Dnes před polednem 10 km zvlněným terénem v lesích v okolí Velké Hleďsebe a Mar. Lázní. V tom 4× 300m fartleky do kopce. Jinak běh volným tempem 6min/km a bavilo mě to. Spokojenost. Teď leháro a večer na noční na hotel.

>> MartiNo, 11. 07. 2011 13:44:58

léto je na schazování nadváhy optimální, ze zahrádky si vozím čtvrtinu denního jídelníčku.:-) vegetaci mezi prsty nechávám, při nízkém tempu to nevadí a pokud nevypadne vytahnu je po doběhnutí. Zvedání nohou asi moc nepomůže, zachycuje se to při došlapu.

Dnes trasa Drmaly vlnitý terén 6,6km, 44,25min. Nějak mi poslední dobou nejde běhat rychleji, tak jsem aspoň ty kopce vyběhla v anaerobním tempu, kdy nejvyší TPF byla 162. Asi to chce už dovolenou 

Využil jsem toho, že slunce aspoň na chvíli zmizelo z oblohy – 22km.

Dneska pokus o běh kterej jsem musel zakončit na 8km protože hnáta furt bolí. Letěl jsem vražedným tempem 5:41min/km.Třetí den po sobě uplavanej 1km tak aspoň nějakej pohyb.Zítra to vidím na bike tam mě noha naštěstí nebolí.

Odpoledne jsem se pokusil rychlejší skoro desítkou rozběhat oteklý lejtko. Závěr je, že rychlým pohybem otok po bodnutí včelou (nebo vosou nevim jistě) vyléčit nelze. No uvidíme jak si s tím poradí cibule 9,6km/52min/p­r.TF 167

Taky jsem využil přijemnějších teplot a dal si trochu do těla. 31 km Turnov – Frýdštejn – Malá Skála – Suché Skály – Koberovy – Turnov. Tempo 5:34, nastoupáno 590 m. Nádherné výhledy.

Tak jsem konecne opet vybehla po delsi dobe. Uplne pomaly pohodovy beh 4km, ale v normanich botech a poslednich 400 metru bosky. Tak doufam, ze zas nebudu moct chodit a klepne me. Jinak tep prumer 136 

>> scott2011, 11. 07. 2011 21:39:41

Ty teda jedes…:-)

po rannim pro me tezkem treninku (viz vyse) dnes jeste v poledne 9,7km v tempu 5:55/km prum.TF 145 a vecer asi 8,5km v tempu 5:50/km prum.TF 138

po náročném víkendu jenom ťapu (8.5 km za 55min), stehna strašně bolí, ale je to tu (v Jindřichovicích) úplné Serengeti, dneska mě do cesty vběhla srna se srncem, on byl všímavější – prudce změnil (kvůli něčemu) směr a kolem mne zmizel v louce, ona si to v panice skákala rovně a to pěkně přímo do drátěného plotu, a znovu a znovu a znovu a znovu … až jsem se o ní bál, že si něco kvůli mně udělá

jsem zvědav, co bude zítra …

Po včerejším sportovním odpočinku dnes 46km po 5:55/km s AVG 136.

Až na závěr běhu skvělý vzduch, vše prakticky ve stínu, v lesích. 

Z Mokré Hory přes Soběšice, Útěchov dolů ke Svitavě. Nahoru do Babic, přes Alexandrovu rozhlednu do Adamova. Odtud nahoru na Máchův památník, Nový hrad k řece a zpět do Adamova. Opět nahoru přes Útěchov a Ořešín do M. Hory.

Nastoupáno přes 1200m, zároveň nejdelší solo běh mimo nějaké oficiální akce. Pití asi 1l vody, 2ks energetických tyčinek.

>> milan, 12. 07. 2011 12:28:21

dost dobry

Taková „light verze“ Milanova výkonu. Během dopoledne – z větší části s novým běžeckým kamarádem a jeho čtyřnohým miláčkem – 29,1 km po 6:02/km. Kateřinské údolí, Kuchlov, Rychtářov, Hamiltony. Potvrzuju ideální běžecké počasí v lesích.

Na začátku jsem trochu cítil nedělních 33 km v kopcích a včerejší neméně kopcovité bicyklování. Po pár km se už ale běželo bezva.

>> milan, 12. 07. 2011 12:28:21

Milane, gratuluji k výbornému tréninkovému výkonu!

Já dnes pokračoval v obvyklém běhání OV, takže jsem dal dopoledne 3,46 km tempem 5:56/km, poté po vyřízení určité věci 5,33 km tempem 5:54/km a konečně po poledni cestou na oběd 6,57 km tempem 5:48/km, vše ve zvlněném profilu.

>> vsacánek, 12. 07. 2011 13:57:12

Taky jsem cítil v sebězích kilometry na kole z minulého týdne. Dokonce trochu i kolena, nejsem zvyklý pravidelně jezdit.

>> kanovsky, 12. 07. 2011 14:02:07

Petře, to byl také běh na OV, jen jsem chtěl dostat průměrnou rychlost pod 6min/km, tak jsem poslední dvě hodiny trochu zrychloval. 

Obdivuji Tvoji schopnost běhat tak pomalu, bez toho tyto dlouhé běhy těžko prodloužím…

>> milan, 12. 07. 2011 16:00:18

Běhám tak, abych se u toho moc neunavil a pokud možno ani příliš nezpotil, když pak přímo z doběhu jdu třeba do restaurace nebo do obchodu. Tempo 5:45–6:00/km je pro mě zcela přirozené a nijak se nemusím nutit, abych neběžel rychleji, občas spíše naopak.

