížil značnou rychlostí, teprve asi tři metry ode mne jsem rozpoznal i jeho nositele, loveckého psa 

jinak dnešní inverzní studené počasí přineslo velmi nepříjemnou změnu – sezónu tuhých paliv, místy se skoro nedá dýchat

Opět ranních 5 km, dnes jsem dokonce potkal i jiného běžce. To se mi v tuto dobu moc nestává.

>> Ladaa, 28. 10. 2010 20:01:32

Na olověný nohy Ti to v závěru docela běželo, na rozdíl ode mne ( po týdenním odpočinku bez běhání). A ten maraton je na první pokus výborný, blahopřeju! V nových botách to jde skoro samo…

Rannych 12km, 5:47/km, vff, celovka. Test novej bundy dopadol nad ocakavanie – tenka a tepla, vivat warmpiece…

32km MTB..toho počasí bylo třeba využít. Potom výklus 6,16km, 5:45/km.

Tak jsem po vic jak tydnu odpocinku zkusila muj 5km okruh. Tak uvidime co nohy zitra. Posloucham vase rady a snazila jsem se drzet tep nizko, ale pomaleji uz to snad ani nejde 5km za 40 min, 8:04 min/km umite bezet nekdo pomaleji prumer 141 

>> katkaty, 29. 10. 2010 19:08:03

Při běhu Tě nohy nebolely? Pokud ne, tak je to dobře.

Pomaleji samozřejmě běhat umím, například 4.8.2010 mám v tréninkovém deníku: Palackého vrch, Štursova, Absolonova, Vozovna Komín, Veslařská, Pisárecká, velmi volně po závodě 5,8 km tempem 8:36/km nebo 8.7.2010: běh s B., Vozovna Komín, Pisárecká, Myslivna, Travní, Kohoutovice hájenka, Vrbovec, U Jezírka, po zelené, Judrov, Vozovna Komín, volný klus (B. do kopců chůze) 16,3 km tempem 8:15/km.

Aktuálně v posledních 9 dnech celkem 89,6 km průměrným tempem 6:13/km, vše volné regenerační běhy ve zvlněném profilu.

>> kanovsky, 29. 10. 2010 19:18:49

No trochu jsem to citila, ale to bych asi nevybehla nikdy No jak to delas ze bezis tak pomalu? Ja mam ten prumer proto, ze jak mi stoupl tep nad 150 tak zas jdu az klesne na 130 a to se plazim jak snek Toz ja uz nevim Jo jinak nevis proc mi neukazuje pod nickem co jsem si tam zadala? Teda ne ze bych se mela cim chlubit na tech 5km ale zadala jsem to tam a neukazuje se to 

>> katkaty, 29. 10. 2010 19:33:29

To dělám velmi jednoduše, ponechávám frekvenční krok (kadence kolem 180/min), který výrazně zkrátím. Při 7:20/km mám tepovku kolem 120/min, při 6:15/km kolem 130/min, přitom hodinovku jsem běžel na 178/min a maximálku z posledního roku mám 194/min.

Pokud nevidíš, co jsi tam zadala, tak to zkus zadat ještě jednou, mělo by se to vždy po zadání v přehledu objevit.

>> kanovsky, 29. 10. 2010 20:12:05

Me se zda, ze mensi krok uz ani delat nemuzu Jak dlouho ti trvalo takhle snizit tep? 120 mam tak pri chuzi 

>> katkaty, 29. 10. 2010 20:16:00

To netuším, dřív jsem tep při těchto bězích téměř neměřil a i nyní to dělám jen nepravidelně, hlavně když mám měřič po závodě. Krok jsem schopen dělat i nulové délky. Ještě si pamatuji, že když jsem jezdíval na základní škole do lázní kvůli bronchitídám, tak součástí osmitýdenního pobytu byl také tělocvik, který se skládal z běhu na místě a pak nějaké cvičení a relaxace na způsob jogy. Běh na místě jsme začínali 1 minutu na začátku pobytu a končili 10 minutami na konci, kam jsem ale myslím nedošel, protože ti, co mezitím onemocněli, začínali pak od nižších dávek znovu a i v lázních jsem býval nemocný celkem často. Pamatuji si hlavně to, že jsme tam běhali podle mechanického metronomu, důraz byl kladen na správnou krokovou frekvenci a zvedání kolen. Při úsporném pomalém běhu samozřejmě kolena tak výrazně nezvedám, nicméně jisté je, že když přijde na věc, tak dokážu běžet jakoukoliv pomalou rychlostí, třeba i 1 km/h (i když to by asi nebylo úplně energeticky nejúspornější), protože k tomu běhu na místě pouze přidám krátký dopředný pohyb (krok délky třeba 10 cm).

>> kanovsky, 29. 10. 2010 21:07:16

Hmm budu to muset vyzkouset delat jeste mensi krok, ale ja jsem s dechcem v pohode, dobehnu a nejsem skoro zadychana. U me jsou problemem akorat ty nohy, ale to asi nezmenim mensim krokem.