>> kanovsky, 12. 07. 2011 16:15:54

Pokud moje maličkost zamíří po doběhu přímo do hospody, tak jsem zaručeně unavený, pořádně zpocený a hlavně mimořádně žíznivý.

Naštěstí u nás v domovské hospodě jsou děvčata mimořádně v pohodě a i takový exot jako já je těžko může něčím novým překvapit.

Až se mě nechce věřit tvojí schopnosti běhat v těchto letních teplotách tempem pod 6min/km a nezpotit se. 

Dnes 12 km za cca 65 minut. Vyběhl jsem kolem třetí odpoledne, takže pěkné teplíčko. Ke konci už jsem byl pěkně vysušený a místy to bylo dost utrpení.

>> milan, 12. 07. 2011 16:11:18

Moc pěkný trénink, někdy bych se chtěl k takovým výkonům propracovat.

>> milan, 12. 07. 2011 16:38:09

No, samozřejmě, že se trochu v těchto vedrech zpotím, ale méně, než bych běžel třeba tempem 5:00/km, navíc větší část běhám ve stínu v lese a ještě k tomu mé běhy mají délku převážně jen 30–40 minut. V zimě se nezpotím vůbec, běhám ovšem oblečen o jednu až dvě vrstvy méně než při normální chůzi.

>> milan, 12. 07. 2011 12:28:21

Ahoj Milane,

chci znát tvůj názor, jak je důležité běhat tréninkově souvislé dlouhé běhy pokud bych chtěl běhat maratony, popřípadě něco delšího.

Spoustu běžců tady běhá cca 20km, jen u pár běžců jako jsi třeba ty, nebo chuchvi se pouštíte v tréninku do běhů cca 40km.

Ber v úvahu, že celkové měsíční kilometráž by byla stejná, jen by se snížil počet běhů a prodloužila vzdálenost.

Díky za odpověď

>> Zdeněk68, 12. 07. 2011 17:00:16

Ono asi záleží na tom, jak kvalitně chceš ty maratony běhat. Můj životní styl příliš dlouhé běhy nepodporuje, proto kilometráž získávám ze spousty krátkých běhů a v tomto roce mám „jen“ 2 maratony, 3 běhy 30–32,5 km, 3 běhy 24–24,5 km, 7 běhů 20–21,1 km a 12 běhů 15–19 km, celkem tedy jen 5 běhů délky 30 km a více. Pokud jsem správně pochopil Rudu, tak běhy délky nad 2 hodiny nejsou pro trénink nezbytné a důležitější je celková kilometráž, přesněji celkový čas strávený pohybem.

Dneska 7km 43.47min pomalejší běh po sobotním Ještědu stále cítím v nohách ty rychlé seběhy,asi stárnu regenerace trvá nějak nezvykle dlouho,ale stejně jsem si běh většinou na sluníčku krásně užil.

Dneska jsem zaběhnul 10 km s 5.5 min/km. Už běžím za sebou 4 den, při rozběhu je to už znát, chtělo by to zítra pauzu. Po 3 km už se mi běžělo skvělě. Když jsem běžěl kolem areálu nemocnice tak jsem nechápavě zíral na to, kolik se tu dneska vyrojilo cizokrajně vyhlížejcích běžců a ještě k tomu všichni ve špičkové kondici. Až když mě předbíhal borec a na zádech měl HUNGARY, jsem si uvědomil že to jsou profíci do 23 let co přijeli na mistrovství :D

Test, dají-li se v tomto počasí běhat intervaly. Dají, tempo jsem udržel 4:30 min/km, ale když to srovnám s tím výletem na Kokořín…

>> hugo, 12. 07. 2011 16:40:39

Chce to jen čas a hlavně to musí bavit.

>> kanovsky, 12. 07. 2011 16:49:21

Upřímně řečeno, moc si to nedokážu představit.

>> Zdeněk68, 12. 07. 2011 17:00:16

Zdeňku, dlouhé běhy na rozvoj OV jsou přece základem každého dlouhodobého treningu. Určitě je pro organismus méně škodlivé připravit jej opakovaným, dlouhým, pomalým během na maratonskou (nebo delší) zátěž.

Kriteriem je čas pohybu nikoliv vzdálenost. Rychlost není rozhodující, méně je někdy naopak více.

Netrénuji na žádnou konkretní distanc, netrénuji v podstatě vůbec. Běhám tak, jak mě baví, mám zrovna čas, zdraví dovolí, kamarádi mají čas…

Dnes 12.4 km. Vybihal jsem uz po 6. hodine, ale porad bylo teplo. Jeste stesti ze pofoukava vitr. Nicmene, porad se potim :)

>> milan, 12. 07. 2011 12:28:21

Doooost dobry…

Ted uz se mi ani nechce psat, ze jsem si dnes vyklusla 7,5 km V totalnim slejvaku (tchanovci a svagrovci svorne prohlasili, ze jsem magor), ale dokonala pohodicka.

>> milan, 12. 07. 2011 21:04:58

Narazil jsem na systém přípravy pro velmi kvalitní maratonské časy, kde se ani u OV neběhají téměř žádné běhy délky nad 21 km. Podobných systémů jsem viděl více, i když se jimi neřídím.

Myslím, že úplně to nejdůležitější uvádíš v posledním odstavci, z toho bychom si měli vzít příklad.

>> milan, 12. 07. 2011 21:04:58

„…Netrénuji na žádnou konkretní distanc, netrénuji v podstatě vůbec…“

Milane, nevěřím… Přiznej, co chystáš, nebo aspoň naznač