>> katkaty, 29. 10. 2010 21:43:05

Teď už jsem s dechem také v pohodě, dokonce mám mírně nadprůměrnou kapacitu plic a výrazně nadprůměrnou maximální spotřebu kyslíku (přitom dle vyšetření na stacionárním kole, s dýchací maskou), a proto také mou největší předností na závodech je běh do prudšího kopce, tedy ve srovnání s běžci podobné výkonnosti, jako mám já.

>> kanovsky, 29. 10. 2010 21:48:36

No jo s tebou se rovnat nemuzu ale tak na prvni mesic to neni spatne, tolik km ne? Jinak my tu moc kopce nemame.

>> katkaty, 29. 10. 2010 21:57:02

Za tři roky běhání budeš na tom určitě výborně, věř si!

>> kanovsky, 29. 10. 2010 22:08:10

Doufam, ze vydrzim

>> katkaty, 29. 10. 2010 22:25:23

Pokud budeš mít čas a pokud budeš k běhání přistupovat rozumně, tak určitě.

Ještě jedna věc: všiml jsem si, že po počátečním velmi rychlém zlepšování během cca. prvních 10 týdnech běhání následoval více než rok s poměrně stabilními výkony, ale téměř bez dalšího zlepšování (viz též http://www.kanovsky.cz/vyvojOR.gif rychlost je v km/h). Přesněji, postupně se mi zlepšovala obecná vytrvalost, takže jsem nakonec uběhl i maraton, ale osobáky na vzdálenostech pod 10 km odolávaly a k výraznějšímu zlepšování došlo až 2 roky od začátku běhání (v srpnu 2009). V roce 2008 mě psychicky podržel zejména Sváťa a jsem rád, že jsem i díky němu tenkrát běhání nenechal, přičemž opatrný, ale poctivý, přístup k běhání se nakonec vyplatil, byť podle mnohých ještě stále zdaleka nenaplňuji potenciál, který mám, což se ukáže nebo neukáže další roky.

Tedy, běhej podle chuti a aktuálního zdraví, ničím se nestresuj, neporovnávej se s rychlostí zlepšování/zhor­šování druhých a určitě nejenže dlouho vydržíš, ale bude Tě to bavit, a i zlepšování přijde, občas i výraznější „skokově“.

Petr ma pravdu, bezec sa vyraba 6 rokov

>> rudo, 29. 10. 2010 23:22:25

Tak to sem si oddychl, ještě mám čas :D

Dnes ráno 7 km za zhruba 35 minut.

7,5 km intervalově, nějak mi to poslední dobou běhá hůř (hlava nechce). Přesto tento týden přes 35 km.

Dnes ráno 12,5km za 65 minut. Z toho 14×200m/38s, 400 mzkl. Běžel jsem něco podobného (jen počet úseků byl 10) před 6 týdny a dnes byla průměrná tepovka o 10 a max.o 15 níž!

Doufám, že rozdíl nebyl způsoben pouze nižší teplotou.

Milane, u tohohle typu tréninku bych tepovku vůbec nesledoval. Jen poslední úseky jestli jsi je schopný odběhnout v dané kvalitě při uričitém počtu. (Stačí jen to, že tehdá jsi mohl běžet v kraťasech a teď po ránu je to na dlouhé elasťáky nebo i jiná denní doba – osobně tyhle rychlé věci nesnesu před obědem…)

>> forest, 30. 10. 2010 13:26:36

Běhám to vždy po ránu, většinou nalačno. Pocitově to byl úplně jiný běh, klidně bych dal ještě 4–5 úseků. Poslední byl nejrychlejší.

Když jsem doma oba běhy poskládal na sebe, tak rozdíl byl evidentní.

Po obědě 10km za 48:38, potom 2km výklus. V takovém počasí je to radost.

dnes 19 km na závodě Janovské kilometry, týden po maratonu to byla spíš turistická záležitost a výsledný čas sem ani nemůžu napsat, ale bylo opravdu krásně a byl by hřích si dnes nezaběhat

zajímavé je, že letos jsem na všech kopcovitých závodech totálně vyhořel, třeabaže rychlostně (po rovině) jsem šel nahoru, buď je to náhoda a kopce mne nezastihly v dobré formě, nebo prostě namám sílu v nohách

Dnes opět v lese.Ale o sto metru vys.Nahoru prazdny dolu na lane balik kulatin.Asi 30krat radši sem to nepocital.Večer to pudu proběhat po rovince aby mi nestuhli nohy.Takže sem spojil nutne s užitečnym.

Dnes jsme si s mým psím tahounem Hooliganem poprvé zaběhli soutěžní canicross. Dali jsme obě tratě – 2,6 i 5 km a vzhledem k tomu, že jsem jela na závod s ambicemi „nebýt poslední“ a celkově jsme byli 4., jsem spokojená Na delší trati jsem byla dokonce první ženou v cíli. Tímto jsem obrovsky motivovaná závodit dál a přihlašuji nás na další CC v Bělči nad Orlicí (více na stránkách http://hradeckymid.mushing.cz/) 

Bylo opravdu nádherné, snad až ideální počasí. Kdo dnes běhat nebyl – prohloupil 

11 km v tempu 6min.V tomhle počasí se to krásně běhá.

17km v pohodovom tempe za 1,40hod